Gdy marzy nam się dobra forma w skałach, ważne jest by trenować kompleksowo. Jednym z elementów takiego treningu jest ćwiczenie siły palców. W jaki sposób to robić?
Palce są podstawowym łącznikiem między wspinaczem i skałą lub chwytem na ściance. By dążyć do wypracowania odpowiedniej siły, należy pomyśleć o właściwym sprzęcie do ćwiczeń. Najlepszym sposobem na to jest ćwiczenie utrzymania chwytu, a narzędziem właśnie do takich treningów jest chwytotablica. W tym momencie pojawia się pytanie: jaka chwytotablica będzie dla nas optymalnym wyborem?
Dla każdego, kto stawia sobie za cel poprawienie siły palców jak i górnych partii ciała. Najbardziej skorzystają na tym wspinacze, którzy mają już za sobą pierwsze szlify. Jednak nie oznacza to, że osoby wspinające się krótko nie będą w stanie zrobić na chwytotablicy progresu. To przede wszystkim kwestia doboru ćwiczeń odpowiednich do poziomu zaawansowania. Na początku ważne jest, by utrzymać się na chwycie przez określony czas. Gdy już jesteśmy w stanie to zrobić, możemy spróbować podnieść nieco poprzeczkę.
Szukając odpowiedniej dla siebie chwytotablicy, na pewno zauważycie przynajmniej dwa rodzaje materiałów, z jakich takie produkty są wykonane. Może to być drewno (tak jak w modelu YY Vertical VerticalBoard Evo) lub syntetyczny materiał znany wam z chwytów na ściance wspinaczkowej (jak w przypadku T-Wall Bone). Każdy z materiałów ma swoje zalety. Drewno jest znacznie przyjemniejsze dla skóry dłoni, natomiast sztuczne tworzywo oferuje lepsze tarcie.
Przy wyborze chwytotablicy warto od razu zastanowić się także nad odpowiednim miejscem do jej montażu. To z pozoru prozaiczna kwestia, ale jest parę czynników, które mogą dodatnio wpływać na nasz zapał do treningu. Dobrze jest dwa razy przemyśleć, czy powieszenie chwytotablicy w ciemnej i zimnej piwnicy lub garażu, do którego rzadko zaglądamy, to właściwe rozwiązanie. Czy nie lepiej będzie ćwiczyć w ciepłym, jasnym i przyjaznym pomieszczeniu?
Z drugiej strony, w trakcie ćwiczeń należy liczyć się z wszechobecną magnezją. Warto uchronić przed jej zgubnym wpływem sprzęt elektroniczny. Wybór właściwego, motywującego do treningu pomieszczenia, to klucz do sukcesu!
Gdy mamy już za sobą wybór pomieszczenia, pora by przemyśleć rozmiar chwytotablicy. Należy dokładnie zmierzyć ile miejsca ma się do dyspozycji. Chodzi nie tylko o to gdzie się ją wiesza, ale także o zadbanie o odpowiednią przestrzeń pod nią. Musicie móc swobodnie na niej wisieć czy podciągać się nie obijając się o ściany i meble. Dla osób dysponujących ograniczoną przestrzenią, dobrym rozwiązaniem może być Max Climbing Spinchboard. Natomiast tych, którzy nie mają zamiaru oszczędzać metrów na wspinanie, zadowolić może potężna VerticalBoard One od Y&Y Vertical. Jeśli i ona nie zajmie całej przestrzeni, to może zorganizować sobie domowy campus korzystając na przykłada z Metolius Campus Rungs?.
Chwytotablice różnią się między sobą wielkością chwytów. Najczęściej są to chwyty na dwa, trzy lub cztery palce, oblaki oraz krawądki. Podczas wspinania w skałach spotykamy na drodze różnego rodzaju formacje, dlatego tak ważne jest, by ćwiczyć ich prawidłowe trzymanie.
Jaka chwytotablica dla początkujących? Na pewno dobrze jest rozważyć zakup modelu, który oferuje różnorodne chwyty: głównie te na cztery i trzy palce. Na początku warto stopniowo podnosić stopień trudności.
Więcej o treningu dla początkujących dowiesz się z filmu instruktażowego z udziałem Kuby Czarnoty.
Gdy odpowiedzieliśmy już sobie na pytanie “jaka chwytotablica będzie odpowiednia?”, pora przejść do treningu. Warto skorzystać z porad specjalistów. Polecamy lekturę tych dwóch artykułów:
Można dowiedzieć się z nich zarówno, jakie są podstawowe zasady treningu oraz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Taka wiedza przyda się, by nie tylko systematycznie podnosić swój wspinaczkowy poziom, ale i ćwiczyć nie narażając się na kontuzje. Wspinanie to sport dla cierpliwych, progres przychodzi powoli, ale już krótka przerwa może sprawić, że czujemy się, jakbyśmy wracali do początku. Szczególnie w trakcie ćwiczenia siły palców ważne jest, by zbyt szybko nie przechodzić do najtrudniejszych chwytów. Warto skupić się przede wszystkim na tym, żeby wszystkie ruchy wykonywane były poprawnie.
Osoby, które dysponują większą wolną przestrzenią, mogą zastanowić się budową domową ścianką wspinaczkową. To poważny projekt, wymagający nie tylko czasu i wizyty w sklepie budowlanym, ale i sporej motywacji. Po zmontowaniu ścianki w wersji mini, po prostu nie wypada nie ćwiczyć w domu.
W zależności od poziomu wspinaczkowego zaawansowania można wykorzystać różne, dopasowane do potrzeb rodzaje chwytów. Ściski (przykład Ocun Pinches), krawądki (przykład: Ocun Edges), klamy (Metolius Mini Jugs) lub gotowy zestaw taki jak Metolius Mega Pack 40. By dopełnić całość, przydadzą się także stopnie (Ocun Footholds). Ustawienie kombinacji chwytów i stopni warto skonsultować z trenerem, by właściwie dobrać je do swojego poziomu.
