Jak zmotywować się do treningu w domu? | 8academy
18.04.2020

Jak zmotywować się do treningu w domu?

Nie ma co ukrywać, że ostatnie tygodnie są bardzo ciężkie. Większość codziennie wykonywanych czynności musieliśmy dostosować do tego, co się aktualnie dzieje. Nasze życie zawodowe, prywatne, outdoorowe i sportowe zostało wywrócone do góry nogami.

                       

Oprócz tego, że musimy się przeorganizować na różnych płaszczyznach, to nie ma co ukrywać, że z każdym dniem – niestety – dość mocno spada nasz zapał do wielu przedsięwzięć. W tym artykule podpowiem, jak zmotywować się do treningu w domu.

Jak zmotywować się do treningu w domu
Jak zmotywować się do treningu w domu? Jest na to kilka sposobów! (fot. Pixabay)

Rzeczywistość w czasach epidemii

Mogłoby się wydawać, że skoro w kółko słyszymy dziś hasło #zostańwdomu, mamy teraz więcej wolnego czasu. Jednak rzeczywistość może przedstawiać się zupełnie inaczej. Pracujemy z domu, co nie zawsze jest łatwe. Do tego opiekujemy się dziećmi i odrabiamy z nimi lekcje. Przez brak możliwości wyjścia z domu czy scedowania pewnych zadań na inne osoby lub instytucje (takie jak: przedszkola, szkoły albo ośrodki oferujące pociechom wachlarz zajęć dodatkowych), nasz dzień może być naprawdę mocno wypełniony. Oczywiście, że chcielibyśmy pozostać aktywni, ale multum obowiązków oraz zamknięcie w czterech ścianach powodują, że wcale nie jest łatwo znaleźć w sobie chęci, siły i motywację.

Leniwy „home office”

Z drugiej strony wiele osób przestawiło już się na tryb pracy „home office”, co – nie ukrywajmy – bardzo często kończy się siedzeniem przez cały dzień w pidżamie przed komputerem. Przy „home office” możemy nieco dłużej pospać, bo przecież nie musimy dojeżdżać do pracy. Poza tym wiele osób jest aktualnie na (chcianych lub niechcianych) urlopach, lub ma ograniczony czas pracy.

Kolejne dni spędzane w domu mogą nas rozleniwiać. Wiele czynności odkładamy w czasie: później poćwiczymy, później poczytamy książkę, później zrobimy obiad itd. Skutkuje to tym, iż robimy zaledwie 1/3 tego, co moglibyśmy zrobić.

Trenerzy przenoszą się do sieci

W pierwszych tygodniach obowiązywania zasady #zostańwdomu w internecie pojawiało się sporo związanych z tym wyzwań i akcji. Dużym zainteresowaniem cieszyły się treningi prowadzone przez znanych sportowców. Także większość trenerów personalnych przeniosła się do sieci. Na każdym kroku natrafialiśmy, czy to na jakieś ćwiczenia „live” prowadzone przez influencerów oraz trenerów personalnych, czy to po prostu na jakieś przykładowe zestawy ćwiczeń.

Jak zmotywować się do treningu w domu
Jak zmotywować się do treningu w domu? Można na przykład skorzystać z porad trenerów personalnych, którzy na czas epidemii „przenieśli się” do sieci. (fot. Scott Webb / Unsplash)

Co się przyczynia do spadku motywacji?

Może i poznawanie nowych, ciekawych ćwiczeń na początku mocno nas mobilizowało. Trzeba jednak spojrzeć prawdzie w oczy: kolejny tydzień w domu dla wielu z nas będzie jeszcze bardziej uciążliwy. W szczególności wtedy, gdy mieszkamy w dużym mieście, w ciasnych blokach i problemem jest wyjście na zewnątrz, którego celem miałaby być jakakolwiek aktywność. Nic więc dziwnego, że dochodzą do nas liczne głosy, mówiące o spadku motywacji. Sportowcy-amatorzy aktywni w mediach społecznościowych coraz częściej zamieszczają wpisy w stylu: „po co trenować, jak nie ma zawodów?”, „nie mam w domu trenażera/bieżni, a ćwiczenia domowe już mnie nudzą”…

Jeśli znaleźliśmy się w tym właśnie miejscu, musimy zatroszczyć się o poziom własnej motywacji! Właściwie to tylko ona może nas „uratować”. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że łatwiej jest o tym pisać, niż zrealizować założenia. Dlatego też warto przygotować sobie pewien plan na ten trudny czas.

jak ćwiczyć w domu
Przedłużająca się izolacja u osób trenujących w domu może prowadzić do spadku motywacji. (fot. The North Face)

Zawody to nie wszystko

Przede wszystkim osoby, dla których głównym celem był start w zawodach, powinny zwrócić uwagę na wszystko, co się działo przed wprowadzeniem zasady #zostańwdomu. Musimy pamiętać o tym, że zawody są tylko wisienką na torcie, a to właśnie droga, jaką pokonamy zmierzając do wyznaczonego sobie celu, będzie naszym największym sukcesem.

Nie zapominajmy o tym, że uprawiany przez nas sport to nie tylko starty i rywalizacja. Dla wielu z nas jest to po prostu sposób na życie oraz na odreagowanie codziennych problemów. Sport to także poznawanie nowych ludzi. Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę uprawiamy, poprzez aktywność budujemy własną odporność – zarówno fizyczną jak i psychiczną. Osoby uprawiające sport są też lepiej zorganizowane, skuteczniej radzą sobie z codziennymi problemami i w jaśniejszych barwach postrzegają świat. Dlatego także teraz powinniśmy zadbać o to, aby codziennie wykonywać jakąś aktywność.

Jak zmotywować się do treningu w domu? Liczy się dobry plan!

Tutaj niezwykle istotny jest plan dnia oraz tygodnia! Niektórym może wydawać się to nieco śmieszne, ale w trudnym okresie izolacji dobre planowanie powinno nam bardzo ułatwić podejmowanie pewnych działań.

I tak przykładowo, można zacząć od przygotowania sobie pewnych założeń, np.: trzy razy w tygodniu będę ćwiczyć w domu przez około 60 min; dwa razy w tygodniu po około 30 minut i raz w tygodniu wyjdę na bardzo długi spacer (jeśli będzie to możliwe). Dodatkowo mogę zadeklarować, że wieczorami przez minimum 15 minut będę czytać jakąś książkę.

Gdy już stworzymy sobie listę czynności, które chcemy zrealizować, to trzeba się zastanowić nad przypisaniem ich do konkretnych dni. Jeśli – przykładowo – wiemy, że w ciągu dnia musimy poświęcić czas także na lekcje z dziećmi i pracę, to zdecydujmy się na nieco wcześniejsze wstawanie, by trening przeprowadzić rano. Na początku z pewnością nie będzie nam się chciało, ale już po kilku domowych zajęciach poczujemy satysfakcję i zaczniemy po prostu traktować to jak normalność.

Trening podczas kwarantanny
Jak zmotywować się do treningu w domu? Liczy się dobry plan i konsekwencja przy jego realizacji. (fot. Pixabay)

Jak zmotywować się do treningu w domu? Brak przyrządów nie może być wymówką!

A co, jeśli nie dysponujemy przyrządami do ćwiczeń? Gdy jesteśmy dobrze zmotywowani, nie powinno stanowić to problemu. Do prostych ćwiczeń, podczas których również można się zmęczyć, wystarczy butelka wody mineralnej, kilogram mąki czy nawet… rolka papieru toaletowego. 😊

Jak zmotywować się do treningu w domu? Co może nam w tym pomóc?

Jeśli pomimo tych wszystkich ograniczeń, mamy zamiar być aktywni, powinniśmy szukać dodatkowych bodźców skłaniających do działania. Jak zmotywować się do treningu w domu? Oto kilka pomysłów, których realizacja sprzyjać będzie codziennej domowej aktywności.

  • Zaprośmy do ćwiczeń partnerów, bo dobrze jest ćwiczyć razem.
  • Spróbujmy ćwiczyć z dziećmi, urozmaicajmy ich czas, aby nudne popołudnia szybciej mijały.
  • Jeśli sami nie znamy ćwiczeń, poszukajmy w sieci przykładowych treningów do przeprowadzenia w domu.
  • Spróbujmy też czegoś, czego do tej pory nie wykonywaliśmy (można np. dołączyć do treningu elementy jogi).

Dbajmy o właściwą dietę

W tym mało przyjemnym czasie, warto zadbać też o dietę. Nie mówimy tutaj o nagłych rewolucjach, ale o bardzo prostych rzeczach, które znacznie polepszają funkcjonowanie naszego organizmu. A więc:

  • Zaczynajmy dzień od szklanki wody z cytryną.
  • Pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu (mamy coraz więcej ciepłych dni, więc powinniśmy wypijać minimum 1,5–2 l. wody dziennie).
  • Będąc cały czas w domu, spalamy mniej kalorii, więc starajmy się jeść lekkie posiłki, po których dobrze się czujemy.

dieta podczas kwarantanny
W okresie kwarantanny, rzeczą szczególnie istotną jest właściwa dieta. (fot. Pixabay)

Nie odpuszczamy: robimy formę!

Konieczność pozostania w domu, wcale nie musi oznaczać braku ruchu. Rozciąganie, joga, podskoki, tabata, skakanka, czy tak zwane „deski”* nie wymagają drogiego, specjalistycznego sprzętu. Warto cały czas dbać o formę. Z pewnością przyda się ona, kiedy tylko skończą się ograniczenia!

* Zachęcamy do odwiedzenia profilu autorki w serwisie Instagram, gdzie znaleźć można propozycje ćwiczeń idealnych na czas kwarantanny.

Autorka: Natalia Tomasiak (Natalia Tomasiak – Górski styl)

Pasjonatka gór, biegów górskich, miłośniczka skituringu, ratowniczka – kandydatka krynickiej grupy GOPR. Zimą spełnia się jako instruktorka narciarstwa, snowboardu oraz prowadzi m.in zimowe akcje „Bezpieczny Stok”, organizowane m.in przez MSWiA i MEN. Reprezentantka Polski w biegach górskich. Zawodniczka Salomon Suunto Team.

                   

Udostępnij

W Temacie

Strona wykorzystuje pliki cookies w celach wyłącznie statystycznych. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były instalowane na Twoim dysku zmień ustawienia swojej przeglądarki. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na wykorzystanie plików cookies. Dowiedz się więcej.