Masz dylemat czy wybrać bieganie czy dwa kółka? Kupić rower czy buty do biegania? Który sport będzie lepszy dla naszego zdrowia? Oba sporty mają szereg zalet. Mają też pewne wady i przeciwwskazania.

Bieganie i jazda na rowerze to prawdopodobnie dwa najbardziej popularne sposoby na aktywny styl życia. Prawie każdy z nas kiedyś biegał, prawie każdy kiedyś jeździł na rowerze. Oczywiście mówimy tu o rekreacyjnej wersji obu sportów. Bieganie i jazda na rowerze są wybierane przez miliony ludzi na całym świecie, którzy chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i zdrowie. Są to też świetne sporty uzupełniające inne aktywności. Jednak, czy jeden z tych sportów jest lepszy niż drugi? Czy bieganie jest bardziej korzystne niż jazda na rowerze, czy może zależy to od indywidualnych potrzeb każdej osoby? W tym artykule zastanowimy się nad tymi pytaniami i przedstawimy różnice między bieganiem a jazdą na rowerze, aby pomóc Ci wybrać, który sport jest dla Ciebie najlepszy. Zaznaczamy jednak, że w tym artykule mówimy o sportach uprawianych rekreacyjnie, nie wyczynowo.

Korzyści zdrowotne biegania

Bieganie jest jednym z najprostszych sposobów na poprawienie kondycji fizycznej i ogólnego zdrowia. Nie wymaga ono specjalnego sprzętu ani wyjątkowych umiejętności, można je uprawiać w zasadzie wszędzie. Ci którzy nie mają za oknem lasów lub gór, mogą swobodnie wykonać biegowy trening na bieżni w fitness clubie, osiedlowych ulicach lub w miejskim parku. Co więcej, bieganie to sport bardzo tani. Oczywiście w miarę rozwoju pasji zestaw sprzętu można poszerzyć o odpowiednią odzież, kamizelką biegową czy inne akcesoria. Niemniej, na początku będziemy potrzebować jedynie buty do biegania a te można nabyć już za około 320pln. Oto kilka korzyści zdrowotnych, jakie możemy osiągnąć dzięki bieganiu:

• Poprawa ogólnej kondycji fizycznej. Bieganie to sport aerobowy. Pozwala na zwiększenie wytrzymałości, ogólnej wydolności organizmu i poprawienie pracy układu krążenia.
• Wzmocnienie mięśni. Zwłaszcza nóg ale także pośladków. Bieganie wpływa również na rozwój mięśni klatki piersiowej, barków i brzucha.
• Redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne bieganie pozwala utrzymać odpowiednią wagę. Bieganie jest też najczęściej wybieraną aktywnością przez osoby, które chcą stracić nieco zbędnych kilogramów. Oczywiście ilość kalorii spalanych podczas biegania jest zależna od tempa, nachylenia terenu, wagi i wzrostu, niemniej jest ona znacznie większa niż w przypadku jazdy na rowerze.
• Zwiększenie wydolności płuc. Bieganie zwiększa ilość tlenu dostarczanego do płuc, co pozwala na poprawę ich wydolności i zwiększenie pojemności oddechowej. Dlatego też bieganie często stanowi część treningu w różnych dyscyplinach wytrzymałościowych i górskich.
• Redukcja stresu. Bieganie to również dobry sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Podczas biegu organizm uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie niepokoju.
• Poprawa zdrowia serca. Regularne bieganie pozwala na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca i układu krążenia. Obniża też ryzyko cukrzycy.
• Wzmocnienie kości. Bieganie znacząco obciąża szkielet a zatem stymuluje przebudowę kości jak i ich tworzenie. W ten sposób zmniejsza ryzyko osteoporozy. Ten sam czynnik powoduje jednak, że bieganie, zwłaszcza po twardej nawierzchni, nie będzie dobrym sportem dla osób z osłabionymi stawami.

Korzyści zdrowotne jazdy na rowerze

Stare porzekadło mówi, że czegoś się “nie zapomina jak jazdy na rowerze”. Znacie kogoś kto nigdy nie jeździł? My nie. Jazda na rowerze to równie popularny co bieganie sposób na poprawienie kondycji fizycznej i ogólnego zdrowia. Rekreacyjna jazda na rowerze nie wymaga większych umiejętności i również można ją uprawiać zarówno na świeżym powietrzu w górach jak i w mieście czy nawet na hali. Oczywiście jazda na rowerze wiąże się ze znacznie wyższymi kosztami niż bieganie. Sam rower to już dość duży wydatek a do tego potrzebny będzie jeszcze przynajmniej kask i trochę akcesoriów rowerowych. Oto kilka zalet jazdy na rowerze:

• Poprawa kondycji fizycznej. Rower to również sport aerobowy, pozwala zwiększyć wytrzymałości i poprawia pracę układu krążenia i zmniejsza ryzyka chorób serca i układu krążenia. Regularna jazda na rowerze pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zwiększa wydajności serca.
• Wzmocnienie mięśni. Podobnie jak bieganie, jazda na rowerze pozwala na wzmocnienie mięśni. Nie będzie ono jednak tak wszechstronne jak w przypadku biegania. Jazda na rowerze angażuje głównie uda i łydki. Wyższe partie ciała nie biorą większego udziału w wysiłku. Regularna jazda na rowerze pomaga również w redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu zdrowej wagi jednak ilość spalanych kalorii jest mniejsza niż w przypadku biegu.
• Poprawa kondycji stawów. Jazda na rowerze w znacznie mniejszym stopniu niż bieganie obciąża układ kostno-stawowy. Dzięki temu jest ona dobrym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć swoją aktywność fizyczną, ale mają problemy ze stawami dolnych kończyn, zwłaszcza stawami kolanowymi i skokowo-goleniowymi. Często jazda na rowerze jest elementem rehabilitacji po urazach.
• Poprawa koordynacji. Jazda na rowerze wymaga dobrego balansu i koordynacji ruchów. Regularna jazda na rowerze pomaga w poprawie tych umiejętności, co może mieć pozytywny wpływ na nasze codzienne życie.

Bieganie czy jazda na rowerze – ryzyko kontuzji

Bieganie i rower mają mnóstwo zalet. Ale powiedzmy sobie szczerze – mogą się również wiązać z kontuzjami. Niestety, bieganie może prowadzić do kontuzji, szczególnie jeśli jest wykonywane bez odpowiedniego przygotowania i zachowania ostrożności. Kontuzje związane z bieganiem mogą obejmować uszkodzenia mięśni i ścięgien, stany zapalne stawów, a nawet złamania kości. Najczęściej występujące kontuzje związane z bieganiem to ból kolana, ból piszczeli, a także ból stopy i stawu skokowego.

Jazda na rowerze w wersji rekreacyjnej jest mniej kontuzjogenna niż bieganie. Niemniej, również niesie ze sobą pewne ryzyko uszkodzenia mięśni, ścięgien i stawów. Najczęściej występujące kontuzje związane z jazdą na rowerze to skręcenia i zwichnięcia, a także złamania kości. Oczywiście, gdy zaangażujemy się w bardziej zaawansowaną jazdę na rowerze, sport ten będzie bardziej kontuzjogenny niż bieganie. Nie będzie zaskoczeniem, że jazda mtb i enduro może wiązać się ze złamaniami kończyn a nawet urazami czaszkowo-mózgowymi.

Bieganie czy jazda na rowerze – co wybrać?

Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Zależy ona bowiem od osobistych preferencji i od celu jaki sobie postawimy oraz od stylu życia jaki prowadzimy. Jeśli zależy ci na szybkim zrzuceniu wagi lub wyrzeźbieniu sylwetki – postaw na bieganie. Jest ono bardziej intensywne, wymaga większego wysiłku fizycznego. Będzie także lepszym wyborem jeśli masz ograniczony budżet, mieszkasz w mieście i masz niewiele czasu. Zaletą biegania jest też fakt, że można je uprawiać o każdej porze roku. Bieganie jest jednak dość monotonne i jednostajne. Jeśli wolisz sport bardziej dynamiczny, pozwalający przemierzać większe połacie terenu to wybierz rower. Rower w wersji rekreacyjnej będzie też lepszym wyjściem dla osób obawiających się kontuzji. Jazdę na rowerze też łatwiej uprawiać z małym dzieckiem lub w rodzinnym gronie. Rower jest jednak bardziej sezonowy – jazda zimą bywa uciążliwa i wymaga lepszego sprzętu.

Oba sporty niosą też inne korzyści. Pozwalają choćby zminimalizować ryzyko zachorowania na depresję a dobre dotlenienie organizmu przekłada się na lepszy sen. Aktywność fizyczna redukuje także stres i poprawia nastrój. Warto zatem pamiętać o tym, że kawa nie wyklucza herbaty. Zamiast zastanawiać się, który sport wybrać może lepiej po prostu uprawiać oba? Zwłaszcza, że zarówno bieganie jak i jazda na rowerze może dostarczyć wspaniałych wrażeń i mnóstwo satysfakcji!