Jak zacząć, jaki sprzęt kupić, jak się ubrać, jaką technikę wybrać? Na początku przygody z biegówkami czeka nas wiele pytań. Odpowiadamy!
Sypie, sypie, sypie! Czas zatem na narty, zarówno te zjazdowe, skiturowe jak i biegowe. W poprzednim artykule radziliśmy amatorom biegówek jak dobrać narty biegowe. Dziś zastanowimy się jak zacząć przygodę z nartami biegowymi. Biegówki, w wydaniu amatorskim, nie są aż tak wymagające jak narty zjazdowe, niemniej wymagają nieco przygotowania, odpowiedniej odzieży oraz, co najważniejsze, wypracowania dobrej techniki. Wtedy przemieszczanie się po białych połaciach będzie prawdziwą przyjemnością i bardzo dobrym wysiłkiem fizycznym. Mamy zatem narty biegowe – jak zacząć?
Zacznijmy od tego, że biegówki to świetny trening. Ruch na nartach biegowych angażuje wszystkie partie ciała – nogi, ręce, mięśnie brzucha i plecy. To wysiłek wszechstronny i aerobowy, podobny w pewnym sensie do biegania. W odróżnieniu od niego, jednak, w biegówkach bardzo mocno pracują także ręce a co za tym idzie barki oraz klatka piersiowa. Co więcej, ruch na nartach jest znacznie mniej obciążający dla stawów skokowych, kolanowych i biodrowych niż podczas biegania.
To wszystko sprawia, że biegówki mogą być sportem w zasadzie dla każdego i w każdym wieku. Są też bezpieczne – raczej trudno w nich o kontuzje lub złamania. Biegówki to świetny sport by wrócić do formy i wyrobić dobrą wydolność organizmu. To zaś dobrze uzupełnia się z innymi sportami górskimi takimi jak choćby wspinaczka. Regularnie biegając na nartach łatwo też zrzucić nadmiarowe kilogramy.
Ruszasz na biegówki pierwszy raz? Bez obaw, nie musisz mieć specjalnego przygotowania. Jeśli dobierzesz trasę i dystans do swoich możliwości, z pewnością dasz radę. Nie ma się jednak też co oszukiwać – tak, następnego dnia będziesz obolały a w mięśniach poczujesz zakwasy!
Tak jak wspominaliśmy w pierwszym artykule, w narciarstwie biegowym występują dwa style: klasyczny i łyżwowy. Ten drugi umożliwia szybsze poruszanie się ale wymaga znacznie lepszego przygotowania kondycyjnego i technicznego. Oba style wymagają też nieco innego sprzętu. Jeśli zaczynasz przygodę z biegówkami technikę łyżwową odłóż na później, skup się na stylu klasycznym i pod niego skompletuj sprzęt. Z pewnością na pierwsze wypady komplet składający się z nart, butów oraz kijów lepiej wypożyczyć. Z czasem, gdy przekonasz się do biegówek, warto zainwestować w swój własny. Na początek najlepsze będą podstawowe narty biegowe z łuską, na przykład Peltonen Delta Step. Są łatwe w prowadzeniu i stabilne a faktura łuski pod butem zapobiegnie cofaniu się nart. Takie narty są idealne do rekreacyjnej jazdy i nie wiążą się z dużymi wydatkami.
Do takich nart można dobrać buty Alpina T5 PLUS lub Alpina T10 – dość miękkie, wygodne i posiadające dobrą ocieplinę. Sprawdzą się zarówno na torze jak i poza trasami, w lasach czy górach. Do tego potrzebujemy jeszcze tylko kije np. REX Omega Sauva. Taki zestaw skompletujemy za około 1000pln.
Warto pamiętać, że narty biegowe, by cieszyć się ich możliwościami, muszą być dobrze nasmarowane. Jest to nieco skomplikowane z racji tego, że części ślizgu w nartach biegowych pełnią różne funkcje i muszą być odmiennie smarowane. Dlatego na początek dobrze skorzystać z usług specjalistycznych serwisów.
Narciarstwo biegowe to aktywność dość intensywna, podczas której nasze ciało będzie generowało dużą ilość ciepła i wilgoci. Z pewnością zbyt grubą odzieżą będzie garderoba typowa dla nart zjazdowych. Zatem, jeśli tylko na zewnątrz nie panują siarczyste mrozy, na biegówki należy się ubrać dość lekko, podobnie jak na bieganie zimą. Dobry zestaw stanowić będzie:
Puchówkę – syntetyczną lub naturalną – warto wziąć ze sobą ale przyda nam się tylko na postojach lub po zakończeniu całej trasy.
Początkującym narciarzom biegowym sugerujemy wybór stylu klasycznego – jest łatwiejszy do opanowania i nie wymaga aż tak dużego wytrenowania niż styl łyżwowy. Niemniej, nawet styl klasyczny, choć przypomina chodzenie, jest dość skomplikowany technicznie. Wyróżniamy w nim kilka podstawowych kroków:
Jeśli wybieracie się na biegówki po raz pierwszy to, nie oszukujmy się, aż tak łatwo nie będzie. Pierwsze metry będą przypominały walkę a o zniechęcenie będzie łatwo. Narty biegowe są wąskie a buty miękkie i mocowane do wiązań tylko noskami. To wszystko sprawia, że w pierwszym kontakcie biegówki są bardzo niestabilne i wywrotki są nieuniknione, zwłaszcza na zjazdach i podjazdach. Narciarstwo biegowe to sport, w którym technika i koordynacja całego ciała jest niezwykle istotna. Synchroniczne poruszanie rękoma i nogami, nawet w podstawowym kroku naprzemianstronnym, nie jest takie proste. Dlatego też na początku warto sięgnąć po pomoc instruktora by opanować kroki techniki klasycznej. Po pierwszych przebytych kilometrach zaczniesz łapać rytm, wprawę i pewność kroku. Dobre umiejętności zaoszczędzą mnóstwo sił i pozwolą cieszyć się z zimowych widoków. W kolejnym artykule odpowiemy na pytanie: gdzie wybrać się na biegówki?
