Wspinacze to ludzie kreatywni, dlatego na rynku można znaleźć ogromną ilość różnego rodzaju przyrządów służących do treningu wspinaczkowego. Większość z nich nie jest odkrywcza i nie wnosi nic nowego. Są to różnego rodzaju wariacje wymyślonych wcześniej przyrządów. Są jednak takie, które bronią się pomimo upływu czasu.

Do takich właśnie klasyków należy Rock Rings, produkowany przez amerykańską firmę Metolius. Jego sukces bierze się z… uniwersalności. Rock Rings mogą być używane jako samodzielne przyrządy treningowe, bądź tylko wspomagać główny trening. Mogą być używane tylko do rozgrzewki, bądź zastępować drążek czy chwytotablicę. Ogromnymi plusami jest łatwość montażu, małe rozmiary i niska waga. Wystarczy belka, kołki czy gałąź i możemy przeprowadzić trening. Zmieszczenie do plecaka, samochodu czy bagażu samolotowego? Żaden problem! Niewspinaczkowe wakacje, delegacja czy inne powody oderwania od obiektów treningowych czy skał, są wystarczającym powodem do użycia tego przyrządu. Po zawieszeniu Rock Rings, ich niestabilność jest dodatkowym atutem, ponieważ czyni trening bardziej efektywnym. Dlatego warto mieć je w domu, na ściance wspinaczkowej, czy w samochodowym bagażniku.

Rock Rings – jedno urządzenie, wiele zastosowań treningowych (fot. materiały firmy Metolius)

Przykładowe ćwiczenia na Rock Rings

Poniżej prezentujemy propozycję treningu na Rock Rings. Przedstawioną sekwencję można powtarzać kilkakrotnie (4-6 razy). Przyrząd pozwala jednak na dużą swobodę doboru ćwiczeń. Można przeprowadzić na nim trening ogólny, bądź rozwijać wyłącznie elementy, na których nam zależy (siła palców, podciąganie, przybloki itd.). Gotowi? Zaczynamy!

10 minutowa sekwencja treningowa na Metolius Rock Rings

Ważne: Zawsze, przed rozpoczęciem tej sekwencji, dobrze rozgrzej się aby uniknąć kontuzji.

1 minuta

• 3 podciągnięcia używając oblaków.

Podciągnięcia: staraj się mieć spokojną dolną część ciała podczas podciągania. Ustaw łokcie w najbardziej komfortowej pozycji przy podciąganiu i opuszczaniu. Zawsze zatrzymuj łokcie w lekkim zgięciu podczas opuszczania (nie dopuszczaj do pełnego wyprostu).

(fot. materiały firmy Metolius)

2 minuta

• 10 sekund w przybloku używając chwytu na 3 palce.
• 15 sekund zwisu używając dziurki na 2 palce.

Przyblok: Można to zrobić pod dowolnym kątem poniżej pełnego podciągnięcia. Niech ten kąt będzie podczas powtórzeń jak najbardziej zróżnicowany.

Zwis: Zawsze zatrzymuj łokcie w lekkim zgięciu podczas opuszczania (nie dopuszczaj do pełnego wyprostu). Ustaw ramiona w jak najbardziej naturalnej i komfortowej pozycji.

3 minuta

• 2 niesymetryczne podciągnięcia używając klamki na 4 palce i dziurki na 2 palce.
• 2 niesymetryczne podciągnięcia po zamianie rąk.

Niesymetryczne podciągnięcia: Górna ręka odpowiada za podciąganie. Dolna ręka odpowiada wyłącznie za dokończenia podciągania.

4 minuta

• 20 sekund w przybloku z podciągnięciem nóg używając klamki na 4 palce.
• 10 sekund zwisu używając chwytu na 3 palce.

Przyblok z pociągnięciem nóg: zgięte ręce i podciągnięte kolana w komfortowej pozycji.

(fot.materiały firmy Metolius)

5 minuta

• 5 podciągnięć używając klamki na 4 palce.

6 minuta

• 20 sekund w przybloku używając chwytu na 3 palce.
• 10 sekund zwisu używając dziurki na 2 palce.

7 minuta

• 15 sekund w przybloku z podciągnięciem nóg używając klamki na 4 palce.
• 15 sekund zwisu używając klamki na 4 palce.

8 minuta

• 10 sekund niesymetrycznego przybloku używając oblaka i dziurki na 2 palce.
• 10 sekund niesymetrycznego przybloku po zamianie rąk.

Niesymetryczny przyblok: górna ręka pozostaje lekko zgięta, bardziej zgięta jest dolna ręka. Obróć Rock Rings do najbardziej komfortowej pozycji. Większość obciążenia powinna być na górnej ręce niż na dolnej, używającej dziurki na 2 palce.

(fot.materiały firmy Metolius)

9 minuta

• 20 sekund w przybloku z podciągnięciem nóg używając klamki na 4 palce.

10 minuta

• 5 podciągnięć używając chwytu na 3 palce.
• Zwis do odpadnięcia używając chwytu na 3 palce.

Personalizuj swój trening: jeżeli ta sekwencja jest za trudna dla Ciebie, używaj większych chwytów i skracaj podane czasy. Dla trudniejszego treningu używaj mniejszych chwytów i wydłużaj podane czasy.