Biegacz górski, który pokonuje wielokilometrowe trasy w wymagającym terenie, oprócz formy i mocnej psychiki, potrzebuje odpowiednio dobranego sprzętu. Najważniejszą częścią ekwipunku biegacza są oczywiście buty. Często zdarza się, że to właśnie na ich parametrach skupiona jest największa część uwagi w trakcie treningu.

Wielu początkujących biegaczy bardzo często staje przed dylematami dotyczącymi wyboru obuwia trailowego. W tym artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie: jak dobrać rozmiar butów do biegania po górach?

Jak dobrać rozmiar butów do biegania po górach — budowa stopy

Każdy z nas ma inaczej zbudowaną stopę, ale nie zawsze o tym pamiętamy, wybierając obuwie. To, że buty są idealne dla dziesięciu innych osób, nie oznacza, że będą tak samo dobre dla nas. Doświadczeni biegacze zwykle znają budowę swojej stopy i nie mają większych problemów z prawidłowym dopasowaniem rozmiaru buta. A co z osobami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tą dyscypliną? Jeśli w życiu codziennym korzystamy z różnych butów, na pewno posiadamy już kilka ważnych informacji na temat szerokości stopy oraz wysokość podbicia. Te dwie cechy mają decydujący wpływ na rozmiar buta, jaki należy wybrać.

Różne stopy, różne buty

Osoby z wyższym podbiciem i szeroką stopą najczęściej wybierają mniejszy rozmiar, niż osoby z niskim podbiciem bądź wąską stopą. Różnica może tutaj sięgać nawet pół centymetra w długości buta. Jaki jest tego powód? Stopa szeroka z wysokim podbiciem zatrzyma się na cholewce buta, a palce w czasie długiego zbiegu nie będą dotykały końca buta. W tym samym przypadku stopa z niskim podbiciem zatrzyma się dalej, a to będzie wymagać większej ilości miejsca w przedniej części buta. Wspomniany zapas uchroni nas przed powstawaniem odcisków, które mogą się przyczynić do sinienia i schodzenia paznokci. Dodatkowo dobijanie palcami do końca buta powoduje ból z każdym krokiem, szczególnie odczuwalny przy zbiegach. Oczywiście, osoba z szeroką stopą na pewno będzie odczuwać dyskomfort w butach wąskich. I odwrotnie, w przypadku osób z wąską stopą w butach szerokich będzie doskwierał dyskomfort, bo stopa pozostanie w bucie luźna, co w czasie biegu ograniczy nam „czucie” buta oraz stabilność.

Kolejna różnica w budowie naszych stóp dotyczy ułożenia palców. Biorąc pod uwagę ten parametr, wyróżniamy stopę: egipską, rzymską oraz grecką. Stopa egipska to taka, w której wszystkie palce, zaczynając od palucha, są równo ułożone. Stopa grecka charakteryzuje się najdłuższym drugim palcem u nogi. Ostatnia — stopa rzymska — charakteryzuje się trzema równymi palcami i dwoma krótszymi. To również, choć w mniejszym stopniu niż przy szerokości i podbiciu, będzie miało wpływ na wybór rozmiaru obuwia do biegania. Musimy dopilnować, by żaden z palców nie dotykał końca buta. Najbardziej interesuje nas najdłuższy palec, który będzie stanowił najdalej wysunięty punkt stopy. I tak dla przykładu, osoba posiadająca stopę grecką musi pamiętać, że w razie wybrania butów za małych, ból i odcisk pojawią się na drugim – najdłuższym palcu stopy.

Kiedy mierzyć buty?

Ważną rolę odgrywa pora dnia, w której mierzymy buty. W godzinach porannych nasze stopy nie są jeszcze opuchnięte. Koniecznie musimy uwzględnić fakt, że w czasie pokonywania kilometrów w górach stopy znacznie spuchną. Najlepszą porą dnia do przymiarek będą godziny popołudniowe. Jeżeli mamy możliwość przymierzenia butów tylko rano, zwróćmy uwagę na to, że jeśli buty są teraz „na styk”, to po kilku kilometrach w górach na pewno staną się zbyt ciasne.

Jak dobrać rozmiar butów trailowych w sklepie stacjonarnym?

Najlepszym rozwiązaniem jest dokładne mierzenie butów sprawdzonych marek jak Dynafit czy On Running w sklepie. Wtedy sami możemy przekonać się o tym, jak leżą na stopach oraz określić ich szerokość, wysokość podbicia czy ułożenie pięty. Podczas mierzenia warto założyć oba buty, ponieważ stopy zazwyczaj nieznacznie się od siebie różnią. Wskazane jest, aby zrobić parę kółek po sklepie, sprawdzić ilość luzu oraz poprosić o pomoc pracownika sklepu. Na tym etapie musimy zadać sobie dwa zasadnicze pytania:

• Czy posiadamy odpowiednią przestrzeń między końcem naszego najdłuższego palca a końcem buta? Brak tej przestrzeni świadczy o tym, że buty są zbyt małe.
• Czy w czasie przemieszczania się po sklepie nie czujemy, że pięta wędruje do góry i pozostaje luźna? Twierdząca odpowiedź oznacza, że buty są za duże.

Warto zwrócić uwagę na każdy szczegół, który sprawia nam jakikolwiek dyskomfort. To, co delikatnie przeszkadza nam przy pierwszym kontakcie z butem, po 20 kilometrach w górach może stać się przyczyną wcześniejszego zakończenia naszego biegu.

Jak dobrać rozmiar butów do biegania po górach, kupując w sklepie online?

Jak dobrać rozmiar butów do biegania po górach w sklepie internetowym? W przypadku zakupów online stoimy przed dużo trudniejszym zadaniem. O takich kwestiach, jak ułożenie pięty czy dopasowanie podbicia przekonamy się dopiero po odebraniu paczki. Jeśli chodzi o rozmiar, to tutaj sprawdza się tradycyjne rozwiązanie — z pomocą przychodzą: kartka i długopis. Połóżmy nogę na kartce A4 tak, żeby pięta była przy samej krawędzi. Długopisem zaznaczmy najdalej wysunięty punkt w przedniej części stopy. W chwili dokonywania pomiaru powinniśmy stać, a stopa musi pozostać luźna. Teraz wystarczy tylko zmierzyć odległość od końca kartki do punktu, który zaznaczyliśmy i znamy dokładną długość naszej stopy.

W zależności od cech, które posiada nasza stopa, a o których była już mowa powyżej, dodajemy do długości stopy od 1 cm do 1,6 cm. Teraz pozostaje znaleźć w sklepie internetowym interesujący nas model buta i w tabeli rozmiarów sprawdzić pozycję “całkowita długość wkładki”. Po znalezieniu odpowiedniej długości, w kolumnach obok sprawdzimy przypisane do niej rozmiary: EU i UK. Oczywiście nie ma takiej reguły, która nie posiadałaby wyjątków i również przy wyborze butów do biegania one się zdarzają. Osoba doświadczona może wybrać buty startowe tylko o 0,5 cm dłuższe od stopy. Z drugiej strony, nieraz spotkałem biegacza wybierającego buty większe niż 1,6 cm. Oczywiście jest to świadomy wybór, którego później się nie żałuje.

Podsumowanie

Wybór rozmiaru butów biegowych zależny jest od naszych potrzeb indywidualnych. Nie ma tutaj zasady, która będzie obowiązywać wszystkich. Budowa stopy podpowie nam, czy wybrać mniejszy lub większy rozmiar buta. Zachowanie odpowiedniej przestrzeni pozwoli pokonywać górskie szczyty bez niepotrzebnego dyskomfortu i to niezależnie od dystansu — nawet, wtedy kiedy nasze stopy będą opuchnięte i zmęczone. Jeśli w czasie biegu myślimy o tempie, przewyższeniu bądź kolejnych kilometrach, a nie o tym co mamy na nogach, to znak, że buty są wygodne i w odpowiednio dobranym rozmiarze.

Przygotowując niniejszy tekst, opierałem się na własnych obserwacjach, dokonywanych podczas 9-letniej już przygody z bieganiem. Jestem zarówno klientem, jak i sprzedawcą w sklepie. Na co dzień mam kontakt z innymi biegaczami.

Autor: Radek Witkowski