Strój na narty biegowe – podstawy Narty biegowe to dyscyplina wymagająca dość specyficznego podejścia do ubioru. W przeciwieństwie do narciarstwa zjazdowego czy jazdy na snowboardzie, gdzie dominują grube, izolujące warstwy chroniące przed zimnem, strój na narty biegowe musi uwzględniać intensywny wysiłek fizyczny. Pod tym względem narciarstwu biegowemu najbliżej jest do skituringu. Na podejścia na skiturach […]
Narty biegowe to dyscyplina wymagająca dość specyficznego podejścia do ubioru. W przeciwieństwie do narciarstwa zjazdowego czy jazdy na snowboardzie, gdzie dominują grube, izolujące warstwy chroniące przed zimnem, strój na narty biegowe musi uwzględniać intensywny wysiłek fizyczny. Pod tym względem narciarstwu biegowemu najbliżej jest do skituringu. Na podejścia na skiturach będziemy ubierać się przecież bardzo podobnie jak na biegówki. Podczas biegania na nartach ciało generuje znaczną ilość ciepła i potu. Ubranie na narty biegowe powinno więc skutecznie odprowadzać wilgoć, jednocześnie chroniąc przed wiatrem i chłodem. Kluczowe jest zastosowanie odzieży technicznej, która zapewnia oddychalność. Nie mniej istotny jest odpowiedni krój ubrań, nie ograniczający naszej dynamiki podczas biegu.
Wybierając strój na biegówki, warto sięgnąć po materiały, które mają dobrą oddychalność, szybko schną i tym samym minimalizują ryzyko wychłodzenia organizmu w trakcie i po zakończonym wysiłku. Należy zdecydowanie unikać bawełny, która zatrzymuje wilgoć i bardzo powoli ją oddaje. To powoduje nie tyle dyskomfort, ale może być wręcz pierwszym krokiem do hipotermii. Odpowiednie ubranie na narty biegowe to zatem inwestycja zarówno w komfort jak i w bezpieczeństwo.
Przeczytaj też:
Wybór odpowiedniego stroju w dużym stopniu determinuje to jaką intensywność aktywności na nartach biegowych zakładacie. Podczas treningu, kiedy wysiłek jest wzmożony, strój na biegówki powinien składać się z bielizny termoaktywnej, która efektywnie odprowadza pot, oraz cienkiej, oddychającej kurtki dobrze chroniącej przed wiatrem. Spodnie powinny być elastyczne, aby zapewnić pełną swobodę ruchów.
W przypadku wycieczek rekreacyjnych, kiedy tempo jest spokojniejsze, warto dodać dodatkową warstwę izolacyjną. Może to być polarowa bluza albo lekka kurtka z syntetyczną izolacją. Takie rozwiązanie zapewni komfort termiczny podczas niezbyt intensywnego wysiłku, ale przede wszystkim podczas przerw i postojów.
W obu sytuacjach kluczowe jest dostosowanie ubrania na narty biegowe do aktualnych warunków pogodowych. Zastanawiając się jak się ubrać na biegówki trzeba uwzględnić nie tylko temperaturę, ale także przewidywane opady czy siłę wiatru. Pamiętajmy, że strój na biegówki powinien być wielowarstwowy. Dzięki temu łatwo możemy dostosować się do zmieniających się warunków i poziomu aktywności. Na dłuższe wycieczki dobrze jest zabrać dodatkowo lekką kamizelkę lub cienką bluzę, którą można założyć w razie ochłodzenia. Tak samo jak podczas wszystkich innych outdoorowych aktywności, odpowiednie ubranie oznacza większy komfort.
Za zimno – niedobrze. Zbyt ciepło – jeszcze gorzej. Wybór odpowiedniej kurtki na narty biegowe to coś, co ma ogromny wpływ na utrzymanie podczas aktywności optymalnej temperatury ciała. Dobrym rozwiązaniem są wszelkiego rodzaju kurtki hybrydowe. Najczęściej łączą materiały wiatroszczelne z przodu z oddychającymi panelami na plecach i pod pachami. Zapewniając więc z jednej strony ochronę przed wiatrem, ale jednocześnie efektywnie odprowadzają wilgoć.
Gdy wysiłek jest umiarkowany, a pogoda niezbyt surowa, mogą w tej roli sprawdzić się superlekkie biegowe wiatrówki. Oferują ochronę przed czynnikami atmosferycznymi i najczęściej mają otwory wentylacyjne, którymi uchodzi nadmiar ciepła. Nie zapewniają jednak żadnej ochrony przed zimnem. Przy niższych temperaturach lepiej sięgnąć po softshell. Takie rozwiązanie, dzięki swojej elastyczności i właściwościom termicznym, jest doskonałe na chłodniejsze dni. Zapewnia bowiem komfort cieplny jednocześnie pozwalając uniknąć przegrzania.
Jakiekolwiek ubrania wybierzecie na biegówki, trzeba unikać ciężkich, nieoddychających materiałów, które mogą prowadzić do nadmiernego pocenia się i dyskomfortu. Pamiętajmy, że strój na biegówki powinien być lekki i funkcjonalny, dostosowany do indywidualnych potrzeb i warunków pogodowych. Inwestycja w wysokiej jakości ubranie na narty biegowe to klucz do czerpania pełnej przyjemności z tego sportu.
Najodpowiedniejsze spodnie na narty biegowe to te z elastycznych i dobrze oddychających materiałów, które chronią przed wiatrem i chłodem, jednocześnie umożliwiając odprowadzanie nadmiaru ciepła i wilgoci. Tak samo jak w przypadku kurtek i bluz, sprawdzą się modele z wiatroszczelną membraną z przodu i lepiej oddychającymi wstawkami z tyłu. Na najbardziej intensywne treningi odpowiednie będą legginsy z technicznych tkanin. W chłodniejsze dni lub na spokojniejsze, rekreacyjne wyjścia, warto rozważyć spodnie z lekkim ociepleniem lub noszenie dodatkowej warstwy, takiej jak termoaktywne kalesony.
W roli spodni na biegówki mogą sprawdzić się legginsy do biegania zimą. Będą wystarczające w łagodnych warunkach pogodowych lub na krótkie, intensywne treningi. Jeśli planujesz dłuższą wycieczkę lub warunki są trudniejsze, lepiej zdecydować się na spodnie dedykowane narciarstwu biegowemu lub nałożyć biegowe legginsy jako warstwę bazową pod wiatroszczelne spodnie.
Rękawiczki to element stroju na narty biegowe, który ma kilka ról. Z jednej strony chroni dłonie przed zimnem, zapewniając komfort. Z drugiej, ponieważ czasem niemal cały ciężar ciała wspieramy na kijach, ważny jest pewny chwyt. Wybierając rękawiczki na biegówki, warto postawić na modele dedykowane tej aktywności. Są one wykonane z lekkich i oddychających materiałów, które dobrze izolują od chłodu, ale nie powodują przegrzania. Ważne jest też, żeby rękawiczki były dopasowane i żeby miały jak najmniej szwów od wewnątrz. W odróżnieniu od większości innych sportów zimowych, na nartach biegowych dłonie wykonują sporo pracy cały czas mocno opierając się na kijkach. Każda odstająca wewnątrz rękawiczek nitka czy fragment tkaniny mogą więc powodować spory dyskomfort.
W chłodniejsze dni warto sięgnąć po modele z dodatkową warstwą ocieplającą lub rękawiczki z funkcją tzw. łapawicy, która zapewnia dodatkową ochronę na palce. Niektóre modele posiadają wzmocnienia w miejscach narażonych na przetarcia, co zwiększa ich trwałość. Rękawiczki przewidziane na narty biegowe, są często wyposażone w silikonowe powłoki na palcach lub dłoniach. Silikon znacząco zwiększa tarcie, a to pozwala na pewniejszy chwyt kijów, co jest szczególnie ważne podczas intensywnego treningu.
Strój na biegówki powinien być także funkcjonalny, dlatego warto rozważyć zakup rękawiczek z końcówkami palców umożliwiającymi obsługę ekranów dotykowych. Nie musimy ich wówczas zdejmować, żeby sprawdzić trasę na telefonie czy zatrzymać trening na zegarku. Niezależnie od warunków pogodowych, rękawiczki na narty biegowe to element, którego nie można pominąć podczas kompletowania wyposażenia. Przydadzą się nawet w piękną, słoneczną pogodę.
Nasze babcie i mamy zawsze upominały nas, żeby zimą nie wychodzić z domu bez czapki. Jeśli wybieracie sią na biegówki, ta zasada jest jedną z najważniejszych. Nie jest oczywiście prawdą, że przez głowę ucieka więcej ciepła niż z reszty powierzchni naszego ciała. Bez czapki jednak odczucie zimna będzie bardzo dotkliwe, bo skóra jest odsłonięta, a w czasie wysiłku dodatkowo wilgotna od potu. Krótko mówiąc – strój na narty biegowe jest bez czapki niekompletny.
Najlepiej sprawdzają się lekkie czapki z materiałów technicznych, które chronią przed wiatrem, a jednocześnie oddychają i odprowadzają wilgoć. Grube, wełniane czapki, które chętnie ubieramy na zimowe spacery spowodują błyskawiczne przegrzanie, a tego – jak już wyjaśniliśmy – trzeba unikać.
Czapka na biegówki powinna dać możliwość zasłonięcia uszu. Na chłodniejsze dni dobrym wyborem są modele z dodatkową opaską z polara wszytą od wewnątrz. Popularnym wyborem są czapki wykonane z wełny merino. Jej właściwości sprawiają, że jest niemal stworzona do takich właśnie scenariuszy. W czapkach doskonale sprawdza się też jedna z membran firmy GORE, Windstopper. Do niedawna była znana pod nazwą Gore-Tex Infinium. Nie jest wodoszczelna, jak inne, popularne laminaty amerykańskiego producenta, ale za to doskonale wiatroszczelna. To oznacza, że oddychalnośc ma znacznie lepszą niż nieprzemakalne membrany.
Alternatywą dla czapki może być opaska na głowę, zasłaniająca uszy i chroniąca przód głowy. To jednak opcja jedynie na cieplejsze, słoneczne dni i raczej na krótkie treningi. Na dłuższe wyjścia warto mieć pełną czapkę, choćby w kieszeni. Wybierajmy czapki w jasnych lub odblaskowych kolorach, które odrobinę zwiększają naszą widoczność na trasie. Zimą bardzo często wychodzi się na trening przed wschodem albo już po zachodzie słońca. Plusem zawsze będą więc jakieś umieszczone na czapce elementy odblaskowe.
Kolejnym elementem garderoby, który nie może być przypadkowy, są skarpety. Te, które polecilibyśmy na biegówki powinny być dość cienkie, ale muszą zapewniać dobrą izolację. Wykonane będą z materiałów takich jak wełna merino czy mieszanki techniczne, żeby zapewnić odpowiednią termoregulację i sprawnie odprowadzając wilgoć na zewnątrz. Długość skarpet na biegówki powinna być dostosowana do wysokości cholewek butów. Koniecznie muszą więc sięgać znacznie wyżej.
Dlaczego zaznaczyliśmy, że powinny być relatywnie cienkie? Przecież mowa o sporcie typowo zimowym, a to oznacza, że mamy do czynienia z niskimi temperaturami. To z kolei kojarzy się raczej z grubymi, a nie cienkimi skarpetami. To prawda, że grubsze mogłyby dać lepszą izolację, ale wyłącznie wtedy, kiedy mamy wewnątrz buta na nie miejsce. Jeśli but jest dopasowany, ciasno upchane wewnątrz grube skarpety mogą ograniczać krążenie i prowadzić w efekcie do wychłodzenia stóp.
Wszystkie elementy stroju na narty biegowe, nawet jeśli uprawiamy tę aktywność zupełnie rekreacyjnie, będą mówiąc kolokwialnie – dostawać wycisk. Skarpety na biegówki często mają dodatkowe wzmocnienia w obszarach narażonych na otarcia, takich jak pięty czy palce, co zwiększa ich trwałość. Ważne jest, tak jak w przypadku bielizny, żeby nie używać skarpet bawełnianych, które zatrzymują wilgoć, zwiększając ryzyko powstania odcisków czy odparzeń.
Bluza, którą założycie wychodząc na biegówki, będzie pełniła funkcję warstwy izolacyjnej. Ma zatrzymywać ciepło, ale jednocześnie powinna odprowadzać nadmiar wilgoci na zewnątrz. Najlepiej w tej roli działają takie materiały jak poliester lub wełna merino. Szybko schną i zapewniają komfort termiczny. Praktyczne będą modele z zamkiem błyskawicznym, choćby tylko pod szyją, bo to umożliwi regulację temperatury podczas intensywnego wysiłku.
Bluza powinna być dobrze dopasowana, aby łatwo zmieściła się pod kurtką i nie krępowała ruchów. Przedłużany tył i otwory na kciuki w mankietach to rozwiązania, które zwiększają komfort użytkowania. W niższych temperaturach bluza może mieć wypełnienie (koniecznie syntetyczne) i nie od parady będą wiatroszczelne wstawki na klatce piersiowej. Wiele osób, kiedy nie wieje i nie pada, rezygnuje z kurtki i wówczas bluza staje się zewnętrzną warstwą naszego stroju na narty biegowe. Oczywiście kurtkę dobrze ze sobą mimo wszystko mieć, choćby po to, żeby założyć ją na postoju.
Okulary przeciwsłoneczne to atrybut kojarzący nam się nierozerwalnie z latem. Tymczasem, to właśnie zimą, na śniegu są absolutnie niezbędne. Mowa oczywiście o okularach, które chronią oczy przed promieniowaniem UV. Warto wybierać modele z dobrej jakości szkłami. Nie tylko z filtrem UV, ale i powłoką antyrefleksyjną, która minimalizuje odbicie światła od śniegu. Wbrew pozorom, promienie UV docierają do nas również w pochmurną pogodę. Okulary z filtrem powinny być więc stałym elementem stroju na narty biegowe zawsze, nie tylko gdy słońce świeci mocno.
Podobnie jak w czasie jazdy na rowerze czy biegania, okulary stanowią również czysto mechaniczną ochronę twarzy i oczu przed wiatrem i śniegiem. Właściwie dobrany model powinien być lekki i dobrze przylegający do twarzy, żeby szpara wokół była jak najwęższa. Praktyczne są także regulowane zauszniki lub paski, które zapobiegają zsuwaniu się okularów podczas intensywnego ruchu. We mgle lub przy słabym oświetleniu sprawdzają się modele okularów z wymiennymi szkłami. Te żółte, czy pomarańczowe znacząco poprawiają kontrast.
