{"id":81247,"date":"2025-09-23T14:40:50","date_gmt":"2025-09-23T12:40:50","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=81247"},"modified":"2025-09-23T14:43:34","modified_gmt":"2025-09-23T12:43:34","slug":"czym-jest-nordic-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/","title":{"rendered":"Nordic walking &#8211; jak zacz\u0105\u0107 i co daje chodzenie z kijkami?"},"content":{"rendered":"\n<p>Cho\u0107 na pierwszy rzut oka nordic walking wygl\u0105da jak zwyk\u0142e chodzenie z kijkami, w rzeczywisto\u015bci to pe\u0142noprawny sport, kt\u00f3ry ma swoje zasady, technik\u0119 i udowodnione korzy\u015bci zdrowotne. W ostatnich latach zdoby\u0142 ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 \u2013 nie tylko w\u015br\u00f3d senior\u00f3w, ale te\u017c os\u00f3b m\u0142odych, kt\u00f3re szukaj\u0105 aktywno\u015bci uzupe\u0142niaj\u0105cej trening biegowy, wspinaczkowy czy rowerowy. W tym poradniku wyja\u015bnimy, co to jest nordic walking, jak prawid\u0142owo zacz\u0105\u0107, jakie daje efekty oraz jakie kijki wybra\u0107 na pocz\u0105tek. To prosty i jednocze\u015bnie bardzo efektywny spos\u00f3b na aktywno\u015b\u0107, wi\u0119c warto da\u0107 mu szans\u0119.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-co-to-nordic-walking\">Co to nordic walking?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-co-daje-chodzenie-z-kijkami\">Co daje chodzenie z kijkami?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-nordic-walking-a-odchudzanie\">Nordic walking a odchudzanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-nordic-walking-jak-zaczac-chodzic-z-kijkami\">Nordic walking &#8211; jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 z kijkami?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-nordic-walking-jak-zaczac-krok-po-kroku\">Nordic walking jak zacz\u0105\u0107 &#8211; krok po kroku<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-technika-w-nordic-walking\">Technika w nordic walking<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-kije-trekkingowe-a-nordic-walking-co-trzeba-wiedziec\">Kije trekkingowe a nordic walking &#8211; co trzeba wiedzie\u0107<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/walking-co-trzeba-wiedziec https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-jaki-stroj-do-nordic-walking\">Jaki str\u00f3j do nordic walking?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-jakie-buty-do-nordic-walking\">Jakie buty do nordic walking?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#h-nordic-walking-zima\">Nordic walking zim\u0105?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/K_EN_K1482334_01_Poniente_Carbon_Pearl_Action_CMYK_6.webp\" alt=\"Dw\u00f3jka ludzi uprawiaj\u0105ca nordic walking.\" class=\"wp-image-81122\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/K_EN_K1482334_01_Poniente_Carbon_Pearl_Action_CMYK_6.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/K_EN_K1482334_01_Poniente_Carbon_Pearl_Action_CMYK_6-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sprawd\u017a co to jest nordic walking i jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 z kijkami.(fot. Komperdell)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-co-to-nordic-walking\">Co to nordic walking?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nordic walking to forma marszu, podczas kt\u00f3rego wykorzystuje si\u0119 specjalne kijki, w\u0142a\u015bnie do tej dyscypliny. Zosta\u0142 wymy\u015blony w Finlandii niemal dok\u0142adnie sto lat temu, w latach 20. XX wieku. Pierwotnie nordic walking mia\u0142 by\u0107 sposobem na ca\u0142oroczny trening dla uprawiaj\u0105cych narciarstwo biegowe. Przez d\u0142ugi czas co to nordic walking wiedzieli g\u0142\u00f3wnie mieszka\u0144cy kraj\u00f3w nordyckich i Wysp Brytyjskich, gdzie popularne s\u0105 biegi narciarskie. Wszystko zmieni\u0142o si\u0119 radykalnie w 1997 roku. Marko Kantaneva, napisa\u0142 w\u00f3wczas prac\u0119 magistersk\u0105, w kt\u00f3rej zebra\u0142 ca\u0142\u0105 \u00f3wczesn\u0105 wiedz\u0119 o <em>Sauvak\u00e4vely<\/em>, jak po fi\u0144sku nazywa si\u0119 marsz z kijkami. W tym samym roku, fi\u0144ska firma Exel, wprowadzi\u0142a na rynek pierwsze kijki zaprojektowane specjalnie do nordic walking (wcze\u015bniej u\u017cywano po prostu kijk\u00f3w do narciarstwa biegowego). Wykorzystali wiedz\u0119 Kantanevy do promocji produktu i popularyzacji dyscypliny, a reszta jest ju\u017c histori\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/AdobeStock_10878576.jpeg\" alt=\"Trasy nordic walking to spos\u00f3b na po\u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej i zwiedzania okolicy.\" class=\"wp-image-71522\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/AdobeStock_10878576.jpeg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/AdobeStock_10878576-200x300.jpeg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Czym jest nordic walking i jak zacz\u0105\u0107? (fot. Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nordic-walking-jako-sport\">Nordic walking jako sport<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 wiele os\u00f3b kojarzy nordic walking g\u0142\u00f3wnie z rekreacj\u0105 i spokojnymi spacerami, w rzeczywisto\u015bci jest to pe\u0142noprawny sport. Odpowiednio opanowana technika nordic walking sprawia, \u017ce marsz z kijkami staje si\u0119 treningiem ca\u0142ego cia\u0142a. W odr\u00f3\u017cnieniu od zwyk\u0142ego spaceru, kijki anga\u017cuj\u0105 do pracy nie tylko nogi, ale te\u017c ramiona, barki, plecy i mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu wysi\u0142ek jest r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cony, a organizm pracuje wydajniej. Nordic walking jako sport pozwala poprawi\u0107 kondycj\u0119, wzmocni\u0107 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105. Co wa\u017cne, prawid\u0142owa technika nordic walking chroni r\u00f3wnie\u017c stawy &#8211; ruch jest bardziej dynamiczny, ale jednocze\u015bnie mniej obci\u0105\u017caj\u0105cy ni\u017c np. bieganie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/01.jpg\" alt=\"Na terenach rekreacyjnych wok\u00f3\u0142 miast pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej przygotowanych dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w nordic walkingu tras.\" class=\"wp-image-71525\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/01.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/01-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na terenach rekreacyjnych wok\u00f3\u0142 miast pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej przygotowanych specjalnie dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w nordic walkingu znaczonych tras. (fot. Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Niezwyk\u0142a popularno\u015b\u0107 dyscypliny sprawi\u0142a, \u017ce w Polsce zacz\u0119\u0142y powstawa\u0107 organizacje zrzeszaj\u0105ce osoby, kt\u00f3re j\u0105 uprawiaj\u0105. Polska Federacja Nordic Walking organizuje m.in. zawody cyklu Pucharu Polski, a Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking jest cz\u0142onkiem Polskiego Zwi\u0105zku Lekkiej Atletyki. Ju\u017c w 2009 roku w Gnie\u017anie odby\u0142y si\u0119 pierwsze Mistrzostwa Polski Nordic Walking. Od tego czasu zawody w tej dyscyplinie cz\u0119sto towarzysz\u0105 du\u017cym imprezom biegowym \u2013 obok g\u0142\u00f3wnych dystans\u00f3w wyznacza si\u0119 wtedy osobne trasy dla uczestnik\u00f3w chodz\u0105cych z kijkami.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie\u017c infrastruktura sportowa w Polsce rozwija si\u0119 dynamicznie. W lasach i parkach, zw\u0142aszcza w okolicach wi\u0119kszych miast, wytyczono specjalne trasy dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w aktywno\u015bci z kijkami. Opr\u00f3cz standardowych oznacze\u0144 szlak\u00f3w mo\u017cna tam spotka\u0107 charakterystyczne znaczki z sylwetk\u0105 \u201enordic walkera\u201d, kt\u00f3re wskazuj\u0105 kierunek marszu i u\u0142atwiaj\u0105 planowanie trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-co-daje-chodzenie-z-kijkami\">Co daje chodzenie z kijkami?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nordic walking to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra w por\u00f3wnaniu do zwyk\u0142ego spaceru anga\u017cuje znacznie wi\u0119cej mi\u0119\u015bni. Podczas klasycznego marszu w parku czy w lesie pracuje oko\u0142o 40% mi\u0119\u015bni, natomiast prawid\u0142owo wykonywany nordic walking uruchamia nawet 90% mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a! To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki kijom w ruch w\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 g\u00f3rne partie \u2013 klatka piersiowa, ramiona, bicepsy, tricepsy, mi\u0119\u015bnie brzucha oraz tu\u0142owia.<\/p>\n\n\n\n<p>Co daje nordic walking w praktyce? Przede wszystkim trening staje si\u0119 du\u017co bardziej efektywny: spalamy wi\u0119cej kalorii, poprawiamy postaw\u0119 i wzmacniamy mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3rych zwyk\u0142y spacer w og\u00f3le nie aktywuje. Co wa\u017cne, marsz z kijkami poprawia te\u017c stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119, dlatego \u015bwietnie sprawdza si\u0119 zar\u00f3wno u os\u00f3b m\u0142odych, jak i u senior\u00f3w czy os\u00f3b w trakcie powrotu do formy po kontuzjach.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie bez powodu m\u00f3wi si\u0119, \u017ce nordic walking to sport dla ka\u017cdego. Dzi\u0119ki kijkom zmniejsza si\u0119 nacisk na stawy, bo cz\u0119\u015b\u0107 ci\u0119\u017caru przejmuj\u0105 r\u0119ce. To ogromna zaleta dla os\u00f3b o s\u0142abszych stawach lub mniejszej sile mi\u0119\u015bniowej. Co daje chodzenie z kijkami seniorom? Wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 ruchu i bezpiecze\u0144stwo podczas szybszego marszu. A co daje osobom m\u0142odszym? Efektywny trening ca\u0142ego cia\u0142a, kt\u00f3ry mo\u017cna wykonywa\u0107 praktycznie wsz\u0119dzie. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 i pytaj\u0105: nordic walking \u2013 jak zacz\u0105\u0107, najlepszym motywem mo\u017ce by\u0107 w\u0142a\u015bnie \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce ta forma aktywno\u015bci \u0142\u0105czy w sobie lekko\u015b\u0107 spaceru i skuteczno\u015b\u0107 treningu si\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakie-korzysci-dla-zdrowia-wynikaja-z-chodzenia-z-kijkami\">Jakie korzy\u015bci dla zdrowia wynikaj\u0105 z chodzenia z kijkami?<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce marsz z kijkami ma niebagatelny, oczywi\u015bcie pozytywny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Nie chodzi wy\u0142\u0105cznie o tracone kilogramy. W\u015br\u00f3d os\u00f3b regularnie trenuj\u0105cych nordic walking zauwa\u017cono lepsze dzia\u0142anie uk\u0142ad\u00f3w oddechowego i sercowo-naczyniowego. Zwi\u0119ksza si\u0119 bowiem pob\u00f3r tlenu. W zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci treningu, ta r\u00f3\u017cnica wynosi od 20 do a\u017c 58%. Trening wykonywany z odpowiedni\u0105 technik\u0105 wzmacnia zar\u00f3wno dolne, jak i g\u00f3rne partie mi\u0119\u015bniowe. \u0141agodzi wi\u0119c napi\u0119cia w okolicy bark\u00f3w i zwi\u0119ksza mobilno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Sprawdza si\u0119 wi\u0119c jako trening uzupe\u0142niaj\u0105cy dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych inne dyscypliny. Z racji niskiego obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w nordic walking polecany jest te\u017c osobom oty\u0142ym, kt\u00f3re bez zrzucenia wagi nie mog\u0105 uprawia\u0107 wielu aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0634.jpg\" alt=\"Nordic walking wywodzi si\u0119 z Finlandii, kt\u00f3ra w ci\u0105gu zaledwie kilkunastu lat zawojowa\u0142a ca\u0142y \u015bwiat.\" class=\"wp-image-57160\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0634.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0634-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nordic walking wywodzi si\u0119 z Finlandii, kt\u00f3ra w ci\u0105gu zaledwie kilkunastu lat zawojowa\u0142a ca\u0142y \u015bwiat. (fot. Leki)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nordic-walking-a-odchudzanie\">Nordic walking a odchudzanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Ruch to zdrowie i to zar\u00f3wno dla cia\u0142a, jak i dla psychiki. Regularne spacery z kijkami poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j, redukuj\u0105 stres i pozwalaj\u0105 z\u0142apa\u0107 oddech od codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. A przy okazji stanowi\u0105 skuteczny trening, kt\u00f3ry wspiera utrzymanie prawid\u0142owej wagi.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas marszu z prawid\u0142ow\u0105 technik\u0105 nasz organizm potrafi spali\u0107 nawet o 40% wi\u0119cej kalorii ni\u017c w czasie zwyk\u0142ego spaceru. Oznacza to, \u017ce nordic walking nie tylko wzmacnia mi\u0119\u015bnie i buduje kondycj\u0119, ale te\u017c naturalnie wspomaga redukcj\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. To jednak nie jest aktywno\u015b\u0107 nastawiona wy\u0142\u0105cznie na szybkie efekty wagi. Jej najwi\u0119ksz\u0105 warto\u015bci\u0105 jest regularno\u015b\u0107 i rado\u015b\u0107 p\u0142yn\u0105ca z ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Dzi\u0119ki temu nordic walking staje si\u0119 stylem \u017cycia &#8211; sposobem na lepsze zdrowie, sylwetk\u0119 i samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/291755963_7701258283280177_5847605027287611740_n.jpg\" alt=\"Nordic walking to nie tylko spokojne spacery w lesie, ale tak\u017ce zawody wymagaj\u0105ce niez\u0142ej kondycji.\" class=\"wp-image-71520\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/291755963_7701258283280177_5847605027287611740_n.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/291755963_7701258283280177_5847605027287611740_n-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nordic walking to nie tylko spokojne spacery w lesie, ale tak\u017ce zawody wymagaj\u0105ce niez\u0142ej kondycji. (fot. Leki)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nordic-walking-jak-zaczac-chodzic-z-kijkami\">Nordic walking &#8211; jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 z kijkami?<\/h2>\n\n\n\n<p>W praktyce nie potrzebujesz wielu rzeczy, \u017ceby rozpocz\u0105\u0107. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 z kijkami, zapami\u0119taj trzy podstawowe zasady:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wybierz kijki przeznaczone do nordic walking<\/strong> \u2013 nie trekkingowe!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o ich odpowiedni\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107<\/strong> &#8211; musi by\u0107 dopasowana do wzrostu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ubierz si\u0119 wygodnie<\/strong> &#8211; najlepiej w str\u00f3j sportowy i buty z dobr\u0105 amortyzacj\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nordic walking dla pocz\u0105tkuj\u0105cych nie wymaga inwestycji w najdro\u017cszy sprz\u0119t. Na pocz\u0105tek sprawdz\u0105 si\u0119 proste modele kij\u00f3w, o ile s\u0105 one zaprojektowane w\u0142a\u015bnie z my\u015bl\u0105 o nordic walkingu. Ich kluczow\u0105 cech\u0105 jest specjalny uchwyt i pasek na d\u0142o\u0144, kt\u00f3ry pozwala na prawid\u0142owe odpychanie si\u0119 podczas marszu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nordic-walking-jak-zaczac-krok-po-kroku\">Nordic walking jak zacz\u0105\u0107 \u2013 krok po kroku<\/h2>\n\n\n\n<p>Kluczem do osi\u0105gni\u0119cia po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w w ka\u017cdej dyscyplinie jest wykonywanie treningu w prawid\u0142owy spos\u00f3b. W przypadku nordic walking nie jest to tak skomplikowane jak w innych dyscyplinach, bo przecie\u017c nie musimy uczy\u0107 si\u0119 chodzi\u0107 i robi si\u0119 to do\u015b\u0107 instynktownie. Je\u015bli jednak chcemy, \u017ceby trening by\u0142 maksymalnie efektywny, wa\u017cna jest odpowiednia technika chodu, a przede wszystkim prawid\u0142owe operowanie kijkami. <\/p>\n\n\n\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci musimy przygotowa\u0107 nasz podstawowy sprz\u0119t, czyli kije. Po\u015bwi\u0119\u0107my kilka zda\u0144 kwestii zasadniczej &#8211; ich d\u0142ugo\u015bci. Dobiera si\u0119 j\u0105 do wzrostu i poziomu zaawansowania. Je\u015bli zaczynacie przygod\u0119 z nordic walking, nale\u017cy przyj\u0105\u0107, \u017ce po oparciu kija pionowo o pod\u0142o\u017ce, r\u0119ka w \u0142okciu powinna by\u0107 zgi\u0119ta pod k\u0105tem 90\u00b0. Rami\u0119 i przedrami\u0119 maj\u0105 tworzy\u0107 k\u0105t prosty. Najlepiej zrobi\u0107 to na twardym, r\u00f3wnym pod\u0142o\u017cu, tak \u017ceby punkt oparcia kijka by\u0142 na tym samym poziomie co podeszwy naszych but\u00f3w. Je\u015bli chodzicie w butach na wyj\u0105tkowo grubej lub przeciwnie, na wyj\u0105tkowo cienkiej podeszwie, warto dobiera\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w w\u0142a\u015bnie w tych butach. Je\u015bli dokonujecie zakupu przez internet, mo\u017cecie d\u0142ugo\u015b\u0107 kija obliczy\u0107 mno\u017c\u0105c sw\u00f3j wzrost przez odpowiedni\u0105 warto\u015b\u0107. W przypadku pocz\u0105tkuj\u0105cych b\u0119dzie to 0,68.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0081.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-57162\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0081.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0081-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nordic Walking to sport dla wszystkich! (fot. Leki, Ernst Wukits)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-technika-w-nordic-walking\">Technika w nordic walking<\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym &#8211; nomen omen &#8211; krokiem, jest opanowanie prawid\u0142owej techniki nordic walking. Nie wymaga to miesi\u0119cy nauki, ale ju\u017c na starcie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na efektywno\u015b\u0107 marszu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kije do nordic walking s\u0105 wyposa\u017cone w specjaln\u0105 r\u0119kawiczk\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nie musimy ca\u0142y czas zaciska\u0107 d\u0142oni na uchwycie. To odci\u0105\u017ca nadgarstki i zwi\u0119ksza komfort. Podczas marszu tu\u0142\u00f3w powinien by\u0107 lekko pochylony do przodu \u2013 w biodrach, nie w karku. Plecy proste, g\u0142owa uniesiona.<\/p>\n\n\n\n<p>Krok powinien wykorzystywa\u0107 pe\u0142en zakres ruchu stopy &#8211; od pi\u0119ty do palc\u00f3w, p\u0142ynnie i dynamicznie, jak w biegu w zwolnionym tempie. R\u00f3wnie wa\u017cna jest praca ramion. Ruch wychodzi ze stawu ramiennego, a kijek powinien by\u0107 dynamicznie wypychany do ty\u0142u, a\u017c do pe\u0142nego wyprostu r\u0119ki. To w\u0142a\u015bnie po\u0142\u0105czenie aktywnej pracy n\u00f3g i ramion sprawia, \u017ce nordic walking anga\u017cuje niemal ca\u0142e cia\u0142o. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 z kijkami nordic walking, najlepiej zrobi\u0107 to pod okiem instruktora &#8211; nawet jedno spotkanie wystarczy, by nauczy\u0107 si\u0119 poprawnego ruchu i unikn\u0105\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/NordicWalking_Salzburg_Stadt_154.jpg\" alt=\"Wiele os\u00f3b po jakim\u015b czasie decyduje si\u0119 na d\u0142u\u017csze kije do nordic walking, pozwalaj\u0105ce na bardziej dynamiczne treningi\" class=\"wp-image-71517\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/NordicWalking_Salzburg_Stadt_154.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/NordicWalking_Salzburg_Stadt_154-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wiele os\u00f3b po jakim\u015b czasie decyduje si\u0119 na d\u0142u\u017csze kije, pozwalaj\u0105ce na bardziej dynamiczne treningi. (fot. Komperdell)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-warto-wybrac-sie-do-instruktora-nordic-walking\">Czy warto wybra\u0107 si\u0119 do instruktora nordic walking?<\/h2>\n\n\n\n<p>Powy\u017cszy opis mo\u017ce dla kogo\u015b, kto nigdy z nordic walking nie mia\u0142 do czynienia mo\u017ce nie by\u0107 wystarczaj\u0105co czytelny. A to w\u0142a\u015bnie pierwsze treningi s\u0105 najwa\u017cniejsze. Nabranie z\u0142ych przyzwyczaje\u0144 spowoduje, \u017ce w najlepszym razie zniech\u0119cimy si\u0119 do tej aktywno\u015bci. W najgorszym scenariuszu intensywny, ale nieprawid\u0142owy trening mo\u017ce prowadzi\u0107 do kontuzji polegaj\u0105cych na przem\u0119czeniu czy naci\u0105gni\u0119ciu jakiego\u015b mi\u0119\u015bnia. Wsp\u00f3\u0142praca z instruktorem maj\u0105cym odpowiednie do\u015bwiadczenie powoli ju\u017c na starcie wyeliminowa\u0107 b\u0142\u0119dy. Nie musz\u0105 to wcale by\u0107 zaj\u0119cia indywidualne. Na stronach organizacji zajmuj\u0105cych si\u0119 nordic walking znajdziesz informacje o otwartych treningach, kt\u00f3re odbywaj\u0105 si\u0119 w wi\u0119kszych miastach niemal co weekend. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-1199.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-57164\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-1199.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-1199-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jak zacz\u0105\u0107 z nordic walking? Na start mo\u017cesz skorzysta\u0107 z zaj\u0119\u0107 z instruktorem. (fot. Leki)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakie-kijki-do-nordic-walking\">Jakie kijki do nordic walking? <\/h2>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z zalet nordic walking jest niewielka ilo\u015b\u0107 sprz\u0119tu, kt\u00f3ra jest potrzebna do uprawiania tej aktywno\u015bci. Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce &#8211; co jest bardzo prawdopodobne &#8211; mamy ju\u017c buty i ubranie, jedynym koniecznym zakupem b\u0119d\u0105 kijki. Tu nieuchronnie pojawia si\u0119 pytanie &#8211; jakie kijki do nordic walking?<\/p>\n\n\n\n<p>Na rynku dost\u0119pne s\u0105 setki modeli wielu renomowanych marek. Podstawowym dylematem jest wyb\u00f3r pomi\u0119dzy kijkami regulowanymi a tymi o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci. Zdecydowanie popularniejsze s\u0105 <strong>kije teleskopowe<\/strong>. Sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 zwykle z dw\u00f3ch lub trzech segment\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 p\u0142ynn\u0105 regulacj\u0119 d\u0142ugo\u015bci i precyzyjne dopasowanie ich do naszego wzrostu i d\u0142ugo\u015bci ramion. Systemy blokuj\u0105ce zapobiegaj\u0105 niekontrolowanemu sk\u0142adaniu si\u0119 kijk\u00f3w w czasie treningu. Dzi\u0119ki temu, \u017ce mo\u017cna je z\u0142o\u017cy\u0107 s\u0105 \u0142atwe w transporcie. Zmieszcz\u0105 si\u0119 \u0142atwo nawet w plecaku. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n    <section class=\"ep8a-section\">\n      <div class=\"ep8a-header\">\n        <div class=\"ep8a-titlebar\">\n          <p class=\"ep8a-h\">Przegl\u0105daj kije do nordic walking<\/p>          <span class=\"ep8a-titleline\"><\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ep8a-wrap\" id=\"ep8a_17a34744-c5c3-42f2-a716-f2efb94e092d\">\n        <div class=\"ep8a-carousel swiper\" id=\"ep8a_17a34744-c5c3-42f2-a716-f2efb94e092d_swiper\">\n          <div class=\"swiper-wrapper\">\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-carbon-xt-3s-fl-100-63-135\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Carbon XT 3S FL 100 63-135\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-do-nordic-walking-gabel-carbon-xt-3s-fl-100-63-135-1773314864.webp@jpg\" alt=\"Gabel Carbon XT 3S FL 100 63-135\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-carbon-xt-3s-fl-100-63-135\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Carbon XT 3S FL 100 63-135\">Gabel Carbon XT 3S FL 100 63-135<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">536.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-wrd-wired-110-130-cm\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Wrd Wired 110-130 cm\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-do-nordic-walking-gabel-wrd-wired-110-130-cm-1777387587.webp@jpg\" alt=\"Gabel Wrd Wired 110-130 cm\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-wrd-wired-110-130-cm\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Wrd Wired 110-130 cm\">Gabel Wrd Wired 110-130 cm<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">354.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-stretch-carbon-lilac\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Stretch Carbon\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-do-nordic-walking-gabel-stretch-carbon-lilac-1777463419.webp@jpg\" alt=\"Gabel Stretch Carbon\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-stretch-carbon-lilac\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Stretch Carbon\">Gabel Stretch Carbon<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">289.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-stretch-carbon-lime\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Stretch Carbon\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-do-nordic-walking-gabel-stretch-carbon-lime-1765611344.webp@jpg\" alt=\"Gabel Stretch Carbon\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-stretch-carbon-lime\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Stretch Carbon\">Gabel Stretch Carbon<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">288.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-stride-light-ncs\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Stride Light NCS\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-do-nordic-walking-gabel-stride-light-ncs-1760098870.webp@jpg\" alt=\"Gabel Stride Light NCS\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-stride-light-ncs\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Stride Light NCS\">Gabel Stride Light NCS<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">154.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-karbonowe-gabel-bamboo-flash-xts\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Bamboo Flash XTS\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-karbonowe-gabel-bamboo-flash-xts-1779101501.webp@jpg\" alt=\"Gabel Bamboo Flash XTS\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-karbonowe-gabel-bamboo-flash-xts\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Bamboo Flash XTS\">Gabel Bamboo Flash XTS<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">694.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-aluminiowe-gabel-nordic-revo-alu-tech\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Nordic Revo Alu Tech\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-aluminiowe-gabel-nordic-revo-alu-tech-1770631703.webp@jpg\" alt=\"Gabel Nordic Revo Alu Tech\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-aluminiowe-gabel-nordic-revo-alu-tech\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Nordic Revo Alu Tech\">Gabel Nordic Revo Alu Tech<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">279.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-carbon-xt-2s-80-f-l\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Carbon XT 2S-80 F.L.\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-do-nordic-walking-gabel-carbon-xt-2s-80-f-l-1741353731.webp@jpg\" alt=\"Gabel Carbon XT 2S-80 F.L.\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking-gabel-carbon-xt-2s-80-f-l\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Carbon XT 2S-80 F.L.\">Gabel Carbon XT 2S-80 F.L.<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">491.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-aluminiowe-gabel-ritmo-green\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Ritmo\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-aluminiowe-gabel-ritmo-green-1770194292.webp@jpg\" alt=\"Gabel Ritmo\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-aluminiowe-gabel-ritmo-green\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Ritmo\">Gabel Ritmo<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">174.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-karbonowe-gabel-bamboo-flash-xtl\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Gabel Bamboo Flash XTL\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/k\/i\/kije-karbonowe-gabel-bamboo-flash-xtl-1779101255.webp@jpg\" alt=\"Gabel Bamboo Flash XTL\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-karbonowe-gabel-bamboo-flash-xtl\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Gabel Bamboo Flash XTL\">Gabel Bamboo Flash XTL<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">684.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n\n        <!-- Strza\u0142ki poza .swiper -->\n        <button class=\"ep8a-arrow ep8a-prev\" id=\"ep8a_17a34744-c5c3-42f2-a716-f2efb94e092d_prev\" aria-label=\"Poprzedni\"><\/button>\n        <button class=\"ep8a-arrow ep8a-next\" id=\"ep8a_17a34744-c5c3-42f2-a716-f2efb94e092d_next\" aria-label=\"Nast\u0119pny\"><\/button>\n      <\/div>\n\n      <!-- Stopka: linia + CTA po prawej -->\n      <div class=\"ep8a-bottom\">\n        <span class=\"ep8a-bottomline\"><\/span>\n                  <a class=\"ep8a-cta\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n            ZOBACZ WSZYSTKIE KIJE DO NORDIC WALKING          <\/a>\n              <\/div>\n    <\/section>\n\n\t<script>\n\tdocument.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", function(){\n\t  if (typeof Swiper === \"undefined\") return;\n\n\t  const sel    = \"#ep8a_17a34744-c5c3-42f2-a716-f2efb94e092d_swiper\";\n\t  const prevEl = \"#ep8a_17a34744-c5c3-42f2-a716-f2efb94e092d_prev\";\n\t  const nextEl = \"#ep8a_17a34744-c5c3-42f2-a716-f2efb94e092d_next\";\n\n\t  \/\/ 1) Zainicjuj Swiper od razu \u2013 nie czekaj na wszystkie obrazy\n\t  let sw = new Swiper(sel, {\n\t\tloop: true,\n\t\tspaceBetween: 24,\n\t\tslidesPerView: 1,\n\t\troundLengths: true,\n\t\tobserver: true,\n\t\tobserveParents: true,\n\t\tresizeObserver: true,\n\t\tpreloadImages: true,\n\t\tupdateOnWindowResize: true,\n\t\tlazy: { loadOnTransitionStart: true, loadPrevNext: true, loadPrevNextAmount: 2 },\n\t\twatchSlidesProgress: true,\n\t\twatchSlidesVisibility: true,\n\t\tnavigation: { nextEl, prevEl },\n\t\tbreakpoints: {\n\t\t  320:  { slidesPerView: 2 },\n\t\t  720:  { slidesPerView: 3 },\n\t\t  1200: { slidesPerView: 4 }\n\t\t},\n\t\ton: {\n\t\t  imagesReady() { try { sw.update(); } catch(e){} },\n\t\t  afterInit()   { try { sw.update(); } catch(e){} }\n\t\t}\n\t  });\n\n\t  \/\/ 2) Delikatny \u201enudge\u201d dla przegl\u0105darki: je\u015bli obraz jest w DOM i ma src, popro\u015b o decode\n\t  const imgs = document.querySelectorAll(sel + \" .ep8a-img\");\n\t  imgs.forEach((img) => {\n\t\tif (img.complete) {\n\t\t  if (img.decode) { img.decode().catch(()=>{}).finally(()=> sw && sw.update()); }\n\t\t} else {\n\t\t  img.addEventListener(\"load\",  () => { if (img.decode) { img.decode().catch(()=>{}).finally(()=> sw && sw.update()); } else { sw && sw.update(); } }, { once:true });\n\t\t  img.addEventListener(\"error\", () => { sw && sw.update(); }, { once:true });\n\t\t}\n\t  });\n\n\t  \/\/ 3) Gdy okno w pe\u0142ni si\u0119 za\u0142aduje, przelicz jeszcze raz\n\t  window.addEventListener(\"load\", () => { sw && sw.update(); });\n\t});\n\t<\/script>\n\n    \n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Na drugim biegunie s\u0105 kijki o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci. Cz\u0119sto wybieraj\u0105 je bardziej do\u015bwiadczeni zawodnicy i amatorzy nordic walking. Dlaczego? G\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce tego typu kijki s\u0105 du\u017co l\u017cejsze. P\u0142acimy za to jednak znacznie utrudnionym transportem. Kije o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci musz\u0105 by\u0107 precyzyjnie dobrane do wzrostu, przez co raczej nie skorzysta z nich nikt inny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jakie-kije-do-nordic-walking-wybrac-jak-dobrac-ich-dlugosc\/\"><strong>Jakie kije do nordic walking wybra\u0107? Jak dobra\u0107 ich d\u0142ugo\u015b\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-alpha-channel-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/NordicWalking_Hiking_189.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-71514\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/NordicWalking_Hiking_189.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/NordicWalking_Hiking_189-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wykonane z mi\u0119kkich tworzyw sztucznych nak\u0142adki na ko\u0144c\u00f3wki kij\u00f3w do nordic walking sprawdzaj\u0105 si\u0119 na twardych miejskich nawierzchniach. (fot. Komperdell)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kije-do-nordic-walking-na-co-zwrocic-uwage\">Kije do nordic walking &#8211; na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Relatywnie nieskomplikowany sprz\u0119t jakim s\u0105 kije do nordic walking, korzysta obecnie z wielu, czasem bardzo nowoczesnych technologii. Materia\u0142y, proces produkcji, design &#8211; to wszystko powoduje, \u017ce w g\u0105szczu setek modeli \u0142atwo si\u0119 pogubi\u0107. Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c r\u00f3\u017cnym kwestiom, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce mo\u017cecie zdecydowa\u0107 si\u0119 wybra\u0107 ten a nie inny model kij\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aluminium-vs-wlokno-weglowe\">Aluminium vs w\u0142\u00f3kno w\u0119glowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Kije do nordic walking najcz\u0119\u015bciej robione s\u0105 z lekkich stop\u00f3w aluminium. Ma nisk\u0105 wag\u0119 i wysok\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Jednak &#8211; podobnie jak w przypadku kij\u00f3w trekkingowych oraz skiturowych &#8211; jest jeszcze l\u017cejszy i r\u00f3wnie wytrzyma\u0142y materia\u0142. To w\u0142\u00f3kno w\u0119glowe, czyli karbon. Takie kije s\u0105 jeszcze l\u017cejsze i wybieraj\u0105 je osoby, dla kt\u00f3rych nawet niewielka r\u00f3\u017cnica wagi ma znaczenie. Kije regulowane cz\u0119\u015bciej s\u0105 aluminiowe, a te z karbonu przewa\u017cnie maj\u0105 sta\u0142\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107, w\u0142a\u015bnie ze wzgl\u0119du na ch\u0119\u0107 maksymalnego obni\u017cenia wagi. Karbon lepiej t\u0142umi drgania, wi\u0119c podczas energicznego marszu, zdecydowane uderzenie kijem o pod\u0142o\u017c\u0119 &#8211; zw\u0142aszcza twarde &#8211; b\u0119dzie mniej odczuwalne. Kije karbonowe s\u0105 te\u017c oczywi\u015bcie z regu\u0142y sporo dro\u017csze.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking\/gabel\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">ZOBACZ KIJE FIRMY GABEL<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rekojesc-kija-do-nordic-walking\">R\u0119koje\u015b\u0107 kija do nordic walking<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u0119koje\u015bci kij\u00f3w robi si\u0119 z pianki EVA lub z korka. Oba tworzywa maj\u0105 t\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107, \u017ce wch\u0142aniaj\u0105 wilgo\u0107, wi\u0119c r\u0105czka nie robi si\u0119 \u015bliska od spoconej d\u0142oni. Jej kszta\u0142t jest efektem poszukiwa\u0144 najbardziej ergonomicznego rozwi\u0105zania, i jedne s\u0105 zupe\u0142nie proste, a inne maj\u0105 nieznaczne wygi\u0119cie. Nie ma regu\u0142y m\u00f3wi\u0105cej o tym, kt\u00f3ra wersja jest prawid\u0142owa. To co\u015b co najlepiej sprawdzi\u0107 samemu w praktyce. Kije do nordic walking s\u0105 najcz\u0119\u015bciej wyposa\u017cone w specjalne r\u0119kawiczki. Umo\u017cliwiaj\u0105 szybsze nauczenie si\u0119  prawid\u0142owej techniki i u\u0142atwiaj\u0105 wypuszczaniem kija z d\u0142oni w ostatniej fazie ruchu. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-nordic-walking\/leki\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">ZOBACZ KIJE FIRMY LEKI<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-koncowki-kijow-do-nordic-walking\">Ko\u0144c\u00f3wki kij\u00f3w do nordic walking<\/h3>\n\n\n\n<p>Na ko\u0144cu kija znajdziecie ko\u0144c\u00f3wk\u0119 wykonan\u0105 ze stali wysokow\u0119glowej czyli karbidu. Takie ostrza s\u0105 bardzo twarde i doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w terenie, kiedy kije wbijamy w traw\u0119, ziemi\u0119 czy szuter. Z kolei do miasta i na utwardzone nawierzchnie najlepiej jest ubra\u0107 specjaln\u0105 os\u0142onk\u0119 wykonan\u0105 z gumy. Pozwoli on nam zminimalizowa\u0107 ryzyko uszkodzenia kij\u00f3w oraz dodaje nieco amortyzacji.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kije-aluminiowe-gabel-vario-s-9-6-green-1643698883_2.jpg\" alt=\"Karbidowa ko\u0144c\u00f3wka i &quot;r\u0119kawiczka&quot; - charakterystyczne cechy kij\u00f3w do nordic walking.\" class=\"wp-image-57156\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kije-aluminiowe-gabel-vario-s-9-6-green-1643698883_2.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/kije-aluminiowe-gabel-vario-s-9-6-green-1643698883_2-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Karbidowa ko\u0144c\u00f3wka i &#8220;r\u0119kawiczka&#8221; &#8211; charakterystyczne cechy kij\u00f3w do nordic walking. (fot. Gabel)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kije-trekkingowe-a-nordic-walking-co-trzeba-wiedziec\">Kije trekkingowe a nordic walking &#8211; co trzeba wiedzie\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Kije do nordic walking s\u0105 bardzo podobne do kijk\u00f3w trekkingowych. Na dobr\u0105 spraw\u0119 nie ma przeciwskaza\u0144, \u017ceby przygod\u0119 z nordic walkingiem rozpocz\u0105\u0107 z kijkami trekkingowymi, je\u015bli ju\u017c takie macie. Jest jednak kilka drobnych r\u00f3\u017cnic, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce te zaprojektowane do nordic walkingu b\u0119d\u0105 po prostu wygodniejsze. Po pierwsze &#8211; kije trekkingowe nie zawsze maj\u0105 utwardzane ko\u0144c\u00f3wki. To czasem zwyk\u0142a stal, kt\u00f3ra b\u0119dzie si\u0119 szybciej zu\u017cywa\u0107 i \u015bciera\u0107, a nie wszyscy producenci oferuj\u0105 takie zako\u0144czenia jako cz\u0119\u015bci zamienne. Po drugie, inna jest r\u0119koje\u015b\u0107 takich kijk\u00f3w. W tych trekkingowych jest grubsza i ma dodatkowe poszerzenie na g\u00f3rze, przydaj\u0105ce si\u0119 podczas stromych zej\u015b\u0107. W kijach do nordic walking nie ma takiej potrzeby, bo trasy nie przebiegaj\u0105 po mocno g\u00f3rzystych terenach. <\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest charakterystyczna r\u0119kawiczka, w kt\u00f3r\u0105 wyposa\u017cone jest wi\u0119kszo\u015b\u0107 modeli kij\u00f3w do nordic walking. U\u0142atwia przyswojenie sobie prawid\u0142owej techniki i dzi\u0119ki niej nie ma potrzeby zaciskania d\u0142oni na r\u0119koje\u015bci przez ca\u0142y czas. Do kijk\u00f3w trekkingowych nie do\u0142\u0105cza si\u0119 te\u017c nak\u0142adki z tworzywa, potrzebnej je\u015bli chodzi si\u0119 po utwardzonych nawierzchniach. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaki-stroj-do-nordic-walking\">Jaki str\u00f3j do nordic walking?<\/h2>\n\n\n\n<p>Do nordic walkingu nie potrzebujesz specjalistycznej odzie\u017cy \u2013 na pocz\u0105tek wystarczy wygodny str\u00f3j, kt\u00f3ry nie kr\u0119puje ruch\u00f3w, i komfortowe obuwie. Sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno odzie\u017c biegowa, jak i trekkingowa, o ile jest dopasowana do warunk\u00f3w pogodowych i intensywno\u015bci treningu. Najwa\u017cniejsza jest pierwsza warstwa \u2013 termoaktywna bielizna z syntetycznych materia\u0142\u00f3w lub we\u0142ny merino, kt\u00f3ra skutecznie odprowadza wilgo\u0107. Unikaj bawe\u0142ny, kt\u00f3ra zatrzymuje pot i wych\u0142adza organizm. W ch\u0142odniejsze dni przydadz\u0105 si\u0119 dodatkowe warstwy oraz lekka, nieprzemakalna kurtka. Zamiast ubiera\u0107 si\u0119 zbyt ciep\u0142o, lepiej postawi\u0107 na ubranie \u201ena cebulk\u0119\u201d &#8211; rozgrzejesz si\u0119 ju\u017c po kilku minutach marszu.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/02.jpg\" alt=\"W roli but\u00f3w do nordic walking najlepiej sprawdzi si\u0119 obuwie, kt\u00f3re wybraliby\u015bcie na t\u0119 sam\u0105 tras\u0119 bez kijk\u00f3w.\" class=\"wp-image-71513\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/02.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/02-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jakie buty do nordic walking? Takie, kt\u00f3re wybraliby\u015bcie na t\u0119 sam\u0105 tras\u0119 bez kijk\u00f3w. (fot. Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakie-buty-do-nordic-walking\">Jakie buty do nordic walking?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejszym elementem naszego ubioru s\u0105 odpowiednio dobrane buty. Te powinny sprawdza\u0107 si\u0119 w terenie, w jakim planujemy marsz z kijkami. Jakie buty do nordic walking wybra\u0107? Kiedy trening odbywa si\u0119 w mie\u015bcie, warto postawi\u0107 na wygodne obuwie biegowe. Dzi\u0119ki dobrej amortyzacji przewidzianej na twarde pod\u0142o\u017ca, takie buty zniweluj\u0105 ryzyko szybkiego zm\u0119czenia st\u00f3p. Wiele modeli wykonanych jest te\u017c z przewiewnych materia\u0142\u00f3w, \u015bwietnie sprawdzaj\u0105cych si\u0119 w wy\u017cszych temperaturach. Je\u015bli jednak nie masz zamiaru odpuszcza\u0107 trening\u00f3w niezale\u017cnie od pogody, warto postawi\u0107 na obuwie z niezawodn\u0105 membran\u0105 GORE-TEX\u00ae. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n    <section class=\"ep8a-section\">\n      <div class=\"ep8a-header\">\n        <div class=\"ep8a-titlebar\">\n          <p class=\"ep8a-h\">Buty do nordic walking<\/p>          <span class=\"ep8a-titleline\"><\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ep8a-wrap\" id=\"ep8a_982b03c4-fb4d-4f74-a43d-0e5e3c5d6fc3\">\n        <div class=\"ep8a-carousel swiper\" id=\"ep8a_982b03c4-fb4d-4f74-a43d-0e5e3c5d6fc3_swiper\">\n          <div class=\"swiper-wrapper\">\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-damskie-garmont-pulse-wp-twilight-rose-smoke-beige\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Garmont Pulse WP\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-damskie-garmont-pulse-wp-twilight-rose-smoke-beige-1771926803.webp@jpg\" alt=\"Garmont Pulse WP\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-damskie-garmont-pulse-wp-twilight-rose-smoke-beige\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Garmont Pulse WP\">Garmont Pulse WP<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">589.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-garmont-pulse-wp-black-garmont-orange\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Garmont Pulse WP\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-garmont-pulse-wp-black-garmont-orange-1771926794.webp@jpg\" alt=\"Garmont Pulse WP\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-garmont-pulse-wp-black-garmont-orange\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Garmont Pulse WP\">Garmont Pulse WP<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">589.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-cmp-rigel-low-wp-blue-corda\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"CMP Rigel Low WP\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-cmp-rigel-low-wp-blue-corda-1773241061.webp@jpg\" alt=\"CMP Rigel Low WP\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-cmp-rigel-low-wp-blue-corda\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"CMP Rigel Low WP\">CMP Rigel Low WP<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">379.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-damskie-cmp-rigel-low-wp-toffee-lagoon\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"CMP Rigel Low WP\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-damskie-cmp-rigel-low-wp-toffee-lagoon-1774877263.webp@jpg\" alt=\"CMP Rigel Low WP\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-damskie-cmp-rigel-low-wp-toffee-lagoon\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"CMP Rigel Low WP\">CMP Rigel Low WP<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">399.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-merrell-wrapt-white-sage\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Merrell Wrapt\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-merrell-wrapt-white-sage-1772447622.webp@jpg\" alt=\"Merrell Wrapt\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-merrell-wrapt-white-sage\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Merrell Wrapt\">Merrell Wrapt<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">420.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-merrell-moab-3-beluga\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Merrell Moab 3\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-merrell-moab-3-beluga-1772447536.webp@jpg\" alt=\"Merrell Moab 3\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-merrell-moab-3-beluga\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Merrell Moab 3\">Merrell Moab 3<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">441.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-damskie-adidas-terrex-eastrail-2-taupe-oxi-won-alumin-prel-viol\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"adidas TERREX Eastrail 2\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-damskie-adidas-terrex-eastrail-2-taupe-oxi-won-alumin-prel-viol-1757589012.jpg\" alt=\"adidas TERREX Eastrail 2\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-damskie-adidas-terrex-eastrail-2-taupe-oxi-won-alumin-prel-viol\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"adidas TERREX Eastrail 2\">adidas TERREX Eastrail 2<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">259.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-niskie-adidas-terrex-trailmaker-2-core-black-carbon-grey-four\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"adidas TERREX Trailmaker 2\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-niskie-adidas-terrex-trailmaker-2-core-black-carbon-grey-four-1754472550.webp@jpg\" alt=\"adidas TERREX Trailmaker 2\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-niskie-adidas-terrex-trailmaker-2-core-black-carbon-grey-four\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"adidas TERREX Trailmaker 2\">adidas TERREX Trailmaker 2<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">329.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-keen-hightrail-wp-steel-grey-forest-night\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"Keen Hightrail Wp\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-keen-hightrail-wp-steel-grey-forest-night-1754635030.webp@jpg\" alt=\"Keen Hightrail Wp\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-keen-hightrail-wp-steel-grey-forest-night\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"Keen Hightrail Wp\">Keen Hightrail Wp<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">415.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                          <div class=\"swiper-slide\">\n                <article class=\"ep8a-tile\">\n                  <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-cmp-rigel-low-wp-titanio-ferrari\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"CMP Rigel Low WP\">\n                    <div class=\"ep8a-card\">\n                      <div class=\"ep8a-imgwrap\">\n                                                <img class=\"ep8a-img skip-lazy no-lazy\" decoding=\"async\" loading=\"eager\" data-no-lazy=\"1\" src=\"https:\/\/8a.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-turystyczne-cmp-rigel-low-wp-titanio-ferrari-1778583133.webp@jpg\" alt=\"CMP Rigel Low WP\" width=\"500\" height=\"600\">                      <\/div>\n                    <\/div>\n                  <\/a>\n                  <div class=\"ep8a-caption\">\n                    <a class=\"ep8a-link\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-turystyczne-cmp-rigel-low-wp-titanio-ferrari\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n                      <h3 class=\"ep8a-title\" title=\"CMP Rigel Low WP\">CMP Rigel Low WP<\/h3>\n                    <\/a>\n                    <div class=\"ep8a-price\">334.99 z\u0142<\/div>                  <\/div>\n                <\/article>\n              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n\n        <!-- Strza\u0142ki poza .swiper -->\n        <button class=\"ep8a-arrow ep8a-prev\" id=\"ep8a_982b03c4-fb4d-4f74-a43d-0e5e3c5d6fc3_prev\" aria-label=\"Poprzedni\"><\/button>\n        <button class=\"ep8a-arrow ep8a-next\" id=\"ep8a_982b03c4-fb4d-4f74-a43d-0e5e3c5d6fc3_next\" aria-label=\"Nast\u0119pny\"><\/button>\n      <\/div>\n\n      <!-- Stopka: linia + CTA po prawej -->\n      <div class=\"ep8a-bottom\">\n        <span class=\"ep8a-bottomline\"><\/span>\n                  <a class=\"ep8a-cta\" href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-do-nordic-walking\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\n            KUP BUTY DO NORDIC WALKING          <\/a>\n              <\/div>\n    <\/section>\n\n\t<script>\n\tdocument.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", function(){\n\t  if (typeof Swiper === \"undefined\") return;\n\n\t  const sel    = \"#ep8a_982b03c4-fb4d-4f74-a43d-0e5e3c5d6fc3_swiper\";\n\t  const prevEl = \"#ep8a_982b03c4-fb4d-4f74-a43d-0e5e3c5d6fc3_prev\";\n\t  const nextEl = \"#ep8a_982b03c4-fb4d-4f74-a43d-0e5e3c5d6fc3_next\";\n\n\t  \/\/ 1) Zainicjuj Swiper od razu \u2013 nie czekaj na wszystkie obrazy\n\t  let sw = new Swiper(sel, {\n\t\tloop: true,\n\t\tspaceBetween: 24,\n\t\tslidesPerView: 1,\n\t\troundLengths: true,\n\t\tobserver: true,\n\t\tobserveParents: true,\n\t\tresizeObserver: true,\n\t\tpreloadImages: true,\n\t\tupdateOnWindowResize: true,\n\t\tlazy: { loadOnTransitionStart: true, loadPrevNext: true, loadPrevNextAmount: 2 },\n\t\twatchSlidesProgress: true,\n\t\twatchSlidesVisibility: true,\n\t\tnavigation: { nextEl, prevEl },\n\t\tbreakpoints: {\n\t\t  320:  { slidesPerView: 2 },\n\t\t  720:  { slidesPerView: 3 },\n\t\t  1200: { slidesPerView: 4 }\n\t\t},\n\t\ton: {\n\t\t  imagesReady() { try { sw.update(); } catch(e){} },\n\t\t  afterInit()   { try { sw.update(); } catch(e){} }\n\t\t}\n\t  });\n\n\t  \/\/ 2) Delikatny \u201enudge\u201d dla przegl\u0105darki: je\u015bli obraz jest w DOM i ma src, popro\u015b o decode\n\t  const imgs = document.querySelectorAll(sel + \" .ep8a-img\");\n\t  imgs.forEach((img) => {\n\t\tif (img.complete) {\n\t\t  if (img.decode) { img.decode().catch(()=>{}).finally(()=> sw && sw.update()); }\n\t\t} else {\n\t\t  img.addEventListener(\"load\",  () => { if (img.decode) { img.decode().catch(()=>{}).finally(()=> sw && sw.update()); } else { sw && sw.update(); } }, { once:true });\n\t\t  img.addEventListener(\"error\", () => { sw && sw.update(); }, { once:true });\n\t\t}\n\t  });\n\n\t  \/\/ 3) Gdy okno w pe\u0142ni si\u0119 za\u0142aduje, przelicz jeszcze raz\n\t  window.addEventListener(\"load\", () => { sw && sw.update(); });\n\t});\n\t<\/script>\n\n    \n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c si\u0119 na trening w g\u00f3rach, si\u0119gnijcie po lekkie buty turystyczne, trekkingowe. Podczas intensywnych trening\u00f3w na bardziej kamienistych czy usianych korzeniami szlakach sprawdz\u0105 si\u0119 doskonale buty do bieg\u00f3w w terenie, czyli tzw. buty trailowe. By zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 nordic walking nie potrzebujesz nowego modelu. Najprostszym kryterium jest uprawianie nordic walkingu w butach, kt\u00f3re ubraliby\u015bcie na t\u0119 sam\u0105 tras\u0119 gdyby\u015bcie mieli j\u0105 pokona\u0107 bez kij\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0493.jpg\" alt=\"Nordic walking to typowy sport og\u00f3lnorozwojowy. \" class=\"wp-image-57163\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0493.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140616-0493-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nordic walking to klasyczny sport og\u00f3lnorozwojowy (fot. Leki)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nordic-walking-zima\">Nordic walking zim\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 sport ten powsta\u0142 co prawda jako letnia alternatywa dla narciarstwa biegowego, to nie znaczy, \u017ce nie mo\u017cna go uprawia\u0107 zim\u0105. Nordic walking zim\u0105 jest jak najbardziej mo\u017cliwy &#8211; je\u015bli tylko ubierzecie si\u0119 odpowiednio, to z kijkami mo\u017cna bez przeszk\u00f3d chodzi\u0107 ca\u0142y rok. Przydadz\u0105 si\u0119 buty z nieco sztywniejsz\u0105 podeszw\u0105, najlepiej z twardszej gumy, co zapewni przyczepno\u015b\u0107 na \u015bniegu. Na kijki dobrze jest za\u0142o\u017cy\u0107 te\u017c talerzyki, kt\u00f3re zapobiegn\u0105 zbyt g\u0142\u0119bokiemu wbijaniu si\u0119 ich w pod\u0142o\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Nordic walking to doskona\u0142a og\u00f3lnorozwojowa aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra jest idealnym wyborem nie tylko dla os\u00f3b oty\u0142ych, starszych czy takich wracaj\u0105cych do aktywno\u015bci po kontuzjach. Mo\u017ce doskonale wpisa\u0107 si\u0119 w ka\u017cdy plan treningowy jako mniej obci\u0105\u017caj\u0105ca i intensywna alternatywa. Na dodatek mo\u017cna uprawia\u0107 j\u0105 wsz\u0119dzie, a ca\u0142y potrzebny sprz\u0119t to kijki. Je\u015bli wi\u0119c poszukujecie sposobu na sp\u0119dzanie czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu, kt\u00f3ry b\u0119dzie jednocze\u015bnie treningiem ca\u0142ego cia\u0142a &#8211; nordic walking jest naturalnym wyborem o ka\u017cdej porze roku. <\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nordic walking to jedna z najprostszych i najbardziej dost\u0119pnych form aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wystarcz\u0105 wygodne buty, para kijk\u00f3w i ch\u0119\u0107 do ruchu, \u017ceby po\u0142\u0105czy\u0107 spacer z treningiem ca\u0142ego cia\u0142a. To \u015bwietny spos\u00f3b na popraw\u0119 kondycji, spalenie kalorii i sp\u0119dzenie czasu na \u0142onie natury \u2013 niezale\u017cnie od wieku czy poziomu sprawno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":57159,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26070],"tags":[26104,26069,26105],"class_list":["post-81247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka-trekking","tag-caloroczne","tag-poradnik","tag-turystyka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107? | 8academy.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107 i jakie s\u0105 korzy\u015bci uprawiania tego sportu? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 i o co w tym wszystkim chodzi? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107 i co daje chodzenie z kijkami?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107 i jakie s\u0105 korzy\u015bci uprawiania tego sportu? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 i o co w tym wszystkim chodzi? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-23T12:40:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-23T12:43:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/8ACADEMY_FB_-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107? | 8academy.pl","description":"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107 i jakie s\u0105 korzy\u015bci uprawiania tego sportu? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 i o co w tym wszystkim chodzi? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107 i co daje chodzenie z kijkami?","og_description":"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107 i jakie s\u0105 korzy\u015bci uprawiania tego sportu? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 i o co w tym wszystkim chodzi? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2025-09-23T12:40:50+00:00","article_modified_time":"2025-09-23T12:43:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/8ACADEMY_FB_-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"20 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Nordic walking &#8211; jak zacz\u0105\u0107 i co daje chodzenie z kijkami?","datePublished":"2025-09-23T12:40:50+00:00","dateModified":"2025-09-23T12:43:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/"},"wordCount":3397,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140617-3145.jpg","keywords":["Ca\u0142oroczne","Poradnik","Turystyka"],"articleSection":["Turystyka \/ trekking"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/","name":"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107? | 8academy.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140617-3145.jpg","datePublished":"2025-09-23T12:40:50+00:00","dateModified":"2025-09-23T12:43:34+00:00","description":"Nordic walking - jak zacz\u0105\u0107 i jakie s\u0105 korzy\u015bci uprawiania tego sportu? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 i o co w tym wszystkim chodzi? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140617-3145.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EW-20140617-3145.jpg","width":1100,"height":715,"caption":"LEKI - FOTOSHOOTING am 16.06.2014 im Bergner Moos, Bergen, Deutschland \u00a9 ernst Wukits. Every downloaded picture is fee-liable."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/czym-jest-nordic-walking\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nordic walking &#8211; jak zacz\u0105\u0107 i co daje chodzenie z kijkami?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81247"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81264,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81247\/revisions\/81264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}