{"id":7685,"date":"2022-10-05T09:00:00","date_gmt":"2022-10-05T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=7685"},"modified":"2023-12-19T14:55:27","modified_gmt":"2023-12-19T13:55:27","slug":"trening-na-chwytotablicach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/","title":{"rendered":"Trening na chwytotablicy – 10 podstawowych zasad"},"content":{"rendered":"\n

Ile to ju\u017c razy niepozorny go\u015b\u0107 wprawia\u0142 w os\u0142upienie publiczno\u015b\u0107, przebiegaj\u0105c po najtrudniejszych przystawkach, jakie mu zaproponowano, podczas gdy w\u0142a\u015bciciel poka\u017anych biceps\u00f3w zawodzi\u0142? Jak cz\u0119sto techniczny wirtuoz unosi tylko \u0142okcie nad g\u0142ow\u0119 w uniwersalnym ge\u015bcie bezsilno\u015bci, kiedy lokalny \u201cdrewnialdo\u201d kradnie mu sprzed nosa uznanie pa\u0144? Ka\u017cdy, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej, pozna wspinaczkow\u0105 tajemnic\u0119 poliszynela. G\u0142osi ona, \u017ce ostatecznie wszystko rozbija si\u0119 o szpona. Silne palce s\u0105 warunkiem koniecznym do wspinania na wysokim poziomie. Kiedy masz podejrzenia, \u017ce Twoje silne nie s\u0105, we\u017a si\u0119 za trening na chwytotablicach. Ale jak? Kiedy? <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia na chwytotablicy<\/h2>\n\n\n\n

Wbrew temu, co si\u0119 m\u00f3wi, wspinanie nie jest najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie palc\u00f3w, cho\u0107 do pewnego poziomu jedynym w miar\u0119 bezpiecznym. Najlepsze wyniki przynosz\u0105 \u0107wiczenia na urz\u0105dzeniach izoluj\u0105cych palce, takich jak campus czy chwytotablica<\/a><\/strong>. Nie wiedzia\u0142e\u015b? Do\u015bwiadczenie uczy, \u017ce takie odkrycia silnie motywuj\u0105 do akcji, ale zachowaj spok\u00f3j. Je\u015bli wspinasz si\u0119 kr\u00f3cej ni\u017c kilkana\u015bcie miesi\u0119cy, a jednocze\u015bnie do tej pory niewiele mia\u0142e\u015b innych do\u015bwiadcze\u0144 ze sportem, lepiej pozosta\u0144 przy szlifowaniu techniki, budowaniu og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej, redukowaniu dysproporcji w budowie cia\u0142a. S\u0142owem, postaraj si\u0119 nadrobi\u0107 to, co zaniedba\u0142e\u015b w dzieci\u0144stwie. S\u0142abe palce jeszcze d\u0142ugo nie b\u0119d\u0105 Twoim najs\u0142abszym ogniwem.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli jednak wspinasz si\u0119 ju\u017c nie\u017ale, Twoje cia\u0142o zazna\u0142o licznych wyzwa\u0144 zwi\u0105zanych z treningiem i czujesz, \u017ce dalszy progres najbardziej wstrzymuj\u0105 s\u0142abe palce, w\u0142\u0105czenie specjalnych trening\u00f3w ukierunkowanych na ich wzmocnienie b\u0119dzie dobrym pomys\u0142em.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Je\u015bli wspinasz si\u0119 kr\u00f3cej ni\u017c kilkana\u015bcie miesi\u0119cy, lepiej pozosta\u0144 przy szlifowaniu techniki i budowaniu og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej, je\u015bli masz d\u0142u\u017cszy sta\u017c we wspinaczce i czujesz potrzeb\u0119 wzmocnienia palc\u00f3w, chwytotablica b\u0119dzie idealnym sposobem (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Korzy\u015bci, jakie daje trening na chwytotablicach<\/h2>\n\n\n\n

\u0141atwa mierzalno\u015b\u0107 stanu formy
<\/strong>Efekty treningu na sztucznej \u015bciance nietrudno jest \u017ale oceni\u0107. Cz\u0119sto bazujemy na subiektywnych odczuciach, por\u00f3wnywaniu si\u0119 do kumpli, czasem punktem odniesienia jest dobrze znany boulder lub droga. Ale nie s\u0105 to rzetelne mierniki. Zacyk na treningowym obwodzie mo\u017ce by\u0107 mylony ze wzrostem si\u0142y czy wytrzyma\u0142o\u015bci. Skoki formy koleg\u00f3w ze \u015bcianki s\u0105 zbyt zmienne, by mog\u0142y by\u0107 rzetelnym \u017ar\u00f3d\u0142em por\u00f3wnania. Stan emocjonalny mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poczucie pewno\u015bci siebie, kt\u00f3re bywa uto\u017csamiane ze stanem formy. Chwytotablica zapewnia rzeteln\u0105 porcj\u0119 informacji o stanie si\u0142y palc\u00f3w. Warto wykorzysta\u0107 mo\u017cliwo\u015bci analizy, jakie daje.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Bezkonkurencyjna dost\u0119pno\u015b\u0107
<\/strong>W czasach, gdy wej\u015bci\u00f3wki na \u015bciany wspinaczkowe s\u0105 drogie, a w godzinach szczytu amator\u00f3w wspinania jest jak mr\u00f3wek, chwytotablica wisz\u0105ca nad drzwiami w przedpokoju daje sporo elastyczno\u015bci i w jakim\u015b stopniu uniezale\u017cnia nas od polityki w\u0142odarzy wspinaczkowych obiekt\u00f3w. Oczywi\u015bcie trening wspinaczkowy nie mo\u017ce si\u0119 ogranicza\u0107 do zwis\u00f3w na chwytotablicy. Ale trzy czy cztery wej\u015bci\u00f3wki w miesi\u0105cu urwane dzi\u0119ki w\u0142asnemu przyrz\u0105dowi treningowemu, to realne pieni\u0105dze zostaj\u0105ce w kieszeni.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Skuteczno\u015b\u0107
<\/strong>Przywi\u015bni\u0119cia na chwytotablicy po prostu dzia\u0142aj\u0105.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"Trening
Trening na chwytotablicach: mierzalno\u015b\u0107 stanu formy, dost\u0119pno\u015b\u0107 i skuteczno\u015b\u0107 to niepodwa\u017calne zalety \u0107wicze\u0144 na chwytotablicach (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Trening na chwytotablicach – jak mie\u0107 progres i nie urwa\u0107 palca? <\/h2>\n\n\n\n

Po pierwsze: b\u0105d\u017a fit<\/h4>\n\n\n\n

We wspinaniu niska waga jest zalet\u0105. Oczywi\u015bcie nie chodzi o to, \u017ceby zamieni\u0107 si\u0119 w szkieletora. Bez odpowiedniej muskulatury te\u017c daleko nie zajedziesz. Chodzi o to, \u017ceby nie d\u017awiga\u0107 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w (niestety dziewczyny – magia rozwoju wspinaczkowego bez nabierania mi\u0119\u015bni trwa tylko do pewnego momentu). Zbyt rozbudowany biceps jest tak samo niekorzystny, jak oponka albo inne pulchno\u015bci. Jednak o ile masa mi\u0119\u015bniowa jako\u015b si\u0119 broni (cho\u0107by prawem silniejszego), to galaretowata nadwy\u017cka niespecjalnie. Chyba \u017ce planujesz wspin w Arktyce. Zanim rozpoczniesz trening si\u0142y palc\u00f3w, zrzu\u0107 niepotrzebny balast. Daj troch\u0119 wytchnienia swoim stawom, \u015bci\u0119gnom i wi\u0119zad\u0142om. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Po drugie: zadbaj o postaw\u0119<\/h4>\n\n\n\n

Prawdziwa si\u0142a techniki si\u0119 nie boi. To chwytliwe hase\u0142ko jest najwi\u0119ksz\u0105 g\u0142upot\u0105 powtarzan\u0105 w \u015brodowisku wspinaczkowym. W rzeczywisto\u015bci nawet proste, wydawa\u0142oby si\u0119, przywi\u015bni\u0119cia na chwytotablicy wymagaj\u0105 odpowiedniego ustawienia cia\u0142a. Zminimalizuje ono ryzyko kontuzji i powstawanie trudnych do opanowania b\u0142\u0119d\u00f3w postawy, a z czasem zwyrodnie\u0144 itp. Zanim zawi\u015bniesz, u\u0142\u00f3\u017c precyzyjnie palce na chwytach. Ustaw \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci tak, by po oderwaniu n\u00f3g od pod\u0142o\u017ca nie hu\u015bta\u0107 si\u0119. Zaanga\u017cuj barki i \u0142okcie, ustaw dolny odcinek kr\u0119gos\u0142upa w linii z tu\u0142owiem, rozlu\u017anij kark. B\u0142\u0119dem jest wiszenie w “rozci\u0105gni\u0119tej” pozycji, z barkami przy uszach i bez kontroli mi\u0119\u015bniowej. Prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 \u0107wicz na dr\u0105\u017cku lub k\u00f3\u0142kach gimnastycznych. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce trening si\u0142y palc\u00f3w b\u0119dzie musia\u0142 jeszcze poczeka\u0107.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"Trening
Trening na chwytotablicach: zanim zawi\u015bniesz, u\u0142\u00f3\u017c precyzyjnie palce na chwytach, ustaw \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci tak, by po oderwaniu n\u00f3g od pod\u0142o\u017ca nie hu\u015bta\u0107 si\u0119. (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Po trzecie: Pomy\u015bl o periodyzacji i usystematyzowaniu \u0107wicze\u0144<\/h4>\n\n\n\n

Gotowe programy treningowe dost\u0119pne w sieci, to fantastyczne \u017ar\u00f3d\u0142o informacji. Niestety ich stosowanie na chybi\u0142 trafi\u0142 to kiepski pomys\u0142. Zr\u00f3wnowa\u017cony rozw\u00f3j nie jest zbyt atrakcyjnym towarem, wi\u0119c naj\u0142atwiej znale\u017a\u0107 programy i \u0107wiczenia dla zaawansowanych, znudzonych dotychczasowymi zestawami lub szukaj\u0105cymi nowych bod\u017ac\u00f3w. Kszta\u0142towanie zdolno\u015bci motorycznych, jak si\u0142a czy wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, nie powinno odbywa\u0107 si\u0119 w oderwaniu od progresji obci\u0105\u017ce\u0144, mo\u017cliwo\u015bci adaptacyjnych organizmu i okresu w cyklu treningowym. Skonsultuj sw\u00f3j pomys\u0142 na trening z trenerem wspinaczki, \u017ceby unikn\u0105\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Po pi\u0105te: Rozgrzewaj si\u0119!<\/h4>\n\n\n\n

Zaklinam Ci\u0119, nie pomijaj rozgrzewki. I pisz\u0105c: rozgrzewka nie mam na my\u015bli “pierwszej lajtowej serii”, a solidne kilkana\u015bcie minut, do p\u00f3\u0142 godziny rozruchu, zanim w og\u00f3le dotkniesz tablicy! Kto ma ma\u0142o czasu na rozgrzewk\u0119, ma go zapewne wi\u0119cej na rehabilitacj\u0119, o pieni\u0105dzach na ni\u0105 wydanych nie wspomn\u0119. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Po sz\u00f3ste: Nie zmniejszaj chwyt\u00f3w zbyt szybko<\/h4>\n\n\n\n

Chyba nikt nie wskakuje na chwytotablic\u0119, \u017ceby lepiej mu sz\u0142o na klamach w przewieszeniu. Dlatego pokusa \u0107wicze\u0144 na malutkich kraw\u0105dkach jest du\u017ca. Zdrowsz\u0105 i skuteczniejsz\u0105 metod\u0105 jest trenowanie na komfortowym rozmiarze listewek i pocz\u0105tkowo dok\u0142adanie obci\u0105\u017cenia zamiast zmniejszania chwytu. To wyd\u0142u\u017ca trening w bezpiecznych warunkach. Daje te\u017c lepsz\u0105 adaptacj\u0119 organizmu do bod\u017ac\u00f3w treningowych i zapewnia sta\u0142y (cho\u0107 mo\u017ce mniej spektakularny) progres.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"Trening
Trening na chwytotablicach: pokusa \u0107wicze\u0144 na malutkich kraw\u0105dkach jest du\u017ca, jednak pocz\u0105tkowo zdrowsz\u0105 i skuteczniejsz\u0105 metod\u0105 jest trenowanie na komfortowym rozmiarze listewek i stopniowe dok\u0142adanie obci\u0105\u017cenia (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Po si\u00f3dme: Nie przeceniaj swoich mo\u017cliwo\u015bci<\/h4>\n\n\n\n

Dobieraj \u0107wiczenia na podstawie tego, czy umiesz je prawid\u0142owo wykona\u0107. Cho\u0107 monostrza\u0142y na kampusie wygl\u0105daj\u0105 imponuj\u0105co, mo\u017ce troch\u0119 przyhamuj. Nie b\u0105d\u017a tym go\u015bciem, kt\u00f3ry swoje efekty treningowe opisuje w taki spos\u00f3b: “Nigdy nie umia\u0142em si\u0119 podci\u0105gn\u0105\u0107 na dr\u0105\u017cku, a teraz dalej nie umiem, ale ju\u017c pi\u0119\u0107 razy”. Roz\u0142\u00f3\u017c dane \u0107wiczenie na czynniki pierwsze i doszlifuj ka\u017cdy z element\u00f3w. Nie powiniene\u015b \u0107wiczy\u0107 z obci\u0105\u017ceniem (nawet je\u015bli to “tylko” ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a), zanim nie osi\u0105gniesz wzorca technicznego. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Po \u00f3sme: Odpoczywaj! Lepiej by\u0107 niedotrenowanym ni\u017c przetrenowanym<\/h4>\n\n\n\n

Po pierwszym, mo\u017ce drugim albo trzecim treningu na chwytotablicy poczu\u0142e\u015b si\u0119 wyra\u017anie mocniejszy? A mo\u017ce odwrotnie – rezultaty nie by\u0142y zadowalaj\u0105ce? W obu przypadkach mo\u017cesz mie\u0107 ch\u0119\u0107 do zwi\u0119kszenia cz\u0119stotliwo\u015bci treningu. Nienajlepszy pomys\u0142. Je\u015bli chodzi o wzmacnianie palc\u00f3w Twoim motto niech b\u0119dzie, \u017ce cz\u0142owiek przecenia zwykle to, co mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 w ci\u0105gu roku, a nie docenia tego, na co go sta\u0107 przez dziesi\u0119ciolecie. Wspinaczkowy rozw\u00f3j to systematyczny, wieloletni(!) trud, a palce adaptuj\u0105 si\u0119 wolniej ni\u017c mi\u0119\u015bnie (i tak, to JEST frustruj\u0105ce). Musisz o nie dba\u0107, bo s\u0105 Twoim najwa\u017cniejszym narz\u0119dziem. Uzbr\u00f3j si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"Trening
Trening na chwytotablicach: dbaj o palce i nie przesadzaj z ilo\u015bci\u0105 trening\u00f3w. To Twoje najwa\u017cniejsze narz\u0119dzie (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Po dziewi\u0105te: Spisuj swoje rezultaty<\/h4>\n\n\n\n

Prowadzenie dziennika treningowego w przypadku treningu na chwytotablicy jest bardzo proste. Pozwala \u015bledzi\u0107 progres, identyfikowa\u0107 przyczyny przestoj\u00f3w, planowa\u0107. Warto to robi\u0107 – post\u0119py, kt\u00f3re wida\u0107 czarno na bia\u0142ym, naprawd\u0119 dobrze smakuj\u0105. Spisuj\u0105c informacje o swoich treningach b\u0119dziesz wiedzia\u0142, czy trzymasz si\u0119 za\u0142o\u017ce\u0144, czy mo\u017ce jednak pop\u0142yn\u0105\u0142e\u015b.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Po dziesi\u0105te: Baw si\u0119 dobrze<\/h4>\n\n\n\n

Jeszcze nie s\u0142ysza\u0142em o programie 500+ dla wspinaczy, wi\u0119c je\u015bli nie robisz tego dla zabawy, to robisz to \u017ale. Trening palc\u00f3w, jak nic innego, wymaga cierpliwo\u015bci, dyscypliny i ch\u0142odnej g\u0142owy. My\u015bl d\u0142ugoterminowo. Trenuj regularnie, stopniowo i powoli zwi\u0119kszaj\u0105c trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. A pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej (raczej p\u00f3\u017aniej) ka\u017cd\u0105 drog\u0119 pokonasz na fakach;)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wspinacz to maszyna. Cechuje go wyj\u0105tkowa sprawno\u015b\u0107 fizyczna i opanowanie. I chocia\u017c wielkie plecy wida\u0107 z daleka, to najwa\u017cniejsza cecha mistrza jest na pierwszy rzut oka niewidoczna. To silne palce.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":60839,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[26104,26069,26089,26088],"class_list":["post-7685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wspinaczka","tag-caloroczne","tag-poradnik","tag-wspinaczka_na_panelu","tag-wspinaczka_skalkowa"],"acf":[],"yoast_head":"\nTrening na chwytotablicach - 10 podstawowych zasad | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Silne palce s\u0105 warunkiem koniecznym do wspinania na wysokim poziomie. Je\u015bli w\u0105tpisz w si\u0142\u0119 palc\u00f3w, we\u017a si\u0119 za trening na chwytotablicach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening na chwytotablicy - 10 podstawowych zasad\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Silne palce s\u0105 warunkiem koniecznym do wspinania na wysokim poziomie. Je\u015bli w\u0105tpisz w si\u0142\u0119 palc\u00f3w, we\u017a si\u0119 za trening na chwytotablicach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-05T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-19T13:55:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/8ACADEMY_FB_-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Mazur\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Mazur\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening na chwytotablicach - 10 podstawowych zasad | 8academy","description":"Silne palce s\u0105 warunkiem koniecznym do wspinania na wysokim poziomie. Je\u015bli w\u0105tpisz w si\u0142\u0119 palc\u00f3w, we\u017a si\u0119 za trening na chwytotablicach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening na chwytotablicy - 10 podstawowych zasad","og_description":"Silne palce s\u0105 warunkiem koniecznym do wspinania na wysokim poziomie. Je\u015bli w\u0105tpisz w si\u0142\u0119 palc\u00f3w, we\u017a si\u0119 za trening na chwytotablicach.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2022-10-05T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-12-19T13:55:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/8ACADEMY_FB_-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Mazur","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Mazur","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/"},"author":{"name":"Mateusz Mazur","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/b19addbeeae71768d17e5316f95f1c28"},"headline":"Trening na chwytotablicy – 10 podstawowych zasad","datePublished":"2022-10-05T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-12-19T13:55:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/"},"wordCount":1542,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/MicrosoftTeams-image-1.jpg","keywords":["Ca\u0142oroczne","Poradnik","Wspinaczka na panelu","Wspinaczka ska\u0142kowa"],"articleSection":["Wspinaczka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/","name":"Trening na chwytotablicach - 10 podstawowych zasad | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/MicrosoftTeams-image-1.jpg","datePublished":"2022-10-05T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-12-19T13:55:27+00:00","description":"Silne palce s\u0105 warunkiem koniecznym do wspinania na wysokim poziomie. Je\u015bli w\u0105tpisz w si\u0142\u0119 palc\u00f3w, we\u017a si\u0119 za trening na chwytotablicach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/MicrosoftTeams-image-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/MicrosoftTeams-image-1.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-na-chwytotablicach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening na chwytotablicy – 10 podstawowych zasad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/b19addbeeae71768d17e5316f95f1c28","name":"Mateusz Mazur","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mateuszmazur_avatar-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mateuszmazur_avatar-min.jpg","caption":"Mateusz Mazur"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/mateusz-mazur\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7685"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66547,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7685\/revisions\/66547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}