{"id":76532,"date":"2025-03-21T15:58:17","date_gmt":"2025-03-21T14:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=76532"},"modified":"2025-03-25T11:03:48","modified_gmt":"2025-03-25T10:03:48","slug":"biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/","title":{"rendered":"Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie \u2013 to jedna z najbardziej wymagaj\u0105cych, ale i najbardziej satysfakcjonuj\u0105cych form aktywno\u015bci dla biegaczy. To co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142y maraton \u2013 to walka z dystansem, przewy\u017cszeniami i w\u0142asnymi s\u0142abo\u015bciami. Trasy prowadz\u0105 przez g\u00f3rskie szczyty, le\u015bne \u015bcie\u017cki i dzikie tereny, gdzie liczy si\u0119 nie tylko si\u0142a n\u00f3g, ale tak\u017ce odporno\u015b\u0107 psychiczna i umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie w trudnych warunkach.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#h-kalendarz-biegow-ultra\">Kalendarz bieg\u00f3w ultra<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#h-zimowe-biegi-ultra-w-polsce\">Zimowe biegi ultra w Polsce<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#h-najpopularniejsze-biegi-ultra-w-polsce\">Najpopularniejsze biegi ultra w Polsce<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#h-biegi-ultra-na-swiecie\">Biegi ultra na \u015bwiecie<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#h-sprzet-na-biegi-ultra\">Sprz\u0119t na biegi ultra<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czym-sa-biegi-ultra\">Czym s\u0105 biegi ultra?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W du\u017cym skr\u00f3cie \u2013 biegi ultra, inaczej ultramaratony to wszystkie biegi, kt\u00f3rych dystans przekracza klasyczny maraton, czyli 42,195 km. W przeciwie\u0144stwie do bieg\u00f3w ulicznych, biegi ultra cz\u0119sto odbywaj\u0105 si\u0119 w terenie \u2013 na le\u015bnych \u015bcie\u017ckach, g\u00f3rskich szlakach i wymagaj\u0105cych trasach, gdzie liczy si\u0119 nie tylko kondycja, ale tak\u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie z nier\u00f3wno\u015bciami terenu, zmianami pogody i sum\u0105 przewy\u017csze\u0144 do pokonania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC1691.webp\" alt=\"Biegacz na podbiegu w letniej scenerii.\" class=\"wp-image-76618\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC1691.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC1691-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bieg ultra poprzedza d\u0142ugi okres przygotowawczy. (fot. Joanna Kapinos)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 dystanse mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 ekstremalne, biegi ultra to nie tylko domena zawodowc\u00f3w. Coraz wi\u0119cej amator\u00f3w si\u0119ga po to wyzwanie, zaczynaj\u0105c od kr\u00f3tszych dystans\u00f3w (np. 50 km) i stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c trudno\u015b\u0107. To nie sprint, a wytrzyma\u0142o\u015bciowa przygoda, w kt\u00f3rej kluczowe jest odpowiednie przygotowanie i strategia \u2013 zar\u00f3wno fizyczna, jak i mentalna. Cho\u0107 w przewadze to biegi terenowe oraz g\u00f3rskie, mi\u0142o\u015bnicy biegania po asfalcie r\u00f3wnie\u017c znajd\u0105 alternatyw\u0119 po\u015br\u00f3d d\u0142ugodystansowych bieg\u00f3w miejskich. Cho\u0107 s\u0105 one zdecydowanie mniej popularne ni\u017c biegi g\u00f3rskie, kt\u00f3rym po\u015bwi\u0119cimy dalsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-po-gorach-jak-zaczac\/\">Bieganie po g\u00f3rach, jak zacz\u0105\u0107?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/dieta-biegacza-dlugodystansowego-ultra\/\"><strong>Dieta biegacza d\u0142ugodystansowego<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-alpha-channel-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kalendarz-biegow-ultra\">Kalendarz bieg\u00f3w ultra<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biegi ultra w Polsce i na \u015bwiecie odbywaj\u0105 si\u0119 przez ca\u0142y rok, cho\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich przypada na wiosn\u0119, lato i wczesn\u0105 jesie\u0144, gdy warunki pogodowe s\u0105 bardziej sprzyjaj\u0105ce. Najwi\u0119cej bieg\u00f3w ultra organizowanych jest od maja do pa\u017adziernika, kiedy dni s\u0105 d\u0142u\u017csze, a pogoda bardziej przewidywalna. To w\u0142a\u015bnie wtedy odbywaj\u0105 si\u0119 najwi\u0119ksze imprezy g\u00f3rskie i trailowe. Jednak w kalendarzu bieg\u00f3w ultra znajdzie si\u0119 tak\u017ce co\u015b dla koneser\u00f3w nieco ni\u017cszych temperatur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC3366.webp\" alt=\"Biegacz skacz\u0105cy ze szcz\u0119\u015bcia na mecie.\" class=\"wp-image-76622\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC3366.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC3366-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kalendarz bieg\u00f3w ultra w Polsce ma do zaoferowania wiele emocjonuj\u0105cych start\u00f3w. (fot. Joanna Kapinos)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pod wzgl\u0119dem liczby wydarze\u0144, kalendarz ultra jest bogaty, zw\u0142aszcza w Polsce, gdzie biegi odbywaj\u0105 si\u0119 niemal co weekend. Problemem mo\u017ce by\u0107 jednak dost\u0119pno\u015b\u0107 miejsc \u2013 najbardziej popularne biegi, takie jak Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) czy Bieg Rze\u017anika, maj\u0105 limity uczestnik\u00f3w i wymagaj\u0105 wcze\u015bniejszej rejestracji. Cz\u0119sto miejsca rozchodz\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu kilku godzin od otwarcia zapis\u00f3w, a w niekt\u00f3rych przypadkach obowi\u0105zuje system losowania lub kwalifikacje na podstawie wcze\u015bniejszych wynik\u00f3w. Je\u015bli chcesz wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w popularnym ultramaratonie, warto \u015bledzi\u0107 kalendarz bieg\u00f3w i zapisy z wyprzedzeniem, poniewa\u017c w niekt\u00f3rych przypadkach rejestracja otwiera si\u0119 nawet rok przed wydarzeniem. Alternatyw\u0105 s\u0105 mniej znane biegi, kt\u00f3re cz\u0119sto oferuj\u0105 r\u00f3wnie malownicze trasy, ale nie maj\u0105 a\u017c tak du\u017cej liczby ch\u0119tnych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-najpopularniejsze-biegi-ultra-w-polsce\">Najpopularniejsze biegi ultra w Polsce<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Polska oferuje wiele spektakularnych ultramaraton\u00f3w g\u00f3rskich, kt\u00f3re co roku przyci\u0105gaj\u0105 setki, a nawet tysi\u0105ce biegaczy z ca\u0142ego kraju. Nasz kraj oferuje wyj\u0105tkowe mo\u017cliwo\u015bci je\u015bli chodzi o organizacj\u0119 bieg\u00f3w ultra w g\u00f3rskim terenie. Cho\u0107 imprez tego typu odbywa si\u0119 wiele, postaramy si\u0119 przybli\u017cy\u0107 kilka topowych wydarze\u0144 maj\u0105cych miejsce w Polsce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC9224.webp\" alt=\"Biegacz w tatrza\u0144skiej scenerii.\" class=\"wp-image-76625\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC9224.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC9224-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Biegi ultra pozwalaj\u0105 na przemierzanie malowniczych scenerii.(fot. Jaoanna Kapinos)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bieg-ultra-grania-tatr\">Bieg Ultra Grani\u0105 Tatr<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trasa na dystansie 71 km prowadzi szlakami Tatrza\u0144skiego Parku Narodowego, rozpoczynaj\u0105c si\u0119 na Siwej Polanie u wylotu Doliny Chocho\u0142owskiej i ko\u0144cz\u0105c w Ku\u017anicach. Suma przewy\u017csze\u0144 jest szacowana na ~ +5000 m, a limit czasowy wynosi 17 h. Biegacze pokonuj\u0105 odcinki cz\u0119sto po\u0142o\u017cone powy\u017cej 2000 m n.p.m., co czyni tras\u0119 niezwykle wymagaj\u0105c\u0105 technicznie i kondycyjnie. Ze wzgl\u0119du na ochron\u0119 przyrody oraz specyfik\u0119 terenu, liczba uczestnik\u00f3w jest ograniczona do 350 os\u00f3b. Zainteresowanie biegiem jest bardzo du\u017ce, cz\u0119sto liczba ch\u0119tnych przekracza dost\u0119pne miejsca kilkukrotnie. Aby wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w losowaniu miejsc, konieczne jest posiadanie odpowiednich punkt\u00f3w kwalifikacyjnych zdobytych w innych biegach ultra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lemkowyna-ultra-trail\">\u0141emkowyna Ultra-Trail<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0141emkowyna Ultra-Trail odbywa si\u0119 co roku w pa\u017adzierniku, co sprawia, \u017ce uczestnicy musz\u0105 by\u0107 przygotowani na r\u00f3\u017cnorodne warunki atmosferyczne \u2013 od b\u0142ota po niskie temperatury. Zapisy na poszczeg\u00f3lne dystanse odbywaj\u0105 si\u0119 online, a liczba miejsc jest ograniczona. Ze wzgl\u0119du na popularno\u015b\u0107 biegu, warto \u015bledzi\u0107 oficjaln\u0105 stron\u0119 wydarzenia oraz media spo\u0142eczno\u015bciowe, aby nie przegapi\u0107 termin\u00f3w rejestracji.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0141emkowyna Trail 150<\/strong>: Najd\u0142u\u017cszy dystans o d\u0142ugo\u015bci oko\u0142o <strong>150 km<\/strong>, z przewy\u017cszeniami <strong>+5860 m\/-5970 m. <\/strong>Trasa prowadzi z Krynicy-Zdroju do Koma\u0144czy, g\u0142\u00f3wnie G\u0142\u00f3wnym Szlakiem Beskidzkim. Limit czasu na pokonanie tej trasy wynosi 35 godzin.\u200b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0141emkowyna Trail 100<\/strong>: Trasa o d\u0142ugo\u015bci oko\u0142o<strong> 102 km<\/strong>, z przewy\u017cszeniami <strong>+3300 m\/-3250 m<\/strong>, prowadz\u0105ca z Iwonicza-Zdroju do Koma\u0144czy. Limit czasu to 22 godziny.\u200b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0141emkowyna Trail 70<\/strong>: Dystans <strong>70 km<\/strong> z przewy\u017cszeniami<strong> +2520 m\/-2520 m<\/strong>, startuj\u0105cy w Chyrowej i ko\u0144cz\u0105cy si\u0119 w Koma\u0144czy. Limit czasu wynosi 13 godzin.\u200b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00f3wnolegle odbywa si\u0119 biegi na kr\u00f3tszym dystansie \u0141emko Maraton 48 oraz \u0141emko Trail 30.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC1445.webp\" alt=\"Biegacz w le\u015bnej scenerii.\" class=\"wp-image-76616\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC1445.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC1445-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bieganie ultra to jedna z najbardziej satysfakcjonuj\u0105cych aktywno\u015bci biegowych. (fot. Joanna Kapinos)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pieniny-ultra-trail\">Pieniny Ultra Trail<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To coroczny festiwal bieg\u00f3w g\u00f3rskich odbywaj\u0105cy si\u0119 w malowniczych Pieninach, oferuj\u0105cy uczestnikom niezwyk\u0142\u0105 przygod\u0119 biegow\u0105 w sercu tych g\u00f3r. Wydarzenie przyci\u0105ga zar\u00f3wno do\u015bwiadczonych biegaczy, jak i amator\u00f3w, oferuj\u0105c r\u00f3\u017cnorodne dystanse dostosowane do r\u00f3\u017cnych poziom\u00f3w zaawansowania. Poza biegami ultra festiwal oferuje r\u00f3wnie\u017c kr\u00f3tsze dystanse od 6,5 km do 65 km. Na ka\u017cdym dystansie obowi\u0105zuje ograniczona ilo\u015b\u0107 miejsc.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niepokorny Mnich 96 km: <\/strong>Trasa o d\u0142ugo\u015bci <strong>96 km<\/strong>, z przewy\u017cszeniami <strong>+4940 m\/\u20134940 <\/strong>m, to jeden z najbardziej wymagaj\u0105cych bieg\u00f3w w swojej kategorii. Limit czasu wynosi 20 h. Bieg prowadzi poprzez malownicze szlaki po Pieninach, Gorcach i Beskidach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spiski W\u0119drowiec 133 km: <\/strong>To najd\u0142u\u017cszy dystans licz\u0105cy <strong>133 km<\/strong>, z przewy\u017cszeniami <strong>+6155 m\/-6215<\/strong> m. Limit czasu na trasie wynosi 30 h. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC6387.webp\" alt=\"Biegacz zbiegaj\u0105cy z g\u00f3ry w lesie.\" class=\"wp-image-76623\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC6387.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC6387-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Biegi ultra to tak\u017ce emocjonuj\u0105ce zbiegi. (fot. Joanna Kapinos)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dolnoslaski-festiwal-biegow-gorskich-dfbg\">Dolno\u015bl\u0105ski Festiwal Bieg\u00f3w G\u00f3rskich &#8211; DFBG<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">DFBG to coroczne wydarzenie biegowe odbywaj\u0105ce si\u0119 w malowniczym L\u0105dku-Zdroju przyci\u0105gaj\u0105ce mi\u0142o\u015bnik\u00f3w bieg\u00f3w g\u00f3rskich z ca\u0142ej Polski i zagranicy. Festiwal oferuje szeroki wachlarz bieg\u00f3w, tak\u017ce na kr\u00f3tszych dystansach: 70, 54, 45, 33, 21, 15 oraz 10 km. Zapisy na poszczeg\u00f3lne biegi s\u0105 dost\u0119pne na oficjalnej stronie festiwalu. Op\u0142aty startowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wybranego dystansu i terminu zg\u0142oszenia. Organizatorzy zapewniaj\u0105 punkty od\u017cywcze na trasie, profesjonalny pomiar czasu oraz bogaty pakiet startowy. Festiwal to nie tylko rywalizacja sportowa, ale tak\u017ce okazja do integracji \u015brodowiska biegowego. 4 opcje dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w d\u0142ugich dystans\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-opcje-dla-milosnikow-dlugich-dystansow\">4 opcje dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w d\u0142ugich dystans\u00f3w:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bieg 7 Szczyt\u00f3w<\/strong> &#8211; to najd\u0142u\u017cszy dystans na DFBG, wynosz\u0105cy <strong>240 km<\/strong>, na kt\u00f3rym suma przewy\u017csze\u0144 wynosi <strong>~ 7670 m. <\/strong>Limit czasu na trasie wynosi 52 h. Ilo\u015b\u0107 os\u00f3b startuj\u0105cych zosta\u0142a ograniczona do 350 os\u00f3b. najwy\u017cszym punktem jest szczyt \u015anie\u017cnik (1425 m. n.p.m.), a najni\u017cej po\u0142o\u017conym jest rzeka Nysa K\u0142odzka ko\u0142o Barda (261 m. n.p.m.). Trasa zaczyna si\u0119 w L\u0105dku-Zdroju i kolejno prowadzi przez: \u015anie\u017cnik, Jagodn\u0105, Jamrozow\u0105 Polan\u0119, Kudow\u0119, Szczeliniec Wielki, Wilcz\u0105 Prze\u0142\u0119cz i z powrotem do L\u0105dka-Zdroju.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sto Mil Trial<\/strong> &#8211; to bieg na dystansie <strong>170 km<\/strong>, z przewy\u017cszeniami <strong>+5005 m \/ -4915 m<\/strong>, kt\u00f3rego limit czasu wynosi 38 h. Trasa ta zosta\u0142a stworzona z my\u015bl\u0105 o biegaczach poszukuj\u0105cych wyzwa\u0144 przekraczaj\u0105cych dystans 130 km, ale jeszcze niegotowych na najd\u0142u\u017cszy bieg festiwalu. Limit os\u00f3b na trasie wynosi 150.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Super Trail<\/strong> &#8211; mierzy<strong> 130 km<\/strong>, przewy\u017cszenia <strong>+3881 m<\/strong>. Limit czasu na tym dystansie to 27 h. W biegu udzia\u0142 wzi\u0105\u0107 mo\u017ce 350 os\u00f3b, dlatego warto podj\u0105\u0107 szybk\u0105 decyzj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K-B-L<\/strong> &#8211; to bieg odbywaj\u0105cy si\u0119 na dystansie <strong>110 km<\/strong>, suma przewy\u017csze\u0144 to<strong> +3667 m<\/strong>. Limit czasowy wynosi 26 h. W biegu udzia\u0142 mo\u017ce wzi\u0105\u0107 500 os\u00f3b. Nazwa biegu pochodzi od pierwszych liter miast, przez kt\u00f3re przebiega trasa: Kudowa-Zdr\u00f3j,<strong> <\/strong>Bardo i L\u0105dek-Zdr\u00f3j.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/80480424FIG_UD_S24_Xodus-Vest_Fig-Green_Full_Lifestyle_Image-2.webp\" alt=\"Biegacz ultra\" class=\"wp-image-76626\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/80480424FIG_UD_S24_Xodus-Vest_Fig-Green_Full_Lifestyle_Image-2.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/80480424FIG_UD_S24_Xodus-Vest_Fig-Green_Full_Lifestyle_Image-2-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Biegi ultra to nie tylko fizyczna si\u0142a, ale tak\u017ce du\u017ca wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 psychiczna. (fot. Ultimate Direction)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zimowe-biegi-ultra-w-polsce\">Zimowe biegi ultra w Polsce<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sezon zimowy r\u00f3wnie\u017c oferuje kilka ekstremalnych wydarze\u0144 biegowych. Mo\u017ce ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j dystans nie powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w kategorii bieg\u00f3w ultra. Jednak zimowy bieg g\u00f3rski, nawet na kr\u00f3tszym dystansie, nosi znamiona ekstremalnego wyczynu o zupe\u0142nie innej specyfice ni\u017c biegi letnie. Co zdecydowanie mo\u017ce plasowa\u0107 je pomi\u0119dzy letnimi ultramaratonami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/20-12_23_INOV8_SD1_2073-RETOUCH2-copy-2.webp\" alt=\"Buty biegowe marki Inov-8.\" class=\"wp-image-76643\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/20-12_23_INOV8_SD1_2073-RETOUCH2-copy-2.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/20-12_23_INOV8_SD1_2073-RETOUCH2-copy-2-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Buty &#8211; najwa\u017cniejsze dla biegaczy. (fot. Inov-8)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zimowy-ultramaraton-karkonoski-karkonosze\">Zimowy Ultramaraton Karkonoski &#8211; Karkonosze<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeden z najbardziej presti\u017cowych zimowych bieg\u00f3w ultra w Polsce. Trasa wiedzie przez g\u0142\u00f3wn\u0105 gra\u0144 Karkonoszy, cz\u0119sto w ekstremalnych warunkach \u2013 silny wiatr, mr\u00f3z i \u015bnie\u017cyce to standard. ZUK wymaga sporego do\u015bwiadczenia w biegach g\u00f3rskich zim\u0105. Dlatego te\u017c organizatorzy wymagaj\u0105 od uczestnik\u00f3w bieg\u00f3w kwalifikacyjnych, kt\u00f3re pozwol\u0105 przyst\u0105pi\u0107 do losowania uczestnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dystans:<\/strong> ~ 50 km<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suma przewy\u017csze\u0144:<\/strong> ~ +2300 m<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Termin:<\/strong> luty<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gorce-winter-trail-beskid-zywiecki\">Gorce Winter Trail &#8211; Beskid \u017bywiecki<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pi\u0119kne, ale wymagaj\u0105ce trasy prowadz\u0105ce przez zimowe szlaki Gorcza\u0144skiego Parku Narodowego. Biegacze musz\u0105 mierzy\u0107 si\u0119 z g\u0142\u0119bokim \u015bniegiem, mrozem i silnym wiatrem. Starty w zimowych warunkach wymagaj\u0105 od uczestnik\u00f3w nie tylko przygotowania kondycyjnego, czy mentalnego, ale tak\u017ce sprz\u0119towego. Bieganie ultra zim\u0105 to tak\u017ce odpowiedni str\u00f3j oraz ekwipunek adekwatny do panuj\u0105cych warunk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dystanse:<\/strong> 10, 24, 34 oraz 42 km<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przewy\u017cszenie:  <\/strong>+2080 m (dla 42 km)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Termin:<\/strong> luty<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biegi-ultra-na-swiecie\">Biegi ultra na \u015bwiecie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biegi ultra to nie tylko sport \u2013 to styl \u017cycia i spos\u00f3b na odkrywanie \u015bwiata z zupe\u0142nie innej perspektywy. Na ca\u0142ym globie organizowane s\u0105 setki ultramaraton\u00f3w, kt\u00f3re prowadz\u0105 przez najbardziej spektakularne miejsca: g\u00f3rskie grzbiety, pustynie, lodowe pustkowia i d\u017cungle. Ka\u017cdy z nich to osobna historia, wyzwanie i przygoda. Do najbardziej rozpoznawalnych nale\u017c\u0105 m.in. Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) we Francji, Western States 100 w USA czy Marathon des Sables na Saharze. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich wymaga kwalifikacji lub udzia\u0142u w losowaniu, a zainteresowanie bywa ogromne \u2013 na presti\u017cowe imprezy zg\u0142asza si\u0119 nawet kilkana\u015bcie tysi\u0119cy ch\u0119tnych. Cho\u0107 r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 d\u0142ugo\u015bci\u0105, klimatem i poziomem trudno\u015bci, wszystkie maj\u0105 jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0119 \u2013 pozwalaj\u0105 przekracza\u0107 w\u0142asne granice i do\u015bwiadczy\u0107 wyj\u0105tkowego kontaktu z natur\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ultra-trail-du-mont-blanc-utmb-francja-wlochy-szwajcaria\"><strong>Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) \u2013 Francja \/ W\u0142ochy \/ Szwajcaria<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dystans wynosi ok. 171 km z przewy\u017cszeniem wynosz\u0105cym +10 000 m. Uwa\u017cany za &#8220;mekk\u0119&#8221; bieg\u00f3w ultra. Trasa okr\u0105\u017ca masyw Mont Blanc, a udzia\u0142 w biegu wymaga wcze\u015bniejszego zakwalifikowania si\u0119 na podstawie zdobytych punkt\u00f3w ITRA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/utmb-czym-jest-ultra-trail-du-mont-blanc\/\"><strong>UTMB \u2013 czym jest Ultra-Trail du Mont-Blanc?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-alpha-channel-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lavaredo-ultra-trail-wlochy-dolomity\"><strong>Lavaredo Ultra Trail \u2013 W\u0142ochy (Dolomity)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dystans biegu to 120 km, z sum\u0105 przewy\u017csze\u0144 ok. 5 800 m. To bieg, kt\u00f3ry przyci\u0105ga elity \u015bwiatowego trail runningu, a tak\u017ce tysi\u0105ce pasjonat\u00f3w g\u00f3r z ca\u0142ego globu. LUT jest cz\u0119\u015bci\u0105 UTMB World Series, czyli serii najbardziej presti\u017cowych ultra bieg\u00f3w g\u00f3rskich na \u015bwiecie. Ze wzgl\u0119du na ogromne zainteresowanie (ponad 14 000 zg\u0142osze\u0144 na edycj\u0119 2025), obowi\u0105zuje system losowania. Aby wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w losowaniu, nale\u017cy mie\u0107 odpowiedni\u0105 liczb\u0119 punkt\u00f3w kwalifikacyjnych (ITRA), zdobytych w innych biegach ultra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC3140-1.webp\" alt=\"Biegacz z widokiem na Alpy.\" class=\"wp-image-76620\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC3140-1.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC3140-1-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trening czyni mistrza. (fot. Joanna Kapinos)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-marathon-des-sables-sahara-maroko\"><strong>Marathon des Sables &#8211; Sahara &#8211; Maroko<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To jeden z najbardziej ekstremalnych i legendarnych bieg\u00f3w ultra na \u015bwiecie. Odbywa si\u0119 co roku na pustyni Sahara w Maroku i uznawany jest za najtrudniejszy bieg etapowy globu. Jego uczestnicy przez kilka dni pokonuj\u0105 setki kilometr\u00f3w w skrajnych warunkach \u2013 temperatury si\u0119gaj\u0105 50\u00b0C. Jest to przyk\u0142ad biegu samowystarczalnego, podczas kt\u00f3rego uczestnicy musz\u0105 nie\u015b\u0107 ca\u0142y sw\u00f3j sprz\u0119t oraz jedzenie ze sob\u0105. Dystans wynosi 250 km i roz\u0142o\u017cony zosta\u0142 na 6 etap\u00f3w w ci\u0105gu 7 dni<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-western-states-100-kalifornia-usa\"><strong>Western States 100 &#8211; Kalifornia &#8211; USA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeden z najstarszych na 100 mil na \u015bwiecie &#8211; odbywa si\u0119 od 1974 roku. Bieg o d\u0142ugo\u015bci 161 km odbywa si\u0119 co roku w stanie Kalifornia, a jego trasa prowadzi przez dzikie i malownicze g\u00f3ry Sierra Nevada. Na jej pokonanie uczestnicy maj\u0105 30 h. Jak w przypadku wi\u0119kszo\u015bci bieg\u00f3w ultra &#8211; do udzia\u0142u wymagane s\u0105 biegi kwalifikacyjne, a ostateczna mo\u017cliwo\u015b\u0107 startu jest wynikiem losowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/WSER24-50-of-70.webp\" alt=\"Biegacz ultra na trasie.\" class=\"wp-image-76628\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/WSER24-50-of-70.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/WSER24-50-of-70-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trasy bieg\u00f3w ultra to nie zawsze szutry, g\u00f3rskie szlaki i le\u015bne \u015bcie\u017cki. (fot. Ultimate Direction)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sprzet-na-biegi-ultra\">Sprz\u0119t na biegi ultra<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce aby wystartowa\u0107 w biegu ultra, trzeba by\u0107 dobrze przygotowanym nie tylko biegowo. R\u00f3wnie wa\u017cne co kondycja, jest odpowiednie dobranie ubrania, przygotowanie sprz\u0119tu i po\u017cywienia. Trzeba du\u017co wcze\u015bniej przetestowa\u0107 kwestie typu: czy lepiej biec z kijami czy bez, czy o samych \u017celach energetycznych damy rad\u0119 pokona\u0107 tak d\u0142ugi dystans? Czy raczej powinni\u015bmy zaopatrzy\u0107 si\u0119 w innego typu przek\u0105ski? czy picie bra\u0107 w Camel bag\u2019u czy w bidonach? Na tego typu pytania, a tak\u017ce na wiele innych, trzeba sobie samemu odpowiedzie\u0107 i wybra\u0107 t\u0119 opcj\u0119, kt\u00f3ra najlepiej si\u0119 sprawdzi\u0142a w praktyce. Startowanie w biegach ultra jest przedsi\u0119wzi\u0119ciem, do kt\u00f3rego trzeba si\u0119 du\u017co wcze\u015bniej sumiennie przygotowa\u0107, przemy\u015ble\u0107 wiele kwestii oraz przetestowa\u0107 r\u00f3\u017cne scenariusze tak, by na samym biegu skupi\u0107 si\u0119 ju\u017c tylko na pokonaniu d\u0142ugiego dystansu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/WSER24-44-of-70.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-76627\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/WSER24-44-of-70.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/WSER24-44-of-70-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Decyduj\u0105c si\u0119 na wymagaj\u0105cy start zadbaj o odpowiedni sprz\u0119t. (fot. Ultimate Direction)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biegi ultra wymagaj\u0105 sprawdzonych rozwi\u0105za\u0144. W przypadku but\u00f3w \u2013 nie ma miejsca na eksperymenty. Obuwie powinno by\u0107 dobrze rozbiegane, dopasowane do nawierzchni (g\u00f3rskie, terenowe lub mieszane) i oferowa\u0107 odpowiedni\u0105 przyczepno\u015b\u0107 oraz amortyzacj\u0119. Wielu biegaczy stosuje te\u017c ochraniacze na buty lub stuptuty, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 dostawaniu si\u0119 piasku, \u017cwiru czy \u015bniegu do \u015brodka. Zima rz\u0105dzi si\u0119 swoimi prawami, dlatego o tej porze roku pozycj\u0105 obowi\u0105zkow\u0105 b\u0119d\u0105 raczki biegowe. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-biegania\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">ZOBACZ KIJE DO BIEGANIA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kurtki-dla-biegaczy\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">ZOBACZ KURTKI DLA BIEGACZY<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wyposazenie-obowiazkowe-na-biegach-ultra\">Wyposa\u017cenie obowi\u0105zkowe na biegach ultra<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im d\u0142u\u017cszy dystans i bardziej wymagaj\u0105cy teren, tym wi\u0119ksze znaczenie ma odpowiednie przygotowanie \u2013 zar\u00f3wno fizyczne, jak i techniczne. W przypadku g\u00f3rskich bieg\u00f3w ultra organizatorzy cz\u0119sto wprowadzaj\u0105 list\u0119 obowi\u0105zkowego wyposa\u017cenia, kt\u00f3re ka\u017cdy zawodnik musi mie\u0107 przy sobie przez ca\u0142y czas trwania zawod\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej wymagane s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"816\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC2149.webp\" alt=\"Latarka czo\u0142owa na biegu ultra\" class=\"wp-image-76619\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC2149.webp 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/DSC2149-221x300.webp 221w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"> Czo\u0142\u00f3wka to niezb\u0119dny element ekwipunku na wi\u0119kszo\u015bci bieg\u00f3w ultra. (fot. Joanna Kapinos)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Plecak lub kamizelka biegowa<\/strong> z miejscem na ca\u0142y sprz\u0119t;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kurtka z membran\u0105 (np. 10 000 mm H\u2082O)<\/strong> \u2013 odporna na wiatr i deszcz;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czapka\/chusta typu Buff<\/strong>, <strong>r\u0119kawiczki<\/strong>, <strong>ciep\u0142a warstwa zapasowa<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Latarka czo\u0142owa<\/strong> + zapasowe baterie (lub druga latarka);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Telefon <\/strong>z w\u0142\u0105czonym roamingiem i na\u0142adowan\u0105 bateri\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pojemnik na wod\u0119<\/strong> \u2013 min. 1\u20131,5 litra;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kubek na p\u0142yny<\/strong> \u2013 na punktach cz\u0119sto nie ma kubk\u00f3w jednorazowych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zapas jedzenia <\/strong>(np. \u017cele, batony);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mapa trasy &#8211; <\/strong>fizyczna lub w telefonie;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Folia NRC<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/softflaski-i-bidony-do-biegania\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">KUP SOFTFLASKI I BIDONY DO BIEGANIA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/plecaki-do-biegania\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">ZOBACZ PLECAKI DO BIEGANIA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/czolowki-do-biegania\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">ZOBACZ CZO\u0141\u00d3WKI DO BIEGANIA<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maraton to dla Ciebie za ma\u0142o? Kochasz g\u00f3ry, przygod\u0119 i sprawdzanie swoich granic? W takim razie biegi ultra mog\u0105 by\u0107 Twoim kolejnym wyzwaniem! Ultramaratony g\u00f3rskie to nie tylko test wytrzyma\u0142o\u015bci, ale te\u017c niezapomniana podr\u00f3\u017c przez najpi\u0119kniejsze i najbardziej wymagaj\u0105ce szlaki. Sprawd\u017a, na czym polega ta wyj\u0105tkowa dyscyplina i jak si\u0119 do niej przygotowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":76637,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26072],"tags":[26092,26104,26069],"class_list":["post-76532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie","tag-bieganie","tag-caloroczne","tag-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 biegi ultra? Opowiadamy o najbardziej popularnych biegach g\u00f3rskich i podpowiadamy jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z biegami ultra.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 biegi ultra? Opowiadamy o najbardziej popularnych biegach g\u00f3rskich i podpowiadamy jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z biegami ultra.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-21T14:58:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-25T10:03:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Glowne-zdjecie-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1314\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"Czym s\u0105 biegi ultra? Opowiadamy o najbardziej popularnych biegach g\u00f3rskich i podpowiadamy jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z biegami ultra.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie","og_description":"Czym s\u0105 biegi ultra? Opowiadamy o najbardziej popularnych biegach g\u00f3rskich i podpowiadamy jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z biegami ultra.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2025-03-21T14:58:17+00:00","article_modified_time":"2025-03-25T10:03:48+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":1314,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Glowne-zdjecie-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie","datePublished":"2025-03-21T14:58:17+00:00","dateModified":"2025-03-25T10:03:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/"},"wordCount":2584,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Glowne-zdjecie-1.webp","keywords":["Bieganie","Ca\u0142oroczne","Poradnik"],"articleSection":["Bieganie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/","name":"Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Glowne-zdjecie-1.webp","datePublished":"2025-03-21T14:58:17+00:00","dateModified":"2025-03-25T10:03:48+00:00","description":"Czym s\u0105 biegi ultra? Opowiadamy o najbardziej popularnych biegach g\u00f3rskich i podpowiadamy jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z biegami ultra.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Glowne-zdjecie-1.webp","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Glowne-zdjecie-1.webp","width":1800,"height":1314,"caption":"(fot. Dynafit)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76532"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76691,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76532\/revisions\/76691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}