- \n
- Jakie buty do biegania wybra\u0107? Polecamy buty do biegania na pocz\u0105tek.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/p>\n\n\n
\n![\"W](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/DSC2300_Jose-Miguel-Munoze.webp\")
W g\u0142\u0119bokim \u015bniegu przyda si\u0119 bardzo agresywna podeszwa. (fot. Scarpa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Buty do biegania zim\u0105 a temperatura<\/h2>\n\n\n\n
Kluczowym czynnikiem, kt\u00f3ry utrudnia zimowe treningi, jest bez w\u0105tpienia temperatura. Pomimo tego, \u017ce w trakcie biegu stopy intensywnie pracuj\u0105, w mro\u017ane dni nietrudno o ich szybkie wych\u0142odzenie. Stopy nie s\u0105 mocno ukrwione i emituj\u0105 nieco mniej ciep\u0142a ni\u017c inne cz\u0119\u015bci naszego cia\u0142a. Niezb\u0119dne jest wi\u0119c odpowiednie zabezpieczenie ich przed nisk\u0105 temperatur\u0105, ale rownocze\u015bnie trzeba nie ograniczy\u0107 przy tym zbytnio oddychalno\u015bci. Nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przedobrzy\u0107, bo to doprowadzi\u0107 mo\u017ce do przegrzania st\u00f3p. <\/p>\n\n\n\n
Buty do biegania zim\u0105 bardzo rzadko s\u0105 wyposa\u017cane w jak\u0105kolwiek warstw\u0119 izolacyjn\u0105. Naj\u0142atwiej i najsensowniej jest powierzy\u0107 to zadanie odpowiednio dobranym skarpetom do biegania. Te zak\u0142adane do but\u00f3w do biegania na zim\u0119 b\u0119d\u0105 zdecydowanie grubsze ni\u017c latem. Grubsze skarpety zwi\u0119kszaj\u0105 te\u017c odczuwaln\u0105 amortyzacj\u0119. Bardzo istotne jest, \u017ceby by\u0142y wykonane z w\u0142\u00f3kien dobrze odprowadzaj\u0105cych wilgo\u0107, wi\u0119c nie powinna si\u0119 w nich znale\u017a\u0107 nawet niewielka ilo\u015b\u0107 bawe\u0142ny. Latem wilgo\u0107 w bucie powoduje tylko dyskomfort. Zim\u0105, zw\u0142aszcza kiedy temperatury spadn\u0105 mocno poni\u017cej zera, wilgo\u0107 w butach oznacza b\u0142yskawiczne wych\u0142adzanie. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\nKUP GRUBE SKARPETY DO BIEGANIA<\/a><\/div>\n\n\n\nKUP WODOODPORNE SKARPETY BRIDGEDALE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n
\n![\"Biegaj\u0105c](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Bez-nazwy.webp\")
Biegaj\u0105c zim\u0105 trzeba by\u0107 przygotowanym na niskie temperatury. Dobre skarpety to najlepszy spos\u00f3b. (fot. Teko)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n W pewnym stopniu pomaga je\u015bli buty do biegania zim\u0105 s\u0105 wyposa\u017cone w nieprzemakaln\u0105 membran\u0119. Taka warstwa oczywi\u015bcie zatrzymuje bardzo niewielkie ilo\u015bci ciep\u0142a wewn\u0105trz buta. Blokuje jednak dost\u0119p mro\u017anego powietrza, wi\u0119c efektywnie wspomaga utrzymanie komfortu termicznego. Tak\u0105 rol\u0119 w pewnym stopniu pe\u0142ni\u0105 r\u00f3wnie\u017c stuptuty – cho\u0107 zak\u0142adamy je g\u0142\u00f3wnie w innym celu. Szyje si\u0119 je w\u0142a\u015bnie z nieprzemakalnego laminatu, albo na przyk\u0142ad z neoprenu, kt\u00f3ry dzi\u0119ki swojej porowate, g\u0105bczastej strukturze, dobrze sprawdza si\u0119 jako ocieplina.<\/p>\n\n\n\n
W jakich butach biega\u0107 zim\u0105 w b\u0142ocie? <\/h2>\n\n\n\n
\u015anieg i b\u0142oto to kolejne czynniki, kt\u00f3rym podczas biegania zim\u0105 nasze buty musz\u0105 stawi\u0107 czo\u0142a. Le\u015bne \u015bcie\u017cki czy parkowe alejki, przyjazne dla biegaczy przez reszt\u0119 roku, w zimie cz\u0119sto s\u0105 zasypane \u015bniegiem, w kt\u00f3rym brodzi si\u0119 po kolana. Jeszcze gorzej jest kiedy przyjdzie nag\u0142a odwil\u017c. Stabilne pod\u0142o\u017ce robi si\u0119 mi\u0119kkie i \u015bliskie ponad wszelkie wyobra\u017cenie, a zmieszane ze \u015bniegiem b\u0142oto wdziera si\u0119 do wn\u0119trza but\u00f3w ka\u017cd\u0105 szpar\u0105. W obu sytuacjach ratunkiem s\u0105 stuptuty biegowe. To produkt tylko z nazwy pokrewny stuptutom turystycznym. Te biegowe s\u0105 lekkie i rzadko si\u0119gaj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c kilka centymetr\u00f3w powy\u017cej kostki. To jednak w zupe\u0142no\u015bci wystarczy, \u017ceby skutecznie zapobiegac dostawaniu si\u0119 do \u015brodka \u015bniegu, b\u0142ota, kamieni czy patyczk\u00f3w. Stuptuty s\u0105 konieczne nie tylko wtedy gdy zamierzasz wyruszy\u0107 na g\u00f3rskie szlaki. W warunkach zimowych przydadz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w za\u015bnie\u017conym parku czy podmiejskim lesie. Umo\u017cliwi\u0105 trening bez wzgl\u0119du na warunki, tak\u017ce zaraz po \u015bwie\u017cych opadach \u015bniegu. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"Zima](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/gore_271525583_4745012658867644_2364569006095800236_n.jpeg\")
Zima nie zawsze jest \u015bnie\u017cna i mro\u017ana. Buty do biegania zim\u0105 mog\u0105 by\u0107 w\u00f3wczas modelem jesiennym albo letnim. (fot. Gore)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Wielu producent\u00f3w wprowadzi\u0142o na rynek modele, kt\u00f3re maj\u0105 zintegrowane stuptuty. W najprostszej wersji do buta przymocowana jest na sta\u0142e elastyczna skarpetka pe\u0142ni\u0105ca t\u0119 rol\u0119. S\u0105 te\u017c buty, kt\u00f3re wygl\u0105daj\u0105 jakby na zwyk\u0142ego, letniego buta za\u0142o\u017cy\u0107 \u201epokrowiec\u201d z cienkiego, elastycznego materia\u0142u. To rozwi\u0105zanie podobne do ochraniaczy na buty, kt\u00f3re jesieni\u0105 i zim\u0105 zak\u0142adaj\u0105 rowerzy\u015bci. Ma t\u0119 dodatkow\u0105 zalet\u0119, \u017ce utrzymuje zasadnicz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 buta such\u0105, bo g\u0142adka powierzchnia tkaniny znacznie lepiej radzi sobie ze \u015bniegiem czy b\u0142otem.<\/p>\n\n\n\n
Przyczepno\u015b\u0107 – kluczowa sprawa w butach do biegania zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
Nawet je\u015bli nie sypie \u015bniegiem, nawierzchnia, na kt\u00f3rej trenujemy zim\u0105 jest najcz\u0119\u015bciej \u015bliska. Na le\u015bnych \u015bcie\u017ckach pe\u0142no jest mokrych li\u015bci, a ziemia pod nimi bywa grz\u0105ska. Przy ka\u017cdym niemal kroku walczymy o zachowanie r\u00f3wnowagi. Najlepszym wyj\u015bciem na zimowe treningi b\u0119dzie podeszwa z agresywnym bie\u017cnikiem. Tak jak gdy biegamy w b\u0142ocie- zapewni odpowiedni trzymanie, a jednocze\u015bnie nie zapcha si\u0119 szybko \u015bniegiem. Takie w\u0142a\u015bciwo\u015bci oferuje wiele modeli obuwia przeznaczonego do bieg\u00f3w g\u00f3rskich w nieco bardziej mi\u0119kkim terenie. <\/p>\n\n\n\n
Nawet najbardziej wymy\u015blny bie\u017cnik nie sprawdzi si\u0119 natomiast w przypadku oblodzenia. W takiej sytuacji pozostaj\u0105 nam dwie opcje. Pierwsz\u0105 – ta\u0144sz\u0105 i \u0142atwiejsz\u0105 – s\u0105 raczki biegowe. Mog\u0105 by\u0107 niemal identyczne jak klasyczne raczki turystyczne, a mog\u0105 by\u0107 gumowymi nak\u0142adkami z niewielkimi metalowymi kolcami. Drugim wyj\u015bciem s\u0105 buty z takimi samymi kolcami zatopionymi w podeszwie, przewidziane wy\u0142\u0105cznie do biegania zim\u0105. Ostanie lata przyzwyczai\u0142y nas jednak g\u0142\u00f3wnie do pogody bez wi\u0119kszych opad\u00f3w bia\u0142ego puchu, a i srogie mrozy zdarzaj\u0105 si\u0119 rzadko. Podczas takiej pogody najcz\u0119\u015bciej w zupe\u0142no\u015bci wystarcza obuwie z takim samym bie\u017cnikiem, jaki stosujemy w czasie jesiennych trening\u00f3w. Niekt\u00f3re firmy stosuj\u0105 specjalne mieszanki gum, kt\u00f3re nie twardniej\u0105 nadmiernie w niskich temperaturach dzi\u0119ki czemu podeszwa zapewnia nadal cz\u0119\u015b\u0107 amortyzacji.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"Zim\u0105](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/BQ2I4640.webp\")
Zim\u0105 buty do biegania musz\u0105 cz\u0119sto poradzi\u0107 sobie nie tylko w \u015bniegu, ale te\u017c w b\u0142ocie. (fot. Dynafit)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Buty do biegania zim\u0105 w umiarkowanych temperaturach<\/h2>\n\n\n\n
Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie, czy konieczne jest kupowanie osobnej pary but\u00f3w do biegania zim\u0105? Odpowied\u017a nie jest wcale jednoznaczna. Wielu biegaczy rzeczywi\u015bcie u\u017cywa tego samego obuwia biegowego zar\u00f3wno w czasie cieplejszej, jak i zimniejszej cz\u0119\u015bci roku. Takie rozwi\u0105zanie wcale nie jest pozbawione sensu. S\u0105 biegacze, kt\u00f3rzy nawet w ni\u017cszych temperaturach nie maj\u0105 problem\u00f3w z marzn\u0105cymi stopami. Mo\u017ce trenuj\u0105 sporadycznie, na kr\u00f3tszych odcinkach, albo tylko wtedy kiedy pogoda jest odpowiednia? Zim\u0105, kiedy aura na to pozwala, nie ma przeszk\u00f3d, \u017ceby trenowa\u0107 w butach, w kt\u00f3rych biega si\u0119 latem czy jesieni\u0105. Bywa, \u017ce do uzyskania komfortu termicznego wystarczy za\u0142o\u017cy\u0107 do nich tylko nieco grubsze skarpety. <\/p>\n\n\n\n
Zanim wybierzecie si\u0119 na d\u0142ugi zimowy trening w letnich albo jesiennych butach, warto przetestowa\u0107 takie rozwi\u0105zanie na kr\u00f3tszej trasie. Ka\u017cdy z nas inaczej reaguje na zimno, i lepiej przekona\u0107 si\u0119 czy stopy nam nie marzn\u0105 zanim wystartujemy na przyk\u0142ad w zimowym p\u00f3\u0142maratonie. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"Zim\u0105](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/272650848_10160169860149734_7333291153673546578_n.jpeg\")
Zim\u0105 na suchym asfalcie to nie buty do biegania, ale ubranie musi by\u0107 zimowe. (fot. Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Buty do biegania w zimie z membran\u0105 zapewni\u0105 wysoki komfort<\/h2>\n\n\n\n
Buty z membran\u0105 s\u0105 doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem nie tylko na okres jesienny, kiedy bywa mokro i deszczowo, ale r\u00f3wnie\u017c do biegania zim\u0105. To wszechstronne rozwi\u0105zanie gwarantuje pe\u0142n\u0105 ochron\u0119 przed wilgoci\u0105, dzi\u0119ki czemu mamy pewno\u015b\u0107, \u017ce nawet stopiony \u015bnieg nie dostanie si\u0119 przez cholewk\u0119 do wn\u0119trza but\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej spotykane rozwi\u0105zanie to oczywi\u015bcie membrana Gore-Tex\u00ae. Oferuje ona pe\u0142n\u0105 wodoodporno\u015b\u0107, a jednocze\u015bnie zapewnia przy tym bardzo wysok\u0105 oddychalno\u015b\u0107. Membrana dodatkowo chroni przed \u0142atwym dostawaniem si\u0119 do \u015brodka zimnego powietrza. W zimie to spora zaleta, zw\u0142aszcza w por\u00f3wnaniu do letnich modeli bez membrany, wyposa\u017conych najcz\u0119\u015bciej w mocno przewiewn\u0105 siateczk\u0119. Tak samo jak w przypadku ubra\u0144 nieprzemakalnych, cz\u0119\u015b\u0107 producent\u00f3w stosuje w\u0142asne, autorskie membrany. Buty do biegania z membran\u0105 mog\u0105 by\u0107 z powodzeniem u\u017cytkowane nie tylko w zimie, ale przez ca\u0142y rok. To zatem inwestycja nie tylko na kilka ch\u0142odniejszych miesi\u0119cy, ale na znacznie d\u0142u\u017cej. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\nKUP BUTY DO BIEGANIA Z MEMBRAN\u0104 DAMSKIE<\/a><\/div>\n\n\n\nKUP BUTY DO BIEGANIA Z MEMBRAN\u0104 M\u0118SKIE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n
\n![\"Do](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/@josemiguelmunoze_DSC0796_Jose-Miguel-Munoze-2-1.webp\")
Do biegania zim\u0105 w g\u0142\u0119bokim \u015bniegu najlepiej nadaj\u0105 si\u0119 buty ze zintegrowanymi stuptutami i agresywnym bie\u017cnikiem. (fot. Scarpa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Buty do biegania po \u015bniegu<\/h2>\n\n\n\n
Niemal ka\u017cdy licz\u0105cy si\u0119 producent obuwia biegowego, ma w ofercie buty zaprojektowane specjalnie do biegania zim\u0105 po \u015bniegu. Korzystaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej z wszystkich wymienionych dot\u0105d rozwi\u0105za\u0144. Niemal wszystkie takie buty do biegania zim\u0105 posiadaj\u0105 zintegrowane stuptuty. To rozwi\u0105zanie nie tylko gwarantuj\u0105ce idealne dopasowanie do nogi w ka\u017cdym momencie biegu. Odpada dzi\u0119ki temu r\u00f3wnie\u017c problem idealnego dopasowywania i zapinania stuptut\u00f3w przed ka\u017cdym wyj\u015bciem. Po prostu ubieramy buty, wi\u0105\u017cemy je lub zapinamy zamek i wychodzimy na trening.<\/p>\n\n\n\n
Kolejn\u0105 istotn\u0105 cech\u0105 jest zastosowanie w tych modelach but\u00f3w niezwykle agresywnej podeszwy. Doskonale sprawdza si\u0119 ona zar\u00f3wno w \u015bniegu jak i w b\u0142ocie. Agresywny bie\u017cnik umo\u017cliwia precyzyjn\u0105 zmian\u0119 kierunku nawet na bardzo \u015bliskiej nawierzchni. To kwestia wygody, ale i bezpiecze\u0144stwa. Stabilno\u015b\u0107 odbicia znacz\u0105co obni\u017ca bowiem niebezpiecze\u0144stwo kontuzji. Specjalne strefy umieszczone w przedniej i tylnej cz\u0119\u015bci takiego przewidzianego do biegania zim\u0105 buta odpowiadaj\u0105 za pewniejsze pokonywanie stromych podbieg\u00f3w i zbieg\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"W](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/buff_22499137_2017816181592335_1801225798278384893_o.jpeg\")
W \u015bniegu przydaj\u0105 si\u0119 raczki biegowe albo podeszwy z kolcami. (fot. Buff)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Buty do biegania zim\u0105 s\u0105 oczywi\u015bcie najcz\u0119\u015bciej wyposa\u017cane w nieprzemakalne membrany, aby maksymalnie zabezpieczy\u0107 stopy przed \u015bniegiem. Dzi\u0119ki temu nawet w trakcie pokonywania szlak\u00f3w ca\u0142kowicie zasypanych \u015bniegiem, mamy spor\u0105 szans\u0119 na uczucie komfortu termicznego. Najpopularniejszym rozwi\u0105zaniem, u\u017cywanych w butach do biegania zim\u0105 w \u015bniegu, jest specjalna wersja membrany GORE-TEX\u00ae – Extended Comfort<\/strong>. Ta nowoczesna, zaprojektowana specjalnie do u\u017cycia w obuwiu technologia, \u0142\u0105czy nieprzemakalno\u015b\u0107 ze \u015bwietn\u0105 oddychalno\u015bci\u0105. <\/p>\n\n\n\n
Specjalistyczne modele but\u00f3w do biegania zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
Popularnymi modelami przeznaczonymi na najbardziej wymagaj\u0105ce zimowe warunki s\u0105 La Sportiva Cyklon Cross GTX i Scarpa Ribelle Run Kalibra G. Oba s\u0105 wyposa\u017cone w zewn\u0119trzne getry pe\u0142ni\u0105ce rol\u0119 stuptut\u00f3w i w obu wykorzystano wygodny do obs\u0142ugi w r\u0119kawiczkach system BOA. Umo\u017cliwia b\u0142yskawiczne zaci\u015bni\u0119cie buta na stopie i bardzo precyzyjn\u0105 regulacj\u0105 si\u0142y sznurowania. W jednym i drugim modelu bie\u017cnik podeszwy jest niezwykle agresywny, opracowany z my\u015bl\u0105 o treningach w \u015bniegu.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\nKUP BUTY LA SPORTIVA CYKLON GTX DAMSKIE<\/a><\/div>\n\n\n\nKUP BUTY LA SPORTIVA CYKLON GTX M\u0118SKIE<\/a><\/div>\n\n\n\nKUP BUTY SCARPA RIBELLE RUN KALIBRA G<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n
\n![\"Odpowiednio](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Scarpa_Running_Ribelle_Run_Kalibra_G_GM_22-09361_Giacomo-Meneghello.jpg\")
Odpowiednio dobrane buty do biegania zim\u0105 pozwol\u0105 czerpa\u0107 maksymaln\u0105 rado\u015b\u0107 z pokonywania za\u015bnie\u017conych \u015bcie\u017cek. (fot. Scarpa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n W co jeszcze powinny by\u0107 wyposa\u017cone buty do biegania w zimie<\/h2>\n\n\n\n
Modele przygotowane z my\u015bl\u0105 o zimowych warunkach cz\u0119sto s\u0105 wyposa\u017cane w systemy szybkiego wi\u0105zania. Dzi\u0119ki nim otrzymujemy mo\u017cliwo\u015b\u0107 b\u0142yskawicznego doci\u0105gni\u0119cia but\u00f3w nawet na trasie biegu. Ca\u0142a operacja zajmuje tylko kilka sekund, dzi\u0119ki czemu nie musimy wych\u0142adza\u0107 organizmu wymuszonym d\u0142u\u017cszym postojem. Firma Salomon stosuje system wi\u0105zania Quicklace\u2122<\/strong>, a marka Dynafit superszybki system Quick Lacing<\/strong>. Tego rodzaju rozwi\u0105zania s\u0105 r\u00f3wnie\u017c do\u015b\u0107 odporne na marzn\u0105cy na bucie \u015bnieg, kt\u00f3ry zwyk\u0142e w\u0119z\u0142y na sznur\u00f3wkach potrafi zamieni\u0107 w bry\u0142\u0119 lodu. Oczywi\u015bcie dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w tradycyjnych rozwi\u0105za\u0144 dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c modele z klasycznymi sznur\u00f3wkami. Je\u015bli u\u017cywamy stuptut\u00f3w, to w\u0119ze\u0142 na sznur\u00f3wkach jest zwykle os\u0142oni\u0119ty.<\/p>\n\n\n\n
W okresie zimowym zmrok zapada niezwykle szybko. Chc\u0105c – nie chc\u0105c, najcz\u0119\u015bciej wi\u0119c wybieramy si\u0119 na trening kiedy s\u0142o\u0144ce ju\u017c zasz\u0142o lub jeszcze nie zd\u0105\u017cy\u0142o wsta\u0107. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c – zim\u0105 nader cz\u0119sto trenujemy po ciemku. To w\u0142a\u015bnie dlatego odzie\u017c i wyposa\u017cenie biegowe s\u0105 cz\u0119sto wyposa\u017cane w du\u017ce elementy odblaskowe. Buty do biegania zim\u0105 nie s\u0105 tutaj wyj\u0105tkiem. Ka\u017cdy taki model posiada specjalne wstawki, kt\u00f3re \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107 w \u015bwietle reflektor\u00f3w czy czo\u0142\u00f3wek. To niewielki, ale niezwykle praktyczny i wa\u017cny dodatek. Znacz\u0105co zwi\u0119ksza nasze bezpiecze\u0144stwo, szczeg\u00f3lnie je\u015bli w drodze na szlak czy \u015bcie\u017ck\u0119 musimy pokona\u0107 kawa\u0142ek drogi w terenie zabudowanym czy po ruchliwej drodze. Aby zapewni\u0107 sobie maksimum widoczno\u015bci, a tym samym – bezpiecze\u0144stwa, warto dodatkowo na\u0142o\u017cy\u0107 na kostk\u0119 lub nadgarstek opask\u0119 odblaskow\u0105, dost\u0119pn\u0105 w ka\u017cdym sklepie sportowym. Wielu biegaczy korzysta r\u00f3wnie\u017c z ma\u0142ych, ultralekkich diodowych lampek rowerowych migaj\u0105cych na czerwono.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"Czasem](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/BQ2I9883.webp\")
Czasem do biegania zim\u0105 najlepiej zaopatrzy\u0107 si\u0119 w buty z membran\u0105. (fot. Dynafit)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Buty do biegania zim\u0105 po asfalcie i w terenie – r\u00f3\u017cnice <\/h2>\n\n\n\n
Buty do biegania, kt\u00f3re sprawdzaj\u0105 si\u0119 zim\u0105 na asfalcie najcz\u0119\u015bciej b\u0119d\u0105 tymi samymi, kt\u00f3re wykorzystujemy latem czy jesieni\u0105. Sprawa komplikuje si\u0119, kiedy parkowe asfaltowe alejki czy nadrzeczne bulwary pokryj\u0105 si\u0119 cieniutk\u0105 warstw\u0105 lodu, o co wcale nietrudno. W\u00f3wczas nawet najbardziej agresywny bie\u017cnik nie zda si\u0119 na wiele. Jedynym rozwi\u0105zaniem umo\u017cliwiaj\u0105cym w miar\u0119 swobodne poruszanie si\u0119 w takich okoliczno\u015bciach s\u0105 buty z kolcami lub gumowe nak\u0142adki w nie wyposa\u017cone. Je\u015bli warstwa lodu na asfalcie jest cienka, raczki nie s\u0105 dobrym wyj\u015bciem, bo ich z\u0119by b\u0119d\u0105 si\u0119 szybko niszczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\nKUP BUTY DO BIEGANIA PO ASFALCIE<\/a><\/div>\n\n\n\nKUP BUTY DO BIEGANIA W TERENIE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Wyb\u00f3r but\u00f3w do biegania zim\u0105 w terenie jest zale\u017cny w du\u017cej mierze od tych samych czynnik\u00f3w co latem. Zim\u0105 bywa wszak, \u017ce jest sucho i nawierzchnia le\u015bnych \u015bcie\u017cek nie r\u00f3\u017cni si\u0119 znacz\u0105co od tego co spotykamy na nich latem. Zimowe b\u0142oto po gwa\u0142townej odwil\u017cy r\u00f3wnie\u017c jest podobne do tego co czeka nas po letniej ulewie. Jedyn\u0105 znacz\u0105c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest \u015bnieg, kt\u00f3rego oczywi\u015bcie latem nie u\u015bwiadczymy. Wymaga to nieco bardziej agresywnego bie\u017cnika, ale zn\u00f3w – nie znacznie bardziej agresywnego ni\u017c wybierzemy na letnie b\u0142otniste trasy.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowy ekwipunek zimowy – raczki biegowe<\/h2>\n\n\n\n
Jak pisali\u015bmy wcze\u015bniej, zim\u0105 mo\u017cna korzysta\u0107 z raczk\u00f3w biegowych albo z gumowych nak\u0142adek z kolcami. Pierwsze sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej na ubitym \u015bniegu, w kt\u00f3ry gumowe wypustki bie\u017cnika nie wbij\u0105 si\u0119 g\u0142\u0119boko. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c na mocno zmarzni\u0119tym b\u0142ocie. Takie raczki najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 za\u0142o\u017cone nie na ultra agresywny bie\u017cnik, ale raczej wr\u0119cz przeciwnie, na do\u015b\u0107 p\u0142ask\u0105, asfaltow\u0105 podeszw\u0119. Metalowe elementy raczk\u00f3w b\u0119d\u0105 bowiem klinowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy wypustkami agresywnego bie\u017cnika nie daj\u0105c stabilnego podparcia. Na p\u0142askim, asfaltowym bie\u017cniku, raczki uk\u0142adaj\u0105 si\u0119 tak jak powinny i daj\u0105 oczekiwan\u0105, lepsz\u0105 przyczepno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\nKUP RACZKI BIEGOWE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Na pokrytych cienk\u0105 warstw\u0105 lodu najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 gumowe nak\u0142adki, w kt\u00f3rych rozmieszczone s\u0105 wystaj\u0105ce na 1-2 mm metalowe kolce. Wbij\u0105 si\u0119 w l\u00f3d zapewniaj\u0105c konieczn\u0105 przyczepno\u015b\u0107. Raczki oczywi\u015bcie r\u00f3wnie\u017c \u0142atwo poradzi\u0142yby sobie z warstw\u0105 lodu, ale b\u0142yskawicznie star\u0142yby si\u0119 w kontakcie z asfaltem. Jest jeszcze jedna, uniwersalna opcja. S\u0105 bowiem modele, jak na przyk\u0142ad Salomon Winter Cross Spike, do kt\u00f3rych podeszew w razie potrzeby mo\u017cna wkr\u0119ci\u0107 daj\u0105ce przyczepno\u015b\u0107 na lodzie kolce. Wielu biegaczy zreszt\u0105 w\u0142a\u015bnie w ten spos\u00f3b adaptuje do zimowych warunk\u00f3w letnie b\u0105d\u017a jesienne buty do biegania. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\nKUP BUTY SALOMON WINTER SPIKE CROSS<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n
\n![\"Konieczno\u015b\u0107](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Nortec_291344539_552678789858332_1404543199291415760_n.jpg\")
Konieczno\u015b\u0107 u\u017cycia raczk\u00f3w biegowych nie zale\u017cy od temperatury, ale od pod\u0142o\u017ca. (fot. Nortec)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Stuptuty do biegania zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
Je\u015bli preferujemy do biegania zim\u0105 wybierzemy niskie buty, dobrze jest zaopatrzy\u0107 si\u0119 w stuptuty biegowe. Te ochraniacze wyst\u0119puj\u0105 w wielu wariantach – mog\u0105 by\u0107 uszyte z nieprzemakalnego laminatu, neoprenu, albo jeszcze innego materia\u0142u. S\u0105 bardzo lekkie i si\u0119gaj\u0105 tylko nieznacznie powy\u017cej kostki. Ich g\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 jest bowiem zapobieganie dostawaniu si\u0119 \u015bniegu do \u015brodka but\u00f3w, a nie ochrona nogawek spodni przed wilgoci\u0105 i uszkodzeniami. Kluczowe jest odpowiednie dopasowanie stuptut\u00f3w do posiadanego obuwia, aby bieganie w nich zim\u0105 by\u0142o maksymalnie komfortowe. Stuptuty biegowe mog\u0105 mie\u0107 posta\u0107 elastycznej skarpety wci\u0105ganej na buta, mog\u0105 te\u017c by\u0107 po prostu nisk\u0105 wersj\u0105 stuptut\u00f3w turystycznych.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\nKUP STUPTUTY BIEGOWE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie wszystkie stuptuty biegowe b\u0119d\u0105 dobrze wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z ka\u017cdym modelem buta. Dobrze sprawdzi\u0107 zanim wybierzecie si\u0119 na terning, czy wszystko dobrze le\u017cy. Czy pasek albo gumka pod butem nie zahacza o jak\u0105\u015b wypustk\u0119 bie\u017cnika, i czy \u017caden element stuptuta nie uwiera. Podczas biegania nawet najmniejszy ucisk mo\u017ce po kilku kilometrach zamieni\u0107 si\u0119 w niezno\u015bny dyskomfort.<\/p>\n\n\n\n
Buty do biegania zim\u0105 damskie i m\u0119skie<\/h2>\n\n\n\n
Damskie i m\u0119skie modele but\u00f3w do biegania zim\u0105 r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 nie tylko kolorami. Panie – statystycznie – marzn\u0105 bardziej ni\u017c panowie. \u017beby odczuwa\u0107 ten sam komfort termiczny, potrzebuj\u0105 zatem nieco grubszej izolacji. To oznacza, \u017ce rozgl\u0105daj\u0105c si\u0119 za butami do biegania zim\u0105, powinny wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zywa\u0107 do wyposa\u017cenia but\u00f3w w membran\u0119. \u017beby za\u0142o\u017cy\u0107 grubsz\u0105 skarpet\u0119, trzeba mie\u0107 w bucie nieco dodatkowej przestrzeni i poniewa\u017c panie cz\u0119\u015bciej b\u0119d\u0105 po tak\u0105 grubsz\u0105 skarpet\u0119 si\u0119ga\u0107, musz\u0105 o tym pami\u0119ta\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Poza tym damskie i m\u0119skie buty do biegania zim\u0105 nie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie inaczej ni\u017c modele letnie. Musz\u0105 w takim samym stopniu bra\u0107 pod uwag\u0119 fizjologi\u0119 kobiecej i m\u0119skiej stopy. Nieco inny jest te\u017c poziom amortyzacji, bo waga, kt\u00f3r\u0105 musi przenie\u015b\u0107 podeszwa i wk\u0142adka, jest w przypadku Pa\u0144 statystycznie ni\u017csza o nawet kilkadziesi\u0105t kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"Bieganie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/408963280_760659599438997_6549263299778754984_n.jpg\")
Bieganie zim\u0105 to nie tylko buty. Trzeba zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiednie ubranie i ca\u0142\u0105 reszt\u0119 ekwipunku. (fot. Scarpa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Dobre buty do biegania zim\u0105 to tylko jeden z element\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
Podczas biegania w zimie, posiadanie wysokiej jako\u015bci but\u00f3w biegowych sprawdzonej marki, to nie wszystko. Niezb\u0119dny jest r\u00f3wnie\u017c inny ekwipunek, kt\u00f3ry pozwoli trenowa\u0107 w szybko zapadaj\u0105cej ciemno\u015bci oraz niskich temperaturach. Najwa\u017cniejszym elementem wyposa\u017cenia zimowego biegacza jest odpowiednia czo\u0142\u00f3wka do biegania. Posiadanie jej jest o tyle wa\u017cne, \u017ce zimowy jest kr\u00f3tki, a zmrok, zw\u0142aszcza w g\u00f3rach, nadchodzi wyj\u0105tkowo szybko. Bieganie po zmroku mo\u017ce by\u0107 przyjemne i bezpieczne, je\u015bli si\u0119 do niego w\u0142a\u015bciwie przygotujecie.<\/p>\n\n\n\n
Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Jak bezpiecznie biega\u0107 po zmroku?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Bieganie zim\u0105 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 i o czym pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\nNiezale\u017cnie od tego, jakie dodatki i kt\u00f3re buty do biegania zim\u0105 wybierzesz, najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce wyruszysz w teren pomimo mrozu. Pokonywanie tych samych \u015bcie\u017cek co latem, kiedy s\u0105 za\u015bnie\u017cone, mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zupe\u0142nie nowe, fantastyczne doznania. Pokryte bia\u0142ym puchem szlaki to wyzwanie, kt\u00f3re warto podj\u0105\u0107, nie tylko przygotowuj\u0105c form\u0119 na wiosn\u0119, ale przede wszystkim dla w\u0142asnej przyjemno\u015bci.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wkr\u0119ci\u0142e\u015b si\u0119 w bieganie a tu nagle \u015bnieg zasypa\u0142 szlaki i \u015bcie\u017cki? Nic straconego. Doradzamy, kt\u00f3re buty do biegania sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej zim\u0105 oraz jak dobra\u0107 akcesoria takie jak raczki i stuptuty. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":25485,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26072],"tags":[26092,26069,26084],"class_list":["post-73876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie","tag-bieganie","tag-poradnik","tag-zima"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Buty do biegania zim\u0105 - jakie wybra\u0107? | 8academy.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Doradzamy, kt\u00f3re buty do biegania zim\u0105 sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej oraz jak dobra\u0107 akcesoria: raczki i stuptuty. Zapraszamy do lektury!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pogoda nie musi by\u0107 przeszkod\u0105. Dowiedz si\u0119, jak wybra\u0107 buty biegowe na zim\u0119! | 8academy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz biega\u0107 w zimowych warunkach? B\u0119dziesz potrzebowa\u0107 odpowiednich but\u00f3w biegowych. Podpowiadamy, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej w zimie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-05T22:43:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-09T19:11:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/8academy_FB-7.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Buty do biegania zim\u0105 \u2014 jakie wybra\u0107 na \u015bnieg i mr\u00f3z?\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Buty do biegania zim\u0105 - jakie wybra\u0107? | 8academy.pl","description":"Doradzamy, kt\u00f3re buty do biegania zim\u0105 sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej oraz jak dobra\u0107 akcesoria: raczki i stuptuty. Zapraszamy do lektury!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pogoda nie musi by\u0107 przeszkod\u0105. Dowiedz si\u0119, jak wybra\u0107 buty biegowe na zim\u0119! | 8academy","og_description":"Chcesz biega\u0107 w zimowych warunkach? B\u0119dziesz potrzebowa\u0107 odpowiednich but\u00f3w biegowych. Podpowiadamy, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej w zimie.","og_url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2024-12-05T22:43:22+00:00","article_modified_time":"2024-12-09T19:11:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/8academy_FB-7.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Buty do biegania zim\u0105 \u2014 jakie wybra\u0107 na \u015bnieg i mr\u00f3z?","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Buty do biegania zim\u0105 \u2014 jakie wybra\u0107 na \u015bnieg i mr\u00f3z?","datePublished":"2024-12-05T22:43:22+00:00","dateModified":"2024-12-09T19:11:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/"},"wordCount":3333,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/COVER-bieganie02-COVER.jpg","keywords":["Bieganie","Poradnik","Zima"],"articleSection":["Bieganie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/","url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/","name":"Buty do biegania zim\u0105 - jakie wybra\u0107? | 8academy.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/COVER-bieganie02-COVER.jpg","datePublished":"2024-12-05T22:43:22+00:00","dateModified":"2024-12-09T19:11:24+00:00","description":"Doradzamy, kt\u00f3re buty do biegania zim\u0105 sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej oraz jak dobra\u0107 akcesoria: raczki i stuptuty. Zapraszamy do lektury!","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/COVER-bieganie02-COVER.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/COVER-bieganie02-COVER.jpg","width":1100,"height":715,"caption":"Bieganie zim\u0105 w raczkach"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/buty-do-biegania-zima-jakie-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Buty do biegania zim\u0105 \u2014 jakie wybra\u0107 na \u015bnieg i mr\u00f3z?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73876"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73950,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73876\/revisions\/73950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} - Bieganie zim\u0105 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 i o czym pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Jak bezpiecznie biega\u0107 po zmroku?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n