<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Najcz\u0119\u015bciej pomys\u0142 na bieganie pojawia si\u0119 wiosn\u0105, kiedy kie\u0142kuje nam my\u015bl zbudowania formy na lato. Lepiej by\u0142oby zacz\u0105\u0107 biega\u0107 zim\u0105, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas odstraszaj\u0105 niskie temperatury. Nie ma tymczasem \u017cadnego powodu, \u017ceby czeka\u0107 z rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w do wiosny. Coraz lepsze tkaniny i coraz g\u0142\u0119bsze zrozumienie fizjologii biegania, sprawiaj\u0105, \u017ce wiemy jak zapewni\u0107 sobie komfort podczas trening\u00f3w zim\u0105.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
![\"Przy](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/buff_02.jpg\")
W czym biega\u0107 zim\u0105? Str\u00f3j do biegania w zim\u0119 to podstawa<\/h2>\n\n\n\n
My\u015bl\u0105c o biegowej szafie, najwi\u0119cej uwagi skupiamy zwykle na butach. Wyb\u00f3r ubrania mniej nas absorbuje, bo przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku wystarczy tylko zapewni\u0107 sobie skuteczn\u0105 wentylacj\u0119. Wszystko czego potrzeba latem to oddychaj\u0105ca koszulka i kurtka na niepogod\u0119. Str\u00f3j do biegania zim\u0105 musi by\u0107 oczywi\u015bcie znacznie bardziej rozbudowany. Trzeba bowiem ci\u0105gle balansowa\u0107 pomi\u0119dzy przegrzaniem a wych\u0142odzeniem organizmu. Znalezienie tej r\u00f3wnowagi nie jest mo\u017ce naj\u0142atwiejsze, ale wystarczy kilka trening\u00f3w, \u017ceby wiedzie\u0107 jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie zim\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Pierwsze wyj\u015bcia na zimowy trening cz\u0119sto ko\u0144cz\u0105 si\u0119 przedwcze\u015bnie w\u0142a\u015bnie przez niew\u0142a\u015bciwy dob\u00f3r odzie\u017cy. Nieco utrudnia to fakt, \u017ce zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c od kwestii zupe\u0142nie indywidualnych. Nie ma wszak uniwersalnego zestawu odzie\u017cy do biegania zim\u0105, kt\u00f3ry idealnie pasowa\u0142by ka\u017cdemu. Opracowanie takiego zestawu wymaga nieco do\u015bwiadczenia i przebiegni\u0119cia pewnej liczby kilometr\u00f3w w zimowych warunkach. Jest jednak kilka niezmiennych zasad dotycz\u0105cych tego jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania zim\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Naczeln\u0105 jest oczywi\u015bcie – jak w przypadku ka\u017cdej aktywno\u015bci- ubieranie si\u0119 \u201ena cebulk\u0119\u201d. W przypadku biegania zim\u0105 jednak te warstwy musz\u0105 by\u0107 znacznie wydajniejsze je\u015bli chodzi o zagospodarowanie wilgoci. Wa\u017cne jest oczywi\u015bcie, \u017ceby by\u0142o nam ciep\u0142o, ale jeszcze wa\u017cniejsze jest utrzymanie sucho\u015bci sk\u00f3ry. Przepocone ubrania b\u0119d\u0105 powodowa\u0107 b\u0142yskawiczne wych\u0142odzenie i str\u00f3j do biegania zim\u0105 musi skutecznie radzi\u0107 sobie z nadmiarem wilgoci.<\/p>\n\n\n\n
Ubranie do biegania zim\u0105 – z\u0142oty \u015brodek<\/h2>\n\n\n\n
Najpro\u015bciej by\u0142oby by powiedzie\u0107, \u017ce na bieganie w zim\u0119 trzeba ubra\u0107 si\u0119 \u015brednio. Nie za ciep\u0142o i nie za ch\u0142odno. Je\u015bli zaraz po wyj\u015bciu na mr\u00f3z jest nam ciep\u0142o, mimo \u017ce jeszcze nie zacz\u0119li\u015bmy biegu, to z pewno\u015bci\u0105 po parudziesi\u0119ciu metrach b\u0119dziemy zlani potem. To doprowadzi z kolei do b\u0142yskawicznego wyzi\u0119bienia i trening mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 wykluczaj\u0105c\u0105 bieganie chorob\u0105. Optymalnie dobrany ubi\u00f3r do biegania zim\u0105 zapewnia bowiem komfort termiczny w czasie biegu, kiedy organizm pracuje na podwy\u017cszonych obrotach, a nie podczas odpoczynku czy zanim si\u0119 rozgrzejemy. To nieco wbrew intuicji, ale z\u0142ot\u0105 zasad\u0105 jest, \u017ce przed rozpocz\u0119ciem treningu powinno nam by\u0107 lekko ch\u0142odno.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
![\"Membranowa](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/isaac-wendland-gR-UHikpQWc-unsplash.jpg\")
Odpowied\u017a na pytanie jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie w zim\u0119 jest zale\u017cna r\u00f3wnie\u017c od tego jaki charakter b\u0119dzie mia\u0142 dany trening. Na szybk\u0105 rund\u0119 po parku nie b\u0119dziemy potrzebowali zbyt wiele ciep\u0142ej odzie\u017cy. Co innego jednak je\u015bli zamierzamy pokona\u0107 d\u0142u\u017cszy dystans albo wybieramy si\u0119 na g\u00f3rskie szlaki. W takim przypadku powinni\u015bmy by\u0107 przygotowani na zmian\u0119 warunk\u00f3w atmosferycznych. Trzeba wi\u0119c zabra\u0107 ze sob\u0105 dodatkow\u0105 warstw\u0119 odzie\u017cy docieplaj\u0105cej, aby m\u00f3c przetrwa\u0107 znaczne obni\u017cenie temperatury albo mocny wiatr. W wielu sytuacjach sprawdzi si\u0119 po prostu lekka kurtka przeciwwiatrowa schowana w kieszeni i cieplejsza czapka. W przypadku d\u0142u\u017cszych eskapad cz\u0119sto niezb\u0119dny oka\u017ce si\u0119 niewielki plecak biegowy, w kt\u00f3rym zmie\u015bcimy dodatkowe warstwy odzie\u017cy termicznej.<\/p>\n\n\n\n
Warto pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce p\u0142e\u0107 wp\u0142ywa w pewnym stopniu na to jak odczuwamy zimno. Kobiety marzn\u0105 statystycznie bardziej ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Damski str\u00f3j do biegania w zim\u0119 b\u0119dzie wi\u0119c nieco inny ni\u017c m\u0119ski. Wszystko jest jednak kwesti\u0105 bardzo indywidualn\u0105 i dopiero po kilku zimowych treningach b\u0119dziecie w stanie okre\u015bli\u0107 ile to jest \u201ew sam raz\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Jaka kurtka do biegania zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
Zaczynamy odwrotnie ni\u017c to si\u0119 zwykle robi opisuj\u0105c warstwy ubioru, ale nie bez powodu. To w\u0142a\u015bnie kurtka do biegania stanowi najwi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 pomi\u0119dzy tym co ubieramy do biegania zim\u0105, a zestawem na reszt\u0119 roku. Latem i jesieni\u0105, je\u015bli nie biega si\u0119 w deszczu, mo\u017cna si\u0119 na dobr\u0105 spraw\u0119 w og\u00f3le bez niej obej\u015b\u0107. Bieganie zim\u0105 bez jakiej\u015b kurtki jest raczej niemo\u017cliwe. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
![\"Bywa,](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/icebreaker_03.jpg\")
Modele sprawdzaj\u0105ce si\u0119 w czasie biegania zim\u0105 mo\u017cna podzieli\u0107 na kilka kategorii. Ka\u017cdy rodzaj kurtki b\u0119dzie spe\u0142nia\u0142 nieco inn\u0105 rol\u0119 i dob\u00f3r odpowiedniej zale\u017cy od konkretnych okoliczno\u015bci. Je\u015bli planujecie biega\u0107 regularnie ca\u0142\u0105 zim\u0119 i nie macie zamiaru przek\u0142ada\u0107 treningu, kiedy pogoda nie b\u0119dzie idealna, nie ma rady. Trudno b\u0119dzie to zrobi\u0107 maj\u0105c tylko jedn\u0105 zimow\u0105 kurtk\u0119 do biegania.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
R\u00f3\u017cne rodaje kurtek do biegania<\/h3>\n\n\n\n
Pierwsz\u0105 opcj\u0105 jest kurtka membranowa. Stanowi skuteczn\u0105 barier\u0119 nie tylko dla wiatru, ale r\u00f3wnie\u017c wszelkich opad\u00f3w, niezale\u017cnie od tego czy b\u0119dzie to \u015bnieg czy deszcz. Przeciwdeszczowe kurtki do biegania zim\u0105 s\u0105 u\u017cytkowane wy\u0142\u0105cznie jako warstwa zewn\u0119trzna. Na d\u0142u\u017cszy trening powinno si\u0119 zabiera\u0107 tak\u0105 w roli kurtki awaryjnej, na wypadek nag\u0142ego pogorszenia si\u0119 warunk\u00f3w pogodowych.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Drug\u0105 mo\u017cliwo\u015bci\u0105 jest lekka wiatr\u00f3wka. Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w arsenale biegaczy jesieni\u0105 albo wiosn\u0105, ale r\u00f3wnie dobrze b\u0119dzie zabezpiecza\u0107 przed wiatrem r\u00f3wnie\u017c podczas biegania w zimie. Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 wiatr\u00f3wek s\u0105 minimalne wymiary po spakowaniu.Mieszcz\u0105 si\u0119 nawet w ma\u0142ej kieszeni bluzy czy spodni, wi\u0119c cz\u0119sto to w\u0142a\u015bnie one s\u0105 opcj\u0105 awaryjn\u0105.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
![\"Legginsy](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/icebreaker_01.jpg\")
Ostatnim, trzecim rodzajem kurtki sprawdzaj\u0105cej si\u0119 podczas biegania zim\u0105, jest kurtka softshellowa, kt\u00f3ra \u015bwietnie zabezpieczy przed wiatrem, oferuj\u0105c jednocze\u015bnie podstawow\u0105 termik\u0119. To dobry wyb\u00f3r, kiedy nie chcemy si\u0119 zbytnio zgrza\u0107. Softshelle biegowe pozwalaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 liczb\u0119 warstw odzie\u017cy, \u015bwietnie \u0142\u0105cz\u0105c izolacj\u0119 oraz zabezpieczenie przed wiatrem. Kurtki softshellowe maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c przewa\u017cnie impregnacj\u0119 DWR, wi\u0119c chroni\u0105 przed lekkim deszczem albo delikatnie pr\u00f3sz\u0105cym \u015bniegiem.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0105 wszystkich tych kurtek do biegania zim\u0105 jest to, \u017ce w mniejszym lub wi\u0119kszym stopniu zabezpieczaj\u0105 przed wiatrem. To konieczne, bo zimowy wiatr bardzo mocno obni\u017caj\u0105c odczuwaln\u0105 temperatur\u0119 i wzmaga wych\u0142adzanie. Wystarczy, \u017ce biegamy na otwartej przestrzeni, gdzie nie ma \u017cadnej os\u0142ony przed wiatrem. <\/p>\n\n\n\n
Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Druga, \u015brodkowa warstwa to zawsze ubrania maj\u0105ce da\u0107 docieplenie. Takie bluzy przygotowywane z my\u015bl\u0105 o biegaczach s\u0105 najcz\u0119\u015bciej z do\u015b\u0107 cienkiej tkaniny. Opr\u00f3cz w\u0142a\u015bciwo\u015bci izolacyjnych musz\u0105 zapewni\u0107 wysok\u0105 oddychalno\u015b\u0107 i sprawne odprowadzanie wilgoci. W s\u0142oneczne dni przy umiarkowanych temperaturach mog\u0105 sprawdzi\u0107 si\u0119 nawet samodzielnie. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w s\u0105 po prostu lekk\u0105 warstw\u0105 docieplaj\u0105c\u0105. Idealne dopasowanie do cia\u0142a oraz elastyczno\u015b\u0107 gwarantuj\u0105 maksymaln\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Popularnym wyborem s\u0105 te\u017c lekkie kurtki hybrydowe. To skrzy\u017cowanie sofshella z ubraniem wype\u0142nionym syntetyczn\u0105 izolacj\u0105. Umieszcza si\u0119 j\u0105 tylko w kluczowych miejscach – najcz\u0119\u015bciej z przodu kurtki – \u017ceby chroni\u0142a przed p\u0119dem zimnego powietrza. Panele z materia\u0142u softshellowe s\u0105 na r\u0119kawach i po bokach (pod pachami), \u017ceby zapewni\u0107 maksymaln\u0105 oddychalno\u015b\u0107. W kurtkach do biegania w zimie nie u\u017cywa si\u0119 naturalnego puchu. Ocieplina musi bowiem by\u0107 niewra\u017cliwa na wilgo\u0107, \u017ceby ubranie sprawdzi\u0142o si\u0119 nawet w czasie najbardziej intensywnych trening\u00f3w. Taka kurtka mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie dobrze warstw\u0105 zewn\u0119trzn\u0105, je\u015bli pozwala na to aura.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Tak jak w czasie trekkingu, podczas biegania zim\u0105 krytycznie istotny jest dob\u00f3r bielizny. Ta pierwsza warstwa odpowiada nie tyle za izolacj\u0119 termiczn\u0105, ale za utrzymanie sucho\u015bci sk\u00f3ry. Im intensywniej biegacie zim\u0105, tym wa\u017cniejsze jest wybranie dobrej jako\u015bci bielizny termoaktywnej.<\/p>\n\n\n\n Doskonale w tej roli sprawdzaj\u0105 si\u0119 ubrania z we\u0142ny merino. Nie tylko sprawnie odprowadzaj\u0105 nadmiar wilgoci, ale r\u00f3wnie\u017c zapewniaj\u0105 ca\u0142kiem dobr\u0105 termik\u0119. Do biegania zim\u0105 lepiej b\u0119dzie oczywi\u015bcie wybra\u0107 bielizn\u0119 merino o wy\u017cszej gramaturze. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce im grubszy materia\u0142, tym d\u0142u\u017cej zajmie mu wyschni\u0119cie. Gruba bielizna merino b\u0119dzie si\u0119 zatem sprawdza\u0107 podczas trekkingu w zimie, ale niekoniecznie podczas biegania. <\/p>\n\n\n\n Utrzymanie odpowiedniej temperatury n\u00f3g podczas biegania zim\u0105 wydaje si\u0119 naj\u0142atwiejszym zadaniem. To one przecie\u017c wykonuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracy podczas szybkiego pokonywania zimowych \u015bcie\u017cek i dr\u00f3g, przez co produkuj\u0105 spor\u0105 ilo\u015b\u0107 ciep\u0142a. Dolna cz\u0119\u015b\u0107 naszego cia\u0142a jest r\u00f3wnie\u017c wyra\u017anie mniej wra\u017cliwa na zimno. Latem zdarza si\u0119 przecie\u017c, \u017ce ubieramy wieczorem ciep\u0142\u0105 bluz\u0119 jednocze\u015bnie chodz\u0105c nadal w kr\u00f3tkich spodenkach. Pomimo tego wszystkiego, biegaj\u0105c w niskich temperaturach zim\u0105 trzeba pomy\u015ble\u0107 o d\u0142ugich spodniach. Kr\u00f3tkie spodenki biegowe raczej odpadaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Niemal ka\u017cda marka projektuj\u0105ca odzie\u017c biegow\u0105 posiada w swojej ofercie przeznaczone w\u0142a\u015bnie do biegania w zimie d\u0142ugie spodnie. Wiod\u0105cy producenci odzie\u017cy biegowej, jak Salomon, Dynafit, La Sportiva, The North Face czy Columbia, najcz\u0119\u015bciej proponuj\u0105 na t\u0119 por\u0119 roku legginsy. Takie spodnie do biegania zim\u0105 i dealnie przylegaj\u0105 do cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu nie przeszkadzaj\u0105 w trakcie biegu. Nie zahaczysz nimi o wystaj\u0105ce ga\u0142\u0119zie drzew czy kosodrzewin\u0119, i nie b\u0119d\u0105 generowa\u0142y dodatkowych opor\u00f3w w trakcie biegania w wietrzne dni. Co nie jest bez znaczenia – nie b\u0119d\u0105 tak\u017ce szele\u015bci\u0142y. To, \u017ce s\u0105 obcis\u0142e, u\u0142atwia tak\u017ce odprowadzanie nadmiaru wilgoci. Idealne legginsy do biegania w zim\u0119 s\u0105 wykonane z nieco grubszego materia\u0142u ni\u017c ich odpowiedniki na cieplejsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku. Od \u015brodka s\u0105 cz\u0119sto wyko\u0144czone przyjemnym w dotyku fleecem, przez co zapewniaj\u0105 optymalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci termiczne.<\/p>\n\n\n\n Utar\u0142o si\u0119, \u017ce legginsy to typowo damska cz\u0119\u015b\u0107 garderoby i wielu biegaj\u0105cych pan\u00f3w stroni od nich wybieraj\u0105c na przyk\u0142ad zwyk\u0142e spodnie dresowe. To jednak conajmniej niefortunny wyb\u00f3r. S\u0105 najcz\u0119\u015bciej uszyte z bawe\u0142ny i mimo, \u017ce pocz\u0105tkowo b\u0119d\u0105 izolowa\u0107, szybko nasi\u0105kn\u0105 potem i nie b\u0119d\u0105 go skutecznie oddawa\u0107. Podczas biegania zim\u0105 – jak ju\u017c pisali\u015bmy – termika nie jest jedyn\u0105 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105, bo trzeba tak\u017ce dba\u0107 o sprawne odprowadzanie wilgoci. Lu\u017ane dresowe spodnie nie s\u0105 w stanie tego zapewni\u0107 tak skutecznie jak obcis\u0142e legginsy.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Tak naprawd\u0119 wszystko zale\u017cy od pogody. Je\u015bli \u015bwieci s\u0142o\u0144ce, nie ma wiatru i temperatura na to pozwala – nie ma \u017cadnego powodu, \u017ceby nie biega\u0107 zim\u0105 w kr\u00f3tkich spodenkach. Mo\u017ce niekoniecznie powinny to by\u0107 od razu startowe szorty, ale legginsy z kr\u00f3tkimi nogawkami jak najbardziej. <\/p>\n\n\n\n Kr\u00f3tkie spodenki sprawdzaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce jako\u2026 dodatkowa warstwa zak\u0142adana na d\u0142ugie legginsy. Daj\u0105 pewn\u0105 ochron\u0119 przed ch\u0142odem, kt\u00f3ra niekoniecznie jest potrzebna na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci n\u00f3g. Takie spodenki podczas biegania zim\u0105 maj\u0105 jeszcze jeden, czysto praktyczny walor. Bielizna termiczna i wiele modeli leggins\u00f3w nie maj\u0105 \u017cadnych kieszeni. Za\u0142o\u017cone na wierzch spodenki u\u0142atwiaj\u0105 zabranie ze sob\u0105 na trening niezb\u0119dnych drobiazg\u00f3w- kluczy, telefonu czy saszetki z \u017celem energetycznym.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n W czasie biegania zim\u0105 nie sprawdz\u0105 si\u0119 na pewno grube r\u0119kawice narciarskie. Ilo\u015b\u0107 ciep\u0142a wytwarzanego przez cia\u0142o w czasie biegu jest na tyle du\u017ca, \u017ce natychmiast b\u0119dzie wam w nich po prostu zbyt gor\u0105co. Nawet w warunkach zimowych najlepiej spisuj\u0105 si\u0119 do\u015b\u0107 cienkie r\u0119kawiczki biegowe. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 firm oferuje lekkie modele zaprojektowane specjalnie z my\u015bl\u0105 o wszystkich mi\u0142o\u015bnikach biegania zim\u0105. <\/p>\n\n\n\n Dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy z szybko marzn\u0105cymi d\u0142o\u0144mi optymalnym rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107 l\u017cejsze r\u0119kawiczki softshellowe, kt\u00f3re doskonale zabezpiecz\u0105 przed przewiewaniem, ale jednocze\u015bnie nie s\u0105 tak mocno ocieplone, jak modele narciarskie. Mo\u017cna te\u017c zastosowa\u0107 t\u0119 sam\u0105 metod\u0119 co przypadku innych element\u00f3w garderoby i ubra\u0107… dwie pary r\u0119kawiczek. To daje dodatkowe mo\u017cliwo\u015bci regulacji termicznej. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Bieganie zim\u0105 z go\u0142\u0105 g\u0142ow\u0105 to z\u0142y pomys\u0142, nawet dla najbardziej zahartowanych os\u00f3b. Wbrew temu co twierdzi\u0142y nasze mamy czy babcie, przez g\u0142ow\u0119 nie wych\u0142adzamy si\u0119 wcale intensywniej. Powierzchnia sk\u00f3ry, kt\u00f3r\u0105 oddajemy ciep\u0142o jest jednak nadal spora. Wa\u017cne jest jednak co innego. Podczas intensywnego wysi\u0142ku – wiecie to z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia – kropelki potu b\u0142yskawicznie pojawiaj\u0105 si\u0119 na czole. Ca\u0142a sk\u00f3ra g\u0142owy jest wi\u0119c w czasie biegania zim\u0105 wilgotna, a to ju\u017c jest gro\u017ane. Mo\u017ce \u0142atwo prowadzi\u0107 do choroby i d\u0142u\u017cszej przerwy w aktywno\u015bciach. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ochron\u0119 g\u0142owy przed wych\u0142odzeniem. <\/p>\n\n\n\n Minimum to cienka, dobrze doprowadzaj\u0105ca wilgo\u0107 opaska. Zapobiegnie sp\u0142ywaniu potu do oczu, os\u0142oni uszy i pozb\u0119dzie si\u0119 cz\u0119\u015bciowo nadmiaru wilgoci. Je\u015bli biegacie zim\u0105 w czasie mocniejszych mroz\u00f3w niezb\u0119dna b\u0119dzie pokrywaj\u0105ca ca\u0142\u0105 g\u0142ow\u0119 czapka.<\/p>\n\n\n\n Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Biegaj\u0105c zim\u0105, nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o odpowiedniej ochronie szyi. Znaczna cz\u0119\u015b\u0107 bluz biegowych oferuje do\u015b\u0107 wysokie st\u00f3jki, jednak takie zabezpieczenie przed zimnem nie zawsze jest wystarczaj\u0105ce. Zwyk\u0142y szalik by\u0142by niewygodny, ale na szcz\u0119\u015bcie z pomoc\u0105 przychodz\u0105 chusty wielofunkcyjne, kt\u00f3re doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 w zimne dni. Zabezpieczaj\u0105 przed mrozem szyj\u0119, ale mo\u017cna je tak\u017ce naci\u0105gn\u0105\u0107 na usta czy nos, chroni\u0105c przed zimnem r\u00f3wnie\u017c twarz. W czasie biegania najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 te wykonane z dobrze odprowadzaj\u0105cych wilgo\u0107 materia\u0142\u00f3w, jak cho\u0107by we\u0142na merino.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Naturalnym skojarzeniem z najzimniejsz\u0105 por\u0105 roku s\u0105 grube, we\u0142niane skarpety. To jak grube powinny by\u0107 wyniknie z waszych w\u0142asnych do\u015bwiadcze\u0144. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c – jednym biegaczom marzn\u0105 stopy a innym nie. Istotne s\u0105 jednak dwie kwestie.<\/p>\n\n\n\n Oboj\u0119tne jak grube skarpety za\u0142o\u017cycie do biegania zim\u0105, trzeba unika\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rej w bucie robi si\u0119 ciasno. Zbytni ucisk sk\u00f3ry powoduje jej niedokrwienie, a to prosta droga do zmarzni\u0119tych st\u00f3p. Je\u015bli wybieracie do biegania zim\u0105 grubsze skarpetki, buty musz\u0105 by\u0107 odrobin\u0119 obszerniejsze.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n\n
\n\n\n\nWarstwa docieplaj\u0105ca \u2013 bluza czy kurtka hybrydowa<\/h2>\n\n\n\n
![\"Podczas](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/benjamin-huggett-dFU9yCyAtyU-unsplash-684x1024.jpg\")
Bielizna termoaktywna do biegania zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
Kt\u00f3re spodnie do biegania zim\u0105 b\u0119d\u0105 najlepsze?<\/h2>\n\n\n\n
![\"R\u0119kawiczki](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/icebreaker_05.jpg\")
Legginsy do biegania dla m\u0119\u017cczyzn?<\/h3>\n\n\n\n
![\"ZImowy](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/icebreaker_04.jpg\")
Bieganie zim\u0105 w kr\u00f3tkich spodenkach – czy to ma sens?<\/h2>\n\n\n\n
Dodatki \u2013 jakie r\u0119kawiczki do biegania zim\u0105 wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Zas\u0142oni\u0119cie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/buff_01.jpg\")
Opaski i czapki do biegania zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n![\"Ilo\u015b\u0107](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/terrex_35855844_2098657756830720_1437079212379865088_n.jpeg\")
Skarpetki do biegania zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
![\"Biegacze](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/hoka_104471168_4058098004232657_18589689186235894_n.jpeg\")