{"id":7009,"date":"2016-11-04T13:16:10","date_gmt":"2016-11-04T12:16:10","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=7009"},"modified":"2024-12-05T11:18:46","modified_gmt":"2024-12-05T10:18:46","slug":"spadek-motywacji-regres-przetrenowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/","title":{"rendered":"Spadek motywacji, regres czy przetrenowanie?"},"content":{"rendered":"

Cz\u0119sto pierwszym sygna\u0142em, \u017ce zaczyna si\u0119 dzia\u0107 ,,co\u015b niedobrego\u201d jest nadmierna rado\u015b\u0107 z dnia restowego, a niech\u0119\u0107 do wysi\u0142ku i szukanie wym\u00f3wek od treningu w dni wspinaczkowe. Zanim zrezygnowani zasi\u0105dziecie na kanapie, odpuszczaj\u0105c sobie ca\u0142kowicie treningi, przypatrzcie si\u0119 uwa\u017cnie swojemu wspinaniu i spr\u00f3bujcie odnale\u017a\u0107 przyczyn\u0119, kt\u00f3ra doprowadzi\u0142a do tego, \u017ce po prostu nie macie ochoty d\u0142u\u017cej trenowa\u0107. Czy to spadek motywacji, chwilowe przetrenowanie czy ju\u017c regres wspinaczkowy?<\/p>\n

Spadek motywacji <\/b><\/h2>\n

Jedn\u0105 z przyczyn spadku motywacji mo\u017ce by\u0107 monotonia. Je\u015bli od d\u0142u\u017cszego czasu wspinacie si\u0119 w tych samych rejonach i brak wam r\u00f3\u017cnorodno\u015bci w wyborze cel\u00f3w, nie trudno o utrat\u0119 zapa\u0142u do wspinania. Maj\u0105c to na uwadze, warto – nawet na naszej polskiej Jurze – szuka\u0107 dr\u00f3g o r\u00f3\u017cnym charakterze<\/a>, kt\u00f3re wyznacza\u0142yby nowe kierunki rozwoju. Satysfakcja po przeskoczeniu z przewieszenia w p\u0142yt\u0119, rys\u0119 czy filar (lub na odwr\u00f3t) gwarantowana! Oczywi\u015bcie o ile pami\u0119tamy o odpowiednim doborze trudno\u015bci drogi.<\/p>\n

Inn\u0105 z przyczyn bezpo\u015brednio zwi\u0105zan\u0105 ze spadkiem motywacji mo\u017ce by\u0107 ci\u0105g\u0142e pr\u00f3bowanie trudnych projekt\u00f3w. Wiem co\u015b o tym, bo na my\u015bl o kolejnej trudnej drodze, kt\u00f3r\u0105 mog\u0142abym pr\u00f3bowa\u0107 troch\u0119 odechciewa mi si\u0119 wspina\u0107… \u017beby do tego nie dopu\u015bci\u0107, walk\u0119 na ekstremach warto przeplata\u0107 \u0142atwiejszym, czysto przyjemno\u015bciowym,\u00a0wspinaniem. To fantastyczne uczucie nie musie\u0107 ca\u0142y czas by\u0107 na maksa skupionym i m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 ruchami, nie zaciskaj\u0105c z\u0119b\u00f3w.<\/p>\n

\"Kinga

Warto zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/p><\/div>\n

Regres <\/b><\/h2>\n

Je\u015bli mimo tego, \u017ce trenujecie wasza forma nie ro\u015bnie, a wr\u0119cz spada to: albo wkrada si\u0119 przem\u0119czenie albo przez zbyt monotonne treningi nie dostarczacie sobie wystarczaj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w. Nawet je\u015bli z treningu wychodzicie z\u0142adowani, to robi\u0105c ci\u0105gle to samo forma mo\u017ce sta\u0107 w miejscu. W ska\u0142ach, aby ca\u0142y czas rozwija\u0107 technik\u0119, potrzebna jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. Na treningach tak\u017ce jej potrzebujemy, na przyk\u0142ad po to, aby zwalcza\u0107 nasze s\u0142abe strony. Wielu ludzi, nie maj\u0105c odpowiedniej wytrzyma\u0142o\u015bci, ci\u0105gle powtarza te same obwody. Jednak\u017ce czasem wystarczy wprowadzi\u0107 drobne zmiany, na przyk\u0142ad chocia\u017cby zmieni\u0107 liczb\u0119 ruch\u00f3w czy d\u0142ugo\u015b\u0107 przerw lub wprowadzi\u0107 trening interwa\u0142owy na baldach, \u017ceby nasza forma mog\u0142a znowu podskoczy\u0107 w g\u00f3r\u0119. Bodziec si\u0142owy mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz progres w wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n

\"odpoczynek

Gdy marzy si\u0119 rest, nie ma si\u0119\u00a0co opiera\u0107 (fot. Maciek Oczko)<\/p><\/div>\n

W trakcie d\u0142ugotrwa\u0142ych pr\u00f3b na jednej drodze, gdy z\u0142apiemy ju\u017c idealn\u0105 pami\u0119\u0107 ruchow\u0105, a post\u0119pu brak, potrzebujemy nowego bod\u017aca. Jednokierunkowy wysi\u0142ek sprawia, \u017ce korzystamy z pewnych grup mi\u0119\u015bni, nie m\u0119cz\u0105c innych w r\u00f3wnym stopniu. \u0106wicz\u0105c te pomijane grupy (w tym cz\u0119sto antagonist\u00f3w) doprowadzimy do og\u00f3lnej poprawy naszej motoryki i si\u0142y, a dzi\u0119ki temu ro\u015bnie szansa na to, \u017ce odczujemy progres. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest to na wy\u017cszym poziomie sportowym, gdy\u017c umo\u017cliwia wyci\u015bni\u0119cie z organizmu jeszcze jeden procent wi\u0119cej. Niemniej zr\u00f3wnowa\u017cony rozw\u00f3j wszystkich grup mi\u0119\u015bniowych pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 kontuzji na ka\u017cdym poziomie wytrenowania.<\/p>\n

Przem\u0119czenie i przetrenowanie<\/b><\/h2>\n

Nie zawsze brak progresu musi oznacza\u0107, \u017ce trzeba trenowa\u0107 lepiej i wi\u0119cej. Czasami dopada nas po prostu przem\u0119czenie. Objawami przem\u0119czenia s\u0105 ci\u0105g\u0142y b\u00f3l mi\u0119\u015bni, uczucie \u201epo\u0142amania\u201d, b\u0105d\u017a odczuwanie b\u00f3lu po du\u017cym wysi\u0142ku fizycznym, w spos\u00f3b inny ni\u017c do tej pory. Na pewno nasz organizm podpowie nam, \u017ce wkraczamy w to stadium zm\u0119czenia, gdzie trzeba sobie odpu\u015bci\u0107 zamiast dorzuca\u0107 jeszcze wi\u0119cej do naszego treningu. Trzeba tylko ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 w siebie.<\/p>\n

Je\u015bli jeste\u015bcie w trybie intensywnych trening\u00f3w, trenujecie mocniej ni\u017c kiedy\u015b, to bardziej ni\u017c zazwyczaj musicie zadba\u0107 o regeneracj\u0119. Na dobr\u0105 odnow\u0119 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n

    \n
  • odpoczynek,<\/li>\n
  • sen<\/li>\n
  • dobra dieta.<\/li>\n<\/ul>\n

    Zaniedbuj\u0105c te trzy elementy \u0142atwo z przem\u0119czenia wej\u015b\u0107 w przetrenowanie, a z tej fazy wydosta\u0107 si\u0119 ju\u017c trudniej.<\/p>\n

    \"Przetrenowanie

    Przem\u0119czenie i przetrenowanie mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 niech\u0119ci\u0105\u00a0do wspinania (fot. materia\u0142y autorki)<\/p><\/div>\n

    Niekoniecznie trzeba od razu rezygnowa\u0107 z trenowania. Najpierw mo\u017cna zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w, doda\u0107 do cyklu wi\u0119cej dni restowych (np. 1 dzie\u0144 treningu \u2013 1 odpoczynku). Gdy to nie pomo\u017ce i zamiast przyp\u0142ywu energii dalej idzie nam coraz gorzej, warto odpu\u015bci\u0107 sobie na jaki\u015b czas. W trakcie intensywnego, ca\u0142orocznego planu treningowego trzeba zaplanowa\u0107 np. 2 d\u0142u\u017csze odpoczynki (1- 2 tygodnie) bez wspinania. Czas ten mo\u017cna po\u015bwi\u0119ci\u0107 na bieganie, rozci\u0105ganie i lekkie \u0107wiczenia niezwi\u0105zane stricte ze wspinaniem. Ten okres pozwoli nam na nowo odczu\u0107 \u201eg\u0142\u00f3d\u201d wspinania i determinacj\u0119, a jednocze\u015bnie pozwoli organizmowi si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/p>\n

    A jak to by\u0142o u mnie?<\/b><\/h2>\n

    Uczucie niech\u0119ci do wspinania przysz\u0142o w \u015brodku d\u0142ugiego sezonu. Pierwsz\u0105 z przyczyn by\u0142a realizacja za\u0142o\u017conego celu \u2013 czyli powrotu do formy. W dodatku uda\u0142o mi si\u0119 poprowadzi\u0107 wi\u0119cej projekt\u00f3w ni\u017c zak\u0142ada\u0142am, wi\u0119c odrobin\u0119 osiad\u0142am na laurach \ud83d\ude09<\/p>\n

    Nast\u0119pnie pojawi\u0142o si\u0119 przem\u0119czenie. O to nie by\u0142o trudno- ci\u0105g\u0142e niewyspanie, gonienie za dzie\u0107mi, dzielenie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci czasu pomi\u0119dzy treningi a obowi\u0105zki domowe zrobi\u0142o swoje. B\u00f3l mi\u0119\u015bni ci\u0105gle narasta\u0142 i w ko\u0144cu postanowi\u0142am odpocz\u0105\u0107. Przez 10 dni nie robi\u0142am zupe\u0142nie nic.<\/p>\n

    \"Kinga

    Czasem musisz zwolni\u0107. (fot. archiwum autorki)<\/p><\/div>\n

    Dopiero, gdy odczu\u0142am ch\u0119\u0107 dzia\u0142ania, zacz\u0119\u0142am od lekkiego wspinania, kt\u00f3re przesz\u0142o w \u015brednio-intensywne treningi na \u015bcianie (nowy bodziec, bo d\u0142u\u017cszy czas wspina\u0142am si\u0119 tylko w ska\u0142ach). Po tym okresie (trenowa\u0142am 1 na 1, tak by przed kolejnym treningiem czu\u0107 si\u0119 wypocz\u0119ta) znowu poczu\u0142am przyp\u0142yw energii i poprowadzi\u0142am swoj\u0105 najtrudniejsz\u0105 drog\u0119 (Szale\u0144stwo ludzi zdrowych<\/em>, a nast\u0119pnie Spraw\u0119 Honoru<\/em>).<\/span><\/p>\n

    Podsumowanie<\/b><\/h2>\n

    Podsumowuj\u0105c, je\u015bli kolejny trening z rz\u0119du rozpoczynacie z obola\u0142ymi mi\u0119\u015bniami, bez energii i motywacji, trzeba zastanowi\u0107 si\u0119 nad <\/span>przyczyn\u0105 tego stanu, a przede wszystkim nad odpoczynkiem. Lepiej by\u0107 zbyt ostro\u017cnym i doda\u0107 do cyklu dzie\u0144 restu ni\u017c ryzykowa\u0107 kontuzj\u0105, kt\u00f3ra na d\u0142u\u017cszy czas potrafi wyeliminowa\u0107 ze wspinania. Jednak odpowied\u017a czy to zbyt du\u017ca intensywno\u015b\u0107 czy jednak tylko lenistwo nale\u017cy do was i do waszego cia\u0142a, kt\u00f3rego trzeba s\u0142ucha\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci. Cz\u0119sto rest mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej dobrego ni\u017c kolejny trening!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n
    Objawy<\/td>\nPrzyczyna<\/td>\n\u015arodek zaradczy<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Spadek motywacji-
    \nniech\u0119\u0107 do wspinania,
    \nniech\u0119\u0107\u00a0do podejmowania wyzwa\u0144.<\/td>\n    		Monotonia.
    \nWyb\u00f3r tych samych rejon\u00f3w i dr\u00f3g.
    \nWyb\u00f3r zbyt trudnych cel\u00f3w.<\/td>\n    		R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107.
    \nZmiana rejonu czy charakteru wspinania.
    \nWspinanie dla przyjemno\u015bci na \u0142atwiejszych drogach.<\/td>\n<\/tr>\n
    Regres-
    \nspadek formy mimo treningu,
    \nbrak poprawy formy.<\/td>\n    		Brak nowych bod\u017ac\u00f3w.
    \nTrenowanie tych samych partii mi\u0119\u015bni.<\/td>\n    		R\u00f3\u017cnorodny trening,
    \nwprowadzanie nowych element\u00f3w do treningu.<\/td>\n<\/tr>\n
    Przetrenowanie-
    \nprzem\u0119czenie fizyczne i psychiczne,
    \nb\u00f3le mi\u0119\u015bni,
    \nw skrajnych przypadkach kontuzje.<\/td>\n    		Zbyt intensywny trening.
    \nNiewystarczaj\u0105cy czas na odpoczynek.<\/td>\n    		Zmiana planu treningowego.
    \nZwi\u0119kszenie ilo\u015bci dni restowych.
    \nKr\u00f3tkie wakacje.
    \nR\u00f3wnowaga\u00a0pomi\u0119dzy treningiem a odpoczynkiem.
    \nZadbanie o regeneracj\u0119.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zdarza si\u0119, \u017ce w trakcie d\u0142ugiego sezonu wspinaczkowego nawet najbardziej do\u015bwiadczonych wspinaczy mo\u017ce spotka\u0107 regres formy, spadek motywacji czy\u00a0przetrenowanie. Bywa, \u017ce pocz\u0105tkowe objawy tych trzech ,,wspinaczkowych przypad\u0142o\u015bci\u201d mog\u0105 by\u0107 do siebie podobne, cho\u0107 ich przyczyny s\u0105 inne. <\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":7928,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[26104,26069,26088],"class_list":["post-7009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wspinaczka","tag-caloroczne","tag-poradnik","tag-wspinaczka_skalkowa"],"acf":[],"yoast_head":"\nSpadek motywacji, regres czy przetrenowanie? Jak pokona\u0107 niemoc?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przetrenowanie, regres formy zdarzy\u0107 si\u0119 mog\u0105 w trakcie d\u0142ugiego sezonu wspinaczkowego nawet u najbardziej do\u015bwiadczonych wspinaczy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Spadek motywacji, regres czy przetrenowanie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przetrenowanie, regres formy zdarzy\u0107 si\u0119 mog\u0105 w trakcie d\u0142ugiego sezonu wspinaczkowego nawet u najbardziej do\u015bwiadczonych wspinaczy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-11-04T12:16:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-05T10:18:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Gdy-marzy-ci-si\u0119-rest-fot.Maciek-Oczko.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"910\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kinga Ociepka-Grzegulska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kinga Ociepka-Grzegulska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Spadek motywacji, regres czy przetrenowanie? Jak pokona\u0107 niemoc?","description":"Przetrenowanie, regres formy zdarzy\u0107 si\u0119 mog\u0105 w trakcie d\u0142ugiego sezonu wspinaczkowego nawet u najbardziej do\u015bwiadczonych wspinaczy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Spadek motywacji, regres czy przetrenowanie?","og_description":"Przetrenowanie, regres formy zdarzy\u0107 si\u0119 mog\u0105 w trakcie d\u0142ugiego sezonu wspinaczkowego nawet u najbardziej do\u015bwiadczonych wspinaczy.","og_url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2016-11-04T12:16:10+00:00","article_modified_time":"2024-12-05T10:18:46+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":910,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Gdy-marzy-ci-si\u0119-rest-fot.Maciek-Oczko.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kinga Ociepka-Grzegulska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Kinga Ociepka-Grzegulska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/"},"author":{"name":"Kinga Ociepka-Grzegulska","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/0a93aa8725adba836acabf8dbd73e04c"},"headline":"Spadek motywacji, regres czy przetrenowanie?","datePublished":"2016-11-04T12:16:10+00:00","dateModified":"2024-12-05T10:18:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/"},"wordCount":1251,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Gdy-marzy-ci-si\u0119-rest-fot.Maciek-Oczko.jpg","keywords":["Ca\u0142oroczne","Poradnik","Wspinaczka ska\u0142kowa"],"articleSection":["Wspinaczka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/","url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/","name":"Spadek motywacji, regres czy przetrenowanie? Jak pokona\u0107 niemoc?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Gdy-marzy-ci-si\u0119-rest-fot.Maciek-Oczko.jpg","datePublished":"2016-11-04T12:16:10+00:00","dateModified":"2024-12-05T10:18:46+00:00","description":"Przetrenowanie, regres formy zdarzy\u0107 si\u0119 mog\u0105 w trakcie d\u0142ugiego sezonu wspinaczkowego nawet u najbardziej do\u015bwiadczonych wspinaczy.","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Gdy-marzy-ci-si\u0119-rest-fot.Maciek-Oczko.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Gdy-marzy-ci-si\u0119-rest-fot.Maciek-Oczko.jpg","width":1400,"height":910,"caption":"przetrenowanie Kinga Ociepka Grzegulska"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/spadek-motywacji-regres-przetrenowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Spadek motywacji, regres czy przetrenowanie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/0a93aa8725adba836acabf8dbd73e04c","name":"Kinga Ociepka-Grzegulska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Portret-fot.Adam-Kokot-150-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Portret-fot.Adam-Kokot-150-min.jpg","caption":"Kinga Ociepka-Grzegulska"},"description":"Zacz\u0119\u0142a si\u0119 wspina\u0107 maj\u0105c 10 lat. Jej najwi\u0119ksze osi\u0105gni\u0119cie na zawodach junior\u00f3w to dwukrotne Mistrzostwo \u015awiata w prowadzeniu. Ju\u017c jako seniorka,siedem razy zdoby\u0142a Mistrzostwo Polski w prowadzeniu, sze\u015b\u0107 razy w boulderingu. Ponadto, dwadzie\u015bcia trzy razy stawa\u0142a na najwy\u017cszym podium zawod\u00f3w rangi Pucharu Polski w prowadzeniu i boulderingu. Jednak jej najwi\u0119ksz\u0105 pasj\u0105 jest wspinanie w ska\u0142ach.Do tej pory jej najlepszy wynik to 8a+ OS (Priez pour nous) i 19 x 8a OS. Najtrudniejsze drogi jakie zrobi\u0142a w stylu RP to Strelovod 8c, a w Polsce Nie dla psa kie\u0142basa VI.7. Obecnie, b\u0119d\u0105c matk\u0105 dw\u00f3jki dzieci, stara si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 wspinaczkow\u0105 pasj\u0119 z obowi\u0105zkami domowymi.Ostatni\u0105 drog\u0105, jak\u0105 uda\u0142o jej si\u0119 poprowadzi\u0107, jest Mechanika pr\u0119ta cienkiego VI.6+\/7.","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/kinga-ociepka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65337,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7009\/revisions\/65337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}