{"id":67947,"date":"2024-03-22T10:40:30","date_gmt":"2024-03-22T09:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=67947"},"modified":"2024-04-19T11:17:23","modified_gmt":"2024-04-19T09:17:23","slug":"jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/","title":{"rendered":"Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania? Polecamy stroje do biegania"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten tekst powsta\u0142 w\u0142a\u015bnie po to, \u017ceby przynajmniej cz\u0119\u015b\u0107 tych zawi\u0142o\u015bci wyja\u015bni\u0107. Postaramy si\u0119 pom\u00f3c wam okre\u015bli\u0107 jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania w zale\u017cno\u015bci od pory roku i warunk\u00f3w. Ma\u0142o tego, znajdziecie w nim odno\u015bniki do jeszcze bardziej szczeg\u00f3\u0142owych tekst\u00f3w. Ka\u017cdy element biegowej garderoby jest bowiem materia\u0142em na d\u0142ug\u0105 dyskusj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-sie-ubrac-do-biegania-ogolne-wytyczne\">Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania &#8211; og\u00f3lne wytyczne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ubranie biegowe musi by\u0107 wygodne. Najlepsze technologie na nic, je\u015bli czujecie najmniejszy chocia\u017c dyskomfort. Trening biegowy ka\u017cdy taki drobiazg wyolbrzymi. Lekko dra\u017cni\u0105cy na pierwszym kilometrze szew potrafi na dziesi\u0105tym rani\u0107 do krwi, a spadaj\u0105cy kaptur kurtki mo\u017cna poprawi\u0107 10 czy 20 razy, ale po stu razach b\u0119dziecie mie\u0107 do\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drug\u0105 wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105, niezale\u017cn\u0105 od marki ubra\u0144 i ich zaawansowania s\u0105 nasze przyzwyczajenia. S\u0105 tacy, kt\u00f3rzy za nic w \u015bwiecie nie ubior\u0105 czapki z daszkiem, a inni nawet w najwi\u0119kszy upa\u0142 ubieraj\u0105 d\u0142ugie spodnie. Je\u015bli nie ma bezwzgl\u0119dnie takiej potrzeby to nie ma sensu na si\u0142\u0119 tego zmienia\u0107. G\u0142owa, nastawienie jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 biegania. Je\u015bli od startu b\u0119dzie wam towarzyszy\u0107 poczucie, \u017ce co\u015b wam przeszkadza, to trening b\u0119dzie mniej efektywny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wr\u00f3\u0107my jednak na ziemi\u0119 i zajmijmy si\u0119 kolejnymi elementami ubioru biegacza. \u015awiadomie pomijamy tu najbardziej oczywisty element biegowej garderoby \u2013 buty. Ich wyb\u00f3r jest du\u017co bardziej skomplikowany ni\u017c wyb\u00f3r koszulki czy czapki i niew\u0142a\u015bciwa decyzja mo\u017ce mie\u0107 znacznie powa\u017cniejsze konsekwencje. To oczywi\u015bcie wymaga osobnego tekstu, a w\u0142a\u015bciwie ca\u0142ej serii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zak\u0142adamy te\u017c, \u017ce biegacze z ogromnym do\u015bwiadczeniem maj\u0105 swoje sprawdzone patenty. Przez lata wypracowali sobie algorytmy pozwalaj\u0105ce okre\u015bli\u0107 jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania w okre\u015blonych warunkach. Ten poradnik skierowany jest raczej do biegaczy pocz\u0105tkuj\u0105cych albo takich, kt\u00f3rzy cho\u0107 biegaj\u0105 od lat, tak naprawd\u0119 nigdy nie robili tego regularnie i z pe\u0142nym zaanga\u017cowaniem. Mo\u017ce w\u0142a\u015bnie nadszed\u0142 na to czas?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon-metacross-2-31_1-1-1_sm.jpg\" alt=\"Wychodz\u0105c nawet na kr\u00f3tki trening warto pomy\u015ble\u0107 o tym Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania\" class=\"wp-image-67952\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon-metacross-2-31_1-1-1_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon-metacross-2-31_1-1-1_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nawet na kr\u00f3tki trening warto si\u0119 ubra\u0107 w przemy\u015blany spos\u00f3b. (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dwie-proste-zasady\">Dwie proste zasady<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niezale\u017cnie od pory roku, ubranie biegowe powinno spe\u0142nia\u0107 dwa warunki, kt\u00f3re w istocie wynikaj\u0105 z siebie nawzajem. Po pierwsze, musicie ubra\u0107 si\u0119 tak, \u017ceby zapewni\u0107 sobie komfort termiczny kiedy ju\u017c si\u0119 rozgrzejecie. To oznacza, \u017ce przez pierwsze kilka, mo\u017ce kilkana\u015bcie minut, powinno wam by\u0107 odrobin\u0119 zbyt zimno. Je\u015bli ubierzecie si\u0119 tak, \u017ce na starcie treningu b\u0119dziecie czu\u0107 si\u0119 komfortowo, to \u2013 niestety \u2013 po\u017ca\u0142ujecie tego szybko. Kiedy wasze mi\u0119\u015bnie si\u0119 rozgrzej\u0105, b\u0119dzie trzeba zdejmowa\u0107 kolejne warstwy bo nie nad\u0105\u017c\u0105 z odprowadzaniem nadmiaru ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przeczytacie w wielu tekstach, \u017ce nale\u017cy ubra\u0107 si\u0119 tak, jakby by\u0142o 10 czy 15\u00b0C wi\u0119cej. Nie da si\u0119 tego jednak tak sztywno okre\u015bli\u0107. Te liczby s\u0142u\u017c\u0105 raczej temu, \u017ceby zrozumie\u0107, \u017ce w czasie biegu zrobi wam si\u0119 nie odrobin\u0119, ale du\u017co cieplej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po drugie, wszystkie warstwy musz\u0105 by\u0107 ubraniami biegowymi, albo przynajmniej przewidzianymi do intensywnej aktywno\u015bci fizycznej. Zak\u0142adanie bawe\u0142nianej bluzy na techniczn\u0105 koszulk\u0119 nie jest dobrym pomys\u0142em. I odwrotnie \u2013 zwyk\u0142y podkoszulek pod superlekk\u0105 biegow\u0105 kurtk\u0105 nieprzemakaln\u0105 r\u00f3wnie\u017c si\u0119 nie sprawdzi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ca\u0142a reszta to kwestia w\u0142asnych do\u015bwiadcze\u0144, upodoba\u0144, przyzwyczaje\u0144. Trzeba przyj\u0105\u0107 z dobrodziejstwem inwentarza fakt, \u017ce w\u0142a\u015bciwego dobioru ubra\u0144 biegowych na konkretne warunki musicie si\u0119 nauczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy element biegowej garderoby mo\u017cna jednak sprowadzi\u0107 do kilku prostych kwestii, na kt\u00f3re nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119. Poni\u017cej przygl\u0105dniemy si\u0119 im wszystkim po kolei. Je\u015bli chcecie o kt\u00f3rej\u015b cz\u0119\u015bci biegowego ubrania dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej, to niemal ka\u017cdej po\u015bwi\u0119cili\u015bmy osobny, obszerniejszy artyku\u0142.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_0A56UU001_20_sm.jpg\" alt=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania latem?Najpraktyczniejsza b\u0119dzie biegowa bielizna, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 jedyn\u0105 warstw\u0105.\" class=\"wp-image-67954\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_0A56UU001_20_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_0A56UU001_20_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Najpraktyczniejsza biegowa bielizna to taka, w kt\u00f3rej mo\u017cna komfortowo trenowa\u0107 latem nie zak\u0142adaj\u0105c \u017cadnej innej warstwy. (fot. Icebreaker)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaka-bielizna-do-biegania\">Jaka bielizna do biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaczynamy od najbli\u017cszej cia\u0142u warstwy \u2013 biegowej bielizny. W najwi\u0119kszym uproszczeniu, to wszystkie te ubrania, kt\u00f3re maj\u0105 bezpo\u015bredni kontakt ze sk\u00f3r\u0105 i pod kt\u00f3re nie zak\u0142adacie ju\u017c \u017cadnej innej warstwy. Koszulka z kr\u00f3tkim r\u0119kawem b\u0119dzie wi\u0119c spe\u0142nia\u0142a t\u0119 definicj\u0119, ale za\u0142o\u017cona na ni\u0105 bluza z d\u0142ugim r\u0119kawem ju\u017c nie, cho\u0107 d\u0142ugie r\u0119kawy maj\u0105 kontakt ze sk\u00f3r\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obok but\u00f3w, biegowa bielizna zdecydowanie jest najwy\u017cej na li\u015bcie priorytet\u00f3w. Na pewno wiecie, \u017ce nie tylko nie powinna, ale nie mo\u017ce by\u0107 uszyta ze zwyk\u0142ej bawe\u0142ny. S\u0105 mieszanki z pewn\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bawe\u0142ny, kt\u00f3re nie maj\u0105 jej wad albo maj\u0105 je w ograniczonym stopniu. Podstawowy wyb\u00f3r jest jednak mi\u0119dzy tkaninami syntetycznymi a naturalnymi, innymi ni\u017c bawe\u0142na.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jaka-bielizna-do-biegania\/\">Jaka bielizna do biegania?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background\" style=\"background-color:#b6b6b6;color:#b6b6b6\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaka-koszulka-do-biegania\">Jaka koszulka do biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koszulka spe\u0142nia, rzecz jasna, definicj\u0119 bielizny. Kiedy jednak my\u015blicie o tym jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania w \u015brodku lata, obcis\u0142a bielizna nie b\u0119dzie z pewno\u015bci\u0105 pierwszym wyborem. Lu\u017aniejsza, przewiewna koszulka wydaje si\u0119 by\u0107 znacznie przyjemniejsza i bardziej funkcjonalna. Nadal powinna mimo to by\u0107 uszyta z materia\u0142u, kt\u00f3ry radzi sobie dobrze z odprowadzaniem wilgoci. Nawet latem, wilgotna sk\u00f3ra b\u0119dzie wywo\u0142ywa\u0142a uczucie ch\u0142odu. Tkanina, kt\u00f3ra przejmuje pot ze sk\u00f3ry i odprowadza wilgo\u0107 na zewn\u0105trz pozwalaj\u0105c jej odparowa\u0107 zapewni wam komfort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koszulki biegowe bywaj\u0105 bezszwowe, ale najcz\u0119\u015bciej wszystkie \u015bciegi s\u0105 od wewn\u0105trz p\u0142askie lub os\u0142oni\u0119te. Ka\u017cdy odstaj\u0105cy element ubrania, nawet tak pozornie delikatny jak nitka to wr\u00f3g biegacza. Na kr\u00f3tkich dystansach mo\u017cecie tego nie odczu\u0107, ale wystarczy raptem kilkunastometrowy trening, \u017ceby bole\u015bnie si\u0119 o tym przekona\u0107. Bardzo wa\u017cne te\u017c, \u017ceby sam materia\u0142 by\u0142 przyjazny dla sk\u00f3ry i nie powodowa\u0142 otar\u0107. Musi oczywi\u015bcie dobrze odprowadza\u0107 wilgo\u0107 i najlepiej, \u017ceby nie ch\u0142on\u0105\u0142 zapach\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma si\u0119 co oszukiwa\u0107. Ubrania biegowe l\u0105duj\u0105 w pralce po ka\u017cdym treningu, ale po pewnym czasie nie da si\u0119 im ju\u017c przywr\u00f3ci\u0107 pe\u0142nej \u015bwie\u017co\u015bci. Im p\u00f3\u017aniej to nast\u0105pi, tym lepiej. Ci, kt\u00f3rzy biegaj\u0105 od wielu lat twierdz\u0105, \u017ce wraz z nawini\u0119tymi kilometrami pogl\u0105d na to jak cz\u0119sto pra\u0107 ubrania biegowe ewoluuje, ale to temat na odr\u0119bne dywagacje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli jednak dotarli\u015bcie do tego momentu, w kt\u00f3rym \u017caden proszek ani p\u0142yn do p\u0142ukania nie ratuje sytuacji, to mamy dla was wystarczaj\u0105co bogaty wyb\u00f3r koszulek biegowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-left wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/koszulki-dla-biegaczy\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">SPRAWD\u0179 KOSZULKI DLA BIEGACZY<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_ICE-Running-Desk-Section01-Img01_sm.jpg\" alt=\"Koszulka - z r\u0119kawem czy bez - wa\u017cne, \u017ceby wa\u017cy\u0142a jak najmniej i dobrze odprowadza\u0142a wilgo\u0107.\" class=\"wp-image-67956\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_ICE-Running-Desk-Section01-Img01_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_ICE-Running-Desk-Section01-Img01_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Koszulka &#8211; z r\u0119kawem czy bez &#8211; wa\u017cne, \u017ceby wa\u017cy\u0142a jak najmniej i dobrze odprowadza\u0142a wilgo\u0107. (fot. Icebreaker)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaka-bluza-do-biegania\">Jaka bluza do biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy jest nieco ch\u0142odniej, sama bielizna czy koszulka nie wystarcz\u0105. Trzeba uzbroi\u0107 cia\u0142o w dodatkow\u0105 warstw\u0119. Termin \u201ebluza\u201d mo\u017ce by\u0107 nieco myl\u0105cy. Wyszukuj\u0105c informacji o tym jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania w ch\u0142odniejsze dni by\u0107 mo\u017ce zobaczycie zdj\u0119cia ludzi trenuj\u0105cych w bawe\u0142nianych bluzach z kapturem. Wygl\u0105da to mo\u017ce malowniczo i niekt\u00f3rym przywodzi na my\u015bl sceny z kultowych film\u00f3w. Prawda jest jednak taka, \u017ce \u2013 pomijaj\u0105c kwesti\u0119 nieprzydatno\u015bci bawe\u0142ny w ubraniach sportowych, kt\u00f3r\u0105 ju\u017c wyja\u015bnili\u015bmy \u2013 to niewygodne. Taka bluza jest zbyt ci\u0119\u017cka a kaptur z grubego materia\u0142u niemal zupe\u0142nie zb\u0119dny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Patrz\u0105c na spraw\u0119 z punktu widzenia jak najskuteczniejszej izolacji \u2013 bluza powinna le\u017ce\u0107 przy ciele. Nie musi by\u0107 mocno obcis\u0142a, ale im jest obszerniejsza, tym b\u0119dzie gorzej spe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 rol\u0119. Powinna r\u00f3wnie\u017c, tak samo jak warstwa pod ni\u0105, zapewni\u0107 oddawanie nadmiaru ciep\u0142a i wilgoci. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie uzale\u017cniamy od liczby na termometrze. Je\u015bli jednak trzyma\u0107 si\u0119 zasady ubierania si\u0119 na 10-15\u00b0C wi\u0119cej, oka\u017ce si\u0119, \u017ce bluza jest przydatna dopiero od jesieni do wiosny. Zasady s\u0105 jednak po to, \u017ceby je \u0142ama\u0107, prawda? Bieganie w wietrzny i pochmurny letni poranek w samej koszulce mo\u017ce nie by\u0107 komfortowe. Tutaj znajdziecie r\u00f3\u017cnej grubo\u015bci, lu\u017aniejsze i bardziej obcis\u0142e bluzy do biegania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-left wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/bluzy-sportowe-do-biegania\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">KUPUJ BLUZY SPORTOWE DO BIEGANIA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jaka-kurtka-do-biegania\">Jaka kurtka do biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurtka do biegania jest warstw\u0105 ochronn\u0105. Nie ma potrzeby, \u017ceby mia\u0142a w\u0142a\u015bciwo\u015bci izolacyjne, bo o to zadba odpowiednia bluza do biegania. Zastanawiaj\u0105c si\u0119 nad wyborem kurtki do biegania, nale\u017cy wi\u0119c zdecydowa\u0107 \u2013 ma chroni\u0107 przed wiatrem czy deszczem? Poni\u017cej znajdziecie oba rodzaje biegowych kurtek \u2013 te chroni\u0105ce przed wiatrem i te nieprzemakalne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-left wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/kurtki-dla-biegaczy\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">SPRAWD\u0179 KURTKI DLA BIEGACZY<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uczciwie m\u00f3wi\u0105c, biegowych kurtek sofshellowych &nbsp;jest znacznie mniej ni\u017c tych zapewniaj\u0105cych r\u00f3wnie\u017c wodoszczelno\u015b\u0107. Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce rezygnacja z ochrony przed deszczem jest nierozs\u0105dna, zw\u0142aszcza, \u017ce r\u00f3\u017cnice w wadze s\u0105 znikome. Kluczem jest oddychalno\u015b\u0107. Materia\u0142 softshellowy zapewnia lepsz\u0105 oddychalno\u015b\u0107 ni\u017c najlepsze membrany, cho\u0107 trzeba przyzna\u0107, \u017ce w tej dziedzinie post\u0119p jest dynamiczny. S\u0105 cienkie membrany, kt\u00f3rych producenci deklaruj\u0105 oddychalno\u015bc na poziomie 40000 g\/m2\/24h. To naprawd\u0119 du\u017co i wystarczy do wi\u0119kszo\u015bci trening\u00f3w. Wi\u0119cej o kurtkach do biegania przeczytacie artykule  poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jaka-kurtka-do-biegania\/\">Jaka kurtka do biegania?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background\" style=\"background-color:#b6b6b6;color:#b6b6b6\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_ss23_trail_bonatti_stephane_cande-44_4_sm.jpg\" alt=\"Kurtki do biegania cz\u0119sto maj\u0105 praktyczne wywietrzniki na plecach lub pod pachami.\" class=\"wp-image-67957\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_ss23_trail_bonatti_stephane_cande-44_4_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_ss23_trail_bonatti_stephane_cande-44_4_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kurtki do biegania cz\u0119sto maj\u0105 praktyczne wywietrzniki na plecach lub pod pachami. (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakie-spodnie-do-biegania\">Jakie spodnie do biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skoro zaj\u0119li\u015bmy si\u0119 ju\u017c skutecznie zadbaniem o odpowiedni ubi\u00f3r g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, czas skupi\u0107 si\u0119 na tym co nas nap\u0119dza. Wyb\u00f3r spodni do biegania wydaje si\u0119 na szcz\u0119\u015bcie nieco prostszy. Przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 roku mo\u017cna z powodzeniem biega\u0107 w kr\u00f3tkich spodniach lub getrach. Wielu biegaczy nawet gdy pogoda wymusza ubranie czapki czy r\u0119kawiczek, nadal nie decyduje si\u0119 na d\u0142ugie spodnie. Obszerny tekst o tym jak wybra\u0107 odpowiednie spodenki do biegania znajdziesz poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jakie-spodenki-do-biegania\"><strong>Jakie spodenki do biegania?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background\" style=\"background-color:#b6b6b6;color:#b6b6b6\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kr\u00f3tkie czy d\u0142ugie, musz\u0105 spe\u0142nia\u0107 te same wymagania co koszulki czy bluzy. Spe\u0142niaj\u0105 bowiem identyczn\u0105 rol\u0119. Musz\u0105 radzi\u0107 sobie z odprowadzaniem wilgoci, a r\u00f3wnocze\u015bnie stanowi\u0107 jak\u0105\u015b barier\u0119 przed wiatrem. Obcis\u0142e legginsy  lepiej zadbaj\u0105 o to, \u017ceby sk\u00f3ra nie by\u0142a wilgotna, a biegowe szorty sprawdz\u0105 si\u0119 raczej w czasie letnich trening\u00f3w. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c modele hybrydowe, \u0142\u0105cz\u0105ce obcis\u0142e, kr\u00f3tkie legginsy z lu\u017aniejsz\u0105 zewn\u0119trzn\u0105 warstw\u0105. Te zwyk\u0142e i te hybrydowe spodenki do biegania znajdziecie poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-left wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/spodnie-i-legginsy-biegowe\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">KUP SPODNIE I LEGGINSY BIEGOWE<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-left wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/spodenki-sportowe-do-biegania\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">KUP KR\u00d3TKIE SODENKI SPORTOWE<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakie-skarpety-do-biegania\">Jakie skarpety do biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kwestia biegowych skarpet to, zaraz po butach, kolejne zagadnienie, kt\u00f3re rozpala emocje w\u015br\u00f3d biegaczy. Wszyscy s\u0105 zgodni chyba tylko co do tego, \u017ce nie mog\u0105 to by\u0107 zwyk\u0142e bawe\u0142niane skarpetki. Ca\u0142a reszta dylemat\u00f3w ma podobn\u0105 liczb\u0119 zwolennik\u00f3w po obu stronach barykady. Niskie czy wysokie? Kompresyjne czy nie? Bezszwowe czy wystarcz\u0105 te z p\u0142askimi szwami? Jaki sens ma amortyzacja w skarpetach? Co z membran\u0105?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poziom skomplikowania wykracza daleko poza to co mogliby\u015bcie o tej cz\u0119\u015bci garderoby, do kt\u00f3rej na co dzie\u0144 nie przywi\u0105zujemy zbytniej uwagi. Po\u015bwi\u0119cili\u015bmy wi\u0119c biegowym skarpetkom osobny artyku\u0142 wyja\u015bniaj\u0105cy wszelkie zawi\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jakie-skarpety-do-biegania\"><strong>Jakie skarpety do biegania wybra\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background\" style=\"background-color:#b6b6b6;color:#b6b6b6\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy ju\u017c przeczytacie wszystko, co o biegowych skarpetkach napisali\u015bmy, nie ma innej drogi ni\u017c wypr\u00f3bowanie ich na w\u0142asnych stopach. Jest z nimi tak jak z butami. Teoretyczna wiedza jest istotna, ale trzeba j\u0105 skonfrontowa\u0107 z w\u0142asnymi do\u015bwiadczeniami. A poniewa\u017c \u2013 w odr\u00f3\u017cnieniu od but\u00f3w \u2013 nie spos\u00f3b mie\u0107 jednej pary, poni\u017cej znajdziecie kolejne skarpetki biegowe do sprawdzenia na treningu. Kto wie, mo\u017ce od tej idealnej pary dzieli was tylko kilka klikni\u0119\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-left wp-element-button\" href=\"https:\/\/8a.pl\/skarpety-dla-biegaczy\" style=\"border-radius:6px;background-color:#e9600e\">SPRAWD\u0179 SKARPETY DLA BIEGACZY<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_ICE-Running-Desk-Section03-Img01_sm.jpg\" alt=\"Skarpteki - ten na co dzie\u0144 ma\u0142o istotny element garderoby, w przypadku biegania jest niemal tak samo wa\u017cny jak buty.\" class=\"wp-image-67958\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_ICE-Running-Desk-Section03-Img01_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/icebreaker_ICE-Running-Desk-Section03-Img01_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Skarpteki &#8211; ten na co dzie\u0144 ma\u0142o istotny element garderoby, w przypadku biegania jest niemal tak samo wa\u017cny jak buty. (fot. Icebreaker)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-sie-ubrac-do-biegania-wiosna-i-latem\">Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania wiosn\u0105 i latem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bieganie wiosn\u0105 to co\u015b o czym marzymy ca\u0142\u0105 zim\u0119. Kiedy zaczyna si\u0119 robi\u0107 zielono, jako\u015b ch\u0119tniej wychodzimy na trening wiedz\u0105c, \u017ce nie b\u0119dzie trzeba zmaga\u0107 si\u0119 z zimowym ch\u0142odem. \u0141atwiej r\u00f3wnie\u017c w\u00f3wczas dobra\u0107 garderob\u0119. Str\u00f3j do biegania wiosn\u0105 mo\u017ce bowiem zosta\u0107 z wami a\u017c do jesieni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co w takim razie zrobi\u0107 latem? Jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania, kiedy z nieba leje si\u0119 \u017car? W najcieplejsze dni roku wa\u017cne jest nie tyle ubranie co logistyka. Treningi trzeba przesun\u0105\u0107 na wcze\u015bniejsz\u0105 lub p\u00f3\u017aniejsz\u0105 por\u0119. Wcze\u015bnie rano lub wieczorem jest po prostu ch\u0142odniej i \u0142atwiej b\u0119dzie poradzi\u0107 sobie z termoregulacj\u0105. Trzeba te\u017c zadba\u0107 o nawodnienie. Podczas wysi\u0142ku w wysokich temperaturach organizm b\u0119dzie pozbywa\u0142 si\u0119 zapas\u00f3w wody w znacznie gwa\u0142towniejszym tempie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-sie-ubrac-do-biegania-jesienia\">Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania jesieni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce jesie\u0144 to prawie to samo co wiosna, prawda? Nie jest tak ciep\u0142o jak latem, o \u015bwicie czy po zmroku zdarzaj\u0105 si\u0119 niskie temperatury. Nieco inaczej jednak reaguje nasz organizm przyzwyczajony do letniego ciep\u0142a. Kiedy wiosn\u0105 temperatura przekroczy 10\u00b0C wydaje si\u0119, \u017ce mo\u017cna by trenowa\u0107 w koszulce z kr\u00f3tkim r\u0119kawem. Jesieni\u0105 natomiast, gdy spadnie do tych samych warto\u015bci, zaczynacie nerwowo poszukiwa\u0107 w szufladach cho\u0107by cienkiej czapki. Napisali\u015bmy zatem o tym jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania jesieni\u0105 ca\u0142y artyku\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-jesienia-w-czym-biegac\">W czym biega\u0107 jesieni\u0105?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background\" style=\"background-color:#b6b6b6;color:#b6b6b6\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/WildCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_5331.jpg\" alt=\"Je\u015bli wiesz jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie w jesienn\u0105 pluch\u0119, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce to doskona\u0142a zabawa.\" class=\"wp-image-67959\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/WildCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_5331.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/WildCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_5331-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Je\u015bli wiesz jak si\u0119 ubra\u0107 na bieganie w jesienn\u0105 pluch\u0119, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce to doskona\u0142a zabawa. (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-sie-ubrac-do-biegania-zima\">Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania zim\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na koniec zostawili\u015bmy por\u0119 roku, kt\u00f3ra w kwestii tego jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania stawia przed nami najwi\u0119cej wyzwa\u0144. Ca\u0142\u0105 wymienion\u0105 ju\u017c biegow\u0105 garderob\u0119 trzeba bowiem wzbogaci\u0107 o kolejne elementy, a o ka\u017cdym z nich mo\u017cna by napisa\u0107 je\u015bli nie doktorat to co najmniej prac\u0119 licencjack\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Potrzebne b\u0119dzie co\u015b co ochroni wasze d\u0142onie przed zimnem, czyli biegowe r\u0119kawiczki. Zanim b\u0119dziecie si\u0119 rozgl\u0105da\u0107 jednak za r\u0119kawiczkami do biegania, zapewne ju\u017c od jakiego\u015b czasu b\u0119dziecie trenowa\u0107 w czapce. Temu jak dobra\u0107 i jakie macie opcje w kwestii biegowego nakrycia g\u0142owy, r\u00f3wnie\u017c po\u015bwi\u0119cili\u015bmy osobne teksty.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jakie-rekawiczki-do-biegania\/\">Jakie r\u0119kawiczki do biegania?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"\/czapki-do-biegania-zima-przeglad-rozwiazan\">Jaka czapka do biegania zim\u0105?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background\" style=\"background-color:#b6b6b6;color:#b6b6b6\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zima zimie nier\u00f3wna. Zdarzaj\u0105 si\u0119 takie \u2013 cho\u0107 coraz rzadziej \u2013 kiedy trzaskaj\u0105cy mr\u00f3z mocno komplikuje rozwa\u017cania jak nale\u017cy ubra\u0107 si\u0119 na trening. Ostatnimi laty jednak cz\u0119\u015bciej zimy przypominaj\u0105 przed\u0142u\u017con\u0105 jesie\u0144, mokr\u0105 i ch\u0142odn\u0105, ale nie mro\u017an\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bieganie zim\u0105 nie jest aktywno\u015bci\u0105 tylko dla zawodowc\u00f3w. Wr\u0119cz przeciwnie. Kiedy prze\u0142amiecie pierwszy strach przed zimnem, oka\u017ce si\u0119, \u017ce \u2013 po dobraniu odpowiedniej garderoby \u2013 zimowe treningi s\u0105 bardzo przyjemne. O tym jak ubra\u0107 si\u0119 na bieganie kiedy temperatury spadaj\u0105 w okolice 0\u00b0C albo ni\u017cej, napisali\u015bmy w osobnym artykule.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-zima-jak-sie-ubrac\"><strong>Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania zim\u0105?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background\" style=\"background-color:#b6b6b6;color:#b6b6b6\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pora-roku-czy-temperatura\">Pora roku czy temperatura?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pytanie o to jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania wiosn\u0105 czy zim\u0105 s\u0105 bardzo powszechne, jednak spraw\u0119 nale\u017ca\u0142oby postawi\u0107 inaczej. Nie kalendarzowa data bowiem, ale pogoda powinna dyktowa\u0107 to, co na trening ubierzecie. Pierwszy dzie\u0144 wiosny nie spowoduje, \u017ce rzucicie w k\u0105t r\u0119kawiczki i czapk\u0119 bo mo\u017ce by\u0107 ch\u0142odny. Z kolei w \u015brodku zimy zdarzaj\u0105 si\u0119 dni, kiedy s\u0142o\u0144ce grzeje tak mocno, \u017ce po \u015bniegu mo\u017cna z powodzeniem biega\u0107 tylko w lekkiej bluzie a mo\u017ce i nawet w kr\u00f3tkich spodenkach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powinni\u015bmy wi\u0119c d\u0105\u017cy\u0107 do tego, \u017ceby zbiera\u0107 w\u0142asne do\u015bwiadczenia i wiedzie\u0107 jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania kiedy jest 10 stopni a jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania kiedy jest 0 stopni. Ka\u017cdy z nas inaczej odczuwa temperatur\u0119 i ka\u017cdy organizm inaczej radzi sobie z wysi\u0142kiem. Teksty takie jak ten s\u0105 tylko pewn\u0105 baz\u0105 teoretycznej wiedzy. Dowiecie si\u0119 z nich czego unika\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z ubraniem do biegania jest tak jak z samym treningiem. Warto pozna\u0107 teori\u0119, ale nic nie zast\u0105pi praktyki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowied\u017a na to pytanie jest \u0142atwa i trudna zarazem. Banalne stwierdzenie, \u017ce trzeba zadba\u0107 o komfort i ciep\u0142o nie wyczerpuje zagadnienia, a raczej powoduje, \u017ce pytania si\u0119 mno\u017c\u0105. Kiedy zaczynamy analizowa\u0107 element po elemencie, okazuje si\u0119, \u017ce to wszystko jest nieco bardziej skomplikowane ni\u017c si\u0119 pocz\u0105tkowo zdawa\u0142o.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":67950,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26072],"tags":[26104,26069],"class_list":["post-67947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie","tag-caloroczne","tag-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ciep\u0142o, zimno, s\u0142o\u0144ce czy deszcz, trening nie zrobi si\u0119 sam. Radzimy jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania tak, \u017ceby pogoda nie robi\u0142a na was wra\u017cenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania? Polecamy stroje do biegania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ciep\u0142o, zimno, s\u0142o\u0144ce czy deszcz, trening nie zrobi si\u0119 sam. Radzimy jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania tak, \u017ceby pogoda nie robi\u0142a na was wra\u017cenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-22T09:40:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-19T09:17:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_how-to-start-trail-running-physical-training_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1918\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania | 8academy","description":"Ciep\u0142o, zimno, s\u0142o\u0144ce czy deszcz, trening nie zrobi si\u0119 sam. Radzimy jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania tak, \u017ceby pogoda nie robi\u0142a na was wra\u017cenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania? Polecamy stroje do biegania","og_description":"Ciep\u0142o, zimno, s\u0142o\u0144ce czy deszcz, trening nie zrobi si\u0119 sam. Radzimy jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania tak, \u017ceby pogoda nie robi\u0142a na was wra\u017cenia.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2024-03-22T09:40:30+00:00","article_modified_time":"2024-04-19T09:17:23+00:00","og_image":[{"width":1918,"height":1400,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_how-to-start-trail-running-physical-training_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania? Polecamy stroje do biegania","datePublished":"2024-03-22T09:40:30+00:00","dateModified":"2024-04-19T09:17:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/"},"wordCount":2681,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_how-to-start-trail-running-physical-training_cover.jpg","keywords":["Ca\u0142oroczne","Poradnik"],"articleSection":["Bieganie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/","name":"Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_how-to-start-trail-running-physical-training_cover.jpg","datePublished":"2024-03-22T09:40:30+00:00","dateModified":"2024-04-19T09:17:23+00:00","description":"Ciep\u0142o, zimno, s\u0142o\u0144ce czy deszcz, trening nie zrobi si\u0119 sam. Radzimy jak ubra\u0107 si\u0119 do biegania tak, \u017ceby pogoda nie robi\u0142a na was wra\u017cenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_how-to-start-trail-running-physical-training_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/salomon_how-to-start-trail-running-physical-training_cover.jpg","width":1918,"height":1400},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-sie-ubrac-do-biegania-polecamy-stroje-do-biegania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak si\u0119 ubra\u0107 do biegania? Polecamy stroje do biegania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67947"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68478,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67947\/revisions\/68478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}