{"id":67731,"date":"2024-03-05T10:00:00","date_gmt":"2024-03-05T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=67731"},"modified":"2025-02-24T08:03:01","modified_gmt":"2025-02-24T07:03:01","slug":"bieganie-aktywnosc-dla-kazdego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/","title":{"rendered":"Bieganie \u2013 aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Przedstawiamy zalety biegania"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zacznijmy jednak od bardziej pozytywnej kwestii \u2013 od mocnego postanowienia o systematycznym bieganiu. Bo jak wiadomo, nie matura, lecz ch\u0119\u0107 szczera&#8230; Ta lekka ironia ma sygnalizowa\u0107, aby\u015bmy unikali pu\u0142apek zwi\u0105zanych z bezkrytycznym entuzjazmem, charakterystycznym dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. S\u0142omiany zapa\u0142 szybko si\u0119 wypala, a o noworocznych postanowieniach nie pami\u0119tamy ju\u017c w lutym. Szkoda by\u015bmy tak nierozs\u0105dnie potraktowali bieganie, kt\u00f3re mo\u017ce dawa\u0107 satysfakcj\u0119 przez d\u0142ugie lata, w\u0142a\u015bciwie bez wzgl\u0119du na wiek.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pexels-run-ffwpu-3039888_08.jpg\" alt=\"Bieganie nie musi od razu oznacza\u0107 startu w maratonie. Wa\u017cnie, \u017ceby zacz\u0105\u0107.\" class=\"wp-image-67750\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pexels-run-ffwpu-3039888_08.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pexels-run-ffwpu-3039888_08-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bieganie nie musi od razu oznacza\u0107 startu w maratonie. Wa\u017cnie, \u017ceby zacz\u0105\u0107. (fot. Pexels)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-zalety-biegania-dlaczego-warto-biegac\">Zalety biegania \u2013 dlaczego warto biega\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wszystko co sprawia, \u017ce mamy ochot\u0119 ruszy\u0107 si\u0119 sprzed telewizora, a ci\u0119\u017cki dzie\u0144 w biurze rozpocz\u0105\u0107 ruchem, w zasadzie jest dla nas zbawienne. Oczywi\u015bcie nie musi to by\u0107 (od razu) bieganie. R\u00f3wnie dobry jest d\u0142ugi, szybki marsz lub jazda na rowerze. Fajnie, je\u015bli aktywno\u015b\u0107 t\u0119 uprawiamy w naturalnym otoczeniu, a ju\u017c najlepiej w pag\u00f3rkowatym terenie, wymuszaj\u0105cym interwa\u0142owy charakter obci\u0105\u017ce\u0144. Jednak kluczowy jest tu przymiotnik \u201ed\u0142ugie\u201d. Aby pojawi\u0142a si\u0119 zauwa\u017calna korzy\u015b\u0107, sesje te powinny trwa\u0107 na pewno d\u0142u\u017cej, ni\u017c pozwala na to codzienny harmonogram wi\u0119kszo\u015bci z nas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas godzinnego marszu pokonamy \u201ezaledwie\u201d 5-6 kilometr\u00f3w, nie osi\u0105gaj\u0105c nawet zalecanej, dziennej liczby krok\u00f3w. Jeszcze gorzej pod wzgl\u0119dem relacji czasu do spalonych kalorii wypada jazda na rowerze. Tak wi\u0119c bieganie jest jedn\u0105 z najefektywniejszych, najbardziej intensywnych aktywno\u015bci w naszym, nomen omen, zabieganym \u017cyciu. Jedynym sportem, kt\u00f3ry mo\u017ce mu dor\u00f3wna\u0107 popularno\u015bci\u0105 i korzy\u015bciami, kt\u00f3re niesie jest prawdopodobnie jazda na rowerze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/\"><strong>Bieganie czy rower \u2013 co lepsze dla Twojego zdrowia?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-alpha-channel-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jakie-sa-korzysci-z-biegania\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci z biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Korzy\u015bci z rekreacyjnego biegania jest oczywi\u015bcie znacznie wi\u0119cej. To jedna z najbardziej oczywistych i prostych form ruchu, dost\u0119pna dla ka\u017cdego, kto nie ma wyra\u017anych przeciwwskaza\u0144. Nie wymaga zbyt skomplikowanego ani r\u00f3\u017cnorodnego ekwipunku \u2013 w zasadzie, w wersji minimalistycznej wystarcz\u0105 przys\u0142owiowe trampki i spodenki \u201ez wuefu\u201d. Systematyczne bieganie do\u015b\u0107 szybko przek\u0142ada si\u0119 na zauwa\u017calne zwi\u0119kszenie naszych parametr\u00f3w wydolno\u015bciowych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Mimo powtarzalno\u015bci ruchu dostarcza te\u017c zaskakuj\u0105co du\u017co frajdy. G\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 endorfin, zwanych hormonami szcz\u0119\u015bcia, ale te\u017c ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwo\u015b\u0107 bliskiego kontaktu z przyrod\u0105, kt\u00f3r\u0105 podczas wysi\u0142ku ch\u0142oniemy intensywniej. S\u0105 te\u017c korzy\u015bci wynikaj\u0105ce z d\u0142ugofalowego wzmacniania odporno\u015bci organizmu czy poprawiania jako\u015bci \u017cycia. Zw\u0142aszcza w zakresie zdrowia, bowiem rozs\u0105dny trening biegowy pomaga przeciwdzia\u0142a\u0107 chorobom sercowo-naczyniowym lub cukrzycy. Niekt\u00f3rzy do zalet tych do\u0142o\u017c\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 rywalizowania i osi\u0105gania coraz ambitniejszych wynik\u00f3w&#8230; Powod\u00f3w do biegania jest mn\u00f3stwo, ale najwa\u017cniejszy brzmi banalnie \u2013 wystarczy postawi\u0107 pierwszy krok i za nim kolejne. Mamy to w swojej naturze. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jakub-kriz-3FFEdm8TOek-unsplash_03.jpg\" alt=\"Bieganie to korzy\u015b\u0107 nie tylko dla cia\u0142a, ale te\u017c dla naszej psychiki.\" class=\"wp-image-67748\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jakub-kriz-3FFEdm8TOek-unsplash_03.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jakub-kriz-3FFEdm8TOek-unsplash_03-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bieganie to korzy\u015b\u0107 nie tylko dla cia\u0142a, ale te\u017c dla naszej psychiki. (fot. Jakub Kriz\/Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-czy-bieganie-jest-zdrowe\">Czy bieganie jest zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bieganie zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 serca i p\u0142uc oraz odporno\u015b\u0107 organizmu. Poza tym wzmacnia uk\u0142ad ruchu, pozwala zrzu\u0107 zb\u0119dne kilogramy i, jak ka\u017cdy wysi\u0142ek fizyczny, poprawia jako\u015b\u0107 snu oraz nastr\u00f3j. Czyli&#8230; jest zdrowe! Cho\u0107 w zasadzie to prawda, chcia\u0142bym, \u017ceby rzeczywisto\u015b\u0107 by\u0142a tak prosta. Trudno bowiem generalizowa\u0107 kwestie tak indywidualne, jak te zwi\u0105zane z naszymi cia\u0142ami. Ka\u017cdy cz\u0142owiek jest inny \u2013 w zakresie stanu zdrowia, predyspozycji genetycznych, historii kontuzji lub uprawiania innych sport\u00f3w. Nie mo\u017cna wi\u0119c jednoznacznie za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce ka\u017cdemu bieganie wyjdzie na zdrowie. Biegi ultra, skyrunning czy wyczynowo traktowane dyscypliny lekkoatletyczne na pewno nie s\u0105 propozycjami dla wszystkich. R\u00f3wnie\u017c obci\u0105\u017cenia treningowe musz\u0105 uwzgl\u0119dnia\u0107 wiele cech osobniczych. Dlatego zanim ochoczo zmierzymy si\u0119 ze swoim pierwszym biegowym wyzwaniem, warto dok\u0142adnie si\u0119 przebada\u0107, najlepiej w przychodni sportowej. Je\u015bli wszystko jest w porz\u0105dku, mo\u017cemy planowa\u0107 kolejne biegowe kroki, samodzielnie lub z trenerem. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wspominaj\u0105c o wp\u0142ywie biegania na zdrowie na pewno my\u015blimy te\u017c o odchudzaniu. Oczywi\u015bcie jak ka\u017cda aktywno\u015b\u0107, bieganie poprawia metabolizm i przyczynia si\u0119 do spalania tkanki t\u0142uszczowej. Jednak \u2013 i to zazwyczaj pisane jest ma\u0142\u0105 czcionk\u0105 \u2013 skuteczne spalanie t\u0142uszczu w organizmie zachodzi wy\u0142\u0105cznie podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych wysi\u0142k\u00f3w o charakterze aerobowym. Czyli wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cych si\u0119 stosunkowo nisk\u0105 intensywno\u015bci\u0105. W praktyce oznacza to, \u017ce oczekiwane rezultaty odczujemy biegaj\u0105c spokojnym tempem przez co najmniej 90 minut. Czy jeste\u015bmy w stanie przeznaczy\u0107 po oko\u0142o dwie godziny na ka\u017cdy z trening\u00f3w? Na to pytanie musimy odpowiedzie\u0107 sobie sami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-rodzaje-aktywnosci-biegowych\">Rodzaje aktywno\u015bci biegowych<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pomimo pozornej prostoty, bieganie wyewoluowa\u0142o w wiele form i specjalizacji. Istotny dla nas podzia\u0142 zwi\u0105zany jest z rodzajem pod\u0142o\u017ca, co ma odbicie w specyfice najwa\u017cniejszego elementu wyposa\u017cenia \u2013 but\u00f3w. Bieganie po asfalcie i wszelkich utwardzonych pod\u0142o\u017cach, zwane te\u017c ulicznym, wymusza stosowanie innego rodzaju obuwia, ni\u017c w biegach terenowych. Jednak teren, w jakim zamierzamy biega\u0107, determinuje nie tylko u\u017cywany sprz\u0119t, ale te\u017c charakter treningu. Ka\u017cdy rodzaj biegowego ruchu, je\u015bli ma by\u0107 efektywny, wymaga specyficznej adaptacji. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jaki-plecak-do-biegania\/\"><strong>Jaki plecak do biegania wybra\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jakie-buty-do-biegania-po-gorach\/\"><strong>Jakie buty do biegania po g\u00f3rach?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/sprzet-do-biegania-po-gorach-i-odziez-biegowa\/\"><strong>Sprz\u0119t do biegania po g\u00f3rach i odzie\u017c biegowa<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-alpha-channel-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kayvan-mazhar-prxqK8FtUOA-unsplash_sm.jpg\" alt=\"Utramaraton to pojemne poj\u0119cie. Mo\u017ce mie\u0107 &quot;tylko&quot; 50 kilometr\u00f3w, ale mo\u017ce by\u0107 te\u017c ekstremalnym wyzwaniem w trudnych warunkach.\" class=\"wp-image-67747\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kayvan-mazhar-prxqK8FtUOA-unsplash_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kayvan-mazhar-prxqK8FtUOA-unsplash_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Utramaraton to pojemne poj\u0119cie. Mo\u017ce mie\u0107 &#8220;tylko&#8221; 50 kilometr\u00f3w, ale mo\u017ce by\u0107 te\u017c ekstremalnym wyzwaniem w trudnych warunkach. (fot. Kayvan Mazhar \/ Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bez wzgl\u0119du na pod\u0142o\u017ce biegi r\u00f3\u017cnicuje te\u017c dystans. S\u0105 osoby czuj\u0105ce si\u0119 dobrze na kr\u00f3tkich trasach, rz\u0119du kilku-, kilkunastu kilometr\u00f3w. Inni gustuj\u0105 w \u015brednich i d\u0142ugich dystansach, natomiast mi\u0142o\u015bnicy wyzwa\u0144, jakie pojawiaj\u0105 si\u0119 po mini\u0119ciu umownej granicy 42 195 metr\u00f3w, nazywani s\u0105 ultramarato\u0144czykami. Na zawodach ultra trasy posiadaj\u0105 zazwyczaj \u201eokr\u0105g\u0142e\u201d warto\u015bci, typu 50, 100, 150 kilometr\u00f3w lub mil. Oczywi\u015bcie s\u0105 i d\u0142u\u017csze. W kategorii ultra mo\u017cna te\u017c konkurowa\u0107 w okre\u015blonym czasie, na przyk\u0142ad w biegach 12- lub 24-godzinnych. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegi-ultra-dlugodystansowe-biegi-gorskie\/\"><strong>Biegi ultra \u2013 d\u0142ugodystansowe biegi g\u00f3rskie<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-alpha-channel-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innym jeszcze rodzajem bieg\u00f3w d\u0142ugich jest fastpacking. Tym mianem okre\u015bla si\u0119 wielodniowe wyprawy z plecakiem, w kt\u00f3rym d\u017awigamy wyposa\u017cenie zapewniaj\u0105ce samowystarczalno\u015b\u0107 w terenie: \u015bpiw\u00f3r, p\u0142acht\u0119 biwakow\u0105, hamak lub materac, zestaw do gotowania i jedzenie. Dziennie pokonuje si\u0119 po kilkadziesi\u0105t kilometr\u00f3w, w tempie, jakie wyznacza teren i na jakie pozwala ci\u0119\u017car plecaka (ok. 6-8 kg). Zazwyczaj jest to wi\u0119c szybki marsz przeplatany biegiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-w-gorach-czy-w-domu\">W g\u00f3rach czy w domu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biegi w terenie mo\u017cna podzieli\u0107 na kilka podgrup: g\u00f3rskie i p\u0142askie, na orientacj\u0119 lub po trasie. Na tym nie koniec, bo biegi typu alpejskiego prowadz\u0105 niemal wy\u0142\u0105cznie pod g\u00f3r\u0119 \u2013 zazwyczaj meta jest na szczycie. Natomiast zawody, podczas kt\u00f3rych przemieszczamy si\u0119 zgodnie z ukszta\u0142towaniem terenu \u2013 raz pod g\u00f3r\u0119, raz w d\u00f3\u0142 \u2013 nazywane s\u0105 biegami anglosaskimi. Z kolei techniczne, wysokog\u00f3rskie szlaki, kt\u00f3rych \u015brednia wysoko\u015b\u0107 wynosi ponad 2000 m n.p.m., s\u0105 terenem bieg\u00f3w typu skyrunning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli nie mamy mo\u017cliwo\u015bci wyj\u015bcia na zewn\u0105trz, warto wtedy skorzysta\u0107 bie\u017cni mechanicznej. Pozwala to uniezale\u017cni\u0107 si\u0119 od warunk\u00f3w pogodowych i zapewnia por\u00f3wnywalne warunki treningu. Poniewa\u017c ta\u015bma bie\u017cni jest g\u0142adka i amortyzuje wstrz\u0105sy znacznie lepiej ni\u017c asfalt, ten rodzaj biegania jest bezpieczny dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych lub rehabilituj\u0105cych si\u0119 po kontuzji. Wiele dobrego mo\u017cna te\u017c powiedzie\u0107 o efektach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, jakie zapewnia trening na tych urz\u0105dzeniach. Rzadko si\u0119 jednak wspomina, \u017ce jedn\u0105 z wa\u017cniejszych zalet biegania, zw\u0142aszcza w terenie, jest poprawa czucia g\u0142\u0119bokiego, czyli propriocepcja. A idealnie powtarzalny ruch na bie\u017cni nie wzmacnia zmys\u0142u orientacji po\u0142o\u017cenia poszczeg\u00f3lnych element\u00f3w w\u0142asnego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/laurine-bailly-AWy1dEWerE4-unsplash_sm.jpg\" alt=\"Bieganie w g\u00f3rach jest trudne, ale widoki s\u0105 nie do pobicia.\" class=\"wp-image-67746\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/laurine-bailly-AWy1dEWerE4-unsplash_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/laurine-bailly-AWy1dEWerE4-unsplash_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bieganie w g\u00f3rach jest trudne, ale widoki wynagradzaj\u0105 wysi\u0142ek. (fot. Laurine Bailly \/ Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-jogging-a-bieganie-jakie-sa-roznice\">Jogging a bieganie \u2013 jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mianem joggingu okre\u015bla si\u0119 bieganie w wolnym tempie. Niekt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a staraj\u0105 si\u0119 okre\u015bli\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107 (np. 7-9 km\/h), nie uwzgl\u0119dniaj\u0105c terenu, dystansu ani warunk\u00f3w. A przecie\u017c w g\u00f3rach, na b\u0142otnistych lub pokrytych \u015bniegiem \u015bcie\u017ckach czy cho\u0107by na ultrad\u0142ugiej trasie to pr\u0119dko\u015b\u0107 dost\u0119pna dla naprawd\u0119 sprawnych zawodnik\u00f3w. Znacznie lepszym parametrem, rozgraniczaj\u0105cym przebie\u017ck\u0119 od ambitniejszego biegania, jest poziom wysi\u0142ku. Jogging jest aktywno\u015bci\u0105 aerobow\u0105, wykonywan\u0105 w zakresie tlenowym, czyli takim, gdy nie przekraczamy 70% t\u0119tna maksymalnego (HRmax). Podczas relaksuj\u0105cego truchtania trudno jednak nieustannie kontrolowa\u0107 pulsometr. Najlepiej wi\u0119c pami\u0119ta\u0107, \u017ce podczas wysi\u0142ku typu kardio powinni\u015bmy m\u00f3c swobodnie rozmawia\u0107. Zreszt\u0105 jest to jedna z wielu zalet joggingu, cz\u0119sto uprawianego ze znajomymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0105 te\u017c \u201epowa\u017cniejsze\u201d korzy\u015bci z biegania w zakresie tlenowym. Na pewno ma bardzo zbawienny wp\u0142yw na zdrowie, np. na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, przemian\u0119 materii i wiele innych kwestii, o kt\u00f3rych wspomnia\u0142em wcze\u015bniej. Ten zakres wysi\u0142ku dost\u0119pny jest dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, starszych, z nadwag\u0105 lub z niekt\u00f3rymi schorzeniami (jednak po konsultacji z lekarzem). Dla ambitniejszych biegaczy stanowi baz\u0119 budowania wytrzyma\u0142o\u015bci, a dla wszystkich jest najlepszym sposobem na pozbycie si\u0119 t\u0142uszczu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce organizm si\u0119ga po ten zapas energii wy\u0142\u0105cznie podczas d\u0142ugotrwa\u0142ej aktywno\u015bci, trwaj\u0105cej ponad 90-120 minut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ostatnio coraz popularniejszy staje si\u0119 slow jogging. Co to jest? Nazwa sugeruje, \u017ce to wolniejsza odmiana przebie\u017cki. Jej tw\u00f3rca twierdzi, \u017ce to minimalna intensywno\u015b\u0107 treningu, jaka jest korzystna dla zdrowia. Podaje si\u0119, \u017ce \u015brednia pr\u0119dko\u015b\u0107 slow joggera to 4 do 5 km\/h, a wi\u0119c jest por\u00f3wnywalna do tempa przeci\u0119tnego piechura. Jednak w przeciwie\u0144stwie do marszu, podczas takiego truchtania nast\u0119puje element typowy dla ruchu biegowego, czyli oderwanie obu stop od pod\u0142o\u017ca. Natomiast skr\u00f3cenie kroku o niemal 2\/3 sprawia, \u017ce l\u0105dujemy w spos\u00f3b naturalny, czyli na \u015br\u00f3dstopiu. A to czyni du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119, je\u015bli chodzi o korzy\u015bci zdrowotne \u2013 poza tymi wynikaj\u0105cymi z aktywno\u015bci aerobowej dochodzi jeszcze mniejsze obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu ruchu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/john-tecuceanu-GKXTJDj6rv8-unsplash_sm.jpg\" alt=\"Jogging jest typowo miejsk\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci. Kr\u00f3tki dystans przed prac\u0105 po pustych jeszcze ulicach to prawdziwa przyjemno\u015b\u0107.\" class=\"wp-image-67745\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/john-tecuceanu-GKXTJDj6rv8-unsplash_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/john-tecuceanu-GKXTJDj6rv8-unsplash_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jogging jest typowo miejsk\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci. Kr\u00f3tki dystans przed prac\u0105 po pustych jeszcze ulicach to prawdziwa przyjemno\u015b\u0107. (fot. John Tecuceanu \/ Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-kiedy-najlepiej-biegac\">Kiedy najlepiej biega\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rano czy wieczorem? Systematycznie przez ca\u0142y rok, czy mo\u017ce z okresowymi przerwami? To dobre pytania, bowiem pomimo istniej\u0105cych w tej kwestii pewnych og\u00f3lnych zasad, nie jest to sprawa jednoznaczna. Niestety, okre\u015blenie optymalnych dla siebie p\u00f3r aktywno\u015bci to ju\u017c zadanie ka\u017cdego z nas. Jak to zrobi\u0107? Ws\u0142uchuj\u0105c si\u0119 w sw\u00f3j organizm, obserwuj\u0105c reakcje na obci\u0105\u017cenia, szybko\u015b\u0107 regeneracji, zbieraj\u0105c do\u015bwiadczenie&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To, \u017ce pewne schematy sprawdzaj\u0105 si\u0119 w przypadku wi\u0119kszo\u015bci nie oznacza, \u017ce s\u0105 dobre dla wszystkich. Pora dnia? Wed\u0142ug najpopularniejszej opinii biega\u0107 powinno si\u0119 rano. Bo pobudza jak kawa, jest zgodne z nasz\u0105 natur\u0105, daje energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144&#8230; Zalet jest wiele, ale jako typowa \u201esowa\u201d mog\u0119 tylko stwierdzi\u0107, \u017ce w moim przypadku to nie dzia\u0142a. Dlaczego? Wychodz\u0105c na trening w po\u015bpiechu (bo praca czeka), niemal wprost z \u0142\u00f3\u017cka, czuj\u0119 si\u0119 tak, jakbym startowa\u0142 solidnym podbiegiem. Je\u015bli uwa\u017cnie analizujemy reakcje organizmu to z pewno\u015bci\u0105 dostrze\u017cemy, \u017ce nie ma to nic wsp\u00f3lnego ze zdrowiem. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/NAORL_2_sm.jpg\" alt=\"Wystarczy dobra czo\u0142\u00f3wka i mo\u017cna biega\u0107 po zmroku.\" class=\"wp-image-67753\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/NAORL_2_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/NAORL_2_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wystarczy dobra czo\u0142\u00f3wka i mo\u017cna biega\u0107 po zmroku. (fot. Petzl)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do intensywnej aktywno\u015bci powinni\u015bmy si\u0119 odpowiednio przygotowa\u0107 \u2013 najpierw rozgrzewk\u0105, a nast\u0119pnie stopniowym zwi\u0119kszaniem obci\u0105\u017cenia. Komponuj\u0105c swoje treningi nie mo\u017cemy ogranicza\u0107 si\u0119 tylko do powielania popularnych schemat\u00f3w, bez uwzgl\u0119dnienia w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci. Je\u015bli dopiero po zako\u0144czeniu codziennych obowi\u0105zk\u00f3w mamy czas i lu\u017an\u0105 g\u0142ow\u0119, by w pe\u0142ni czerpa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 z biegania, na pewno b\u0119dzie to dla nas korzystniejsze. R\u00f3wnie\u017c pod wzgl\u0119dem psychicznym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-regeneracja-po-treningu\">Regeneracja po treningu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce najwa\u017cniejszym elementem treningu \u2013 zw\u0142aszcza o charakterze sportowym \u2013&nbsp; jest regeneracja. Jej celem jest przywr\u00f3cenie organizmowi zasob\u00f3w energii oraz odbudowanie struktury mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien. Bez w\u0142a\u015bciwej regeneracji nie tylko nie odnotujemy progresu, ale przede wszystkim pog\u0142\u0119bimy zm\u0119czenie, co mo\u017ce skutkowa\u0107 pojawieniem si\u0119 kontuzji przeci\u0105\u017ceniowych. Jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w regeneruj\u0105cych jest sen. Najlepiej, gdy trwa ok. 7-8 godzin na dob\u0119, z odpowiednio du\u017cym udzia\u0142em fazy g\u0142\u0119bokiej. Oczywi\u015bcie prawid\u0142owy sen to nie wszystko, bo r\u00f3wnie istotne jest od\u017cywianie. Czyli to, co jemy przed, w trakcie i po bieganiu. R\u00f3wnie\u017c przerwy pomi\u0119dzy treningami nie powinny by\u0107 przeznaczone wy\u0142\u0105cznie na b\u0142ogie lenistwo. Najlepiej, je\u015bli zajmuje je aktywno\u015b\u0107 o niskim stopniu intensywno\u015bci i odmiennym charakterze. Idealny w tej sytuacji jest stretching, pozwalaj\u0105cy rozci\u0105gn\u0105\u0107 partie cia\u0142a ponapinane powtarzalno\u015bci\u0105 biegowego ruchu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shawn-levie-Drqie2dRWVk-unsplash_sm.jpg\" alt=\"Rozci\u0105ganie jest niezb\u0119dnym elementem ka\u017cdego treningu biegowego.\" class=\"wp-image-67744\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shawn-levie-Drqie2dRWVk-unsplash_sm.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shawn-levie-Drqie2dRWVk-unsplash_sm-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rozci\u0105ganie jest niezb\u0119dnym elementem ka\u017cdego treningu biegowego. (fot. Shawn Levie \/ Unsplash)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kwestia regeneracji powinna determinowa\u0107 nasz plan treningowy \u2013 w uj\u0119ciu dziennym, tygodniowym, miesi\u0119cznym i rocznym. Przywr\u00f3cenie sprawno\u015bci wymaga bowiem zachowania odpowiednich proporcji mi\u0119dzy intensywnym obci\u0105\u017ceniem biegowym, a czasem przeznaczonym na odpoczynek i inne aktywno\u015bci. Ta nieskomplikowana regu\u0142a daje nam po\u015brednio odpowied\u017a na cz\u0119sto pojawiaj\u0105ce si\u0119 pytanie \u2013 czy mo\u017cna biega\u0107 codziennie? Pewnie i mo\u017cna, ale nie robi\u0105 tego nawet profesjonalni zawodnicy. To prosta droga prowadz\u0105ca do chronicznego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni&nbsp; i staw\u00f3w, a w konsekwencji do kontuzji. Oczywi\u015bcie bardzo wa\u017cna jest systematyczno\u015b\u0107, ale na rozw\u00f3j ma te\u017c wp\u0142yw zr\u00f3\u017cnicowanie bod\u017ac\u00f3w, chroni\u0105ce nas przed efektem wypalenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-czy-mozna-biegac-przez-caly-rok\">Czy mo\u017cna biega\u0107 przez ca\u0142y rok?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wspomniane powy\u017cej zagadnienia nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 w trakcie planowania ca\u0142ego sezonu biegowego. Po intensywnych treningach i startach w zawodach powinni\u015bmy przewidzie\u0107 spokojniejszy okres. Czas ten, przez zawodnik\u00f3w nazywany roztrenowaniem, zazwyczaj wypada jesieni\u0105 lub wczesn\u0105 zim\u0105. Warto wtedy przesi\u0105\u015b\u0107 si\u0119 na rower lub na narty biegowe. Zreszt\u0105 dobra jest ka\u017cda forma ruchu, pozwalaj\u0105ca zachowa\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu i zmuszaj\u0105ca do pracy inne partie mi\u0119\u015bni, niewykorzystywane podczas biegania. Nie bez znaczenia jest zminimalizowanie udarowych przeci\u0105\u017ce\u0144 staw\u00f3w i \u015bci\u0119gien n\u00f3g, bo bieganie, zw\u0142aszcza traktowane sportowo, mocno je eksploatuje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedno- lub dwumiesi\u0119czna przerwa wystarczy, by m\u00f3c stopniowo wraca\u0107 do standardowych trening\u00f3w. Po tym okresie z pewno\u015bci\u0105 odczujemy przyp\u0142yw energii i na nowo rozpalimy entuzjazm do biegania. Jest te\u017c du\u017ca szansa, \u017ce zaleczymy r\u00f3\u017cnego rodzaju lekkie kontuzje. Je\u015bli wznowienie biegowych trening\u00f3w wypadnie zim\u0105, warto dobrze si\u0119 przygotowa\u0107 do warunk\u00f3w panuj\u0105cych zazwyczaj o tej porze roku. Kwesti\u0105 wymagaj\u0105c\u0105 przemy\u015blenia jest ubi\u00f3r, zapewniaj\u0105cy optymaln\u0105 termoregulacj\u0119 podczas ch\u0142odu, oraz obuwie, umo\u017cliwiaj\u0105ce przemieszczanie si\u0119 po \u015bniegu lub b\u0142ocie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-zima-jak-sie-ubrac\/\"><strong>Bieganie zim\u0105 \u2014 jak si\u0119 ubra\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-cyan-bluish-gray-color has-alpha-channel-opacity has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szukasz podstawowych informacji o bieganiu? To \u015bwietny pomys\u0142! Oznacza on bowiem, \u017ce chcesz zintensyfikowa\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107. We wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie, pe\u0142nym obowi\u0105zk\u00f3w lub pokus zatrzymuj\u0105cych nas w fotelu przed monitorem, ka\u017cda dodatkowa minuta ruchu jest towarem deficytowym. Je\u015bli doda\u0107 do tego dost\u0119pno\u015b\u0107 wysokoenergetycznego jedzenia \u2013 tak \u0142atw\u0105, jak nigdy wcze\u015bniej w kr\u00f3tkiej historii gatunku homo sapiens \u2013 to z pewno\u015bci\u0105 jest co zmienia\u0107 w naszym \u017cyciu.<\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":67740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26072],"tags":[26092,26104,26069],"class_list":["post-67731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie","tag-bieganie","tag-caloroczne","tag-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bieganie \u2013 aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy bieganie to aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Czy to w og\u00f3le zdrowe? Wyja\u015bniamy na czym polega i jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety biegania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bieganie \u2013 aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Przedstawiamy zalety biegania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy bieganie to aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Czy to w og\u00f3le zdrowe? Wyja\u015bniamy na czym polega i jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety biegania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-05T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-24T07:03:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cover_3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1460\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Piotr Gruszkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Gruszkowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bieganie \u2013 aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? | 8academy","description":"Czy bieganie to aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Czy to w og\u00f3le zdrowe? Wyja\u015bniamy na czym polega i jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety biegania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bieganie \u2013 aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Przedstawiamy zalety biegania","og_description":"Czy bieganie to aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Czy to w og\u00f3le zdrowe? Wyja\u015bniamy na czym polega i jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety biegania.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2024-03-05T09:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-02-24T07:03:01+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1460,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cover_3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Piotr Gruszkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr Gruszkowski","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/"},"author":{"name":"Piotr Gruszkowski","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/976a0026b64f47958087c0d7426fbae9"},"headline":"Bieganie \u2013 aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Przedstawiamy zalety biegania","datePublished":"2024-03-05T09:00:00+00:00","dateModified":"2025-02-24T07:03:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/"},"wordCount":2513,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cover_3.jpg","keywords":["Bieganie","Ca\u0142oroczne","Poradnik"],"articleSection":["Bieganie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/","name":"Bieganie \u2013 aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cover_3.jpg","datePublished":"2024-03-05T09:00:00+00:00","dateModified":"2025-02-24T07:03:01+00:00","description":"Czy bieganie to aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Czy to w og\u00f3le zdrowe? Wyja\u015bniamy na czym polega i jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety biegania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cover_3.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cover_3.jpg","width":2000,"height":1460},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-aktywnosc-dla-kazdego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bieganie \u2013 aktywno\u015b\u0107 dla ka\u017cdego? Przedstawiamy zalety biegania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/976a0026b64f47958087c0d7426fbae9","name":"Piotr Gruszkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Tatry-Bielskie_PG-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Tatry-Bielskie_PG-150x150.jpg","caption":"Piotr Gruszkowski"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/piotr-gruszkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67731"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75904,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67731\/revisions\/75904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}