{"id":63499,"date":"2023-04-14T09:00:00","date_gmt":"2023-04-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=63499"},"modified":"2023-12-19T10:59:45","modified_gmt":"2023-12-19T09:59:45","slug":"bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/","title":{"rendered":"Bieganie czy rower &#8211; co lepsze dla Twojego zdrowia?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bieganie i jazda na rowerze to prawdopodobnie dwa najbardziej popularne sposoby na aktywny styl \u017cycia. Prawie ka\u017cdy z nas kiedy\u015b biega\u0142, prawie ka\u017cdy kiedy\u015b je\u017adzi\u0142 na rowerze. Oczywi\u015bcie m\u00f3wimy tu o rekreacyjnej wersji obu sport\u00f3w. Bieganie i jazda na rowerze s\u0105 wybierane przez miliony ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i zdrowie. S\u0105 to te\u017c \u015bwietne sporty uzupe\u0142niaj\u0105ce inne aktywno\u015bci. Jednak, czy jeden z tych sport\u00f3w jest lepszy ni\u017c drugi? Czy bieganie jest bardziej korzystne ni\u017c jazda na rowerze, czy mo\u017ce zale\u017cy to od indywidualnych potrzeb ka\u017cdej osoby? W tym artykule zastanowimy si\u0119 nad tymi pytaniami i przedstawimy r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy bieganiem a jazd\u0105 na rowerze, aby pom\u00f3c Ci wybra\u0107, kt\u00f3ry sport jest dla Ciebie najlepszy. Zaznaczamy jednak, \u017ce w tym artykule m\u00f3wimy o sportach uprawianych rekreacyjnie, nie wyczynowo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/SS23_TRAIL_BONATTI_Stephane_Cande-3.jpg\" alt=\"bieganie czy rower\" class=\"wp-image-63517\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/SS23_TRAIL_BONATTI_Stephane_Cande-3.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/SS23_TRAIL_BONATTI_Stephane_Cande-3-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bieganie czy rower? Oba sporty maj\u0105 liczne zalety (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-korzysci-zdrowotne-biegania\">Korzy\u015bci zdrowotne biegania<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/8a.pl\/bieganie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bieganie<\/a> jest jednym z najprostszych sposob\u00f3w na poprawienie kondycji fizycznej i og\u00f3lnego zdrowia. Nie wymaga ono specjalnego sprz\u0119tu ani wyj\u0105tkowych umiej\u0119tno\u015bci, mo\u017cna je uprawia\u0107 w zasadzie wsz\u0119dzie. Ci kt\u00f3rzy nie maj\u0105 za oknem las\u00f3w lub g\u00f3r, mog\u0105 swobodnie wykona\u0107 biegowy trening na bie\u017cni w fitness clubie, osiedlowych ulicach lub w miejskim parku. Co wi\u0119cej, bieganie to sport bardzo tani. Oczywi\u015bcie w miar\u0119 rozwoju pasji zestaw sprz\u0119tu mo\u017cna poszerzy\u0107 o odpowiedni\u0105 <a href=\"https:\/\/8a.pl\/obuwie-i-odziez-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">odzie\u017c<\/a>, <a href=\"https:\/\/8a.pl\/kamizelki-biegowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kamizelk\u0105 biegow\u0105<\/a> czy inne <a href=\"https:\/\/8a.pl\/akcesoria-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">akcesoria<\/a>. Niemniej, na pocz\u0105tku b\u0119dziemy potrzebowa\u0107 jedynie <a href=\"https:\/\/8a.pl\/buty-do-biegania-w-terenie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">buty do biegania<\/a> a te mo\u017cna naby\u0107 ju\u017c za oko\u0142o 320pln. Oto kilka korzy\u015bci zdrowotnych, jakie mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki bieganiu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poprawa og\u00f3lnej kondycji fizycznej. <\/strong>Bieganie to sport aerobowy. Pozwala na zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci, og\u00f3lnej wydolno\u015bci organizmu i poprawienie pracy uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie mi\u0119\u015bni. <\/strong>Zw\u0142aszcza n\u00f3g ale tak\u017ce po\u015bladk\u00f3w. Bieganie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni klatki piersiowej, bark\u00f3w i brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redukcja tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Regularne bieganie pozwala utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 wag\u0119. Bieganie jest te\u017c najcz\u0119\u015bciej wybieran\u0105 aktywno\u015bci\u0105 przez osoby, kt\u00f3re chc\u0105 straci\u0107 nieco zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Oczywi\u015bcie ilo\u015b\u0107 kalorii spalanych podczas biegania jest zale\u017cna od tempa, nachylenia terenu, wagi i wzrostu, niemniej jest ona znacznie wi\u0119ksza ni\u017c w przypadku jazdy na rowerze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci p\u0142uc<\/strong>. Bieganie zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 tlenu dostarczanego do p\u0142uc, co pozwala na popraw\u0119 ich wydolno\u015bci i zwi\u0119kszenie pojemno\u015bci oddechowej. Dlatego te\u017c bieganie cz\u0119sto stanowi cz\u0119\u015b\u0107 treningu w r\u00f3\u017cnych dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych i g\u00f3rskich. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redukcja stresu<\/strong>. Bieganie to r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na redukcj\u0119 stresu i popraw\u0119 samopoczucia. Podczas biegu organizm uwalnia endorfiny, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j i zmniejszaj\u0105 uczucie niepokoju.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa zdrowia serca<\/strong>. Regularne bieganie pozwala na obni\u017cenie poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszenie ryzyka chor\u00f3b serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Obni\u017ca te\u017c ryzyko cukrzycy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie ko\u015bci.<\/strong> Bieganie znacz\u0105co obci\u0105\u017ca szkielet a zatem stymuluje przebudow\u0119 ko\u015bci jak i ich tworzenie. W ten spos\u00f3b zmniejsza ryzyko osteoporozy. Ten sam czynnik powoduje jednak, \u017ce bieganie, zw\u0142aszcza po twardej nawierzchni, nie b\u0119dzie dobrym sportem dla os\u00f3b z os\u0142abionymi stawami. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AlphaCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_2806.jpg\" alt=\"bieganie czy rower\" class=\"wp-image-63516\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AlphaCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_2806.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/AlphaCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_2806-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Podstawowa zaleta biegania &#8211; mo\u017cna je uprawia\u0107 zawsze i wsz\u0119dzie (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-korzysci-zdrowotne-jazdy-na-rowerze\">Korzy\u015bci zdrowotne jazdy na rowerze<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stare porzekad\u0142o m\u00f3wi, \u017ce czego\u015b si\u0119 &#8220;nie zapomina jak jazdy na rowerze&#8221;. Znacie kogo\u015b kto nigdy nie je\u017adzi\u0142? My nie. Jazda na rowerze to r\u00f3wnie popularny co bieganie spos\u00f3b na poprawienie kondycji fizycznej i og\u00f3lnego zdrowia. Rekreacyjna jazda na rowerze nie wymaga wi\u0119kszych umiej\u0119tno\u015bci i r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna j\u0105 uprawia\u0107 zar\u00f3wno na \u015bwie\u017cym powietrzu w g\u00f3rach jak i w mie\u015bcie czy nawet na hali. Oczywi\u015bcie jazda na rowerze wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznie wy\u017cszymi kosztami ni\u017c bieganie. Sam rower to ju\u017c do\u015b\u0107 du\u017cy wydatek a do tego potrzebny b\u0119dzie jeszcze przynajmniej <a href=\"https:\/\/8a.pl\/kaski-rowerowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kask<\/a> i troch\u0119 <a href=\"https:\/\/8a.pl\/akcesoria-rowerowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">akcesori\u00f3w rowerowych<\/a>. Oto kilka zalet jazdy na rowerze:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poprawa kondycji fizycznej<\/strong>. Rower to r\u00f3wnie\u017c sport aerobowy, pozwala zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bci i poprawia prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i zmniejsza ryzyka chor\u00f3b serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Regularna jazda na rowerze pomaga obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu we krwi i zwi\u0119ksza wydajno\u015bci serca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie mi\u0119\u015bni.<\/strong> Podobnie jak bieganie, jazda na rowerze pozwala na wzmocnienie mi\u0119\u015bni. Nie b\u0119dzie ono jednak tak wszechstronne jak w przypadku biegania. Jazda na rowerze anga\u017cuje g\u0142\u00f3wnie uda i \u0142ydki. Wy\u017csze partie cia\u0142a nie bior\u0105 wi\u0119kszego udzia\u0142u w wysi\u0142ku. Regularna jazda na rowerze pomaga r\u00f3wnie\u017c w redukcji tkanki t\u0142uszczowej i utrzymaniu zdrowej wagi jednak ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii jest mniejsza ni\u017c w przypadku biegu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa kondycji staw\u00f3w<\/strong>. Jazda na rowerze w znacznie mniejszym stopniu ni\u017c bieganie obci\u0105\u017ca uk\u0142ad kostno-stawowy. Dzi\u0119ki temu jest ona dobrym wyborem dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale maj\u0105 problemy ze stawami dolnych ko\u0144czyn, zw\u0142aszcza stawami kolanowymi i skokowo-goleniowymi. Cz\u0119sto jazda na rowerze jest elementem rehabilitacji po urazach. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa koordynacji<\/strong>. Jazda na rowerze wymaga dobrego balansu i koordynacji ruch\u00f3w. Regularna jazda na rowerze pomaga w poprawie tych umiej\u0119tno\u015bci, co mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na nasze codzienne \u017cycie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sakwy-rowerowe-thule-shield-pannier-13l-pair-black-1610979318_10.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63514\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sakwy-rowerowe-thule-shield-pannier-13l-pair-black-1610979318_10.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sakwy-rowerowe-thule-shield-pannier-13l-pair-black-1610979318_10-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rower to \u015bwietna alternatywa dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie mog\u0105 biega\u0107 ze wzgl\u0119du na problemy ze stawami (fot. Thule)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bieganie-czy-jazda-na-rowerze-ryzyko-kontuzji\">Bieganie czy jazda na rowerze &#8211; ryzyko kontuzji<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bieganie i rower maj\u0105 mn\u00f3stwo zalet. Ale powiedzmy sobie szczerze &#8211; mog\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wi\u0105za\u0107 z kontuzjami. Niestety, bieganie mo\u017ce prowadzi\u0107 do kontuzji, szczeg\u00f3lnie je\u015bli jest wykonywane bez odpowiedniego przygotowania i zachowania ostro\u017cno\u015bci. Kontuzje zwi\u0105zane z bieganiem mog\u0105 obejmowa\u0107 uszkodzenia mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien, stany zapalne staw\u00f3w, a nawet z\u0142amania ko\u015bci. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce kontuzje zwi\u0105zane z bieganiem to b\u00f3l kolana, b\u00f3l piszczeli, a tak\u017ce b\u00f3l stopy i stawu skokowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jazda na rowerze w wersji rekreacyjnej jest mniej kontuzjogenna ni\u017c bieganie. Niemniej, r\u00f3wnie\u017c niesie ze sob\u0105 pewne ryzyko uszkodzenia mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien i staw\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce kontuzje zwi\u0105zane z jazd\u0105 na rowerze to skr\u0119cenia i zwichni\u0119cia, a tak\u017ce z\u0142amania ko\u015bci. Oczywi\u015bcie, gdy zaanga\u017cujemy si\u0119 w bardziej zaawansowan\u0105 jazd\u0119 na rowerze, sport ten b\u0119dzie bardziej kontuzjogenny ni\u017c bieganie. Nie b\u0119dzie zaskoczeniem, \u017ce jazda mtb i enduro mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze z\u0142amaniami ko\u0144czyn a nawet urazami czaszkowo-m\u00f3zgowymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/MadCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_7660.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63515\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/MadCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_7660.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/MadCross_Salomon_2021__www.jeremy-bernard.com_7660-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Na poziomie rekreacyjnym bieganie jest zwi\u0105zane z wi\u0119kszym ryzykiem kontuzji (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bieganie-czy-jazda-na-rowerze-co-wybrac\">Bieganie czy jazda na rowerze &#8211; co wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Zale\u017cy ona bowiem od osobistych preferencji i od celu jaki sobie postawimy oraz od stylu \u017cycia jaki prowadzimy. Je\u015bli zale\u017cy ci na szybkim zrzuceniu wagi lub wyrze\u017abieniu sylwetki &#8211; postaw na bieganie. Jest ono bardziej intensywne, wymaga wi\u0119kszego wysi\u0142ku fizycznego. B\u0119dzie tak\u017ce lepszym wyborem je\u015bli masz ograniczony bud\u017cet, mieszkasz w mie\u015bcie i masz niewiele czasu. Zalet\u0105 biegania jest te\u017c fakt, \u017ce mo\u017cna je uprawia\u0107 o ka\u017cdej porze roku. Bieganie jest jednak do\u015b\u0107 monotonne i jednostajne. Je\u015bli wolisz sport bardziej dynamiczny, pozwalaj\u0105cy przemierza\u0107 wi\u0119ksze po\u0142acie terenu to wybierz rower. Rower w wersji rekreacyjnej b\u0119dzie te\u017c lepszym wyj\u015bciem dla os\u00f3b obawiaj\u0105cych si\u0119 kontuzji. Jazd\u0119 na rowerze te\u017c \u0142atwiej uprawia\u0107 z ma\u0142ym dzieckiem lub w rodzinnym gronie. Rower jest jednak bardziej sezonowy &#8211; jazda zim\u0105 bywa uci\u0105\u017cliwa i wymaga lepszego sprz\u0119tu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/plecak-rowerowy-thule-uptake-bike-hydration-12l-blue-1610978850_2.jpg\" alt=\"bieganie czy rower\" class=\"wp-image-63513\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/plecak-rowerowy-thule-uptake-bike-hydration-12l-blue-1610978850_2.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/plecak-rowerowy-thule-uptake-bike-hydration-12l-blue-1610978850_2-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jazd\u0119 na rowerze mo\u017cna uprawia\u0107 w gronie rodzinnym z ma\u0142ym dzieckiem (fot. Thule)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oba sporty nios\u0105 te\u017c inne korzy\u015bci. Pozwalaj\u0105 cho\u0107by zminimalizowa\u0107 ryzyko zachorowania na depresj\u0119 a dobre dotlenienie organizmu przek\u0142ada si\u0119 na lepszy sen. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna redukuje tak\u017ce stres i poprawia nastr\u00f3j. Warto zatem pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce kawa nie wyklucza herbaty. Zamiast zastanawia\u0107 si\u0119, kt\u00f3ry sport wybra\u0107 mo\u017ce lepiej po prostu uprawia\u0107 oba? Zw\u0142aszcza, \u017ce zar\u00f3wno bieganie jak i jazda na rowerze mo\u017ce dostarczy\u0107 wspania\u0142ych wra\u017ce\u0144 i mn\u00f3stwo satysfakcji!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Masz dylemat czy wybra\u0107 bieganie czy dwa k\u00f3\u0142ka? Kupi\u0107 rower czy buty do biegania? Kt\u00f3ry sport b\u0119dzie lepszy dla naszego zdrowia? Oba sporty maj\u0105 szereg zalet. Maj\u0105 te\u017c pewne wady i przeciwwskazania. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":63519,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26072,25991],"tags":[26092,26104,26068,26091],"class_list":["post-63499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie","category-rowery","tag-bieganie","tag-caloroczne","tag-felieton","tag-rowery"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bieganie czy rower - co lepsze dla Twojego zdrowia? | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Masz dylemat czy wybra\u0107 bieganie czy rower? Inwestowa\u0107 w dwa k\u00f3\u0142ka czy buty do biegania? Oba sporty maj\u0105 szereg zalet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bieganie czy rower - co lepsze dla Twojego zdrowia?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Masz dylemat czy wybra\u0107 bieganie czy rower? Inwestowa\u0107 w dwa k\u00f3\u0142ka czy buty do biegania? Oba sporty maj\u0105 szereg zalet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-14T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-19T09:59:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8ACADEMY_FB_-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bieganie czy rower - co lepsze dla Twojego zdrowia? | 8academy","description":"Masz dylemat czy wybra\u0107 bieganie czy rower? Inwestowa\u0107 w dwa k\u00f3\u0142ka czy buty do biegania? Oba sporty maj\u0105 szereg zalet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bieganie czy rower - co lepsze dla Twojego zdrowia?","og_description":"Masz dylemat czy wybra\u0107 bieganie czy rower? Inwestowa\u0107 w dwa k\u00f3\u0142ka czy buty do biegania? Oba sporty maj\u0105 szereg zalet.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2023-04-14T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-12-19T09:59:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/8ACADEMY_FB_-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Bieganie czy rower &#8211; co lepsze dla Twojego zdrowia?","datePublished":"2023-04-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-12-19T09:59:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/"},"wordCount":1423,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Untitled-1.jpg","keywords":["Bieganie","Ca\u0142oroczne","Felieton","Rowery"],"articleSection":["Bieganie","Rowery"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/","name":"Bieganie czy rower - co lepsze dla Twojego zdrowia? | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Untitled-1.jpg","datePublished":"2023-04-14T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-12-19T09:59:45+00:00","description":"Masz dylemat czy wybra\u0107 bieganie czy rower? Inwestowa\u0107 w dwa k\u00f3\u0142ka czy buty do biegania? Oba sporty maj\u0105 szereg zalet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Untitled-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Untitled-1.jpg","width":1100,"height":715},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-czy-rower-co-lepsze-dla-twojego-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bieganie czy rower &#8211; co lepsze dla Twojego zdrowia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63499"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66459,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63499\/revisions\/66459"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}