{"id":62732,"date":"2023-01-20T09:00:00","date_gmt":"2023-01-20T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=62732"},"modified":"2023-12-19T12:35:12","modified_gmt":"2023-12-19T11:35:12","slug":"narty-biegowe-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/narty-biegowe-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Narty biegowe – jak zacz\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Sypie, sypie, sypie! Czas zatem na narty, zar\u00f3wno te zjazdowe, skiturowe jak i biegowe. W poprzednim artykule radzili\u015bmy amatorom bieg\u00f3wek jak dobra\u0107 narty biegowe<\/a>. Dzi\u015b zastanowimy si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi. Bieg\u00f3wki, w wydaniu amatorskim, nie s\u0105 a\u017c tak wymagaj\u0105ce jak narty zjazdowe, niemniej wymagaj\u0105 nieco przygotowania, odpowiedniej odzie\u017cy oraz, co najwa\u017cniejsze, wypracowania dobrej techniki. Wtedy przemieszczanie si\u0119 po bia\u0142ych po\u0142aciach b\u0119dzie prawdziw\u0105 przyjemno\u015bci\u0105 i bardzo dobrym wysi\u0142kiem fizycznym. Mamy zatem narty biegowe – jak zacz\u0105\u0107?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"narty
Nart biegowe – jak zacz\u0105\u0107? (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Narty biegowe – jak zacz\u0105\u0107? Przygotowanie fizyczne<\/h2>\n\n\n\n

Zacznijmy od tego, \u017ce bieg\u00f3wki to \u015bwietny trening. Ruch na nartach biegowych<\/a> anga\u017cuje wszystkie partie cia\u0142a – nogi, r\u0119ce, mi\u0119\u015bnie brzucha i plecy. To wysi\u0142ek wszechstronny i aerobowy, podobny w pewnym sensie do biegania. W odr\u00f3\u017cnieniu od niego, jednak, w bieg\u00f3wkach bardzo mocno pracuj\u0105 tak\u017ce r\u0119ce a co za tym idzie barki oraz klatka piersiowa. Co wi\u0119cej, ruch na nartach jest znacznie mniej obci\u0105\u017caj\u0105cy dla staw\u00f3w skokowych, kolanowych i biodrowych ni\u017c podczas biegania. <\/p>\n\n\n\n

To wszystko sprawia, \u017ce bieg\u00f3wki mog\u0105 by\u0107 sportem w zasadzie dla ka\u017cdego i w ka\u017cdym wieku. S\u0105 te\u017c bezpieczne – raczej trudno w nich o kontuzje lub z\u0142amania. Bieg\u00f3wki to \u015bwietny sport by wr\u00f3ci\u0107 do formy i wyrobi\u0107 dobr\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. To za\u015b dobrze uzupe\u0142nia si\u0119 z innymi sportami g\u00f3rskimi takimi jak cho\u0107by wspinaczka. Regularnie biegaj\u0105c na nartach \u0142atwo te\u017c zrzuci\u0107 nadmiarowe kilogramy.<\/p>\n\n\n\n

Ruszasz na bieg\u00f3wki pierwszy raz? Bez obaw, nie musisz mie\u0107 specjalnego przygotowania. Je\u015bli dobierzesz tras\u0119 i dystans do swoich mo\u017cliwo\u015bci, z pewno\u015bci\u0105 dasz rad\u0119. Nie ma si\u0119 jednak te\u017c co oszukiwa\u0107 – tak, nast\u0119pnego dnia b\u0119dziesz obola\u0142y a w mi\u0119\u015bniach poczujesz zakwasy!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"narty
Nart biegowe – jak zacz\u0105\u0107? Ruch na nartach biegowych anga\u017cuje wszystkie partie cia\u0142a (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Narty biegowe – jak zacz\u0105\u0107? Dob\u00f3r sprz\u0119tu<\/h2>\n\n\n\n

Tak jak wspominali\u015bmy w pierwszym artykule, w narciarstwie biegowym wyst\u0119puj\u0105 dwa style: klasyczny i \u0142y\u017cwowy. Ten drugi umo\u017cliwia szybsze poruszanie si\u0119 ale wymaga znacznie lepszego przygotowania kondycyjnego i technicznego. Oba style wymagaj\u0105 te\u017c nieco innego sprz\u0119tu. Je\u015bli zaczynasz przygod\u0119 z bieg\u00f3wkami technik\u0119 \u0142y\u017cwow\u0105 od\u0142\u00f3\u017c na p\u00f3\u017aniej, skup si\u0119 na stylu klasycznym i pod niego skompletuj sprz\u0119t. Z pewno\u015bci\u0105 na pierwsze wypady komplet sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z nart, but\u00f3w oraz kij\u00f3w lepiej wypo\u017cyczy\u0107. Z czasem, gdy przekonasz si\u0119 do bieg\u00f3wek, warto zainwestowa\u0107 w sw\u00f3j w\u0142asny. Na pocz\u0105tek najlepsze b\u0119d\u0105 podstawowe narty biegowe z \u0142usk\u0105, na przyk\u0142ad Peltonen Delta Step<\/a>. S\u0105 \u0142atwe w prowadzeniu i stabilne a faktura \u0142uski pod butem zapobiegnie cofaniu si\u0119 nart. Takie narty s\u0105 idealne do rekreacyjnej jazdy i nie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z du\u017cymi wydatkami. <\/p>\n\n\n\n

Do takich nart mo\u017cna dobra\u0107 buty Alpina T5 PLUS<\/a> lub Alpina T10<\/a> – do\u015b\u0107 mi\u0119kkie, wygodne i posiadaj\u0105ce dobr\u0105 ocieplin\u0119. Sprawdz\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno na torze jak i poza trasami, w lasach czy g\u00f3rach. Do tego potrzebujemy jeszcze tylko kije np. REX Omega Sauva<\/a>. Taki zestaw skompletujemy za oko\u0142o 1000pln. <\/p>\n\n\n\n

Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce narty biegowe, by cieszy\u0107 si\u0119 ich mo\u017cliwo\u015bciami, musz\u0105 by\u0107 dobrze nasmarowane. Jest to nieco skomplikowane z racji tego, \u017ce cz\u0119\u015bci \u015blizgu w nartach biegowych pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cne funkcje i musz\u0105 by\u0107 odmiennie smarowane. Dlatego na pocz\u0105tek dobrze skorzysta\u0107 z us\u0142ug specjalistycznych serwis\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Nart biegowe – jak zacz\u0105\u0107? Na pocz\u0105tek warto zainwestowa\u0107 w narty do stylu klasycznego (fot. Salomon)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Narty biegowe – jak si\u0119 ubra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Narciarstwo biegowe to aktywno\u015b\u0107 do\u015b\u0107 intensywna, podczas kt\u00f3rej nasze cia\u0142o b\u0119dzie generowa\u0142o du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 ciep\u0142a i wilgoci. Z pewno\u015bci\u0105 zbyt grub\u0105 odzie\u017c\u0105 b\u0119dzie garderoba typowa dla nart zjazdowych. Zatem, je\u015bli tylko na zewn\u0105trz nie panuj\u0105 siarczyste mrozy, na bieg\u00f3wki nale\u017cy si\u0119 ubra\u0107 do\u015b\u0107 lekko, podobnie jak na bieganie zim\u0105. Dobry zestaw stanowi\u0107 b\u0119dzie:<\/p>\n\n\n\n