Spokojnie, zabranie w tras\u0119 kij\u00f3w do trail runningu nie b\u0119dzie wyst\u0119pkiem przeciwko zasadom biegowego savoir-vivre’u, a na pewno u\u0142atwi pokonanie tras o profilach przypominaj\u0105cych sinusoid\u0119. Takie wsparcie poleci\u0107 nale\u017cy w szczeg\u00f3lno\u015bci pocz\u0105tkuj\u0105cym biegaczom. Sprz\u0119t ten pozwoli im oswoi\u0107 si\u0119 z dyscyplin\u0105, kt\u00f3ra ju\u017c wkr\u00f3tce mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 prawdziw\u0105 pasj\u0105. Bo od amatorskiego biegania z kijami, do startu w zawodach jest ju\u017c tylko jeden ma\u0142y krok. Sprzyja temu ca\u0142kiem bogaty kalendarz imprez trail runningowych, w kt\u00f3rym nie brakuje tych najtrudniejszych – g\u00f3rskich bieg\u00f3w ultra<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Z pomocy kij\u00f3w do biegania po g\u00f3rach nie korzysta si\u0119 na ca\u0142ej trasie. Przed podj\u0119ciem decyzji, czy zabieramy ze sob\u0105 takie wsparcie, najlepiej jest przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej dw\u00f3m kwestiom. W tym kontek\u015bcie istotne s\u0105:<\/p>\n\n\n\n Nie ka\u017cdy zawodowiec korzysta z kij\u00f3w do trail runningu. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re pokonuj\u0105 g\u00f3rskie szlaki z pr\u0119dko\u015bci\u0105, jakiej wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie powstydzi\u0142aby si\u0119 startuj\u0105c w biegu p\u0142askim, kije mog\u0105 by\u0107 zb\u0119dnym balastem. A to dlatego, \u017ce wsparcia potrzebujemy najcz\u0119\u015bciej wtedy, gdy z\u0142apie nas zadyszka i przechodzimy do marszu. Profesjonalnym zawodnikom chwile s\u0142abo\u015bci zdarzaj\u0105 si\u0119 niezmiernie rzadko, ale dla os\u00f3b z nieco gorsz\u0105 kondycj\u0105, taki sprz\u0119t mo\u017ce by\u0107 wybawieniem.<\/p>\n\n\n\n W drugiej kolejno\u015bci nale\u017cy przyjrze\u0107 si\u0119 planowanej trasie. Je\u015bli mamy zamiar przebiec odcinek o d\u0142ugo\u015bci, z jak\u0105 nigdy wcze\u015bniej si\u0119 nie mierzyli\u015bmy, jest du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce wcze\u015bniej, czy p\u00f3\u017aniej, krok biegowy zast\u0105pimy krokiem marszowym. Kije do biegania po g\u00f3rach b\u0119d\u0105 wtedy jak znalaz\u0142. Warto te\u017c dok\u0142adnie przeanalizowa\u0107 profil trasy. U\u017cyteczno\u015b\u0107 tego rodzaju sprz\u0119tu jest wi\u0119ksza, im wi\u0119ksze czekaj\u0105 nas przewy\u017cszenia. Gdy wdrapujemy si\u0119 pod g\u00f3r\u0119, kije do trail runningu odci\u0105\u017caj\u0105 intensywnie pracuj\u0105ce w\u00f3wczas mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe. Za u\u017cywanie ich w trakcie zbiegania, najbardziej wdzi\u0119czne b\u0119d\u0105 nasze stawy kolanowe i skokowe. Kije zapewni\u0105 te\u017c oparcie, w przypadku utraty r\u00f3wnowagi. Jak z pewno\u015bci\u0105 si\u0119 domy\u015blacie, kije do bieganie najmniej przydaj\u0105 si\u0119 na odcinkach p\u0142askich.<\/p>\n\n\n\n “W mojej opinii warto korzysta\u0107 z kij\u00f3w do biegania, ale nie stosowa\u0142bym ich do ka\u017cdego rodzaju bieg\u00f3w g\u00f3rskich. Wcze\u015bniej niewiele biega\u0142em z kijami, r\u00f3\u017cnic\u0119 zobaczy\u0142em podczas biegu z cyklu Ultra Trial du Mont Blanc. Wtedy zobaczy\u0142em jak du\u017co trac\u0119 do os\u00f3b z elity, kt\u00f3re bardzo mocno pracuj\u0105 nimi pod g\u00f3r\u0119. Poleca\u0142bym je zdecydowanie do bieg\u00f3w ponad 100 kilometrowych, gdy po d\u0142u\u017cszej aktywno\u015bci mamy ju\u017c z pewno\u015bci\u0105 zm\u0119czone nogi i przyda si\u0119 dodatkowe oparcie.”<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n \u0141UKASZ ZDANOWSKI<\/strong> – biegacz g\u00f3rski, skialpinista odnosz\u0105cy sukcesy zar\u00f3wno na polskich trasach biegowych, jak i na arenie mi\u0119dzynarodowej.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Przygod\u0119 z trail runningiem najlepiej jest zacz\u0105\u0107 od wyboru kij\u00f3w, a wizyt\u0119 w sklepie poprzedzi\u0107 dok\u0142adnym researchem. To wa\u017cne, bo od sprz\u0119tu, z kt\u00f3rym zamierzamy biega\u0107, nale\u017cy wymaga\u0107 zdecydowanie wi\u0119cej, ni\u017c od kij\u00f3w, jakie zabieramy na zwyk\u0142\u0105 g\u00f3rsk\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119. Je\u015bli jeste\u015bmy na pocz\u0105tku naszej sportowej drogi i nie wiemy jeszcze jak rozwinie si\u0119 nowa pasja, powinni\u015bmy rozwa\u017cy\u0107 zakup modeli, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 nie tylko podczas aktywno\u015bci typowo rekreacyjnej, ale tak\u017ce w warunkach bieg\u00f3w ultra. Na co szczeg\u00f3lnie zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Oto kilka podpowiedzi.<\/p>\n\n\n\n Kije do biegania po g\u00f3rach nara\u017cone s\u0105 na du\u017co wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenia, ni\u017c te, u\u017cytkowane na nizinach. Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ma wi\u0119c kluczowe znaczenie. Nikt przecie\u017c nie chcia\u0142by z\u0142ama\u0107 kija w trakcie biegu lub zawod\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Materia\u0142 Przekr\u00f3j <\/p>\n\n\n Ta cz\u0119\u015b\u0107 ma bezpo\u015bredni\u0105 styczno\u015b\u0107 z pod\u0142o\u017cem, musi wi\u0119c stawi\u0107 czo\u0142a zar\u00f3wno niesp\u00f3jnym piaskom, jak i litej skale. Wymusza to stosowanie materia\u0142\u00f3w najtrwalszych, cz\u0119sto opartych na technologii wykorzystywanej w przemy\u015ble. Standardem s\u0105 dzi\u015b ko\u0144c\u00f3wki widiowe – wykonane z w\u0119glik\u00f3w spiekanych. Taki sam materia\u0142 u\u017cywany jest na przyk\u0142ad w wiert\u0142ach. Chocia\u017c technologia idzie do przodu, nie uda\u0142o si\u0119 jeszcze skonstruowa\u0107 kij\u00f3w do biegania po g\u00f3rach w stu procentach odpornych na \u015bcieranie. Osoby szukaj\u0105ce sprz\u0119tu na d\u0142ugie lata, powinny zainwestowa\u0107 w kije z wymienialn\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0105. Umo\u017cliwi to wymian\u0119 zniszczonego elementu, ale r\u00f3wnie\u017c \u015bcis\u0142e dostosowywanie grot\u00f3w do pod\u0142o\u017ca, przez stosowanie na przemian ko\u0144c\u00f3wek z w\u0119glik\u00f3w spiekanych i gumy.<\/p>\n\n\n\n R\u00f3\u017cnice w wadze, pomi\u0119dzy kijami markowymi, a tymi z ni\u017cszej p\u00f3\u0142ki, mog\u0105 wynosi\u0107 nawet 400 gram na parze. To na tyle du\u017co, \u017ce je\u015bli my\u015blimy powa\u017cnie o g\u00f3rskich biegach, powinni\u015bmy wykluczy\u0107 rozwi\u0105zania najta\u0144sze. Zwykle nieco l\u017cejsze s\u0105 wersje karbonowe, ale r\u00f3\u017cnice w\u015br\u00f3d biegowej elity s\u0105 minimalne. Komplet wysokiej jako\u015bci kij\u00f3w z lekkich stop\u00f3w aluminiowych mo\u017ce wa\u017cy\u0107 mniej ni\u017c 400 gram. Na przyk\u0142ad ciesz\u0105ce si\u0119 spor\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d biegaczy, kije Black Diamond Z-Pole Distance<\/a> wa\u017c\u0105 w sumie ok. 360 g. Zamiast \u015blepo goni\u0107 za minimaln\u0105 wag\u0105, warto wi\u0119c przyjrze\u0107 si\u0119 innym funkcjonalno\u015bciom, zasadniczo wp\u0142ywaj\u0105cym na komfort u\u017cytkowania.<\/p>\n\n\n\n Nale\u017cy wybiera\u0107 sprz\u0119t, kt\u00f3ry jeste\u015bmy w stanie odpowiednio dopasowa\u0107 do sylwetki. Zasada jest prosta: kije do biegania po g\u00f3rach, kt\u00f3re oprzemy o ziemi\u0119, z naszymi \u0142okciami powinien tworzy\u0107 k\u0105t prosty. Gdy s\u0105 zbyt kr\u00f3tkie lub za d\u0142ugie nie spe\u0142ni\u0105 swojej roli, a b\u0119d\u0105 tylko przeszkadza\u0142y. Je\u015bli mamy w\u0105tpliwo\u015bci, lepiej jest wybra\u0107 model nieco kr\u00f3tszy. Niekt\u00f3rzy producenci oferuj\u0105 oddzielne wersje dla m\u0119\u017cczyzn i dla kobiet, a najwa\u017cniejsz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, jest tutaj w\u0142a\u015bnie wysoko\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Sk\u0142adanie i rozk\u0142adanie kij\u00f3w nie nale\u017cy do ulubionych czynno\u015bci mi\u0142o\u015bnik\u00f3w g\u00f3r. Z drugiej strony kije jednocz\u0119\u015bciowe bywaj\u0105 k\u0142opotliwe w transporcie i uci\u0105\u017cliwe podczas pokonywania odcink\u00f3w, na kt\u00f3rych nie korzysta si\u0119 z takiego wsparcia. Wyb\u00f3r konstrukcji zale\u017cy przede wszystkim od indywidualnych preferencji biegacza, ale przewag\u0119 maj\u0105 tu wersje wielocz\u0119\u015bciowe, kt\u00f3re dzielimy na: teleskopowe, \u0142amane oraz z link\u0105 w \u015brodku.<\/p>\n\n\n\n Sk\u0142adanie Mo\u017cliwo\u015b\u0107 szybkiego roz\u0142o\u017cenia kijk\u00f3w daje szczeg\u00f3ln\u0105 przewag\u0119 w sytuacji, gdy dochodzi zm\u0119czenie i ruchy nie s\u0105 ju\u017c tak precyzyjne. Godne polecenia s\u0105 – najmniejsze w ca\u0142ej stawce – kije trzycz\u0119\u015bciowe. Je\u015bli zale\u017cy nam na swobodzie ruch\u00f3w, bez problemu schowamy je do plecaka.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Blokowanie Wybieraj\u0105c kije do biegania ultra, warto w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na r\u0119koje\u015b\u0107. Dobre dopasowanie do d\u0142oni sprawi, \u017ce chwyt stanie si\u0119 pewniejszy i nie b\u0119dziemy za bardzo obci\u0105\u017ca\u0107 nadgarstk\u00f3w. Ergonomiczny kszta\u0142t powinien i\u015b\u0107 w parze z wysok\u0105 jako\u015bci\u0105 materia\u0142\u00f3w. W najta\u0144szych modelach wykorzystuje si\u0119 twarde gatunki plastiku. Zdecydowanie odradzamy korzystanie z takiego sprz\u0119tu, gdy\u017c najcz\u0119\u015bciej ko\u0144czy si\u0119 to nieprzyjemnymi pami\u0105tkami w postaci odcisk\u00f3w i p\u0119cherzy.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Patitucci_Dan_20EN1043.jpeg\")
Kiedy kije do biegania po g\u00f3rach przydaj\u0105 si\u0119 najbardziej?<\/h2>\n\n\n\n
Kondycja biegacza<\/h3>\n\n\n\n
Charakterystyka trasy<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Patitucci_Dan_20EN0823.jpeg\")
Kije do biegania ultra \u2013 jakie wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n
<\/strong>Na rynku znajdziemy produkty karbonowe wykonane z w\u0142\u00f3kien w\u0119glowych (karbonowe kije biegowe<\/a>) i aluminiowe. S\u0105 te\u017c wersje po\u015brednie, wykorzystuj\u0105ce kombinacje tych dw\u00f3ch materia\u0142\u00f3w. Ka\u017cdy rodzaj ma swoje wady i zalety. Kije do biegania po g\u00f3rach wykonane z aluminium s\u0105 dosy\u0107 plastyczne. Mog\u0105 si\u0119 wygi\u0105\u0107, ale uchodz\u0105 za bardziej odporne na z\u0142amanie. Wyroby karbonowe s\u0105 bardzo lekkie ale te\u017c znacznie bardziej sztywne. Przez to nara\u017cone na dzia\u0142anie wi\u0119kszej si\u0142y czasami p\u0119kaj\u0105. Wyznacznikiem jako\u015bci najcz\u0119\u015bciej jest cena. Produkt\u00f3w podejrzanie tanich radzimy unika\u0107 jak ognia. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Kije o przekroju eliptycznym z regu\u0142y s\u0105 bardziej wytrzyma\u0142e od tych, o przekroju okr\u0105g\u0142ym. Znaczenie ma tak\u017ce \u015brednica. Im jest ona wi\u0119ksza, tym bardziej prawdopodobne, \u017ce kij d\u0142u\u017cej b\u0119dzie nam s\u0142u\u017cy\u0142.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Patitucci_Dan_20EN0958.jpeg\")
Ko\u0144c\u00f3wka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Waga<\/h3>\n\n\n\n
Wysoko\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Poreczne-kije-trekkingowe.jpg\")
Konstrukcja<\/h3>\n\n\n\n
<\/strong>Topowi producenci sprz\u0119tu outdoorowego szukaj\u0105 wi\u0119c rozwi\u0105za\u0144 kompromisowych, gwarantuj\u0105cych ma\u0142e gabaryty podczas transportu oraz sprawne i szybkie rozk\u0142adanie. Szczeg\u00f3lne wa\u017cne jest to na g\u00f3rskich trasach biegowych, gdzie tak\u0105 czynno\u015b\u0107 wykonuje si\u0119 jeszcze cz\u0119\u015bciej, ni\u017c podczas trekkingu. Dobre opinie zbieraj\u0105 m.in. kije oparte na technologii Z-pole\u2122<\/strong>, stosowanej przez firm\u0119 Black Diamond<\/strong><\/a>, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 podobnie jak sondy lawinowe czy stela\u017ce namiot\u00f3w, czyli bardzo szybko. Rozwi\u0105zanie to znajdziemy m.in. w modelach serii Distance Z<\/a>, Distance FLZ<\/a>, czy Alpine Carbon<\/a>. Na podobnej technologii bazuj\u0105 tak\u017ce produkty innych marek.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Kije-Black-Diamond.jpg\")
<\/strong>Sprawne roz\u0142o\u017cenie kij\u00f3w nic nie da, je\u015bli w trakcie biegu zechc\u0105 one wr\u00f3ci\u0107 do gabaryt\u00f3w wyj\u015bciowych. Sprytnym sposobem na unikni\u0119cie nieprzyjemnych niespodzianek, jest wyb\u00f3r sprz\u0119tu z system zewn\u0119trznego blokowania – na przyk\u0142ad ze stosowan\u0105 w produktach marki Black Diamond – technologi\u0105 FlickLock\u00ae PRO <\/strong>(rozwi\u0105zanie to znajdziemy m.in. w takich modelach, jak: Trail Pro<\/a>, Trail Pro Shock, czy Alpine Carbon Cork<\/a>). Z podobnych patent\u00f3w korzystaj\u0105 te\u017c inne marki – przyk\u0142ad: kijki Robens Ambleside C66<\/a>. Na czym polega ten system? Poszczeg\u00f3lne segmenty unieruchamiane s\u0105 w nim za pomoc\u0105 zewn\u0119trznej d\u017awigni zaciskowej, co gwarantuje b\u0142yskawiczny monta\u017c i du\u017c\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 na wstrz\u0105sy. FlickLock\u00ae PRO \u015bwietnie sprawdza si\u0119 w warunkach zimowych, gdy\u017c obs\u0142uga takich kij\u00f3w nie wymaga \u015bci\u0105gania r\u0119kawic.<\/p>\n\n\n\nR\u0119koje\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ROS_2687.jpg\")