{"id":6060,"date":"2016-08-20T09:01:17","date_gmt":"2016-08-20T07:01:17","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=6060"},"modified":"2024-05-20T00:08:05","modified_gmt":"2024-05-19T22:08:05","slug":"aklimatyzacja-gorach-wysokich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/","title":{"rendered":"Aklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich"},"content":{"rendered":"

Nie tak dawno temu kole\u017canka m\u00f3wi do mnie, \u017ce wybiera si\u0119 z rowerem w Himalaje do Ladakhu. – O pi\u0119knie! Sam bym chcia\u0142, a gdzie dok\u0142adnie jedziecie, jak\u0105 maksymaln\u0105 wysoko\u015b\u0107 podczas wyprawy osi\u0105gniecie? Mo\u017ce przyda\u0142by si\u0119 wam jaki\u015b lek na chorob\u0119 wysokog\u00f3rsk\u0105? I tu s\u0142ysz\u0119, \u017ce jest problem, bo Dexametazonu ju\u017c nie produkuj\u0105 i nie ma zamiennika! Pomijam, czy to prawda, czy nie \u2013 Dexametazon, to nazwa handlowa, a substancja czynna z pewno\u015bci\u0105 jest dost\u0119pna pod inn\u0105 mark\u0105. Problem le\u017cy w czym innym, poniewa\u017c s\u0142ysz\u0119 od kole\u017canki, \u017ce bez Dexy nie da rady w og\u00f3le! I dalej, \u017ce rok temu, podczas podobnej wyprawy rowerowej w Himalajach g\u0142owa j\u0105 tak bola\u0142a, \u017ce tylko Dexametazon pomaga\u0142 i bez niego, to w og\u00f3le nie da\u0142oby si\u0119 funkcjonowa\u0107 podczas tej wyprawy!<\/span><\/p>\n

Pierwszy raz z podobnymi opiniami zetkn\u0105\u0142em si\u0119 w 1996 roku pod Aconcagu\u0105. Spotka\u0142em w\u00f3wczas rozentuzjazmowanego koleg\u0119 z Berlina, kt\u00f3ry w\u0142a\u015bnie zako\u0144czy\u0142 sukcesem sw\u00f3j atak szczytowy. Pytam jak wra\u017cenia i s\u0142ysz\u0119, \u017ce bez Dexy nie zaliczy\u0142by via Berlin-Aconcagua w nieca\u0142e dwa tygodnie, \u017ce by\u0142o to mo\u017cliwe tylko dzi\u0119ki metodycznemu (profilaktycznemu) przyjmowaniu Dexametazonu ju\u017c w Niemczech, przed wyruszeniem w g\u00f3ry. <\/span><\/p>\n

Szczerze powiedziawszy co\u015b tam s\u0142ysza\u0142em, \u017ce istniej\u0105 \u015brodki przyspieszaj\u0105ce aklimatyzacj\u0119. Niemniej ja, i jak sadz\u0119 zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 moich koleg\u00f3w z g\u00f3rskiego podw\u00f3rka, nigdy \u201emetodycznie\u201d nie stosowa\u0142a takich praktyk, a wr\u0119cz uwa\u017cali\u015bmy, \u017ce jest to rodzaj sztucznego wspomagania swego organizmu, a \u015brodki farmakologiczne zarezerwowane by\u0142y tylko i wy\u0142\u0105cznie w przypadku zapa\u015bci na choroby zwi\u0105zane z przebywaniem na wysoko\u015bciach.<\/span><\/p>\n

\"Zanim

Zanim przyst\u0105pimy do ataku szczytowego zadbajmy o prawid\u0142ow\u0105 aklimatyzacj\u0119 (fot. autor, zdj\u0119cie zrobione podczas wyprawy na K2)<\/p><\/div>\n

Owszem istniej\u0105 przypadki, o kt\u00f3rych pisa\u0142em w artykule<\/span>\u00a0,,Choroby wysoko\u015bciowe<\/a>“<\/span>, w kt\u00f3rych mo\u017cna, a wr\u0119cz powinno si\u0119 przyjmowa\u0107 \u015brodki przyspieszaj\u0105ce aklimatyzacj\u0119 np: nie ma mo\u017cliwo\u015bci zaadaptowania si\u0119 w naturalny spos\u00f3b, a czeka nas lot \u015bmig\u0142owcem do wysoko po\u0142o\u017conego obozu bazowego. Oczywi\u015bcie podobne przyk\u0142ad\u00f3w mo\u017cna mno\u017cy\u0107 \u2013 ale \u017ceby Dex\u0119 przyjmowa\u0107 bo g\u0142owa boli!?<\/span><\/p>\n

Aklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich – praktyka<\/h2>\n

Poni\u017cej postaram si\u0119 przedstawi\u0107 prawid\u0142owy profil aklimatyzacyjny na przyk\u0142adowej g\u00f3rze: Gasherbrum I (8080m).<\/span><\/p>\n

Doj\u015bcie do bazy<\/b><\/h3>\n

W trakcie trekkingu do obozu bazowego staraj si\u0119 i\u015b\u0107 wolno, bez zryw\u00f3w i niepotrzebnego przyspieszania (nie przejmuj si\u0119 tym, \u017ce kole\u017canka\/kolega id\u0105 szybciej, czy lepiej si\u0119 czuj\u0105), id\u017a swoim tempem, a nawet wolniej ni\u017c zwykle chadzasz np. po Tatrach. Chro\u0144 si\u0119 przed s\u0142o\u0144cem, jak i przed wych\u0142odzeniem, dbaj o siebie. W trakcie marszu pij co najmniej 2 litry napoju izotonicznego w ci\u0105gu dnia i kolejne 2 litry p\u0142yn\u00f3w w trakcie \u015bniadania i obiadokolacji. Zabezpiecz ewentualno\u015b\u0107 pozostawienia \u017ale czuj\u0105cych si\u0119 uczestnik\u00f3w karawany na jeden dzie\u0144 w obozie etapowym. Osoba taka powinna pozosta\u0107 w towarzystwie np. tragarza i by\u0107 wyposa\u017cona w zapas jedzenia, sprz\u0119t biwakowy, apteczk\u0119 i je\u017celi to mo\u017cliwe \u2013 \u0142\u0105czno\u015b\u0107 satelitarn\u0105.<\/span><\/p>\n

Profil doj\u015bcia do Bazy Gasherbrum<\/b><\/h3>\n

Ze Skardu ok. 7 dni maruszu \u00a0do BC GI\/II; etapy-<\/span>noclegi na wysoko\u015bci:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Skardu ok.2200,<\/span><\/li>\n
  2. Askole 3100,<\/span><\/li>\n
  3. Pajiu 3450,<\/span><\/li>\n
  4. Urdukas 4100,<\/span><\/li>\n
  5. Gore II 4400,<\/span><\/li>\n
  6. Concordia II 4650,<\/span><\/li>\n
  7. BC Gasherbrum 5030.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Jak widzimy schemat doj\u015bcia do BC jest optymalny poniewa\u017c na kolejnych etapach dzienny przyrost wysoko\u015bci nie przekracza 500 metr\u00f3w (wyj\u0105tek stanowi pierwszy dzie\u0144, kt\u00f3ry pokonujemy poruszaj\u0105c si\u0119 samochodem terenowym, problemem mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 r\u00f3wnie\u017c odcinek z Pajiu do Urdukas ok. 600m przewy\u017cszenia do pokonania, jaki i do\u015b\u0107 d\u0142ugi odcinek pomi\u0119dzy Concordi\u0105 II, a obozem bazowym pod Gasherbrum\u2019ami – tu powinna by\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 pozostawienia \u017ale czuj\u0105cych si\u0119 uczestnik\u00f3w o czym pisa\u0142em powy\u017cej). <\/span><\/p>\n

    Aklimatyzacja powy\u017cej obozu bazowego BC Gasherbrum<\/b><\/h3>\n

    Po doj\u015bciu do bazy nale\u017cy odpocz\u0105\u0107, minimum 2-3 dni. Pami\u0119tajmy, \u017ce jakakolwiek aktywno\u015b\u0107 \u201ew rejonie\u201d bazy, r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie nas stopniowo os\u0142abia\u0107. Na wysoko\u015bci 5 tys. metr\u00f3w, na kt\u00f3rej znajduje si\u0119 ob\u00f3z bazowy, nie ma mo\u017cliwo\u015bci na pe\u0142en wypoczynek \u2013 unikaj w tym okresie (i po ka\u017cdym zej\u015bciu z g\u00f3ry) wzmo\u017conej aktywno\u015bci, unikaj gwa\u0142townych ruch\u00f3w np. gdy b\u0119dziesz uk\u0142ada\u0142 z kamieni sw\u0105 platform\u0119 pod namiot<\/a> osobisty i w trakcie innych tego typu prac w obozie bazowym. Pij ok. 4-5 litry p\u0142yn\u00f3w i staraj si\u0119 od\u017cywia\u0107 regularnie, odpoczywaj i regeneruj si\u0119 po przebytym trekkingu i po ka\u017cdym powrocie ze wspinaczki. Staraj si\u0119 maksymalnie wykorzysta\u0107 wszelkie dogodno\u015bci obozu bazowego aby regenerowa\u0107 si\u0142y.<\/span><\/p>\n

    \"Schemat

    Schemat aklimatyzacyjne nr 1: 6 nocleg\u00f3w w drodze do BC oraz 2-3 dni odpoczynku w BC.<\/p><\/div>\n

    Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cde wyj\u015bcie powy\u017cej obozu bazowego b\u0119dzie stopniowo os\u0142abia\u0142o Tw\u00f3j organizm z powodu zmniejszonej zawarto\u015bci tlenu w atmosferze, dlatego profil dzia\u0142alno\u015bci powy\u017cej bazy musi by\u0107 optymalny. <\/span><\/p>\n

    Przyjmuje si\u0119, \u017ce dla tzw. niskich o\u015bmiotysi\u0119cznik\u00f3w zak\u0142adamy trzy obozy po\u015brednie czyli: trzy wyj\u015bcia w celu za\u0142o\u017cenia oboz\u00f3w i zdobycia aklimatyzacji, czwarte wyj\u015bcie to atak szczytowy. Na wysokim o\u015bmiotysi\u0119czniku np. K2<\/a> zak\u0142adamy cztery obozy po\u015brednie czyli: cztery wyj\u015bcia, pi\u0105ty to atak szczytowy.<\/span><\/p>\n

    Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest taktyka wychod\u017a wysoko, \u015bpij nisko. Zak\u0142ada ona, \u017ce przy ka\u017cdorazowym za\u0142o\u017ceniu obozu po\u015bredniego staramy si\u0119 podej\u015b\u0107 wy\u017cej o ok. 500 m, a nocujemy ni\u017cej (patrz schemat). Polska szko\u0142a himalaizmu m\u00f3wi r\u00f3wnie\u017c, \u017ce o ataku na szczyt o\u015bmiotysi\u0119czny mo\u017cesz my\u015ble\u0107 dopiero wtedy, gdy w trakcie trwania wyprawy, zaliczysz noc na siedmiu tysi\u0105cach. <\/span><\/p>\n

    Idealnym instrumentem do sprawdzania saturacji (nasycenia) krwi tlenem jest pulsoksymetr (dost\u0119pny, do kupienia np. w aptekach). To proste w obs\u0142udze i lekkie urz\u0105dzenie doskonale sprawdza si\u0119 nawet w trudnych wysokog\u00f3rskich warunkach. Progres naszej aklimatyzacji, mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c sprawdza\u0107 mierz\u0105c puls.<\/span><\/p>\n

    \"Schemat

    Schemat aklimatyzacyjny nr 2: trzy wyj\u015bcia aklimatyzacyjne (A: C1, C2, C3) przedzielone dniami odpoczynku (R).<\/p><\/div>\n

    Ka\u017cde wyj\u015bcie powy\u017cej bazy musi mie\u0107 okre\u015blony konkretny cel:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Pierwsze wyj\u015bcie<\/b> (2 dni): zak\u0142adamy C1 gdzie sp\u0119dzamy noc, nast\u0119pnego dnia podchodzimy powy\u017cej 300-500m (lub ile si\u0119 da) i schodzimy do bazy.<\/span><\/li>\n
    • Drugie wyj\u015bcie <\/b>(3 dni): dzie\u0144 pierwszy \u2013 doj\u015bcie do C1 <\/span>(6000)<\/span> i nocleg, dzie\u0144 drugi \u2013 za\u0142o\u017cenie C2<\/span> (6400) <\/span>i nocleg, dzie\u0144 trzeci \u2013 wyj\u015bcie powy\u017cej C2 (300-500 m) i powr\u00f3t do BC.<\/span><\/li>\n
    • Trzecie wyj\u015bcie <\/b>(4-5 dni): dzie\u0144 pierwszy \u2013 doj\u015bcie i nocleg w C1, dzie\u0144 drugi \u2013 doj\u015bcie i nocleg w C2, dzie\u0144 trzeci \u2013 za\u0142o\u017cenie obozu trzeciego (C3 ok. 7050 \u2013 7150 m), dzie\u0144 czwarty \u2013 wyj\u015bcie powy\u017cej C3 i powr\u00f3t jak najni\u017cej, najlepiej do bazy wyprawy, ale z uwagi na d\u0142ugi dystans pomi\u0119dzy C1 a BC mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 konieczny dodatkowy biwak w C1. Po przespaniu si\u0119 ok. 1000 m poni\u017cej szczytu i zej\u015bciu do bazy i kilkudniowym odpoczynku, jeste\u015bmy przygotowani do pr\u00f3by ataku szczytowego.<\/span><\/li>\n
    • Czwarte wyj\u015bcie <\/b>(5-6dni): w przypadku niskich o\u015bmiotysi\u0119cznik\u00f3w jest to atak szczytowy. Dzie\u0144 pierwszy \u2013 doj\u015bcie do C1, dzie\u0144 drugi \u2013 doj\u015bcie do C2, dzie\u0144 trzeci \u2013 wspinaczka do C3<\/span> (7050),<\/span> dzie\u0144 czwarty \u2013 idziemy na szczyt <\/span>(8080) <\/span>(z C3 wychodzimy w nocy, tak aby ok. po\u0142udnia by\u0107 na szczycie), powr\u00f3t ze szczytu do C3, gdzie \u015bpimy (o ile to mo\u017cliwe schodzimy tego dnia ni\u017cej do C2), dzie\u0144 pi\u0105ty \u2013 powr\u00f3t do bazy (BC lub jeszcze jedn\u0105 noc sp\u0119dzamy w C1).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Po ka\u017cdym powrocie do bazy nale\u017cy odpocz\u0105\u0107 minimum 3 dni, a przed atakiem szczytowym minimum 4-6 dni (o ile jest to mo\u017cliwe, przed atakiem szczytowym dobrze by\u0142oby zej\u015b\u0107 jak najni\u017cej poni\u017cej bazy dla pe\u0142niejszej regeneracji).<\/span><\/p>\n

      Zawsze nale\u017cy liczy\u0107 si\u0119 z d\u0142u\u017cszym pobytem w bazie np. z powodu za\u0142amania pogody czy z uwagi na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 wyj\u015b\u0107 ponad baz\u0119 – na tak\u0105 ewentualno\u015b\u0107 musimy by\u0107 przygotowani i dostatecznie wyposa\u017ceni w prowiant i paliwo.<\/span><\/p>\n

      \"Schemat

      Schemat aklimatyzacyjny nr 3: atak szczytowy przeprowadzony po prawid\u0142owo przebytej aklimatyzacji.<\/p><\/div>\n

      Przedstawiony plan aklimatyzacji nale\u017cy traktowa\u0107 jako optymaln\u0105 propozycj\u0119, gdzie mamy 4 wyj\u015bcia powy\u017cej bazy i ok. 14 \u2013 16 dni sp\u0119dzonych na dzia\u0142alno\u015bci stricte g\u00f3rskie dla niskiego o\u015bmiotysi\u0119cznika, oraz \u00a05 wyj\u015b\u0107 i ok. 17 \u2013 20 dni akcji powy\u017cej BC dla wysokiego o\u015bmiotysi\u0119cznika.<\/span><\/p>\n

      Profilaktyka i czynniki ryzyka<\/strong><\/h2>\n

      Do profilaktyki zaliczamy:<\/b> prawid\u0142owa aklimatyzacja, prawid\u0142owe nawadnianie, prawid\u0142owa gospodarka energetyczna. Przyjmowanie lek\u00f3w w profilaktyce wysoko\u015bciowej powinno by\u0107 ograniczone do sytuacji wyj\u0105tkowych, o kt\u00f3rych pisa\u0142em powy\u017cej. Zaleca si\u0119 wtedy stosowanie Acetazolamidu.<\/span><\/p>\n

      Do czynnik\u00f3w ryzyka zaliczamy:<\/b> ignorowanie potrzeby aklimatyzacji, nieprawid\u0142owy \u201eagresywny\u201d profil zbywania wysoko\u015bci, zignorowanie wczesnych objaw\u00f3w choroby wysoko\u015bciowej, przebyte wcze\u015bniej AMS, HAPE, HACE. Obozy po\u015brednie znacznie oddalone od siebie (w zakresie 1000 m r\u00f3\u017cnicy wysoko\u015bci), zaleca si\u0119 wtedy odst\u0105pienie od nocowania w takim obozie w trakcie pierwszego wyj\u015bcia do niego.<\/span><\/p>\n

      Podsumowuj\u0105c, z\u0142otym \u015brodkiem dobrej aklimatyzacji nie jest farmakologia, a ws\u0142uchanie si\u0119 we w\u0142asny organizm i sprawdzanie saturacji krwi w trakcie przebiegu ca\u0142ej wyprawy. Na aklimatyzacj\u0119 potrzeba czasu, szczeg\u00f3lnie w pierwszym okresie wysoko\u015b\u0107 nale\u017cy zdobywa\u0107 jak najwolniej obserwuj\u0105c przy tym sw\u00f3j organizm. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ka\u017cdy, kto marzy o zdobywaniu g\u00f3r wysokich, musi wykaza\u0107 si\u0119 cierpliwo\u015bci\u0105 i rozwag\u0105. Przygotowanie fizyczne i logistyczne to zaledwie po\u0142owa sukcesu, drug\u0105 stanowi w\u0142a\u015bciwie przeprowadzona aklimatyzacja wysokog\u00f3rska.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":23101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26071],"tags":[26086,26104,26069],"class_list":["post-6060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alpinizm","tag-alpinizm","tag-caloroczne","tag-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"\nAklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy, kto marzy o zdobywaniu g\u00f3r wysokich, musi wykaza\u0107 si\u0119 cierpliwo\u015bci\u0105 i rozwag\u0105. Przygotowanie fizyczne i logistyczne to zaledwie po\u0142owa sukcesu, drug\u0105 stanowi w\u0142a\u015bciwie przeprowadzona aklimatyzacja wysokog\u00f3rska.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-08-20T07:01:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-19T22:08:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/DSCN2899cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Janusz Go\u0142\u0105b\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Janusz Go\u0142\u0105b\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich","og_description":"Ka\u017cdy, kto marzy o zdobywaniu g\u00f3r wysokich, musi wykaza\u0107 si\u0119 cierpliwo\u015bci\u0105 i rozwag\u0105. Przygotowanie fizyczne i logistyczne to zaledwie po\u0142owa sukcesu, drug\u0105 stanowi w\u0142a\u015bciwie przeprowadzona aklimatyzacja wysokog\u00f3rska.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2016-08-20T07:01:17+00:00","article_modified_time":"2024-05-19T22:08:05+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":715,"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/DSCN2899cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Janusz Go\u0142\u0105b","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Janusz Go\u0142\u0105b","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/"},"author":{"name":"Janusz Go\u0142\u0105b","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/1248a547d04150e8d48f07282830284c"},"headline":"Aklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich","datePublished":"2016-08-20T07:01:17+00:00","dateModified":"2024-05-19T22:08:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/"},"wordCount":1615,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/DSCN2899cover.jpg","keywords":["Alpinizm","Ca\u0142oroczne","Poradnik"],"articleSection":["Alpinizm"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/","name":"Aklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/DSCN2899cover.jpg","datePublished":"2016-08-20T07:01:17+00:00","dateModified":"2024-05-19T22:08:05+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/DSCN2899cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/DSCN2899cover.jpg","width":1100,"height":715},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/aklimatyzacja-gorach-wysokich\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aklimatyzacja w g\u00f3rach wysokich"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/1248a547d04150e8d48f07282830284c","name":"Janusz Go\u0142\u0105b","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/janusz_golab-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/janusz_golab-min.jpg","caption":"Janusz Go\u0142\u0105b"},"description":"Polski alpinista i himalaista, pierwszy zimowy zdobywca o\u015bmiotysi\u0119cznika Gaszerbrum I (9 marca 2012 r., wraz z Adamem Bieleckim). Wspina si\u0119 od 1986 roku, jest cz\u0142onkiem Klubu Wysokog\u00f3rskiego Gliwice. Wraz z Jackiem Fluderem i Stanis\u0142awem Piecuchem stworzyli zesp\u00f3\u0142 wspinaczkowy, kt\u00f3ry zyska\u0142 przydomek \u201eDream Team\u201d. P\u00f3\u017aniej do\u0142\u0105czy\u0142 do nich Grzegorz Skorek (1978\u20132004). Ekipa ta w latach 90 XX w. i na pocz\u0105tku XXI w. dokona\u0142a serii najznakomitszych wspinaczek o charakterze alpejskim w historii polskiego alpinizmu. Pisze dla nas o: g\u00f3rach wysokich, wspinaczce, poradach g\u00f3rskich i wyprawach.","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/janusz-golab\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6060"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69384,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6060\/revisions\/69384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}