{"id":5824,"date":"2016-08-18T06:40:26","date_gmt":"2016-08-18T04:40:26","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=5824"},"modified":"2024-12-05T11:18:53","modified_gmt":"2024-12-05T10:18:53","slug":"moje-powroty-do-formy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/","title":{"rendered":"Moje powroty do formy"},"content":{"rendered":"

W ci\u0105gu kilku ostatnich lat przesz\u0142am dwie operacje: rekonstrukcj\u0119 wi\u0105zade\u0142 krzy\u017cowych w kolanie i wstawienie \u015bruby w nadgarstku. Kolejne d\u0142u\u017csze resty, jakie zaliczy\u0142am, to okres dw\u00f3ch ci\u0105\u017c. Ka\u017cda z tych przerw we wspinaniu nieco si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142a od pozosta\u0142ych. Przede wszystkim tym, co by\u0142am w stanie robi\u0107 w celu utrzymania sprawno\u015bci w trakcie jej trwania. Jednak przy ka\u017cdym z moich rest\u00f3w, pierwszym punktem powrotu do formy by\u0142o <\/span>utrzymanie sprawno\u015bci podczas restowania<\/b>. <\/span><\/p>\n

Utrzymuj sprawno\u015b\u0107<\/b><\/h2>\n

Najmniej uci\u0105\u017cliwa, pod wzgl\u0119dem utrzymania sprawno\u015bci w trakcie resta, by\u0142a kontuzja kolana. Nabawi\u0142am si\u0119 jej na zawodach, skacz\u0105c na niewidoczny od\u0142amek chwytu. Wynikiem by\u0142o zerwanie wi\u0105zade\u0142 krzy\u017cowych i operacja, kt\u00f3ra na moje szcz\u0119\u015bcie odby\u0142a si\u0119 trzy dni p\u00f3\u017aniej, wi\u0119c mog\u0142am szybko zacz\u0105\u0107 rehabilitacj\u0119. \u201ePlusem\u201d kontuzji nogi by\u0142o to, \u017ce r\u0119ce pozosta\u0142y zdrowe i zdolne do \u0107wicze\u0144, wi\u0119c mog\u0142am to wykorzysta\u0107. Na nowo zaprzyja\u017ani\u0142am si\u0119 z dr\u0105\u017ckiem i po raz pierwszy zetkn\u0119\u0142am si\u0119 z \u0142adowaniem z “\u017celazem”, co by\u0142o bardzo przyjemne, bo szybko prze\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 na efekty. Nie zrezygnowa\u0142am te\u017c z chwytotablicy<\/a> i kampusu, dzi\u0119ki czemu uda\u0142o mi si\u0119 utrzyma\u0107 przyzwoit\u0105 si\u0142\u0119 palc\u00f3w. Wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144 by\u0142 naprawd\u0119 spory i bez problemu mog\u0142am tak\u017ce robi\u0107 \u0107wiczenia na brzuch i plecy. Po pewnym czasie, dla urozmaicenia swojego ,,restowego treningu\u201d, zacz\u0119\u0142am si\u0119 tak\u017ce wspina\u0107 z jedn\u0105 nog\u0105. Robienie dr\u00f3g na w\u0119dk\u0119 sprawia\u0142o mi ogromn\u0105 przyjemno\u015b\u0107 i pozwala\u0142o utrzyma\u0107 motywacj\u0119. Mimo, \u017ce moja przerwa trwa\u0142a sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy, ju\u017c po dw\u00f3ch miesi\u0105cach od powrotu do normalnego wspinania, uda\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 dwie drogi 8a OS.<\/span><\/p>\n

Zach\u0119cona swoj\u0105 form\u0105, kt\u00f3r\u0105 odbudowa\u0142am po kontuzji kolana, postanowi\u0142am wystartowa\u0107 w Pucharze \u015awiata w prowadzeniu w Barcelonie. Tam zdarzy\u0142 si\u0119 niestety kolejny wypadek. Po odpadni\u0119ciu, zako\u0144czonym wahad\u0142em, uderzy\u0142am z wielk\u0105 si\u0142\u0105 w kraw\u0119d\u017a \u015bciany. Chroni\u0105c swoj\u0105 g\u0142ow\u0119 r\u0119k\u0105 – z\u0142ama\u0142am ko\u015b\u0107 w nadgarstku. Po powrocie do Polski nast\u0105pi\u0142a decyzja o kolejnej operacji. Tym razem wstawienie \u015bruby, kt\u00f3r\u0105 mam do dzi\u015b.<\/span><\/p>\n

\"Zawody

Zawody Pucharu \u015awiata (fot. P. Bunsch), na kt\u00f3rych ,,zdoby\u0142am” \u015brub\u0119 w nadgarstku (zdj\u0119cie RTG, archiwum domowe)<\/p><\/div>\n

Zaliczy\u0142am drug\u0105 operacj\u0119 w przeci\u0105gu dziesi\u0119ciu miesi\u0119cy. To by\u0142 mocny cios dla mojej motywacji . Ta kontuzja, cho\u0107 kr\u00f3tsza, by\u0142a trudniejsza dla utrzymania formy. Perspektywa \u0107wiczenia tylko jednej r\u0119ki nie by\u0142a zbyt zach\u0119caj\u0105ca. W dodatku po powrocie do wspinania, kontuzjowana r\u0119ka by\u0142a tak s\u0142aba, \u017ce nie by\u0142am w stanie zrobi\u0107 \u0142atwego trawersu. W pierwszym etapie mojego powrotu do formy, skupi\u0142am si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych kontuzjowan\u0105 r\u0119k\u0119. Krok po kroku odzyskiwa\u0142am sprawno\u015b\u0107, zwi\u0119kszaj\u0105c si\u0142\u0119 w r\u0119ce i jej ruchomo\u015b\u0107. Wspinanie by\u0142o dla niej najlepsz\u0105 rehabilitacj\u0105, co zreszt\u0105 zaleci\u0142 mi lekarz. Mia\u0142am du\u017cy problem z trzymaniem podchwyt\u00f3w, \u015bcisk\u00f3w i chwyt\u00f3w na plecy, dlatego wyszuka\u0142am dla siebie\u00a0sporo balder\u00f3w i obwod\u00f3w po takich w\u0142a\u015bnie chwytach. <\/span><\/p>\n

Utrzymanie formy w ci\u0105\u017cy to zupe\u0142nie inny temat. S\u0105 r\u00f3\u017cne opinie na temat wspinania si\u0119 b\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy i nie chcia\u0142abym nikogo do \u017cadnej z nich przekonywa\u0107. Sama mia\u0142am za ka\u017cdym razem (dwie ci\u0105\u017ce) inne podej\u015bcie. Pierwszym postanowieniem by\u0142o, \u017ceby nie przyty\u0107 za du\u017co. Zale\u017ca\u0142o mi na tym, \u017ceby po urodzeniu dziecka nie zaczyna\u0107 od zrzucania zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Nie chcia\u0142am te\u017c startowa\u0107 z form\u0105 z poziomu zerowego. W tym celu robi\u0142am \u0107wiczenia dla kobiet w ci\u0105\u017cy i \u0107wiczenia na r\u0119ce z lekkimi ci\u0119\u017carkami. Temat treningu w ci\u0105\u017cy jest szeroko omawiany w internecie. Je\u015bli chcecie dowiedzie\u0107 si\u0119 czego\u015b na temat kobiet wspinaj\u0105cych si\u0119 w ci\u0105\u017cy polecam: bethrodden.com<\/em>.<\/span><\/p>\n

Wracaj do formy powoli i stopniowo<\/b><\/h2>\n

Kolejny punkt powrotu do formy to: <\/span>nie ulec ponownie kontuzji.<\/b> Niby proste, a jednak po d\u0142ugiej przerwie \u0142atwo jest przedobrzy\u0107 z treningiem. Na szcz\u0119\u015bcie cia\u0142o wysy\u0142a nam sygna\u0142y. Trzeba ich tylko pos\u0142ucha\u0107. Je\u015bli po godzinnym treningu nie by\u0142am w stanie si\u0119 ju\u017c wspina\u0107, to nie zmusza\u0142am si\u0119 do dalszego wysi\u0142ku. Zawsze zaczyna\u0142am wy\u0142\u0105cznie od wspinania i wzmacniania kontuzjowanej ko\u0144czyny. Pocz\u0105tki by\u0142y powolne, \u017ceby cia\u0142o mog\u0142o si\u0119 ponownie zaadaptowa\u0107.<\/span><\/p>\n

Po pierwszej ci\u0105\u017cy pope\u0142ni\u0142am b\u0142\u0105d i nie przy\u0142o\u017cy\u0142am odpowiedniej wagi do wzmocnienia os\u0142abionych mi\u0119\u015bni brzucha, plec\u00f3w i bioder. Po kilku miesi\u0105cach zn\u00f3w musia\u0142am zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 i zrehabilitowa\u0107 odcinek l\u0119d\u017awiowy, bo o wspinaniu nie by\u0142o ju\u017c mowy. Po\u015bwi\u0119ci\u0142am na to dwa miesi\u0105ce i na szcz\u0119\u015bcie problem nie powr\u00f3ci\u0142, dzi\u0119ki rehabilitacji z Magd\u0105 Terleck\u0105.<\/span><\/p>\n

Bardzo ci\u0119\u017cko by\u0142o mi te\u017c odzyska\u0107 ca\u0142kowit\u0105 sprawno\u015b\u0107 w nodze. Nie by\u0142am w stanie zgi\u0105\u0107 jej do po\u015bladka jeszcze 2-3 lata po operacji. Strach nie pozwala\u0142 mi odwa\u017cy\u0107 si\u0119 na zeskok na materac, wi\u0119c nawet podczas zawod\u00f3w wycofywa\u0142am si\u0119 schodz\u0105c. Z perspektywy czasu wiem, \u017ce lepiej by\u0142oby po\u015bwi\u0119ci\u0107 wi\u0119cej czasu na <\/span>odbudowanie os\u0142abionych mi\u0119\u015bni<\/b>, nawet rezygnuj\u0105c cz\u0119\u015bciowo z treningu wspinaczkowego.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Trening

Trening funkcjonalny z MotionLab (fot. K. Berbeka)<\/p><\/div>\n

Nie zniech\u0119caj si\u0119<\/b><\/h2>\n

W trakcie powrot\u00f3w do trening\u00f3w odkry\u0142am ,,dwie strony medalu” z bardzo du\u017cego spadku formy. Pierwsz\u0105 z nich jest to, \u017ce na pocz\u0105tku forma ro\u015bnie z treningu na trening. Na kilka pierwszych sesji wystarcza\u0142y trawersy i tzw. kapilarka. Zacz\u0119\u0142am od zwi\u0119kszania obj\u0119to\u015bci treningu – nie intensywno\u015bci. Gdy te treningi przesta\u0142y mnie m\u0119czy\u0107 zacz\u0119\u0142am chodzenie w przewieszeniu po du\u017cych chwytach. Nie by\u0142y to obwody, tylko pr\u00f3ba zrobienia k\u00f3\u0142ka po wszystkich chwytach lub przej\u015bcia przewieszenia w poprzek. Dla urozmaicenia, po pewnym czasie wymy\u015bla\u0142am kr\u00f3tki, zamykaj\u0105cy si\u0119 obw\u00f3d i pr\u00f3bowa\u0142am zrobi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c jedno k\u00f3\u0142ko lub zrobi\u0107 np. 15-20 bardzo \u0142atwych boulder\u00f3w. Zazwyczaj m\u00f3j tryb “tylko wspinanie” trwa\u0142 oko\u0142o dwa miesi\u0105ce. Na pocz\u0105tku forma ros\u0142a od samego wspinania. Dopiero, gdy ten proces widocznie spowalnia\u0142, do\u0142\u0105cza\u0142am robienie si\u0142y palc\u00f3w i intensywniejszy trening og\u00f3lnorozwojowy. Wiem te\u017c, \u017ce po d\u0142ugiej przerwie, na samym pocz\u0105tku motywacja jest ogromna, bo niezale\u017cnie od tego, czy jest to trening na \u015bcianie czy wspinanie w ska\u0142ach, ruch wspinaczkowy sprawia wielk\u0105 rado\u015b\u0107. Dlatego te\u017c \u0142atwo si\u0119 przetrenowa\u0107 rzucaj\u0105c si\u0119 w ostry trening i chc\u0105c za szybko wskoczy\u0107 na sw\u00f3j poziom.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Pierwszy

Pierwszy trawers po ci\u0105\u017cy (fot. archiwum domowe)<\/p><\/div>\n

Drug\u0105 ,,stron\u0105 medalu\u201d spadku formy jest to, \u017ce mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 zniech\u0119ceni, gdy pocz\u0105tkowo z trudem przychodzi nam robienie rzeczy, kt\u00f3re normalnie s\u0105 dla nas rozgrzewkowe. Z tym radzi\u0142am sobie r\u00f3\u017cnie. <\/span>Wyznacza\u0142am sobie ma\u0142e i kr\u00f3tkoterminowe cele<\/b>. Na pocz\u0105tku w ska\u0142ach cieszy\u0142am si\u0119 z przej\u015bcia VI.3 i zalicza\u0142am kolejne etapy wzrostu formy. Najlepszym sposobem by\u0142o dla mnie zaplanowanie wyjazdu wspinaczkowego. Nic lepiej nie zach\u0119ca\u0142o mnie do treningu jak wizja wspinania w \u017c\u00f3\u0142tym wapieniu. Kiedy\u015b celem by\u0142y te\u017c zawody. Teraz, gdy ma\u0142o czasu po\u015bwi\u0119cam na trening boulderowy<\/a> ryzyko kontuzji mnie odstrasza.<\/span><\/p>\n

Gdy pocz\u0105tkowy etap rozruchowy zosta\u0142 zako\u0144czony (potrzebowa\u0142am ju\u017c konkretnych obwod\u00f3w i balder\u00f3w, \u017ceby odczu\u0107 zm\u0119czenie i nie wystarcza\u0142o zwi\u0119kszanie obj\u0119to\u015bci treningu) najlepszym sposobem na podnoszenie swojego poziomu by\u0142a <\/span>obserwacja swoich s\u0142abych stron<\/b>. Najcz\u0119\u015bciej wynikaj\u0105 one z tego, \u017ce za czym\u015b po prostu nie przepadamy i omijamy typ dr\u00f3g lub typ treningu, kt\u00f3ry nam nie odpowiada. Naj\u0142atwiejszym sposobem polubienia tego jest stanie si\u0119 w tym lepszym. Trzeba po prostu rozpocz\u0105\u0107 trening naszych \u201epi\u0119t achillesowych\u201d. U mnie najcz\u0119\u015bciej jest to trening si\u0142y palc\u00f3w i tzw. body tension. Naprawd\u0119 warto zrezygnowa\u0107 z jednego treningu w tygodniu, kt\u00f3ry uwielbiamy, na rzecz tego, za kt\u00f3rym nie przepadamy. Nowy bodziec sprawi, \u017ce poczujemy przyp\u0142yw mocy.<\/span><\/p>\n

Restujesz? Nie odpuszczaj! Wracaj!<\/b><\/h2>\n

Wspinam si\u0119 ju\u017c 20 lat i odkry\u0142am, \u017ce dzi\u0119ki d\u0142ugim przerwom moja motywacja wzrasta. Okazuje si\u0119, \u017ce swoje najtrudniejsze drogi poprowadzi\u0142am po d\u0142u\u017cszych restach od wspinania. Strelovoda<\/em> – 8c w Ospie, kt\u00f3ry jest moim najlepszym wynikiem w ska\u0142ach za granic\u0105, zrobi\u0142am po dw\u00f3ch operacjach. Najtrudniejsz\u0105 drog\u0105, jak\u0105 zrobi\u0142am w Polsce, jest Nie dla Psa kie\u0142basa<\/em> VI.7 i zrobi\u0142am j\u0105 10 miesi\u0119cy po urodzeniu pierwszego dziecka. Obecnie mija blisko rok od\u00a0drugiej ci\u0105\u017cy i uda\u0142o mi si\u0119 poprowadzi\u0107 drog\u0119, kt\u00f3r\u0105 bez skutku pr\u00f3bowa\u0142am dwa sezony wcze\u015bniej – Mechanik\u0119 pr\u0119ta cienkiego<\/em> VI.6+\/7. Obecny sezon mog\u0119 zaliczy\u0107 do najlepszych w swojej karierze, bo nast\u0119pne drogi, kt\u00f3re pad\u0142y nied\u0142ugo p\u00f3\u017aniej by\u0142y jeszcze trudniejsze: Batalion Ska\u0142a<\/em> VI.7 i Fumar Perjudicia<\/em> VI.7.\u00a0<\/span>Patrz\u0105c na to, stwierdzam, \u017ce przerwy we wspinaniu nie s\u0105 takie straszne, a powroty do formy s\u0105 znacznie \u0142atwiejsze ni\u017c podnoszenie swojego poziomu.<\/span><\/p>\n

\"Po

Po lewej: Mechanika pr\u0119ta cienkiego VI.6+\/7, po prawej: Ekspozytura szatana VI.6+ (fot. A.Kokot)<\/p><\/div>\n

Teraz maj\u0105c dw\u00f3jk\u0119 dzieci, walcz\u0119 z kolejnym problemem – jak utrzyma\u0107 i podnie\u015b\u0107 form\u0119 maj\u0105c ma\u0142o czasu na trening. O tym napisz\u0119 w kolejnym artykule.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejny raz zaliczy\u0142am d\u0142ugiego resta i kolejny raz mog\u0119 uzna\u0107 etap powrotu do formy za zako\u0144czony. Zawsze z ekscytacj\u0105, ale i lekkim przera\u017ceniem czeka\u0142am na moment, gdy znowu b\u0119d\u0119 mog\u0142a si\u0119 wspina\u0107. Obawia\u0142am si\u0119 tego, jak du\u017co wysi\u0142ku b\u0119d\u0119 musia\u0142a w\u0142o\u017cy\u0107, \u017ceby wr\u00f3ci\u0107 do swojego poziomu sprzed restowania. Nie mam z\u0142otego \u015brodka na szybki powr\u00f3t do formy, ale mog\u0119 \u015bmia\u0142o stwierdzi\u0107, \u017ce najwa\u017cniejsza jest motywacja. Je\u015bli j\u0105 mamy, to ju\u017c po\u0142owa sukcesu.<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":5833,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[26069,26088],"class_list":["post-5824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wspinaczka","tag-poradnik","tag-wspinaczka_skalkowa"],"acf":[],"yoast_head":"\nMoje powroty do formy - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Moje powroty do formy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kolejny raz zaliczy\u0142am d\u0142ugiego resta i kolejny raz mog\u0119 uzna\u0107 etap powrotu do formy za zako\u0144czony. Zawsze z ekscytacj\u0105, ale i lekkim przera\u017ceniem czeka\u0142am na moment, gdy znowu b\u0119d\u0119 mog\u0142a si\u0119 wspina\u0107. Obawia\u0142am si\u0119 tego, jak du\u017co wysi\u0142ku b\u0119d\u0119 musia\u0142a w\u0142o\u017cy\u0107, \u017ceby wr\u00f3ci\u0107 do swojego poziomu sprzed restowania. Nie mam z\u0142otego \u015brodka na szybki powr\u00f3t do formy, ale mog\u0119 \u015bmia\u0142o stwierdzi\u0107, \u017ce najwa\u017cniejsza jest motywacja. Je\u015bli j\u0105 mamy, to ju\u017c po\u0142owa sukcesu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-08-18T04:40:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-05T10:18:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Wspinanie-na-frankenjurze-fot.Mateusz-Ha\u0142adaj.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kinga Ociepka-Grzegulska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kinga Ociepka-Grzegulska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Moje powroty do formy - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Moje powroty do formy","og_description":"Kolejny raz zaliczy\u0142am d\u0142ugiego resta i kolejny raz mog\u0119 uzna\u0107 etap powrotu do formy za zako\u0144czony. Zawsze z ekscytacj\u0105, ale i lekkim przera\u017ceniem czeka\u0142am na moment, gdy znowu b\u0119d\u0119 mog\u0142a si\u0119 wspina\u0107. Obawia\u0142am si\u0119 tego, jak du\u017co wysi\u0142ku b\u0119d\u0119 musia\u0142a w\u0142o\u017cy\u0107, \u017ceby wr\u00f3ci\u0107 do swojego poziomu sprzed restowania. Nie mam z\u0142otego \u015brodka na szybki powr\u00f3t do formy, ale mog\u0119 \u015bmia\u0142o stwierdzi\u0107, \u017ce najwa\u017cniejsza jest motywacja. Je\u015bli j\u0105 mamy, to ju\u017c po\u0142owa sukcesu.","og_url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2016-08-18T04:40:26+00:00","article_modified_time":"2024-12-05T10:18:53+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":650,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Wspinanie-na-frankenjurze-fot.Mateusz-Ha\u0142adaj.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kinga Ociepka-Grzegulska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Kinga Ociepka-Grzegulska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/"},"author":{"name":"Kinga Ociepka-Grzegulska","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/0a93aa8725adba836acabf8dbd73e04c"},"headline":"Moje powroty do formy","datePublished":"2016-08-18T04:40:26+00:00","dateModified":"2024-12-05T10:18:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/"},"wordCount":1657,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Wspinanie-na-frankenjurze-fot.Mateusz-Ha\u0142adaj.jpg","keywords":["Poradnik","Wspinaczka ska\u0142kowa"],"articleSection":["Wspinaczka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/","url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/","name":"Moje powroty do formy - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Wspinanie-na-frankenjurze-fot.Mateusz-Ha\u0142adaj.jpg","datePublished":"2016-08-18T04:40:26+00:00","dateModified":"2024-12-05T10:18:53+00:00","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Wspinanie-na-frankenjurze-fot.Mateusz-Ha\u0142adaj.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Wspinanie-na-frankenjurze-fot.Mateusz-Ha\u0142adaj.jpg","width":1000,"height":650},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/moje-powroty-do-formy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Moje powroty do formy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/0a93aa8725adba836acabf8dbd73e04c","name":"Kinga Ociepka-Grzegulska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Portret-fot.Adam-Kokot-150-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Portret-fot.Adam-Kokot-150-min.jpg","caption":"Kinga Ociepka-Grzegulska"},"description":"Zacz\u0119\u0142a si\u0119 wspina\u0107 maj\u0105c 10 lat. Jej najwi\u0119ksze osi\u0105gni\u0119cie na zawodach junior\u00f3w to dwukrotne Mistrzostwo \u015awiata w prowadzeniu. Ju\u017c jako seniorka,siedem razy zdoby\u0142a Mistrzostwo Polski w prowadzeniu, sze\u015b\u0107 razy w boulderingu. Ponadto, dwadzie\u015bcia trzy razy stawa\u0142a na najwy\u017cszym podium zawod\u00f3w rangi Pucharu Polski w prowadzeniu i boulderingu. Jednak jej najwi\u0119ksz\u0105 pasj\u0105 jest wspinanie w ska\u0142ach.Do tej pory jej najlepszy wynik to 8a+ OS (Priez pour nous) i 19 x 8a OS. Najtrudniejsze drogi jakie zrobi\u0142a w stylu RP to Strelovod 8c, a w Polsce Nie dla psa kie\u0142basa VI.7. Obecnie, b\u0119d\u0105c matk\u0105 dw\u00f3jki dzieci, stara si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 wspinaczkow\u0105 pasj\u0119 z obowi\u0105zkami domowymi.Ostatni\u0105 drog\u0105, jak\u0105 uda\u0142o jej si\u0119 poprowadzi\u0107, jest Mechanika pr\u0119ta cienkiego VI.6+\/7.","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/kinga-ociepka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5824"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65274,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5824\/revisions\/65274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}