{"id":58019,"date":"2022-05-27T08:06:36","date_gmt":"2022-05-27T06:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=58019"},"modified":"2024-01-31T16:07:17","modified_gmt":"2024-01-31T15:07:17","slug":"jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/","title":{"rendered":"Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach?"},"content":{"rendered":"\n

Przed nami temat bardzo aktualny, bowiem w\u0142a\u015bnie rozpoczynamy wiosenno-letni sezon wspinaczkowy. Wielu z nas weekendy sp\u0119dza w ska\u0142ach i b\u0119dzie w takim trybie funkcjonowa\u0107 przez ca\u0142y sezon. I w\u0142a\u015bnie w tym czasie, przy weekendowych wyjazdach w ska\u0142y, pojawia si\u0119 problematyka, kt\u00f3r\u0105 chcia\u0142bym om\u00f3wi\u0107 w tym artykule. Sprawa mo\u017ce dotyczy\u0107 nie tylko weekendowych ska\u0142o\u0142az\u00f3w, bo – jak postaram si\u0119 pokaza\u0107 – tryb weekendowy to tylko jeden ze sposob\u00f3w w jakim mo\u017cna sobie “pouk\u0142ada\u0107” wspinanie w \u017cyciu. Przedstawi\u0119 te\u017c kilka innych propozycji jak mo\u017cna to zrobi\u0107. Zatem jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach?<\/p>\n\n\n\n

Spr\u00f3buj\u0119 zdefiniowa\u0107 problem stawiaj\u0105c takie o to pytanie – co nale\u017cy robi\u0107 (wspinaczkowo i treningowo) mi\u0119dzy weekendami sp\u0119dzanymi na wspinaniu w ska\u0142ach, \u017ceby mia\u0142o to sens, przynosi\u0142o korzy\u015b\u0107 i s\u0142u\u017cy\u0142o naszemu wspinaniu? Czyli co robi\u0107 na treningach w tygodniu, \u017ceby odpowiednio wspiera\u0142y one wspinanie w skale w sobot\u0119 i niedziel\u0119. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"Jak
Regularne wyjazdy w ska\u0142y nale\u017cy po\u0142\u0105czy\u0107 z treningiem na \u015bcianie (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach – priorytety<\/h2>\n\n\n\n

My\u015bl\u0119, \u017ce to wa\u017cne pytanie i z pewno\u015bci\u0105 wielu \u0142ojant\u00f3w jako\u015b rozwi\u0105zuje ten problem po swojemu. Dla innych nie musi to by\u0107 \u017caden problem i dylemat gdy\u017c maj\u0105 inne podej\u015bcie do zagadnienia. I to jest pierwsza sprawa – trzeba wiedzie\u0107 jakie ma si\u0119 podej\u015bcie, na czym nam zale\u017cy i co jest dla nas priorytetem. Pasuje tutaj doktryna znanego coacha i m\u00f3wcy motywacyjnego Simona Sinka – \u201cbegin with why\u201d. Zacznijmy od znalezienia odpowiedzi na pytania: co jest dla nas wa\u017cne, dlaczego chcemy co\u015b robi\u0107? I wtedy plan dzia\u0142ania u\u0142o\u017cy si\u0119 niemal samoczynnie. B\u0119dziesz wiedzia\u0142 co masz robi\u0107 i dlaczego. <\/p>\n\n\n\n

Zacznijmy od scenariusza, w kt\u00f3rym priorytetem s\u0105 ska\u0142y i to w\u0142a\u015bnie w weekend jest czas najwi\u0119kszego skupienia energii i performensu. W tym wariancie za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce je\u017adzisz na konkretne projekty RP i po prostu starasz si\u0119 je zrealizowa\u0107. W\u00f3wczas wszystko trzeba dostosowa\u0107 do performensu na projektach. Z pewno\u015bci\u0105 nie mo\u017cna sobie pozwoli\u0107 na mocne treningi tu\u017c przed wyjazdem, ani na tak\u0105 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w, kt\u00f3ra obni\u017cy poziom regeneracji przed pr\u00f3bami RP. Narzuca si\u0119, wi\u0119c, plan trenowania we wtorek i czwartek lub wtorek i \u015brod\u0119 z jednym lub odpowiednio dwoma dniami restowymi przed sobotnimi wstawkami. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"Jak
W weekendy pracujesz nad projektami? Zaplanuj pod to specyficzny trening! (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach – wariant wtorek+\u015broda<\/h2>\n\n\n\n

Dzie\u0144 pierwszy (wtorek)<\/h3>\n\n\n\n

Wtorkowy trening mo\u017ce by\u0107 po\u015bwi\u0119cony podtrzymywaniu si\u0142y oraz si\u0142y palc\u00f3w i zawiera\u0107 elementy specyficznie zaadresowane pod k\u0105tem projekt\u00f3w, nad kt\u00f3rymi akurat pracujesz. Dok\u0142adnej recepty nie podam – musi by\u0107 uszyta na miar\u0119 i dopasowana nie tylko do indywidualnych parametr\u00f3w ale przede wszystkim do innej sytuacji treningowej ka\u017cdej i ka\u017cdego z nas. Poruszaj\u0105c si\u0119, wi\u0119c, na poziomie bardziej og\u00f3lnym, mo\u017cna spokojnie za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce pasowa\u0107 b\u0119dzie: jako\u015bciowa sesja bulderowa z pr\u00f3bami na trudniejszych problemach, sesja bulderowa po\u0142\u0105czona z kampusem lub zwisami (wtedy odpowiednio mniej intensywna!). B\u0119dzie to te\u017c idealny moment, \u017ceby uwzgl\u0119dni\u0107 trening pod specyficzne miejsce na twoim projekcie i prac\u0119 nad konkretnym typem ruchu.<\/p>\n\n\n\n

Do programu dobrze wple\u015b\u0107 te\u017c kilka \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, pobudzaj\u0105cych uk\u0142ad nerwowy, o ma\u0142ej liczbie powt\u00f3rze\u0144 (maksymalnie 3 serie i do 5 powt\u00f3rze\u0144). Mo\u017ce to by\u0107 wyciskanie na \u0142aweczce, martwy ci\u0105g, biceps z hantlami lub sztang\u0105 i wiele innych. Zastrzegam, \u017ce nie chodzi o robienie ich wszystkich na raz. Wybierz jedno, zgodnie z poziomem zaawansowania i cechami, na kt\u00f3rych kszta\u0142towaniu ci zale\u017cy. \u0106wiczenie dobrze zadzia\u0142a po rozgrzewce a przed sam\u0105 sesj\u0105 wspinaczkow\u0105. Je\u017celi na trening masz wystarczaj\u0105co du\u017co czasu, to oczywi\u015bcie warto zrobi\u0107 sch\u0142odzenie lekkimi \u0107wiczeniami, aerobami, rozci\u0105ganiem<\/a> lub kr\u00f3tkim rolowaniem<\/a> (to dotyczy ka\u017cdego treningu!).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach? W pierwszy dzie\u0144 zaplanuj trening si\u0142owy (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dzie\u0144 drugi (\u015broda)<\/h3>\n\n\n\n

Rozwa\u017cmy wariant, w kt\u00f3rym w tygodniu decydujemy si\u0119 robi\u0107 dwa dni treningowe z rz\u0119du. To bardziej odpowiada temu jak dzia\u0142amy wspinaczkowo podczas weekendu i daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 solidniejszego zresetowania przed sobot\u0105. Mamy dwa dni na odpoczyne k lub inne aktywno\u015bci (tak – w te dni te\u017c mo\u017cna trenowa\u0107 ale o tym opowiem na ko\u0144cu). Drugi dzie\u0144 z rz\u0119du jest dobrym momentem by skupi\u0107 si\u0119 na cechach wytrzyma\u0142o\u015bciowych. W ten dzie\u0144 warto si\u0119 zm\u0119czy\u0107 i podtrzyma\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105, kt\u00f3ra prawie zawsze jest istotnym czynnikiem podczas prowadze\u0144 w ska\u0142ach. Z wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 jest tak, \u017ce nie podtrzymywana lubi zanika\u0107. Na szcz\u0119cie jest wiele sposob\u00f3w by zatrzyma\u0107 j\u0105 przy sobie a nawet zboostowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Najbardziej popularne metody to obwody lub d\u0142ugie buldery w seriach, buldery w interwa\u0142ach (np. 3×3 lub 4×4). Przy wyborze metody warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 charakter naszego projektu, liczb\u0119 ruch\u00f3w i czas prowadzenia drogi. W tym dniu dobrze mo\u017ce si\u0119 u\u0142o\u017cy\u0107 wspinanie z lin\u0105 na sztucznej \u015bcianie. Pr\u00f3bowanie d\u0142u\u017cszych i ci\u0105gowych dr\u00f3g o wysokiej trudno\u015bci to te\u017c \u015bwietny trening na podtrzymanie parametr\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Wspin z lin\u0105 ma te\u017c inn\u0105 zalet\u0119 – pozwala trenowa\u0107 g\u0142ow\u0119 i psych\u0119. Robienie trudnych ruch\u00f3w i wpinanie przy tym liny to co\u015b czego niekt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 dodatkowo poza weekendami. To wa\u017cny bodziec dla psychiki, kt\u00f3ry je\u015bli b\u0119dzie powtarzany raz w tygodniu mi\u0119dzy dniami skalnymi, naprawd\u0119 pomo\u017ce wy\u0107wiczy\u0107 siln\u0105 g\u0142ow\u0119 – element cz\u0119sto kluczowy!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"Jak
Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach? Warto wspina\u0107 si\u0119 z lin\u0105 (fot. Climbing Technology)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach – wariant wtorek + czwartek<\/h2>\n\n\n\n

To mo\u017ce by\u0107 propozycja dla tych, kt\u00f3rzy nie identyfikuj\u0105 u siebie du\u017cego problemu z podtrzymaniem wytrzyma\u0142o\u015bci. Dla wielu bodziec w postaci wspinu w ska\u0142ach w sobot\u0119 i niedziel\u0119 b\u0119dzie wystarczaj\u0105cy. Priorytetem wci\u0105\u017c zostaj\u0105 projekty w ska\u0142ach lub sobota sp\u0119dzona na pr\u00f3bach a niedziela na radosnym wspinaniu si\u0119 po innych drogach. <\/p>\n\n\n\n

Dzie\u0144 pierwszy (wtorek)<\/h2>\n\n\n\n

Potraktujmy ten dzie\u0144 podobnie jak w poprzednim scenariuszu – planuj\u0105c jako\u015bciow\u0105 sesj\u0119 bulderow\u0105. Przyjmijmy jednak inne za\u0142o\u017cenie i skupmy si\u0119 na wszystkim co jest r\u00f3\u017cne i odmienne od naszego wspinania w weekend. Wtedy pasowa\u0107 b\u0119dzie to co jest ma\u0142o skalne: wymy\u015blny routsetting, inne chwyty, dynamiczne ruchy i tak dalej. Zamys\u0142 jest taki, \u017ceby urozmaici\u0107 swoje wspinanie, u\u017cy\u0107 innych technik i popracowa\u0107 nad wszechstronno\u015bci\u0105. Takie podej\u015bcie do tego treningu jest nastawione na rozw\u00f3j wspinaczkowy w szerszym kontek\u015bcie ni\u017c tylko ograniczonym do jednej drogi. Praktyka pokazuje, \u017ce cz\u0119sto w\u0142a\u015bnie takiej odskoczni nam potrzeba. Progres na projekcie odblokowuje si\u0119, gdy zanurzymy si\u0119 w innych stylach i ruchach wspinaczkowych. Ten wariant stymuluje te\u017c motywacj\u0119 i pozwala od\u015bwie\u017cy\u0107  g\u0142ow\u0119. <\/p>\n\n\n\n

W tym dniu, poza wspinaniem, mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 \u0107wiczenia ale nieco inne. Warto pochyli\u0107 si\u0119 nad mobilno\u015bci\u0105 i gibko\u015bci\u0105. Bardzo dobr\u0105 praktyk\u0105 przed bulderingiem we wsp\u00f3\u0142czesnym stylu jest wykonanie, nawet w ramach rozgrzewki, zestawu \u0107wicze\u0144 na mobilno\u015b\u0107, bior\u0105c na warsztat ka\u017cd\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach? B\u0105d\u017a kreatywny! (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dzie\u0144 drugi (czwartek)<\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017cna ten dzie\u0144 rozegra\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Jedn\u0105 z moich propozycji jest rzetelny trening na powt\u00f3rzeniach z wysok\u0105 jako\u015bci\u0105. Na przyk\u0142ad: wybierz sobie trzy buldery, kt\u00f3re s\u0105 trudne ale nie zbyt trudne. Zr\u00f3b ka\u017cdy 5 razy, robi\u0105c 3-4 minutowe przerwy mi\u0119dzy wstawkami. Pomi\u0119dzy seriami na danym boulderze zr\u00f3b 5 min przerwy. To bardzo dobry, wydajny i ma\u0142o z\u0142o\u017cony spos\u00f3b na trening specyficznej si\u0142y wspinaczkowej. Bardzo to polecam, szczeg\u00f3lnie w uk\u0142adzie z innymi jednostkami treningowymi, jaki tu omawiamy. Substytutem takiej sesji mo\u017ce by\u0107 robienie powt\u00f3rze\u0144 na drogach z lin\u0105. Koniecznie jednak nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 by charakter i trudno\u015b\u0107 drogi si\u0119 zgadza\u0142y – trzyma\u0142y jako\u015b\u0107. Oczywi\u015bcie powt\u00f3rzenia na drogach wymagaj\u0105 d\u0142u\u017cszych przerw: od 5 do 8 min. Nie warto u\u017cywa\u0107 w\u0119dki ani automat\u00f3w, gdy\u017c znacz\u0105co obni\u017ca to jako\u015b\u0107 bod\u017aca i poziom twojego skupienia. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Trening na boulderach mo\u017cna prowadzi\u0107 na wiele sposob\u00f3w (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A co, gdy w weekend pada?<\/h2>\n\n\n\n

Przedstawi\u0142em dwa r\u00f3\u017cne warianty rozplanowania i zawarto\u015bci dni treningowych mi\u0119dzy weekendami zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce te s\u0105 sp\u0119dzane w ska\u0142ach. Z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce nie zawsze b\u0119dzie tak kolorowo. Czasami weekend wypadnie cho\u0107by z powodu pogody. Zalecam spojrze\u0107 na weekendy jako na czas, w kt\u00f3rym uprawiamy sztuk\u0119 wspinania w najczystszej postaci. Dotyczy to te\u017c panelu. Nie trzeba zawsze postrzega\u0107 wspinania na sztucznej \u015bcianie tylko w kategoriach treningu i przygotowania. Niech weekend b\u0119dzie czasem, w kt\u00f3rym si\u0119 po prostu wspinacie. U\u017cywaj\u0105c wszystkich swoich umiej\u0119tno\u015bci, technik, korzystaj\u0105c z do\u015bwiadcze\u0144, godnie staj\u0105c przed \u015bcian\u0105 z wszystkim co umiecie. Nie ma co marudzi\u0107 na form\u0119, trzeba przyst\u0105pi\u0107 do aktu wspinania, gdy\u017c ostatecznie on jest tym czego pragniemy. Cz\u0119sto, gdy nie jad\u0119 w ska\u0142y w weekend lubi\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 na \u015bcian\u0119 powspina\u0107 si\u0119 z lin\u0105 z dok\u0142adnie takim nastawieniem jakbym mia\u0142 wspina\u0107 si\u0119 w skale i w\u0142o\u017cy\u0107 w to tyle samo serca, energii i zaanga\u017cowania. <\/p>\n\n\n\n

Serdecznie wam polecam sprawdzi\u0107 podej\u015bcia, kt\u00f3re opisa\u0142em. Ka\u017cde z nich testowa\u0142em na w\u0142asnej sk\u00f3rze wiele razy i wiem, \u017ce mo\u017ce si\u0119 \u015bwietnie sprawdzi\u0107. Pod warunkiem, \u017ce b\u0119dzie pasowa\u0107 do tego jakie macie zamiary i potrzeby oraz co w danym momencie gra w waszych wspinaczkowych duszach. Jestem te\u017c przekonany, \u017ce trzeba szuka\u0107 swoich sposob\u00f3w i czasem eksperymentowa\u0107. Tym artyku\u0142em chcia\u0142bym was zainspirowa\u0107, by wszystko we wspinaniu planowa\u0107 zaczynaj\u0105c od przemy\u015blenia tego co jest dla was wa\u017cne. Czasem najwa\u017cniejsze na \u015bwiecie jest zrobienie jednej drogi, czasem z\u0142adowanie si\u0119 na du\u017cej obj\u0119to\u015bci na \u015bcianie. Patrz\u0105c z dystansu zawsze widzimy jak bardzo wspinanie jest dla nas wa\u017cne i jakie warto\u015bci w nim odnajdujemy. Nie warto, wi\u0119c, by\u0107 sztywnym w swoich planach, za\u0142o\u017ceniach i podej\u015bciu do wspinania.  \u201cBe like water my friend\u201d jak to m\u00f3wi\u0142 Bruce Lee.<\/p>\n\n\n\n

Do zobaczenia w ska\u0142ach!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u017adzisz co weekend na Jur\u0119 ale masz poczucie, \u017ce forma spada? Wci\u0105\u017c nie mo\u017cesz zrealizowa\u0107 swoich projekt\u00f3w, mimo regularnych wyjazd\u00f3w? Przeczytaj jak prowadzi\u0107 trening mi\u0119dzy regularnymi sesjami w ska\u0142ach.<\/p>\n","protected":false},"author":55,"featured_media":58026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[26083,26082,26069,26081,26088],"class_list":["post-58019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wspinaczka","tag-jesien","tag-lato","tag-poradnik","tag-wiosna","tag-wspinaczka_skalkowa"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach? | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak trenowa\u0107 miedzy weekendami w ska\u0142ach? Je\u017adzisz na Jur\u0119 i nie mo\u017cesz zrealizowa\u0107 swoich projekt\u00f3w? Podpowiadamy jak prowadzi\u0107 trening.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak trenowa\u0107 miedzy weekendami w ska\u0142ach? Je\u017adzisz na Jur\u0119 i nie mo\u017cesz zrealizowa\u0107 swoich projekt\u00f3w? Podpowiadamy jak prowadzi\u0107 trening.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-27T06:06:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-31T15:07:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8ACADEMY_FB_-6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Stanis\u0142aw Kieniewicz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Stanis\u0142aw Kieniewicz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach? | 8academy","description":"Jak trenowa\u0107 miedzy weekendami w ska\u0142ach? Je\u017adzisz na Jur\u0119 i nie mo\u017cesz zrealizowa\u0107 swoich projekt\u00f3w? Podpowiadamy jak prowadzi\u0107 trening.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach?","og_description":"Jak trenowa\u0107 miedzy weekendami w ska\u0142ach? Je\u017adzisz na Jur\u0119 i nie mo\u017cesz zrealizowa\u0107 swoich projekt\u00f3w? Podpowiadamy jak prowadzi\u0107 trening.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2022-05-27T06:06:36+00:00","article_modified_time":"2024-01-31T15:07:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8ACADEMY_FB_-6.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Stanis\u0142aw Kieniewicz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Stanis\u0142aw Kieniewicz","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/"},"author":{"name":"Stanis\u0142aw Kieniewicz","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/8392cf16637d5ed5c72df4b73f5c534d"},"headline":"Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach?","datePublished":"2022-05-27T06:06:36+00:00","dateModified":"2024-01-31T15:07:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/"},"wordCount":1813,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/MM_STLABS_SALEWA_Eline_Hemp_5757.jpg","keywords":["Jesie\u0144","Lato","Poradnik","Wiosna","Wspinaczka ska\u0142kowa"],"articleSection":["Wspinaczka"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/","name":"Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach? | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/MM_STLABS_SALEWA_Eline_Hemp_5757.jpg","datePublished":"2022-05-27T06:06:36+00:00","dateModified":"2024-01-31T15:07:17+00:00","description":"Jak trenowa\u0107 miedzy weekendami w ska\u0142ach? Je\u017adzisz na Jur\u0119 i nie mo\u017cesz zrealizowa\u0107 swoich projekt\u00f3w? Podpowiadamy jak prowadzi\u0107 trening.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/MM_STLABS_SALEWA_Eline_Hemp_5757.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/MM_STLABS_SALEWA_Eline_Hemp_5757.jpg","width":1100,"height":715},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-trenowac-miedzy-weekendami-w-skalach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak trenowa\u0107 mi\u0119dzy weekendami w ska\u0142ach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/8392cf16637d5ed5c72df4b73f5c534d","name":"Stanis\u0142aw Kieniewicz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Staszek-Kieniewicz-avatar-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Staszek-Kieniewicz-avatar-150x150.jpg","caption":"Stanis\u0142aw Kieniewicz"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/stanislaw-kieniewicz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/55"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58019"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67234,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58019\/revisions\/67234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}