{"id":5707,"date":"2016-07-24T09:14:32","date_gmt":"2016-07-24T07:14:32","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=5707"},"modified":"2024-05-20T00:09:04","modified_gmt":"2024-05-19T22:09:04","slug":"biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/","title":{"rendered":"Biegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich"},"content":{"rendered":"

Osuwaj\u0105ce si\u0119 spod n\u00f3g kamienie, wystaj\u0105ce korzenie, ci\u0119\u017ckie podej\u015bcia, raz b\u0142oto pod nogami, innym razem \u017car lej\u0105cy si\u0119 z nieba. Bieganie po g\u00f3rach to aktywno\u015b\u0107 dla wszystkich tych, kt\u00f3rzy czuj\u0105 potrzeb\u0119 sprawdzenia si\u0119 w trudnych warunkach. Dlaczego lubi\u0119 biega\u0107 po g\u00f3rach? Odpowiedzi na to pytanie szukam ju\u017c od dawna\u2026 Mo\u017ce dlatego, \u017ce uwielbiam kontakt z przyrod\u0105 i w\u0142a\u015bnie w g\u00f3rach najbardziej ten kontakt odczuwam. To w\u0142a\u015bnie w g\u00f3rach o wszystkim zapominam. Jest tylko szlak i wzniesienia przede mn\u0105.<\/p>\n

Od Hucia\u0144skiej Prze\u0142\u0119czy do Liliowego<\/h2>\n

G\u0142\u00f3wna Gra\u0144 Tatr Zachodnich od Hucia\u0144skiej Prze\u0142\u0119czy na S\u0142owacji do Liliowego, to jedna z najbardziej dost\u0119pnych cz\u0119\u015bci Wielkiej Grani Tatr. Do wyzwania, jakim jest jej przebiegni\u0119cie, zainspirowa\u0142 mnie przewodnik autorstwa W\u0142adys\u0142awa Cywi\u0144skiego – przewodnika i ratownika TOPR-u, kt\u00f3ry zgin\u0105\u0142 w w 2013 roku w tatrza\u0144skiej Dolinie Z\u0142omisk.<\/p>\n

W pokonaniu grani Tatr Zachodnich nie przeszkadza d\u0142ugi dystans, poniewa\u017c du\u017co fragment\u00f3w pokonuje si\u0119 tu biegn\u0105c wyznaczonym szlakiem turystycznym. Tras\u0119 zna\u0142em ju\u017c dosy\u0107 dobrze z moich wcze\u015bniejszych trening\u00f3w biegowych. Wydawa\u0142o si\u0119, \u017ce nic nie mog\u0142o mnie na niej zaskoczy\u0107, ale\u2026 g\u00f3ry to g\u00f3ry, tu mo\u017ce wydarzy\u0107 si\u0119 wszystko i zawsze trzeba by\u0107 przygotowanym na zmian\u0119 nawet precyzyjnie u\u0142o\u017conych plan\u00f3w i scenariuszy, zw\u0142aszcza w obliczu nieprzewidywalnej pogody.<\/p>\n

\"Panorama

Panorama Tatr Zachodnich (fot. autor)<\/p><\/div>\n

Siwy Wierch, Brestova, Wo\u0142owiec…<\/h2>\n

Pierwszy szczyt na biegowej trasie to Siwy Wierch (1805 m), po pokonaniu kt\u00f3rego zbiega si\u0119 w kierunku Palenicy, rozleg\u0142ej prze\u0142\u0119czy w Grani G\u0142\u00f3wnej Tatr Zachodnich. Stamt\u0105d znowu podbieg, tym razem na Brestov\u0105 (1934 m) i kolejny szczyt Salatin (2048 m) zako\u0144czony zbiegiem na Banikovskie Sedlo. Banikov (2178 m), skaliste Rohacze i w ko\u0144cu Wo\u0142owiec (2064 m), jeden z najwy\u017cszych szczyt\u00f3w polskiej cz\u0119\u015bci Tatr Zachodnich, kt\u00f3ry wznosi si\u0119 nad dolinami: Chocho\u0142owsk\u0105, Rohack\u0105 i Jamnick\u0105. Kolejny szczyt to najwy\u017cszy punkt G\u0142\u00f3wnej Grani Tatr Zachodnich- Starorobocia\u0144ski Wierch (2176), na kt\u00f3ry dociera si\u0119 przez Jarz\u0105bczy Wierch (2137 m), szczyt w pot\u0119\u017cnej grani Otarga\u0144c\u00f3w. Teraz czeka zbieg w kierunku Siwego Zwornika (Prze\u0142\u0119cz 1965 m), przez kt\u00f3ry przebiega granica polsko-s\u0142owacka i kolejne podej\u015bcie, tym razem na B\u0142yszcz (2159 m), kt\u00f3ry wznosi si\u0119 ponad dolinami: Pysznia\u0144sk\u0105, Kamienist\u0105 i Gaborow\u0105. Kamienista (2121 m), dalej Smreczy\u0144ski Wierch (2066 m), Prze\u0142\u0119cz Tomanowa (1686 m) i dalej do g\u00f3ry na polskie Czerwone Wierchy, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z czterech szczyt\u00f3w: Ciemniak (2096 m), Krzesanica (2122 m), Ma\u0142o\u0142\u0105czniak (2096 m), Kopa Kondracka (2005 m). Potem zbieg w kierunku Goryczkowej Czuby (1913 m) i Kasprowego Wierchu (1987 m). Na koniec czekaj\u0105 na nas Beskid (2012 m) i ko\u0144c\u00f3wka trasy na Liliowej Prze\u0142\u0119czy (1952 m).<\/p>\n

\"Starorobocia\u0144ski

Starorobocia\u0144ski Wierch – najwy\u017cszy punkt G\u0142\u00f3wnej Grani Tatr Zachodnich (fot. autor)<\/p><\/div>\n

Biegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich- relacja<\/b><\/h2>\n

Raj dla kochaj\u0105cych zbiegi po ruchomych kamieniach<\/b><\/h4>\n

Start planujemy na wczesny poranek. O godz. 6:20 meldujemy si\u0119 [autor \u0141ukasz Zdanowski oraz Kamil Grudzie\u0144] na Prze\u0142\u0119czy Hucia\u0144skiej (905 m n.p.m.), kt\u00f3ra oddziela Tatry Zachodnie od Pog\u00f3rza Skoruszy\u0144skiego, a dok\u0142adnie jego cz\u0119\u015bci zwanej Pog\u00f3rzem Orawskim. Stamt\u0105d od razu rozpoczynamy bieg mocnym podbiegiem, w kierunku Siwego Wierchu (1805 m n.p.m.), przez B\u0142\u0119dne Ska\u0142y. Dok\u0142adnie po godzinie i 6 minutach stajemy na szczycie. Podziwiaj\u0105c pi\u0119kny widok na ca\u0142e Tatry, rozpoczynamy zbieg w kierunku Palenicy, rozleg\u0142ej prze\u0142\u0119czy w grani g\u0142\u00f3wnej Tatr Zachodnich. Zbieganie w s\u0142owackich Tatrach to raj dla kochaj\u0105cych bieg po ruchomych kamieniach. I ja si\u0119 w\u0142a\u015bnie do nich zaliczam. Trzeba jednak bardzo uwa\u017ca\u0107. Ka\u017cdy nierozwa\u017cny krok to potencjalna kontuzja. Dosy\u0107 szybko wskakujemy na Brestov\u0105, mijamy Salatin i znowu biegiem w d\u00f3\u0142 na Banikovskie Sedlo. Trasa miejscami jest do\u015b\u0107 wymagaj\u0105ca technicznie \u2013 pod\u0142o\u017ce nie jest stabilne, jest na nim bardzo du\u017co osuwaj\u0105cych si\u0119 kamieni.<\/p>\n

\"Osuwaj\u0105ce

Osuwaj\u0105ce si\u0119 spod n\u00f3g kamienie – tu trzeba zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 (fot. autor)<\/p><\/div>\n

W\u015br\u00f3d turyst\u00f3w i kozic<\/b><\/h4>\n

Po niespe\u0142na 3 godzinach i 10 minutach meldujemy si\u0119 pod Banikovem. Ca\u0142y czas utrzymujemy dobre tempo, humory dopisuj\u0105, ale powoli zaczyna nam brakowa\u0107 wody. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce w okolicach Wo\u0142owca powinni\u015bmy mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 uzupe\u0142nienia p\u0142yn\u00f3w. Na Wo\u0142owcu, wcze\u015bniej przechodz\u0105c skaliste Rochacze, meldujemy si\u0119 po niespe\u0142na 90 minutach. 20 km, 2700 metr\u00f3w przewy\u017cszenia za nami, a to oznacza, \u017ce najtrudniejszy odcinek mamy ju\u017c za sob\u0105. Pogoda nas nie rozpieszcza. Z nieba leje si\u0119 \u017car. G\u0142owa zaczyna parowa\u0107. Ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie, \u017ce t\u0119tno spokojnie niskie. Delikatnie zaczynam czu\u0107 ju\u017c nogi, ale trzeba rusza\u0107 dalej. Na szlaku spotykamy coraz wi\u0119cej turyst\u00f3w. Mijamy Jarz\u0105bczy, dalej Starorobocia\u0144ski i zbieg w kierunku prze\u0142\u0119czy Siwy Zwornik a nast\u0119pnie B\u0142yszcz\u2013 ju\u017c mniej pewnym krokiem, ale ci\u0105gle do\u015b\u0107 \u017cwawo. Zamiast turyst\u00f3w na trasie tym razem pojawiaj\u0105 si\u0119 kozice. Dla mojego towarzysza biegu, Kamila, to widok zupe\u0142nie nowy. Ja, trenuj\u0105c na co dzie\u0144 w Tatrach, zd\u0105\u017cy\u0142em si\u0119 ju\u017c przyzwyczai\u0107 do kozic przecinaj\u0105cych moj\u0105 biegow\u0105 tras\u0119.<\/p>\n

\"Bieganie

Kierunek: Banikov (fot. autor)<\/p><\/div>\n

Kr\u00f3tka droga do odci\u0119cia pr\u0105du<\/b><\/h4>\n

Spogl\u0105dam na zegarek i z niepokojem spostrzegam, \u017ce za chwil\u0119 padnie mi bateria. Na 24 kilometrze zegarek pada r\u00f3wnie\u017c Kamilowi. To nie s\u0105 dobre wiadomo\u015bci, bo chcemy pobi\u0107 rekord trasy, a nawet nie b\u0119dziemy mieli tracker’a. Kolejn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 w trakcie d\u0142ugiego biegu w terenie jest dobry powerbank<\/a>. Wszystko to jednak zb\u0119dny luksus, gdy ko\u0144cz\u0105 si\u0119 zapasy wody. A tej zaczyna nam w\u0142a\u015bnie brakowa\u0107. Zaczynamy si\u0119 martwi\u0107, \u017ce mo\u017cemy si\u0119 odwodni\u0107, a st\u0105d ju\u017c kr\u00f3tka droga do ca\u0142kowitego \u201dodci\u0119cia pr\u0105du\u201d.<\/p>\n

\"Bieganie

Rochacz P\u0142aczliwy (fot. autor)<\/p><\/div>\n

Trawersujemy na Ciemniak, omijamy Smreczy\u0144ski Wierch i dalej biegniemy pod Tomanow\u0105. Tu na szcz\u0119\u015bcie spotykamy dwie osoby, kt\u00f3re ratuj\u0105 nas wod\u0105. Teraz ju\u017c wiemy, \u017ce damy rad\u0119. Czas jednak nieuchronnie ucieka. Nogi ju\u017c nie takie \u015bwie\u017ce jak na zbiegu z Siwego Wierchu. Pocieszamy si\u0119 jedynie, \u017ce przed nami ostatnie i jednocze\u015bnie najmocniejszy podbieg pod Ciemniak z Prze\u0142\u0119czy Tomanowej, z kt\u00f3rej w oddali wida\u0107 malutki staw. Pojawia si\u0119 dylemat. Zbiega\u0107 do stawu i straci\u0107 co najmniej 30 minut na dotarcie do wody, czy i\u015b\u0107 przez kos\u00f3wki w g\u00f3r\u0119 pomimo tego, \u017ce ponownie zaczyna nam brakowa\u0107 p\u0142yn\u00f3w, a \u017car ci\u0105gle leje si\u0119 z nieba?<\/p>\n

Po kr\u00f3tkiej dyskusji wybieramy powoln\u0105 \u201e\u015bmier\u0107\u201d w upale i napieramy dalej na Czerwone Wierchy. W sezonie s\u0105 strasznie oblegane, mamy wi\u0119c nadziej\u0119, \u017ce znajdzie si\u0119 osoba, kt\u00f3ra ponownie poratuje nas wod\u0105. Po up\u0142ywie 30 minut meldujemy si\u0119 na Ciemniaku. Nasze nadzieje co do wody nie okazuj\u0105 si\u0119 p\u0142onne. Zostajemy poratowani litrow\u0105 butelk\u0105 mineralnej. Nag\u0142y przyp\u0142yw energii sprawia, \u017ce si\u0119gam po kolejny \u017cel energetyczny i ruszamy przez oblegane Czerwone Wierchy.<\/p>\n

\"Bieganie

Widok na Czerwone Wierchy (fot. autor)<\/p><\/div>\n

Ponad 35 km w nogach i wielki fina\u0142<\/strong><\/h4>\n

Ju\u017c \u201eza chwil\u0119\u201d staniemy na Ma\u0142o\u0142\u0105czniaku. Nast\u0119pnie Kopa Kondracka, Goryczkowe Czuby, Kasprowy Wierch. Na \u015bwie\u017cych nogach pokonuj\u0119 t\u0119 tras\u0119 w nieca\u0142e 45 minut. Teraz, kiedy mam za sob\u0105 35 km, w tym ponad 5 km przewy\u017cszenia, nie jest ju\u017c tak \u0142atwo. Postanawiam nie czeka\u0107 na mojego partnera i biec, ile fabryka da\u0142a. Mijaj\u0105 kolejne minuty, kolejne kilometry. W oddali widz\u0119 ju\u017c Kasprowy Wierch. Odcinek ten pokonuj\u0119 w 53 minuty. Pojawia si\u0119 te\u017c dziwna (po takim kilometra\u017cu) lekko\u015b\u0107 n\u00f3g. \u201eTo ju\u017c ko\u0144c\u00f3wka\u201d- my\u015bl\u0119. Zaraz Beskid i Liliowe. Strasznie jednak d\u0142u\u017cy mi si\u0119 ten odcinek. Pod Prze\u0142\u0119cz\u0105 masa ludzi. Nikt nie chce zej\u015b\u0107 ze szlaku. Zaczyna si\u0119 wi\u0119c slalom mi\u0119dzy turystami… i w ko\u0144cu upragnione Liliowe!<\/p>\n

Endorfiny, rado\u015b\u0107 i moc, kt\u00f3re nap\u0142ywaj\u0105 w jednej chwili. I ta my\u015bl, \u017ce to ju\u017c koniec. Na Liliowych melduj\u0119 si\u0119 z czasem: 11 godzin i 40 minut. W taki upa\u0142 i przy braku jakiegokolwiek wsparcia na trasie, uwa\u017cam, \u017ce to dobry wynik. Mo\u017cna chyba nawet stwierdzi\u0107, \u017ce nieoficjalny ma\u0142y rekord trasy. W ko\u0144cu b\u0119d\u0119 m\u00f3g\u0142 po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na mi\u0119kkiej trawce i poczeka\u0107 na Kamila. Towarzysz biegu dobiega nieca\u0142e 20 minut po mnie. Optymizm na chwil\u0119 znika, gdy u\u015bwiadamiam sobie, \u017ce jeszcze trzeba b\u0119dzie zbiec do Ku\u017anic. Teraz jednak najwa\u017cniejszy jest odpoczynek. Oddaj\u0119 si\u0119 wi\u0119c b\u0142ogiemu relaksowi…<\/p>\n

\"Bieganie

Na mecie – zm\u0119czeni, ale szcz\u0119\u015bliwi (fot. autor)<\/p><\/div>\n

Wyprawka biegacza<\/b><\/h2>\n

Podczas mojej biegowej wycieczki \u00a0mia\u0142em na sobie: koszulk\u0119 z d\u0142ugim r\u0119kawem, a na to koszulk\u0119 z kr\u00f3tkim, legginsy o d\u0142ugo\u015bci \u00be, skarpety trialowe<\/a>\u00a0oraz buty biegowe. W plecaku znalaz\u0142o si\u0119 miejsce na: przeciwdeszczow\u0105 kurtk\u0119, dwie kanapki, dwa batony, 1 litr Pepsi, 4 litry wody oraz 8 \u017celi ALE Energy, 10 tabletek Hydro Salat ALE, 5 tabletek D-Vit 1000 ALE. <\/span><\/p>\n

Planuj\u0105c biegow\u0105 wycieczk\u0119 w terenie nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 przede wszystkim o nawadnianiu, nic tak bowiem nie ,,odcina pr\u0105du\u201d w trakcie biegu, jak brak wody nie tylko w buk\u0142aku, ale przede wszystkim w organizmie. Warto r\u00f3wnie\u017c mie\u0107 na uwadze zmieniaj\u0105c\u0105 si\u0119 pogod\u0119. Przeciwdeszczowa kurtka to \u201emust have\u201d ka\u017cdej g\u00f3rskiej wyprawy, nie tylko biegowej. \u201eMust have\u201d to r\u00f3wnie\u017c apteczka<\/a> i \u00a0folia NRC<\/a>, bez wzgl\u0119du na to, czy jest si\u0119 biegaczem czy turyst\u0105. Do tego mo\u017cna dorzuci\u0107 jeszcze dobr\u0105 czo\u0142\u00f3wk\u0119<\/a>, zw\u0142aszcza je\u017celi biegamy jesieni\u0105 i wcze\u015bnie robi si\u0119 ciemno (albo planujemy start jeszcze przed \u015bwitem) oraz kije do biegania, je\u017celi mamy pewno\u015b\u0107, \u017ce b\u0119d\u0105 nam bardziej pomaga\u0107 ni\u017c przeszkadza\u0107 na trasie. Nie zapomnijmy r\u00f3wnie\u017c o nakryciu g\u0142owy i okularach przeciws\u0142onecznych.<\/span><\/p>\n

Pokonuj\u0105c tras\u0119 Grani G\u0142\u00f3wnej Tatr Zachodnich nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce biegnie ona przecie\u017c na granicy polsko-s\u0142owackiej, wi\u0119c konieczne jest \u2013 na wszelki wypadek \u2013 wykupienie ubezpieczenia na S\u0142owacj\u0119. <\/span><\/p>\n

Czy bieganie po g\u00f3rach to\u00a0\u201eimpreza\u201d dla ka\u017cdego?<\/b><\/h2>\n

Czy pokonanie biegiem G\u0142\u00f3wnej Grani Tatr Zachodnich to \u201eimpreza\u201d dla ka\u017cdego? Niestety, nie. Z jednej strony G\u0142\u00f3wna Gra\u0144 Tatr Zachodnich to jedna z najbardziej dost\u0119pnych i zarazem naj\u0142atwiej osi\u0105galna cz\u0119\u015b\u0107 Wielkiej Grani Tatr, z drugiej jest ona \u201eosi\u0105galna\u201d biegiem tylko dla os\u00f3b, kt\u00f3re obyte s\u0105 z trudnym terenem. Trasa w wi\u0119kszo\u015bci wiedzie oznakowanymi dobrze szlakami. I to jest plus. Minusem dla os\u00f3b nie maj\u0105cych na co dzie\u0144 za wiele do czynienia z wysokimi g\u00f3rami, jest suma przewy\u017csze\u0144, licz\u0105ca w tym przypadku ponad 5 tysi\u0119cy metr\u00f3w. Pokonanie tej trasy biegiem wymaga wi\u0119c solidnego przygotowania kondycyjnego. Kolejn\u0105 trudno\u015bci\u0105, o czym ju\u017c wspomniane zosta\u0142o powy\u017cej, bywa upa\u0142 i brak mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142nienia wody na trasie. Opr\u00f3cz przygotowania kondycyjnego, wymagane jest wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c przygotowanie \u201eczasowe\u201d \u2013 takie zaplanowanie mi\u0119dzyczas\u00f3w na pokonanie poszczeg\u00f3lnych odcink\u00f3w, aby podczas biegu najwi\u0119kszym problemem nie by\u0142 brak wody. Do\u015bwiadczenie pokaza\u0142o, \u017ce nawet start o 6 rano nie gwarantuje braku upa\u0142\u00f3w. Warto podj\u0105\u0107 to wyzwanie startuj\u0105c nawet o 2-3 godziny wcze\u015bniej.<\/p>\n

Autor: \u0141ukasz Zdanowski – biegacz g\u00f3rski, skialpinista, cz\u0142onek teamu Dare 2b Team, odnosz\u0105cy sukcesy zar\u00f3wno w biegach polskich, jak i na arenie mi\u0119dzynarodowej. W 2015 roku zaj\u0105\u0142 10 miejsce open w Bieg Ultra Grani\u0105 Tatr, 5 miejsce open 50 Km Ma\u0142a Fatra, 5 miejsce open podczas Festiwalu Biegowego w Krynicy na dystansie 64 km, 4 miejsce open w Sky&Clouds\u00a0Run\u00a0Slovakia\u00a036\u00a0km. W 2016 roku zaj\u0105\u0142 2 miejsce podczas Ice Baikal Marathon, 4 miejsce podczas Bieg\u00f3w w Szczawnicy na dystansie 20 km, 2 miejsce podczas Salomon Ultra Trail Hungary na dystansie 115 km, 2 miejsce w Regatta Ultra Trail Ma\u0142opolska na dystansie 48 km.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeszcze kilka lat temu biegacz w g\u00f3rach by\u0142 niew\u0105tpliw\u0105 atrakcj\u0105. Dzisiaj tury\u015bci nie przecieraj\u0105 ju\u017c oczu ze zdumienia, kiedy na szlaku wyprzedza ich kto\u015b ubrany w legginsy i buty biegowe. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b biega po g\u00f3rach. Os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 nie tylko potrzeb\u0119 sprawdzenia si\u0119 w zmieniaj\u0105cych si\u0119 warunkach, ale r\u00f3wnie\u017c potrzeb\u0119 po\u0142\u0105czenia swoich sportowych wyzwa\u0144 z podziwianiem natury w nieco szybszym ni\u017c spacerowe tempie.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":29952,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26072],"tags":[26092,26082,26077],"class_list":["post-5707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie","tag-bieganie","tag-lato","tag-przewodnik"],"acf":[],"yoast_head":"\nBiegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bieganie po g\u00f3rach to aktywno\u015b\u0107 dla tych, kt\u00f3rzy czuj\u0105 potrzeb\u0119 sprawdzenia si\u0119 w trudnych warunkach. \u0141ukasz Zdanowski opowiada co lubi w tym najbardziej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Biegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bieganie po g\u00f3rach to aktywno\u015b\u0107 dla tych, kt\u00f3rzy czuj\u0105 potrzeb\u0119 sprawdzenia si\u0119 w trudnych warunkach. \u0141ukasz Zdanowski opowiada co lubi w tym najbardziej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-07-24T07:14:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-19T22:09:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/cover-bieganie-Tatry.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Biegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich | 8academy","description":"Bieganie po g\u00f3rach to aktywno\u015b\u0107 dla tych, kt\u00f3rzy czuj\u0105 potrzeb\u0119 sprawdzenia si\u0119 w trudnych warunkach. \u0141ukasz Zdanowski opowiada co lubi w tym najbardziej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Biegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich","og_description":"Bieganie po g\u00f3rach to aktywno\u015b\u0107 dla tych, kt\u00f3rzy czuj\u0105 potrzeb\u0119 sprawdzenia si\u0119 w trudnych warunkach. \u0141ukasz Zdanowski opowiada co lubi w tym najbardziej.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2016-07-24T07:14:32+00:00","article_modified_time":"2024-05-19T22:09:04+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":715,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/cover-bieganie-Tatry.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Biegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich","datePublished":"2016-07-24T07:14:32+00:00","dateModified":"2024-05-19T22:09:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/"},"wordCount":2043,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/cover-bieganie-Tatry.jpg","keywords":["Bieganie","Lato","Przewodnik"],"articleSection":["Bieganie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/","name":"Biegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/cover-bieganie-Tatry.jpg","datePublished":"2016-07-24T07:14:32+00:00","dateModified":"2024-05-19T22:09:04+00:00","description":"Bieganie po g\u00f3rach to aktywno\u015b\u0107 dla tych, kt\u00f3rzy czuj\u0105 potrzeb\u0119 sprawdzenia si\u0119 w trudnych warunkach. \u0141ukasz Zdanowski opowiada co lubi w tym najbardziej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/cover-bieganie-Tatry.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/cover-bieganie-Tatry.jpg","width":1100,"height":715},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/biegiem-przez-glowna-gran-tatr-zachodnich\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Biegiem przez G\u0142\u00f3wn\u0105 Gra\u0144 Tatr Zachodnich"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5707"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69388,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5707\/revisions\/69388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}