{"id":56584,"date":"2022-03-02T09:00:00","date_gmt":"2022-03-02T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=56584"},"modified":"2024-04-08T15:17:14","modified_gmt":"2024-04-08T13:17:14","slug":"jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/","title":{"rendered":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego?"},"content":{"rendered":"\n

Wszyscy jednak wiemy, \u017ce prze\u0142o\u017cenie treningu na \u015bcianie na wspinanie w ska\u0142ach nie jest wprost proporcjonalne, nie dzia\u0142a jeden do jeden. Wyj\u0105tkiem mog\u0105 by\u0107 tu osoby z bardzo wysokim poziomem zaawansowania i d\u0142ugim sta\u017cem wspinaczkowym. W takich przypadkach, gdy do\u015bwiadczenie treningowe oraz skalno-wyjazdowe jest du\u017ce i budowane przez wiele lat, przeskoki panel-ska\u0142a-panel nie s\u0105 ju\u017c tak trudne. To dlatego, \u017ce u takich os\u00f3b utrzymuje si\u0119 ju\u017c stabilny i r\u00f3wny poziom formy. Jednak dla wi\u0119kszo\u015bci \u0142ojant\u00f3w prze\u0142o\u017cenie formy panelowej i umiej\u0119tno\u015bci \u015bciankowych na wspinanie w skale b\u0119dzie – jak co roku – wyzwaniem. Skupmy si\u0119 na tym co nale\u017cy zrobi\u0107, \u017ceby by\u0107 na to wyzwanie gotowym – czyli jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego, kt\u00f3ry nadchodzi wielkimi krokami.<\/p>\n\n\n\n

[Przytrafi\u0142a Ci si\u0119 kontuzja<\/a>? Nic straconego, poradzimy, jak wr\u00f3ci\u0107!]<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego tak by form\u0119 przeku\u0107 w wyniki? (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Czas kontaktu z chwytem<\/h2>\n\n\n\n

By przej\u015bcie z sezonu treningowego do sezonu ska\u0142kowego by\u0142o \u0142agodniejsze, na wst\u0119pie trzeba zrozumie\u0107 jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy wspinaniem w skale a na panelu. Podstawowa r\u00f3\u017cnica to czas kontaktu z chwytem. Ot\u00f3\u017c w skale jest on znacznie d\u0142u\u017cszy ni\u017c na sztucznej \u015bciany. To jest cz\u0119sto czynnik, z kt\u00f3rego nie zdajemy sobie sprawy a to on w\u0142a\u015bnie powoduje spore k\u0142opoty i jest powodem rozczarowania w ska\u0142ach. Wydawa\u0142o si\u0119 przecie\u017c, \u017ce podczas tygodni treningu<\/a> wykszta\u0142cili\u015bmy dobr\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. A tu, w ska\u0142ach, zamiast mocy odczuwamy piekielne zbu\u0142owanie na \u0142atwej drodze i to cz\u0119sto po pierwszych metrach. <\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi zale\u017cy nam na przygotowaniu si\u0119 pod ska\u0142y, koniecznie musimy to wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119. Tu\u017c przed sezonem w treningu powinno pojawia\u0107 si\u0119 coraz wi\u0119cej jednostek specyficznie przygotowuj\u0105cych pod ska\u0142\u0119, w tym oczywi\u015bcie klasyczny trening wytrzyma\u0142o\u015bci na obwodach – to na pewno dla nikogo nie jest \u017cadn\u0105 nowo\u015bci\u0105*. Zwr\u00f3\u0107my jednak uwag\u0119 w\u0142a\u015bnie na aspekt czasu kontaktu z chwytem. Na obwodzie r\u00f3wnie\u017c jest on kr\u00f3tki (2-3 sekundy) a je\u015bli powtarzacie stary, znany obw\u00f3d to potrafi by\u0107 jeszcze kr\u00f3tszy. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce czas robienia trudnego, dwudziestoruchowego obwodu zajmuje tyle co doj\u015bcie do czwartej wpinki w ska\u0142ach. To daje do my\u015blenia!<\/p>\n\n\n\n

* Wspinaczkowy trening na obwodach polega na u\u0142o\u017ceniu sekwencji konkretnych przechwyt\u00f3w i powtarzanie jej w seriach. Stosuje si\u0119 do tego zazwyczaj kawa\u0142ek panelu zape\u0142nionego chwytami ( z ang. spray wall<\/em>), na kt\u00f3rym mo\u017cna wybra\u0107 du\u017co kombinacji chwyt\u00f3w i stopni.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego? Czas kontaktu z chwytem to podstawowa r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy panelem a ska\u0142ami (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego – ma\u0142e stopnie<\/h2>\n\n\n\n

Jak zatem sprawi\u0107 by trening na obwodach by\u0142 bardziej zbli\u017cony do stylu wspinania w skale i jak wymusi\u0107 d\u0142u\u017cszy kontakt z chwytem? Odpowied\u017a na to pytanie prowadzi nas do drugiej zasadniczej r\u00f3\u017cnicy, kt\u00f3ra dzieli ska\u0142\u0119 od panelu. Jest ni\u0105 sprawa stopni, czyli tego na czym stajemy. W skale stanie na stopniach liczy si\u0119 o wiele bardziej ni\u017c mo\u017cna to odczu\u0107 na \u015bcianie. Co wi\u0119cej, bywa, \u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 dobrego wspinania jest mocno powi\u0105zana z tym jak kto\u015b potrafi sta\u0107 na stopniach. A stopnie w skale potrafi\u0105 by\u0107 bardzo ma\u0142e, bardzo precyzyjne i trudne, do tego cz\u0119sto w miejscach nie optymalnych dla danego ruchu. Gdy nie ufamy stopniom tracimy ogromne zasoby energetyczne na pr\u00f3by kontrolowania naszej pozycji i ruchu g\u00f3rnymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n

Wracaj\u0105c zatem do naszego treningu pod ska\u0142y na obwodach, musimy uwzgl\u0119dni\u0107 to, \u017ce w skale trudno\u015b\u0107 jest zwi\u0105zana ze staniem na ma\u0142ych i niewygodnych stopniach. Nic nam po obwodach, na kt\u00f3rych stajemy na wielkich klamach! Obw\u00f3d po ma\u0142ych stopniach wymusi r\u00f3wnie\u017c d\u0142u\u017csz\u0105 prac\u0119 na chwytach, gdy\u017c precyzja ustawiania cia\u0142a i czas generowania kolejnych ruch\u00f3w b\u0119d\u0105 znacznie d\u0142u\u017csze i po prostu trudniejsze. Najlepszym sposobem, chocia\u017c dosy\u0107 zaawansowanym, jest wymy\u015blenie obwodu, na kt\u00f3rym u\u017cywa si\u0119 tylko wybranych, trudnych stopni zamiast swobodnego ustawiania si\u0119 po ca\u0142ej \u015bcianie.<\/p>\n\n\n\n

Stanie na ma\u0142ych stopniach mo\u017cna te\u017c \u0107wiczy\u0107 robi\u0105c specyficzne buldery. Najlepsz\u0105 formacj\u0105 jest do tego po\u0142\u00f3g, kt\u00f3ry znajdziecie na ka\u017cdej nowoczesnej bulderowni. I w\u0142a\u015bnie w po\u0142ogu, buldery s\u0105 bardzo trafne pod k\u0105tem czucia stopni, dobrego i precyzyjnego stania. A bez tego nie da si\u0119 by\u0107 dobrym w skale.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego? Stopnie w ska\u0142ach s\u0105 mniejsze i wymagaj\u0105 wi\u0119kszej precyzji i lepszej techniki (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Powtarzalno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Kolejna sprawa, kt\u00f3ra dotyczy treningu na obwodach lub boulderach to kwestia powtarzalno\u015bci. Gdy powt\u00f3rzymy nasz obw\u00f3d kilka razy, b\u0119dzie on wydawa\u0142 si\u0119 nam coraz \u0142atwiejszy. To sprawi, \u017ce b\u0119dziemy go robi\u0107 coraz szybciej. Dlatego te\u017c w treningu warto bardzo cz\u0119sto zmienia\u0107 obwody i bouldery. To w\u0142a\u015bnie robienie nowego obwodu i uczenie si\u0119 nowych sekwencji jest tym co przyda nam si\u0119 w ska\u0142ach. W ten spos\u00f3b wyd\u0142u\u017camy te\u017c naturalnie czas kontaktu – zar\u00f3wno r\u0119ki z chwytem jak i nogi ze stopniem – a ca\u0142e nasze cia\u0142o d\u0142u\u017cej przebywa w trudno\u015bciach. Dzi\u0119ki temu trening przypomina troch\u0119 bardziej ruch w skale.<\/p>\n\n\n\n

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego – restowanie<\/h2>\n\n\n\n

Za trzeci czynnik, kt\u00f3ry odr\u00f3\u017cnia w zasadniczy spos\u00f3b wspinanie w skale od wspinania na panelu, uwa\u017cam zdolno\u015b\u0107 do restowania. Z moich obserwacji wynika, \u017ce jest to zdolno\u015b\u0107 cz\u0119sto zaniedbywana podczas treningu<\/a>. Podczas zimy skupiamy si\u0119 zazwyczaj na bulderingu na \u015bcianie i nie my\u015blimy jeszcze o ska\u0142ach i potrzebnej na nie wytrzyma\u0142o\u015bci. Gdy sezon si\u0119 zbli\u017ca warto sobie przypomnie\u0107, \u017ce na drogach skalnych restowanie potrafi by\u0107 kluczowe. <\/p>\n\n\n\n

Warto zatem w\u0142\u0105czy\u0107 w program specyficzne \u0107wiczenia pod tym k\u0105tem. Uwa\u017cam bowiem, \u017ce zdolno\u015b\u0107 do restowania to zdolno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 si\u0119 nabywa poprzez trening i praktyk\u0119. Bez tej zdolno\u015bci ci\u0119\u017cko jest wykorzysta\u0107 nawet bardzo dobre miejsca odpoczynkowe. Tak cz\u0119sto s\u0142yszy si\u0119 przecie\u017c s\u0142owa: \u201cten rest tylko bardziej mnie m\u0119czy, id\u0119 dalej!\u201d… \u015awiadczy to o braku zdolno\u015bci do restowania. Jak naby\u0107 t\u0119 zdolno\u015b\u0107? Dobrym sposobem jest opracowanie takiego obwodu, kt\u00f3ry b\u0119dzie podzielony dobr\u0105 klam\u0105 restow\u0105 na dwa trudniejsze pasa\u017ce, na przyk\u0142ad po 15 – 20 ruch\u00f3w. Na pocz\u0105tku b\u0119dzie sz\u0142o opornie ale gwarantuj\u0119, \u017ce z czasem zdolno\u015b\u0107 do odbudowy b\u0119dzie ros\u0142a!<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie obwody, o kt\u00f3rych pisa\u0142em wcze\u015bniej i te z restem mog\u0105, a nawet powinny by\u0107 wykonywane niezale\u017cnie. S\u0105 to po prostu dwa r\u00f3\u017cne treningi. Z reszt\u0105, to jakie obwody b\u0119dziemy robi\u0107 mo\u017ce by\u0107 dostosowane specjalnie pod konkretny rejon, a nawet konkretne drogi i projekty. Staraj\u0105c si\u0119 dostosowa\u0107 obw\u00f3d do szczeg\u00f3lnego projektu trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 nie tylko liczb\u0119 ruch\u00f3w ale te\u017c czas wspinania. Warto te\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 specyfik\u0119 ruch\u00f3w i chwyt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego? U\u0142\u00f3\u017c obwody, na kt\u00f3rych nauczysz si\u0119 restowa\u0107 (fot. Climbing Technology)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego – rozwspin z lin\u0105<\/h2>\n\n\n\n

Kolejn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 warto uwzgl\u0119dni\u0107 w przygotowaniach do sezonu jest po prostu owspinanie si\u0119 z lin\u0105<\/a>. Wielu wspinaczy zaniedbuje ten element my\u015bl\u0105c, \u017ce tylko trening na obwodach daje sposobno\u015b\u0107 by \u0107wiczy\u0107 trudne sekwencje. Owszem. Ale wspinanie z lin\u0105 daje nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 wspina\u0107 si\u0119 w wybranych trudno\u015bciach a przy tym robi\u0107 wpinki i ryzykowa\u0107 odpadni\u0119cia. Ostatecznie, przecie\u017c w\u0142a\u015bnie to b\u0119dziemy robi\u0107 w sezonie wspinaczkowym. Nasza psychika nie dzia\u0142a jak program komputerowy i wymaga procesu przyzwyczajenia si\u0119 i oswojenia. A przygotowanie psychiczne jest co najmniej tak samo wa\u017cne jak czysto fizyczne. Ca\u0142kiem dobrym pomys\u0142em jest przeprowadzenie d\u0142u\u017cszego projektu RP na sztucznej \u015bcianie. Wybierz trudn\u0105, ale b\u0119d\u0105c\u0105 w Twoim zasi\u0119gu drog\u0119 i spr\u00f3buj j\u0105 zrobi\u0107 tak jakby\u015b robi\u0142 projekt w ska\u0142ach. To \u015bwietnie urozmaica trening, daje dobry rozwspin i wzmacnia motywacj\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Gdy zacznie si\u0119 sezonowe wyje\u017cd\u017canie w ska\u0142y chcemy by\u0107 nie tylko w dobrej fizycznej formie ale te\u017c psychicznie gotowi. Musimy by\u0107 oblatani i przyzwyczajeni do du\u017cego poziomu skupienia, kt\u00f3ry charakteryzuje wspinanie w skale. Na sztucznej \u015bcianie rzadko musimy si\u0119 skoncentrowa\u0107 tak jak w ska\u0142ach. W skale wpinki s\u0105 rozmieszczone w zupe\u0142nie inny spos\u00f3b ni\u017c na panelu. i cz\u0119sto wymaga to od wspinacza umiej\u0119tno\u015bci panowania nad emocjami i po prostu skupienia. Warto to mie\u0107 na uwadze podczas ostatnich przygotowa\u0144 i trening\u00f3w z lin\u0105 na sztucznej \u015bcianie.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego? Wspinanie z lin\u0105 na trudnych drogach to dobre urozmaicenie treningu (fot. Climbing Technology)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego – planowanie <\/h2>\n\n\n\n

W sezon mo\u017cna wej\u015b\u0107 spontanicznie ale mo\u017cna go te\u017c dok\u0142adnie zaplanowa\u0107. Zalet\u0105 planowania jest to, \u017ce mo\u017cna si\u0119 skrupulatnie przygotowa\u0107 do zamierzonych cel\u00f3w. Nast\u0119pnie mo\u017cna je metodycznie realizowa\u0107 i weryfikowa\u0107 (i ewentualnie poprawia\u0107) nasz\u0105 form\u0119. Dobr\u0105 strategi\u0105 jest przeznaczenie pierwszych wizyt w ska\u0142ach na rozwspin i nabycie czucia ska\u0142y. Warto wi\u0119c od razu przemy\u015ble\u0107, w kt\u00f3re sektory i na jakie drogi b\u0119dziemy uderza\u0107 na pocz\u0105tku. Dobra forma w trakcie sezonu to r\u00f3wnie\u017c co\u015b co nale\u017cy zbudowa\u0107. Mo\u017cna te\u017c przewidzie\u0107 kiedy b\u0119dzie ona najlepsza na podstawie wcze\u015bniej pokonanych dr\u00f3g i poprzednich sezon\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli mamy konkretne cele na dany sezon warto zrobi\u0107 rekonesans i wst\u0119pne rozpoznanie wybranych dr\u00f3g. Wtedy, w trakcie sezony, mi\u0119dzy weekendowymi wyjazdami, mo\u017cna prowadzi\u0107 specyficzny trening, kt\u00f3ry zwi\u0119kszy nasze szanse na sukces na wiekopomnych projektach.<\/p>\n\n\n\n

Do przygotowania i samego sezonu mo\u017cna podej\u015b\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Cz\u0119sto jest to te\u017c kwestia osobistych preferencji i mo\u017cliwo\u015bci. Jednak tym co jest spraw\u0105 zasadnicz\u0105 jest dzia\u0142anie w spos\u00f3b \u015bwiadomy i przemy\u015blany, do czego gor\u0105co zach\u0119cam.<\/p>\n\n\n\n

Do zobaczenia w ska\u0142ach!<\/p>\n\n\n\n

[Warto te\u017c zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm, polecamy wi\u0119c podcast na temat diety wspinacza<\/a> na \u0142amach 8academy]<\/em><\/p>\n\n\n\n

[A je\u015bli zaczynacie przygod\u0119 ze wspinaniem, w osobnym artykule znajdziecie gar\u015b\u0107 porad odno\u015bnie tego co zabra\u0107 w ska\u0142y<\/a>] <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zima dobiega ko\u0144ca i wspinacze zaczynaj\u0105 ju\u017c my\u015ble\u0107 o wiosennych wyjazdach w ska\u0142y. Zaraz zacznie si\u0119 sezon weekendowych wypad\u00f3w na Jur\u0119 lub d\u0142u\u017cszych wyjazd\u00f3w w cieplejsze europejskie rejony. Pi\u0119kny to moment w rocznym cyklu \u017cyciowym wspinacza. To czas nadziei, \u017ce pieczo\u0142owicie przetrenowana zima i wynikaj\u0105ca z tego forma panelowa b\u0119dzie nam s\u0142u\u017cy\u0107 w sezonie skalnym na naszych projektach. To czas du\u017cej motywacji, planowania podboj\u00f3w i wybierania cel\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":55,"featured_media":56593,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[26082,26069,26081,26089,26088],"class_list":["post-56584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wspinaczka","tag-lato","tag-poradnik","tag-wiosna","tag-wspinaczka_na_panelu","tag-wspinaczka_skalkowa"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego? | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego i zadba\u0107 o to by wypracowana na panelu forma prze\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 na wyniki w ska\u0142ach? Podpowiadamy!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego i zadba\u0107 o to by wypracowana na panelu forma prze\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 na wyniki w ska\u0142ach? Podpowiadamy!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-02T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-08T13:17:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/8ACADEMY_FB_.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Stanis\u0142aw Kieniewicz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Stanis\u0142aw Kieniewicz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego? | 8academy","description":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego i zadba\u0107 o to by wypracowana na panelu forma prze\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 na wyniki w ska\u0142ach? Podpowiadamy!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego?","og_description":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego i zadba\u0107 o to by wypracowana na panelu forma prze\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 na wyniki w ska\u0142ach? Podpowiadamy!","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2022-03-02T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-08T13:17:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/8ACADEMY_FB_.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Stanis\u0142aw Kieniewicz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Stanis\u0142aw Kieniewicz","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/"},"author":{"name":"Stanis\u0142aw Kieniewicz","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/8392cf16637d5ed5c72df4b73f5c534d"},"headline":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego?","datePublished":"2022-03-02T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-08T13:17:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/"},"wordCount":1762,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/MM_STLABS_SALEWA_Eline_Hemp_6769-Edit.jpg","keywords":["Lato","Poradnik","Wiosna","Wspinaczka na panelu","Wspinaczka ska\u0142kowa"],"articleSection":["Wspinaczka"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/","name":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego? | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/MM_STLABS_SALEWA_Eline_Hemp_6769-Edit.jpg","datePublished":"2022-03-02T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-08T13:17:14+00:00","description":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego i zadba\u0107 o to by wypracowana na panelu forma prze\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 na wyniki w ska\u0142ach? Podpowiadamy!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/MM_STLABS_SALEWA_Eline_Hemp_6769-Edit.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/MM_STLABS_SALEWA_Eline_Hemp_6769-Edit.jpg","width":1100,"height":715},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-wspinaczkowego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do sezonu wspinaczkowego?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/8392cf16637d5ed5c72df4b73f5c534d","name":"Stanis\u0142aw Kieniewicz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Staszek-Kieniewicz-avatar-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Staszek-Kieniewicz-avatar-150x150.jpg","caption":"Stanis\u0142aw Kieniewicz"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/stanislaw-kieniewicz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/55"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56584"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59072,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56584\/revisions\/59072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}