{"id":56039,"date":"2022-01-17T08:40:47","date_gmt":"2022-01-17T07:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=56039"},"modified":"2024-05-01T12:36:39","modified_gmt":"2024-05-01T10:36:39","slug":"co-pic-zima-w-gorach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/","title":{"rendered":"Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach?"},"content":{"rendered":"\n

Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce nawodnienie organizmu zim\u0105 nie jest tak istotne jak latem, gdy s\u0142upki rt\u0119ci przekraczaj\u0105 trzydzie\u015bci stopni a ka\u017cdy ruch powoduje, \u017ce na czole wyst\u0119puje nam pot. Zim\u0105, nawet przy bardzo intensywnej aktywno\u015bci, cz\u0142owiek mniej si\u0119 poci, mniej te\u017c chce si\u0119 pi\u0107. Nawodnienie organizmu zim\u0105 to temat, kt\u00f3ry cz\u0119sto zaniedbujemy i id\u0105c w g\u00f3ry bierzemy jedynie niewielk\u0105 butelk\u0119, kt\u00f3ra ma wystarczy\u0107 na ca\u0142y dzie\u0144. Owszem zim\u0105 organizm nie musi obni\u017ca\u0107 temperatury cia\u0142a. Niemniej, nasze cia\u0142o produkuje pot a wraz z nim wydala cenn\u0105 wod\u0119 i elektrolity. Co wi\u0119cej, utrata wody i elektrolit\u00f3w zachodzi nie tylko poprzez pocenie, ale r\u00f3wnie\u017c na skutek oddychania zimnym, suchym powietrzem. Zatem co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach by sprawnie nawadnia\u0107 cia\u0142o?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach? Odwodnienie jest tak samo gro\u017ane zim\u0105 i latem (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Czym jest odwodnienie?<\/h2>\n\n\n\n

Zim\u0105, wbrew pozorom, r\u00f3wnie \u0142atwo o odwodnienie jak i latem. Odwodnienie to sytuacja, gdy na skutek aktywno\u015bci fizycznej utrata p\u0142yn\u00f3w jest wi\u0119ksza ni\u017c ich poda\u017c. Odwodnienie mo\u017ce mie\u0107 bardzo powa\u017cne skutki dla naszego cia\u0142a. Przede wszystkim obci\u0105\u017ca nasze serce, kt\u00f3re musi pompowa\u0107 g\u0119stsz\u0105 krew. Nerki r\u00f3wnie\u017c nie maj\u0105 lekko. Brak wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody w organizmie prowadzi do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, utraty apetytu, podra\u017cnienia \u015bluz\u00f3wek nosa i gard\u0142a. Utrudnia te\u017c dostarczanie energii do mi\u0119\u015bni i wzmaga utrat\u0119 glikogenu. W rezultacie odwodnienie zmniejsza nasze zdolno\u015bci motoryczne, zaburza orientacj\u0119 i termoregulacj\u0119. Zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c prawdopodobie\u0144stwo odmro\u017ce\u0144. A to tylko niekt\u00f3re skutki. <\/p>\n\n\n\n

Jaki poziom odwodnienia jest gro\u017any dla organizmu? Lepiej tego nie sprawdza\u0107. Faktem jednak jest, \u017ce utrata wody ju\u017c na poziomie 5-8 % naszej masy cia\u0142a powoduje silne zm\u0119czenie, zawroty g\u0142owy. Utrata 10% prowadzi do dezorientacji, znacznego pogorszenia funkcjonowania naszego cia\u0142a i umys\u0142u. Strata powy\u017cej 15% stanowi bezpo\u015brednie zagro\u017cenie dla \u017cycia. Nie ma zatem \u017cart\u00f3w. Uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w w g\u00f3rach ma fundamentalne znaczenie. Pi\u0107 zim\u0105 trzeba du\u017co!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Co
Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach? Odwodnienie mo\u017ce mie\u0107 op\u0142akane skutki (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jak pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach?<\/h2>\n\n\n\n

Pytanie do\u015b\u0107 dwuznaczne, wiem. Przede wszystkim regularnie. Ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy przyj\u0105\u0107 zale\u017cy od rodzaju wysi\u0142ku oraz naszej wagi. Podawanie ilo\u015bci w litrach mo\u017ce by\u0107 zatem niezbyt miarodajne, warto jednak trzyma\u0107 si\u0119 pewnych danych, kt\u00f3re mo\u017cna wyliczy\u0107 na podstawie parametr\u00f3w w\u0142asnego organizmu. Na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a powinno przypada\u0107 30 do 35 ml wody. Czyli: je\u015bli wa\u017cysz 60kg, wypijasz pomi\u0119dzy 1,8l a 2,1 l wody dziennie. Jednak w trakcie aktywnego dnia t\u0105 ilo\u015b\u0107 nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 o 150% lub nawet 200%.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko: pi\u0107 nale\u017cy po prostu jak najwi\u0119cej. Nie oznacza to jednak, \u017ce dobrze jest wypi\u0107 na raz litr wody. Przeciwnie. Og\u00f3lna zasada m\u00f3wi, \u017ce nale\u017cy unika\u0107 picia du\u017cych ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w na raz. Zamiast tego nale\u017cy pi\u0107 ma\u0142o a cz\u0119sto. Kilka \u0142yk\u00f3w co 15-20 minut zapewni prawid\u0142owe nawodnienie organizmu przez ca\u0142y dzie\u0144. By nie dopu\u015bci\u0107 do odwodnienia warto te\u017c obserwowa\u0107 sw\u00f3j mocz. Je\u015bli ma barw\u0119 s\u0142omkow\u0105, to znaczy, \u017ce Twoje nawodnienie jest optymalne. Je\u015bli jest ciemniejszy, na przyk\u0142ad ma barw\u0119 soku jab\u0142kowego, to znak, \u017ce musisz lepiej si\u0119 nawodni\u0107.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Co
Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach? Wa\u017cne by pi\u0107 regularnie (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach?<\/h2>\n\n\n\n

Czym nape\u0142ni\u0107 nasze bidony, termosy, softflaski i camelbagi<\/a>? Ka\u017cdy ma swoje preferencje i “sprawdzone” sposoby. Warto jednak czasami zderzy\u0107 je z naukow\u0105 wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem innych. <\/p>\n\n\n\n

Woda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cia\u0142o cz\u0142owieka sk\u0142ada si\u0119 w 60% z wody. Zatem, tak, owszem, woda to zawsze dobry pomys\u0142, zim\u0105 w g\u00f3rach r\u00f3wnie\u017c. Je\u015bli idziemy na kr\u00f3tk\u0105 wycieczk\u0119 woda, zw\u0142aszcza wysoko zmineralizowana, b\u0119dzie wystarczaj\u0105ca. Je\u015bli jednak planujemy wyj\u015bcie ca\u0142odniowe i intensywny wysi\u0142ek sama woda nie wystarczy by odpowiednio szybko nawodni\u0107 cia\u0142o i dostarczy\u0107 utracone podczas wysi\u0142ku elektrolity. Co wi\u0119cej, wod\u0105 trudno si\u0119 “napi\u0107” bo nie posiada w\u0142a\u015bciwo\u015bci smakowych. Lepiej wybra\u0107 niegazowan\u0105 i mineraln\u0105 zamiast \u017ar\u00f3dlanej. Czy mo\u017cna pi\u0107 wod\u0119 z g\u00f3rskiego potoku? Mo\u017cna, oczywi\u015bcie pod warunkiem, \u017ce znajdujemy si\u0119 powy\u017cej osad ludzkich – wtedy mamy gwarancj\u0119, \u017ce b\u0119dzie czysta. Czy mo\u017cna pi\u0107 wod\u0119 wytopion\u0105 ze \u015bniegu? Odradzamy. \u015anieg gromadzi mn\u00f3stwo zanieczyszcze\u0144, zw\u0142aszcza w rejonach gdzie problemem jest smog.<\/p>\n\n\n\n

Izotoniki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N d\u0142u\u017csze wyj\u015bcia woda ju\u017c nie wystarczy, wtedy warto zabra\u0107 napoje izotoniczne. One najlepiej i najszybciej nawadniaj\u0105 organizm i uzupe\u0142niaj\u0105 utracone minera\u0142y, zw\u0142aszcza s\u00f3d, magnez i potas. Izotoniki maj\u0105 podobne st\u0119\u017cenie substancji od\u017cywczych i zawarto\u015b\u0107 wody co ludzka krew – dlatego szybko si\u0119 przyswajaj\u0105. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ca\u0142kiem niez\u0142y izotonik mo\u017cna zrobi\u0107 samemu. Oto przepis: 1litr wody + 4 \u0142y\u017ceczki miodu + p\u00f3\u0142 szklanki wyci\u015bni\u0119tego soku z pomara\u0144czy, grejpfruta lub jednej cytryny + 1\/4 \u0142y\u017ceczki soli. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Co
Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach? Na d\u0142ugie wyprawy najlepiej sprawdzi si\u0119 izotonik (fot. Piotrek Deska) <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Herbata<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nie ma specjalnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci nawadniaj\u0105cych ale jest gor\u0105ca a to bardzo istotne. Nic tak nie smakuje jak herbata na stanowisku czy prze\u0142\u0119czy, gdy doko\u0142a mr\u00f3z i tony \u015bniegu. Os\u0142odzona miodem, wzbogacona cytryn\u0105 da nam te\u017c nieco energii i poprawi humor. Herbata nie mo\u017ce jednak stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wnego \u017ar\u00f3d\u0142a naszego nawodnienia. Termos niech b\u0119dzie wsparciem dla tego co mamy w camelbagu lub bidonie. <\/p>\n\n\n\n

Soki<\/strong> i napoje gazowane<\/h3>\n\n\n\n

Soki zawieraj\u0105 du\u017co cukr\u00f3w (fruktoza), kt\u00f3ra podczas intensywnego wysi\u0142ku mo\u017ce podra\u017cnia\u0107 jelita i wywo\u0142ywa\u0107 zaburzenia w pracy uk\u0142adu pokarmowego. M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko – je\u015bli b\u0119dziemy pi\u0107 tylko soki lub nektary jest spora szansa, \u017ce b\u0119dziemy si\u0119 \u017ale czu\u0107. Z tego powodu soki nie powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w. Mo\u017cna je jednak wykorzysta\u0107 jako dodatek do wody. Soki maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c istotn\u0105 zalet\u0119 – smak. Dobrze jest pi\u0107 to co lubimy, to co nam smakuje. Jako nawodnienie nie sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c s\u0142odkie napoje gazowane – nie zaspokajaj\u0105 pragnienia i s\u0105 najcz\u0119\u015bciej gazowane. <\/p>\n\n\n\n

Alkohol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wielu mi\u0142o\u015bnik\u00f3w g\u00f3r ma przy sobie zawsze piersi\u00f3wk\u0119, kieruj\u0105c si\u0119 przes\u0105dem, \u017ce alkohol rozgrzewa. Przeciwnie. Prowadzi do wych\u0142odzenia organizmu. Efekt “rozgrzania” jest pozorny i kr\u00f3tkotrwa\u0142y. Co wi\u0119cej, alkohol nie nawadnia cia\u0142a tylko prowadzi do szybszej utraty p\u0142yn\u00f3w. Zatem podsumowuj\u0105c – alkohol jest bardzo kiepskim pomys\u0142em w g\u00f3rach. Oczywi\u015bcie, po ci\u0119\u017ckim dniu, ju\u017c w schronisku, kufel piwa czy setka w\u00f3dki krzywdy nam nie zrobi. Piwo pozwoli nawet uzupe\u0142ni\u0107 stracone minera\u0142y. W \u015bcianie jednak lub podczas skiturowej wyprawy alkohol bardziej szkodzi ni\u017c pomaga. <\/p>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego jakie p\u0142yny wybierzemy istotnym czynnikiem jest r\u00f3wnie\u017c ich temperatura. Zimne napoje mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 gard\u0142o i spowodowa\u0107 infekcj\u0119 dr\u00f3g oddechowych. R\u00f3wnie wa\u017cne jest by dba\u0107 o nawodnienie nie tylko podczas samego wyj\u015bcia w g\u00f3ry ale tak\u017ce przed i po aktywno\u015bci. Na dwie godziny przed wypraw\u0105 wypij minimum 0,5l p\u0142yn\u00f3w. Je\u015bli przyst\u0105pisz do wysi\u0142ku z g\u00f3ry \u017ale nawodniony szybciej doprowadzisz organizm do zm\u0119czenia. Po powrocie z g\u00f3r, zanim zasi\u0105dziesz do kolacji i piwa, wpierw wypij 0,5 litra wody lub napoju izotonicznego. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Odpowiednie nawodnienie cia\u0142a podczas zimowego wyj\u015bcia w g\u00f3ry to sprawa, kt\u00f3r\u0105 cz\u0119sto zaniedbujemy. Woda? Izotoniki? Herbata? A mo\u017ce napoje gazowane lub piwo? Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach i dlaczego jest to tak istotne?<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":56049,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26075],"tags":[26069,26085,26084],"class_list":["post-56039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporty-zimowe","tag-poradnik","tag-trekking","tag-zima"],"acf":[],"yoast_head":"\nCo pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach? | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Woda? Izotoniki? Herbata? A mo\u017ce napoje gazowane lub piwo? Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach i dlaczego jest to tak istotne?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Woda? Izotoniki? Herbata? A mo\u017ce napoje gazowane lub piwo? Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach i dlaczego jest to tak istotne?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-17T07:40:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-01T10:36:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cover-copic.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach? | 8academy","description":"Woda? Izotoniki? Herbata? A mo\u017ce napoje gazowane lub piwo? Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach i dlaczego jest to tak istotne?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach?","og_description":"Woda? Izotoniki? Herbata? A mo\u017ce napoje gazowane lub piwo? Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach i dlaczego jest to tak istotne?","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2022-01-17T07:40:47+00:00","article_modified_time":"2024-05-01T10:36:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cover-copic.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach?","datePublished":"2022-01-17T07:40:47+00:00","dateModified":"2024-05-01T10:36:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/"},"wordCount":1296,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cover-copic2.jpg","keywords":["Poradnik","Trekking","Zima"],"articleSection":["Sporty zimowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/","name":"Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach? | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cover-copic2.jpg","datePublished":"2022-01-17T07:40:47+00:00","dateModified":"2024-05-01T10:36:39+00:00","description":"Woda? Izotoniki? Herbata? A mo\u017ce napoje gazowane lub piwo? Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach i dlaczego jest to tak istotne?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cover-copic2.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cover-copic2.jpg","width":1100,"height":715},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/co-pic-zima-w-gorach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co pi\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56039"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68770,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56039\/revisions\/68770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}