{"id":51204,"date":"2021-06-07T09:00:00","date_gmt":"2021-06-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=51204"},"modified":"2025-11-06T15:00:40","modified_gmt":"2025-11-06T14:00:40","slug":"upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/","title":{"rendered":"Upa\u0142 w g\u00f3rach – jak sobie z nim radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

\u201ePanowie, \u017car leje si\u0119 z nieba. Taka spiekota w mie\u015bcie to piek\u0142o!\u201d – to rozmowa znana ka\u017cdemu mi\u0142o\u015bnikowi starych polskich komedii. Zatem z miasta lepiej ucieka\u0107 w g\u00f3ry. Ale upa\u0142 w g\u00f3rach te\u017c mo\u017ce by\u0107 nieprzyjemny. Cho\u0107 tegoroczny maj nale\u017cy do bardzo ch\u0142odnych i deszczowych a w g\u00f3rnych partiach Tatr nadal zalega mn\u00f3stwo \u015bniegu, niechybnie wkraczamy w upalne miesi\u0105ce. Ka\u017cdy mi\u0142o\u015bnik trekkingu w g\u00f3rach z niepokojem patrzy na nadchodz\u0105ce prognozy pogody i rosn\u0105ce s\u0142upki temperatury. Ile\u017c przyjemniej przecie\u017c spaceruje si\u0119 po szlaku, gdy temperatura oscyluje w granicach 15 stopni. Gdy s\u0142upki w termometrach si\u0119gaj\u0105 30 stopni, wyj\u015bcie w g\u00f3ry staje si\u0119 znacznie bardziej wymagaj\u0105ce oraz niebezpieczne. Ostatnie lata pokazuj\u0105, \u017ce do upa\u0142\u00f3w nale\u017cy si\u0119 przyzwyczai\u0107, zmiany klimatyczne sprawiaj\u0105, \u017ce okresy upa\u0142\u00f3w s\u0105 coraz bardziej dotkliwe. Jednak przy zachowaniu odpowiednich \u015brodk\u00f3w ostro\u017cno\u015bci nawet w ekstremalnych temperaturach mo\u017cna cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119knem g\u00f3r. Podpowiadamy, na co zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"upa\u0142
W upalne dni precyzyjnie zaplanuj tras\u0119 wyprawy (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Prognoza pogody<\/h2>\n\n\n\n

Przed wyj\u015bciem na szlak zapoznaj si\u0119 dok\u0142adnie z prognoz\u0105 pogody. Najlepiej sprawdzi\u0107 j\u0105 na kilku portalach i dla kilku s\u0105siaduj\u0105cych ze sob\u0105 miejsc. Dobre prognozy to yr.no<\/a>, windy.com<\/a>, meteo.imgw.pl<\/a>, meteo.pl<\/a>. Dobrze sprawdzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c komunikaty na stronie TOPR’u<\/a> lub GOPR’u<\/a>. Wbrew pozorom powinna nas interesowa\u0107 nie tylko warto\u015b\u0107 maksymalnej temperatury. R\u00f3wnie istotne s\u0105 wilgotno\u015b\u0107 powietrza oraz wiatr. Du\u017ca wilgotno\u015b\u0107 mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dzie duszno, tym samym wysoka temperatura b\u0119dzie jeszcze bardziej m\u0119cz\u0105ca. Przy niskiej wilgotno\u015bci powietrza upa\u0142 b\u0119dzie nieco mniej dokuczliwy. Wiatr natomiast mo\u017ce wymiernie zmniejszy\u0107 odczuwaln\u0105 temperatur\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce upa\u0142 w g\u00f3rach bardzo cz\u0119sto po\u0142\u0105czony jest z popo\u0142udniowymi burzami. Prognoz\u0119 pogody dobrze monitorowa\u0107 na bie\u017c\u0105co b\u0119d\u0105c ju\u017c w trasie. Jeszcze wa\u017cniejsza jest ci\u0105g\u0142a obserwacja zmieniaj\u0105cej si\u0119 pogody. Ka\u017cdego roku w skutek ra\u017cenia piorunem w g\u00f3rach gin\u0105 ludzie, inni w panice dzwoni\u0105 na TOPR by zdj\u0105\u0142 ich z mokrej grani, z kt\u00f3rej nie potrafi\u0105 zej\u015b\u0107. Burze – wbrew obiegowej opinii – nie pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle. Uwa\u017cny turysta zawsze zaobserwuje symptomy zbli\u017caj\u0105cej si\u0119 burzy: parne powietrze, buduj\u0105ce si\u0119 cumulonimbusy (g\u0119ste chmury deszczowe, rozbudowane w pionie), dobiegaj\u0105ce z oddali odg\u0142osy burzy, wzmagaj\u0105cy si\u0119 wiatr. Informacje o zbli\u017caj\u0105cych si\u0119 burzach mo\u017cna znale\u017a\u0107 na serwisie obserwatorzy.info<\/a> a na telefonie mo\u017cna zainstalowa\u0107 aplikacj\u0119 burzowo.info<\/a>, kt\u00f3ra ostrze\u017ce nas przed zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 burz\u0105.

Koniecznie zapoznaj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z zaleceniami odno\u015bnie tego jak zachowa\u0107 si\u0119 w przypadku burzy w g\u00f3rach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"upa\u0142
Wczesne wyj\u015bcie na szlak ma same zalety, mo\u017ce opr\u00f3cz delikatnego niewyspania (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Planowanie wyprawy podczas upa\u0142u w g\u00f3rach<\/h2>\n\n\n\n

Gdy w prognozach upa\u0142 warto odpowiednio zaplanowa\u0107 wypraw\u0119 w g\u00f3ry. Przestudiuj czasy przej\u015bcia kolejnych fragment\u00f3w trasy, najlepiej doliczaj\u0105c nieco czasu na zapas, sprawd\u017a czy po drodze b\u0119d\u0105 schroniska, chaty lub cho\u0107by wiaty. Dobrze te\u017c wiedzie\u0107 czy na szlaku b\u0119dziemy mija\u0107 strumienie i potoki. <\/p>\n\n\n\n

W upalny dzie\u0144 warto wyj\u015b\u0107 wcze\u015bnie. Wyruszenie skoro \u015bwit ma wiele zalet. Na szlaku b\u0119dzie z pewno\u015bci\u0105 mniej ludzi. B\u0119dziesz mia\u0142 wi\u0119cej czasu na w\u0119dr\u00f3wk\u0119, tym samym minimalizujesz ryzyko powrotu po zmroku w przypadku d\u0142ugich wypraw. Lecz przede wszystkim wczesne wyj\u015bcie mo\u017ce pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 upa\u0142u w g\u00f3rach oraz popo\u0142udniowych burz. Dobrze tak zaplanowa\u0107 tras\u0119 by szczyt upa\u0142\u00f3w sp\u0119dzi\u0107 w schronieniu lub cieniu a burze podziwia\u0107 ju\u017c zza okna schroniska lub domu. <\/p>\n\n\n\n

Istotny b\u0119dzie te\u017c w\u0142a\u015bciwy dob\u00f3r szlaku. W czasie upa\u0142u wydolno\u015b\u0107 organizmu jest odpowiednio mniejsza, zatem nie nale\u017cy si\u0119 porywa\u0107 na najtrudniejsze szlaki. Te mog\u0105 poczeka\u0107 na \u0142agodniejsz\u0105 pogod\u0119. W najwi\u0119ksze upa\u0142y lepiej wybra\u0107 szlaki poni\u017cej granicy lasu lub na p\u00f3\u0142nocnych, zacienionych zboczach, ni\u017c te eksponowane wiod\u0105ce nas\u0142onecznionymi graniami, na kt\u00f3rych nie b\u0119dziemy mieli mo\u017cliwo\u015bci uciec przed bezlitosnym s\u0142o\u0144cem. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 czy szlak biegnie wzd\u0142u\u017c potok\u00f3w lub obok staw\u00f3w i jezior. Przemycie twarzy, karku, r\u0105k zapewnia kr\u00f3tk\u0105 ale natychmiastow\u0105 ulg\u0119. Dobrze te\u017c z g\u00f3ry za\u0142o\u017cy\u0107 nieco mniejsze tempo w\u0119dr\u00f3wki i wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 odpoczynk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"upa\u0142
\u0179r\u00f3d\u0142o wody daje upragnione orze\u017awienie (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Odzie\u017c i obuwie na upa\u0142 w g\u00f3rach<\/h2>\n\n\n\n

W upalne dni organizm nara\u017cony jest na wyst\u0105pienie udaru s\u0142onecznego i cieplnego. Udar s\u0142oneczny powstaje przy du\u017cym, bezpo\u015brednim nas\u0142onecznieniu g\u0142owy oraz karku. Intensywne dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych na sk\u00f3r\u0119 g\u0142owy mo\u017ce doprowadzi\u0107 do przekrwienia opon m\u00f3zgowych i m\u00f3zgu. Objawy to b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, niepok\u00f3j, poparzenia sk\u00f3ry. Udar cieplny za\u015b to sytuacja, gdy organizm, w skutek przegrzania, nie mo\u017ce ju\u017c samodzielnie oddawa\u0107 nadmiary ciep\u0142a. Jego objawy to bardzo intensywny b\u00f3l g\u0142owy, gor\u0105czka, dreszcze, zwiotczenie mi\u0119\u015bni, przy\u015bpieszone t\u0119tno, nudno\u015bci a nawet wymioty. W przypadku wyst\u0105pienia udaru poszkodowanego nale\u017cy natychmiast odprowadzi\u0107 do ch\u0142odnego, zacienionego przewiewnego miejsca i rozlu\u017ani\u0107 ubranie. Na g\u0142ow\u0119 i klatk\u0119 piersiow\u0105 zastosowa\u0107 ok\u0142ady z wody lub lodu. Przytomnej osobie nale\u017cy poda\u0107 du\u017co ch\u0142odnych p\u0142yn\u00f3w w ma\u0142ych porcjach, najlepiej z elektrolitami (wystarczy niewielka ilo\u015b\u0107 soli). Bezwzgl\u0119dnie nale\u017cy wezwa\u0107 pomoc.<\/p>\n\n\n\n

Wyst\u0105pieniu udaru sprzyja zbyt ciep\u0142e i nieprzewiewne ubranie oraz zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych p\u0142yn\u00f3w. Cho\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 na wysok\u0105 temperatur\u0119 to rzecz osobnicza, to jednak w gor\u0105ce dni, przy wysi\u0142ku fizycznym, ka\u017cdy jest potencjalnie zagro\u017cony.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Podczas upa\u0142\u00f3w najwi\u0119ksze zagro\u017cenie to udar cieplny i udar s\u0142oneczny (fot. Salewa)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jak si\u0119 ubra\u0107 na upa\u0142y?<\/h4>\n\n\n\n

Gdy \u017car leje si\u0119 z nieba a przed tob\u0105 kilometry szlaku, koniecznie zadbaj o odpowiedni\u0105 odzie\u017c. Dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 ubrania lekkie, przewiewne, najlepiej w jasnych kolorach. Podczas upa\u0142\u00f3w unikaj ubra\u0144 z bawe\u0142ny. Bawe\u0142niane bluzy i koszulki koniecznie zamie\u0144 na te z materia\u0142\u00f3w syntetycznych, szybkoschn\u0105cych i niech\u0142on\u0105cych zapach\u00f3w. Koszulki termoaktywne<\/a>, w przeciwie\u0144stwie do bawe\u0142nianych, nie b\u0119d\u0105 klei\u0107 si\u0119 do cia\u0142a i pozostan\u0105 suche, zapewniaj\u0105c komfort podczas w\u0119dr\u00f3wki. Odzie\u017c termoaktywna<\/a> sprawnie reguluj\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a i szybko odprowadza wilgo\u0107 z powierzchni sk\u00f3ry. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce lekkie spodnie turystyczne<\/a> lub trekkingowe<\/a> albo spodenki<\/a>. Gdy s\u0142o\u0144ce jest wyj\u0105tkowo agresywne lepiej ubra\u0107 koszulki z d\u0142ugim r\u0119kawem, by maksymalnie chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed poparzeniem. <\/p>\n\n\n\n

Ci\u0119\u017ckie buty trekkingowe lepiej zostawi\u0107 w domu. Gdy w g\u00f3rach upa\u0142, na szlak zabierz lekkie buty podej\u015bciowe<\/a> lub nawet sanda\u0142y trekkingowe<\/a> (oczywi\u015bcie odpowiednio dobrane do trudno\u015bci wybranego szlaku, warto r\u00f3wnie\u017c postawi\u0107 na sprawdzone marki takie jak Teva<\/a>, czy Lizard<\/a>). Je\u015bli zak\u0142adasz buty \u2014 we\u017a ze sob\u0105 drug\u0105 par\u0119 skarpet<\/a>, to pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 odparze\u0144 sk\u00f3ry i p\u0119cherzy.<\/p>\n\n\n\n

Podczas upa\u0142u w g\u00f3rach bezwzgl\u0119dnie pami\u0119taj o nakryciu g\u0142owy i karku!<\/strong> Najlepszym wyborem jest kapelusz turystyczny<\/a>, kt\u00f3ry doskonale chroni przed ostrym s\u0142o\u0144cem nie tylko oczy, ale r\u00f3wnie\u017c uszy i kark i zminimalizuje prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia przegrzania b\u0105d\u017a udaru s\u0142onecznego. Czapka z daszkiem<\/a> owszem ochroni g\u0142ow\u0119, pami\u0119taj, jednak \u017ce nie os\u0142ania uszu ani karku. Na czapk\u0119 z daszkiem warto zatem na\u0142o\u017cy\u0107 chust\u0119, kt\u00f3ra zakryje szyj\u0119. W s\u0142oneczne dni na szlaku niezb\u0119dne b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c okulary przeciws\u0142oneczne<\/a> z filtrem UV. Ochroni\u0105 oczy nie tylko przed s\u0142o\u0144cem ale tak\u017ce kurzem i py\u0142em. <\/p>\n\n\n\n

Woda i jedzenie<\/h2>\n\n\n\n

Cia\u0142o cz\u0142owieka sk\u0142ada si\u0119 w 70% z wody. W normalnych warunkach cz\u0142owiek powinien pi\u0107 od 1,5 do 2 litr\u00f3w wody dziennie. Jednak przy wysokich temperaturach i du\u017cym wysi\u0142ku zaleca si\u0119 picie znacznie wi\u0119kszej ilo\u015bci – nawet 4 lub 5 litr\u00f3w dziennie. Podczas upa\u0142\u00f3w cia\u0142o cz\u0142owieka poci si\u0119 intensywniej. To obrona organizmu przed przegrzaniem si\u0119. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to jednak z du\u017c\u0105 utrat\u0105 wody. By procesy fizjologiczne przebiega\u0142y prawid\u0142owo i nie dosz\u0142o do odwodnienia organizmu te straty musz\u0105 by\u0107 regularnie uzupe\u0142niane. <\/p>\n\n\n\n

Zatem gdy w g\u00f3rach upa\u0142, koniecznie we\u017a ze sob\u0105 odpowiednia ilo\u015b\u0107 wody. Nie bierz jednak plastikowych butelek – nie warto produkowa\u0107 \u015bmieci. Lepiej zabra\u0107 ze sob\u0105 wielorazow\u0105 butelk\u0119 turystyczn\u0105<\/a>, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 wod\u0105 w schroniskach. W w\u0119dr\u00f3wk\u0119 warto zabra\u0107 plecak wyposa\u017cony w buk\u0142ak z wod\u0105<\/a>. Pojemno\u015b\u0107 buk\u0142ak\u00f3w to zazwyczaj 2 lub 3 litry. W po\u0142\u0105czeniu z du\u017c\u0105 butelk\u0105 mamy zatem zapas nawet 4.5 litra p\u0142ynu. <\/p>\n\n\n\n

Poza sam\u0105 wod\u0105 organizm traci tak\u017ce mikroelementy i elektrolity. Wod\u0119 do picia dobrze wzbogaci\u0107 elektrolitami. Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad Isostar lub Litorsal, kt\u00f3ry mo\u017cna naby\u0107 w ka\u017cdej aptece. <\/p>\n\n\n\n

Utrata zbyt du\u017cej ilo\u015bci wody prowadzi do wolniejszego kr\u0105\u017cenia krwi (krew staje si\u0119 g\u0119stsza) a przez to do nieprawid\u0142owego od\u017cywienia ca\u0142ego organizmu. Objawy odwodnienia to os\u0142abienie, b\u00f3le g\u0142owy. Gdy w por\u0119 nie uzupe\u0142nimy p\u0142yn\u00f3w i minera\u0142\u00f3w mo\u017ce doj\u015b\u0107 nawet do przy\u015bpieszonej akcji serca, gor\u0105czki spadku ci\u015bnienia a nawet utraty przytomno\u015bci. Dbaj o ci\u0105g\u0142e, systematyczne nawadnianie cia\u0142a. Lepiej pi\u0107 mniej a cz\u0119sto ni\u017c rzadko przyjmowa\u0107 du\u017ce ilo\u015bci p\u0142ynu. Co istotne – uczucie sucho\u015bci w ustach, sp\u0119kane usta to pierwsze oznaki odwodnienia. Pij zanim zachce ci si\u0119 pi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Cho\u0107 w upalne dni nie chce si\u0119 je\u015b\u0107, na szlaku niezb\u0119dne jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednie po\u017cywienie. Niezale\u017cnie od temperatury, organizm wykonuj\u0105cy wysi\u0142ek potrzebuje du\u017co energii. W plecaku dobrze mie\u0107 batony lub \u017cele energetyczne<\/a> na wypadek nag\u0142ego zm\u0119czenia, os\u0142abienia i spadku formy. W upalne dni lepiej je\u015b\u0107 mniej a cz\u0119sto. Du\u017cy posi\u0142ek spowoduje zm\u0119czenie, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci i senno\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Wod\u0119 warto wzbogaci\u0107 o elektrolity (fot. Piotrek Deska)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ochrona przed s\u0142o\u0144cem<\/h2>\n\n\n\n

Opalenizna jest fajna ale oparzenia sk\u00f3ry ju\u017c nie. Ka\u017cdy kto si\u0119 niechc\u0105cy zbyt mocno opali\u0142 wie jak jest to bolesne, zw\u0142aszcza, gdy o spalone plecy lub kark obciera plecak. Gdy s\u0142o\u0144ce pali niemi\u0142osiernie, smaruj sk\u00f3r\u0119 twarzy, ramion,, szyi, n\u00f3g, dekoltu kremem z odpowiednim filtrem. Czynno\u015b\u0107 dobrze powtarza\u0107 co oko\u0142o 3 godziny. Gdy w g\u00f3rach wyj\u0105tkowy upa\u0142 lepiej wybra\u0107 koszulki z d\u0142ugim r\u0119kawem oraz spodnie z d\u0142ug\u0105 nogawk\u0105 i minimalizowa\u0107 powierzchnie sk\u00f3ry wystawion\u0105 na kontakt z promieniami s\u0142onecznymi. <\/p>\n\n\n\n

Na szcz\u0119\u015bcie upa\u0142y nigdy nie trwaj\u0105 wiecznie. G\u00f3ry b\u0119d\u0105 na swoim miejscu, mo\u017ce zatem lepiej przeczeka\u0107 upalne dni nad jeziorem i wr\u00f3ci\u0107 w g\u00f3ry, gdy temperatury nieco opadn\u0105?<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ka\u017cdego roku w pewnym momencie lata dociera nad Polsk\u0119 fala upa\u0142\u00f3w. Na pocz\u0105tku lipca 2019 roku na nizinnych cz\u0119\u015bciach Polski notowano blisko 40 stopni a w Zakopanem ponad 30 stopni. 1 lipca 2019 roku na Kasprowym Wierchu odnotowano najwy\u017csz\u0105 od pocz\u0105tku pomiar\u00f3w w 1938 roku temperatur\u0119: 23,4 stopnia. Tego samego dnia na szczycie \u0141omnicy, czyli 647 metr\u00f3w wy\u017cej, zanotowano 19,4 stopnia. Cho\u0107 na nizinach to przeci\u0119tna temperatura, na wysoko\u015bci tatrza\u0144skich szczyt\u00f3w to ekstremalny upa\u0142. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":51267,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26070],"tags":[26082,26069,26085],"class_list":["post-51204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka-trekking","tag-lato","tag-poradnik","tag-trekking"],"acf":[],"yoast_head":"\nUpa\u0142 w g\u00f3rach - jak sobie z nim radzi\u0107? | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cho\u0107 w g\u00f3rach upa\u0142, ty nadal masz ochot\u0119 wyj\u015b\u0107 na szlak? Przeczytaj jak si\u0119 przygotowa\u0107 do w\u0119dr\u00f3wki, gdy temperatury topi\u0105 asfalt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Upa\u0142 w g\u00f3rach - jak sobie z nim radzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cho\u0107 w g\u00f3rach upa\u0142, ty nadal masz ochot\u0119 wyj\u015b\u0107 na szlak? Przeczytaj jak si\u0119 przygotowa\u0107 do w\u0119dr\u00f3wki, gdy temperatury topi\u0105 asfalt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-07T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-06T14:00:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cover2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"715\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Upa\u0142 w g\u00f3rach - jak sobie z nim radzi\u0107? | 8academy","description":"Cho\u0107 w g\u00f3rach upa\u0142, ty nadal masz ochot\u0119 wyj\u015b\u0107 na szlak? Przeczytaj jak si\u0119 przygotowa\u0107 do w\u0119dr\u00f3wki, gdy temperatury topi\u0105 asfalt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Upa\u0142 w g\u00f3rach - jak sobie z nim radzi\u0107?","og_description":"Cho\u0107 w g\u00f3rach upa\u0142, ty nadal masz ochot\u0119 wyj\u015b\u0107 na szlak? Przeczytaj jak si\u0119 przygotowa\u0107 do w\u0119dr\u00f3wki, gdy temperatury topi\u0105 asfalt.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2021-06-07T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-06T14:00:40+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":715,"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cover2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Upa\u0142 w g\u00f3rach – jak sobie z nim radzi\u0107?","datePublished":"2021-06-07T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-11-06T14:00:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/"},"wordCount":1867,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cover2.jpg","keywords":["Lato","Poradnik","Trekking"],"articleSection":["Turystyka \/ trekking"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/","name":"Upa\u0142 w g\u00f3rach - jak sobie z nim radzi\u0107? | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cover2.jpg","datePublished":"2021-06-07T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-11-06T14:00:40+00:00","description":"Cho\u0107 w g\u00f3rach upa\u0142, ty nadal masz ochot\u0119 wyj\u015b\u0107 na szlak? Przeczytaj jak si\u0119 przygotowa\u0107 do w\u0119dr\u00f3wki, gdy temperatury topi\u0105 asfalt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cover2.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/cover2.jpg","width":1100,"height":715},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/upal-w-gorach-jak-sobie-z-nim-radzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Upa\u0142 w g\u00f3rach – jak sobie z nim radzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51204"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82345,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51204\/revisions\/82345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}