{"id":48835,"date":"2021-03-19T09:09:00","date_gmt":"2021-03-19T08:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=48835"},"modified":"2024-05-20T08:05:28","modified_gmt":"2024-05-20T06:05:28","slug":"rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/","title":{"rendered":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Zapis podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105"},"content":{"rendered":"\n<p>Rozci\u0105ganie to dla wspinaczy bardzo wa\u017cny element treningu. Niestety, cz\u0119sto zaniedbywany. Aleksander Skorupa rozmawia z Piotrem Czmochem o tym, dlaczego warto regularnie si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 oraz o tym, jakie s\u0105 skutki zaniedbywania tego aspektu treningu. Zapraszamy na zapis czterdziestego drugiego <strong>Podcastu G\u00f3rskiego 8a.pl i 8academy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-rozci-ganie-dla-wspinaczy-jest-potrzebne\">Czy rozci\u0105ganie dla wspinaczy jest potrzebne?<\/h2>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie jest koniecznym aspektem treningu w ka\u017cdym sporcie, w kt\u00f3rym dochodzi do kompensacji. Zjawisko kompensacji pojawia si\u0119 w\u00f3wczas, gdy jedna grupa mi\u0119\u015bni jest przepracowana, druga za\u015b &#8211; nienale\u017cycie aktywowana. Ma to miejsce w\u00f3wczas, gdy pope\u0142niamy b\u0142\u0119dy techniczne podczas treningu. Powoduje to problemy, kt\u00f3re pog\u0142\u0119biaj\u0105 si\u0119 i narastaj\u0105 w czasie. <\/p>\n\n\n\n<p>Pracowa\u0107 nad balansem oko\u0142ostawowym powinni wszyscy wspinacze, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 trzy razy w tygodniu lub wi\u0119cej. Tak cz\u0119sty trening nie jest ju\u017c rekreacj\u0105, lecz sportem. Rozci\u0105ganie dla wspinaczy potrzebne jest w\u00f3wczas, gdy chcemy zachowa\u0107 zdrowie. <\/p>\n\n\n\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Fbj8QTMD2HU\" width=\"850\" height=\"477\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-po-co-si-rozci-gamy\">Po co si\u0119 rozci\u0105gamy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli poszczeg\u00f3lne cz\u0119\u015bci cia\u0142a nie s\u0105 regularnie rozci\u0105gane, powstaj\u0105 w nich zrosty powi\u0119ziowe. Powoduje to zaburzenia przewodzenia energii i przyczynia si\u0119 do kontuzji, na przyk\u0142ad zrywania troczk\u00f3w w palcach. Dlatego te\u017c rozci\u0105ganie s\u0142u\u017cy temu, \u017ceby dezaktywowa\u0107 dany mi\u0119sie\u0144. W\u00f3wczas zatrzymujemy mechanizm nawarstwiania si\u0119 napi\u0119\u0107 i uzyskujemy balans oko\u0142ostawowy. Wa\u017cne, by dok\u0142adnie wiedzie\u0107, kt\u00f3ry mi\u0119sie\u0144 nale\u017cy rozci\u0105ga\u0107. W uzyskaniu tej wiedzy pomagaj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a oraz konsultacja ze specjalist\u0105, zajmuj\u0105cym si\u0119 prac\u0105 z cia\u0142em. Je\u015bli ten specjalista dodatkowo sam si\u0119 wspina, b\u0119dzie dobrze zdawa\u0142 sobie spraw\u0119 ze specyfiki <a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treningu wspinaczkowego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-poprawnie-aktywowa-mi-nie\">Jak poprawnie aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi rozci\u0105gamy si\u0119 w spos\u00f3b nieprawid\u0142owy, mo\u017cemy jedynie traci\u0107 czas, nie uzyskuj\u0105c zadowalaj\u0105cego efektu treningowego. Dlatego, je\u015bli chcemy rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b efektywny, najlepiej jest uczy\u0107 si\u0119 tego pod okiem specjalisty. <\/p>\n\n\n\n<p>Przed treningiem wykonujemy rozci\u0105ganie dynamiczne. Ma ono na celu rozgrzanie mi\u0119\u015bni i przygotowanie ich do wysi\u0142ku. Natomiast rozci\u0105ganie dla wspinaczy po treningu ma na celu dezaktywacj\u0119 u\u017cywanych mi\u0119\u015bni i aktywacj\u0119 tych, kt\u00f3re nie by\u0142y u\u017cywane. <\/p>\n\n\n\n<p>Jest jeszcze trzeci rodzaj rozci\u0105gania: poszerzaj\u0105ce zakres ruchu w danym obszarze. Na te \u0107wiczenia lepiej jest przeznaczy\u0107 odr\u0119bn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105 ni\u017c wykonywa\u0107 je po treningu. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/600x900_academy_41.jpg\" alt=\"rozci\u0105ganie dla wspinaczy - Aleksander Skorupa - podcast 8academy\" class=\"wp-image-48849\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/600x900_academy_41.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/600x900_academy_41-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aleksander Skorupa (fot. 8academy)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rozci-ganie-dla-wspinaczy-jak-d-ugo-je-przeprowadza\">Rozci\u0105ganie dla wspinaczy &#8211; jak d\u0142ugo je przeprowadza\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie dynamiczne przed treningiem powinno trwa\u0107 niezbyt d\u0142ugo. Jego celem jest aktywacja mi\u0119\u015bni do wysi\u0142ku. Rozci\u0105ganie statyczne nie powinno trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 10 sekund. Je\u015bli utrzymujemy je przez 30 lub wi\u0119cej sekund, nie powinni\u015bmy robi\u0107 po nim si\u0142owego treningu. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce mi\u0119sie\u0144 po takim rozci\u0105ganiu jest zdezaktywowany. <\/p>\n\n\n\n<p>Jednak w sytuacji, gdy do treningu przyst\u0119pujemy po ca\u0142ym dniu siedz\u0105cej pracy, lepiej jednak si\u0119 porozci\u0105ga\u0107. Badania dowodz\u0105 bowiem, \u017ce mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie s\u0105 na skutek d\u0142ugiego siedzenia pospinane i rozci\u0105ganie im dobrze pos\u0142u\u017cy. W takiej sytuacji jedno \u0107wiczenie rozci\u0105gaj\u0105ce powinno trwa\u0107 30 sekund lub d\u0142u\u017cej. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-to-pomaga-na-zakwasy\">Czy to pomaga na zakwasy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepsz\u0105 terapi\u0105 dla zakwas\u00f3w jest czas, kt\u00f3rego mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105, by si\u0119 zregenerowa\u0107. Jednak lekki trening i delikatne rozci\u0105ganie zdaj\u0105 si\u0119 pomaga\u0107 w tym procesie. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rozci-ganie-dla-wspinaczy-metod-tnf\">Rozci\u0105ganie dla wspinaczy metod\u0105 TNF<\/h2>\n\n\n\n<p>Warto przyjrze\u0107 si\u0119 tej metodzie bli\u017cej. Zak\u0142ada ona, i\u017c w proces rozci\u0105gania mi\u0119\u015bnia zaaga\u017cowany jest nie tylko ten mi\u0119sie\u0144, ale tak\u017ce jego antagonista. Na przyk\u0142ad napinaj\u0105c biceps, jednocze\u015bnie rozlu\u017aniamy i rozci\u0105gamy mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy. Stosuj\u0105c t\u0119 technik\u0119, jeste\u015bmy w stanie du\u017co szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone efekty, na przyk\u0142ad wykona\u0107 szpagat. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kolejno-w-rozci-ganiu-jest-kluczowa\">Kolejno\u015b\u0107 w rozci\u0105ganiu jest kluczowa<\/h2>\n\n\n\n<p>Zaczynamy od najwi\u0119kszych mi\u0119\u015bni, gdy\u017c to one generuj\u0105 najwi\u0119ksze napi\u0119cia. Dlatego te\u017c nale\u017cy rozci\u0105gn\u0105\u0107, a nawet wst\u0119pnie rozwa\u0142kowa\u0107 du\u017ce mi\u0119\u015bnie, by zniwelowa\u0107 ich du\u017ce napi\u0119cie. Dopiero w\u00f3wczas powinno si\u0119 przej\u015b\u0107 do mniejszych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pomoc-specjalisty-jest-niezb-dna\">Pomoc specjalisty jest niezb\u0119dna<\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto okazuje si\u0119, \u017ce przyczyna naszych problem\u00f3w z b\u00f3lem czy przykurczem le\u017cy nie tam, gdzie si\u0119 nam wydaje. Dlatego warto wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 ze specjalist\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce odszuka\u0107 prawdziwe powody zaburzenia r\u00f3wnowagi oko\u0142ostawowej. Precyzyjna aktywacja mi\u0119\u015bnia jest zadaniem nie\u0142atwym. \u0106wicz\u0105cy cz\u0119sto nie potrafi\u0105 wyizolowa\u0107 mi\u0119\u015bnia, kt\u00f3ry nale\u017cy podda\u0107 \u0107wiczeniom. Dlatego trenuj\u0105c pod okiem fizjoterapeuty, mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 dobrych efekt\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>Zach\u0119camy do s\u0142uchania Podcastu G\u00f3rskiego 8a.pl. Pe\u0142na wersja rozmowy dost\u0119pna jest za po\u015brednictwem serwis\u00f3w:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Fbj8QTMD2HU\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">YouTube<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/5389bvsfAp2B3FoWLQVUnQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Spotify<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/041-8a-pl-aleksander-skorupa-rozci%C4%85ganie-dla-wspinaczy\/id1488526154?i=1000509225866\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Podcasts<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/podcasts.google.com\/feed\/aHR0cHM6Ly93d3cuc3ByZWFrZXIuY29tL3Nob3cvNDEzOTg3MC9lcGlzb2Rlcy9mZWVk\/episode\/aHR0cHM6Ly9hcGkuc3ByZWFrZXIuY29tL2VwaXNvZGUvNDM0ODY4NzY?sa=X&amp;ved=0CAUQkfYCahcKEwiQwPvi2qrvAhUAAAAAHQAAAAAQAg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Google Podcasts<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.spreaker.com\/user\/11755183\/aleksander-skorupa-rozciaganie-dla-wspinaczy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Spreaker<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>#robimywg\u00f3rach<br>#robimywpodcastach<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rozci\u0105ganie to cz\u0119sto zaniedbywany przez wspinaczy aspekt treningu. Alek Skorupa omawia zalety rozci\u0105gania oraz podpowiada, jak i kiedy nale\u017cy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":48856,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[19856],"tags":[26088,26079],"class_list":["post-48835","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-podcast-gorski","tag-wspinaczka_skalkowa","tag-wywiad"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Zapis podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105 | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Fizjoterapeuta Aleksander Skorupa m\u00f3wi o korzy\u015bciach i technikach prawid\u0142owo przeprowadzanego procesu rozci\u0105gania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Zapis podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Fizjoterapeuta Aleksander Skorupa m\u00f3wi o korzy\u015bciach i technikach prawid\u0142owo przeprowadzanego procesu rozci\u0105gania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-19T08:09:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-20T06:05:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8ACADEMY_FB_podcast_41.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Piotr Czmoch\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Czmoch\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Zapis podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105 | 8academy","description":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Fizjoterapeuta Aleksander Skorupa m\u00f3wi o korzy\u015bciach i technikach prawid\u0142owo przeprowadzanego procesu rozci\u0105gania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Zapis podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105","og_description":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Fizjoterapeuta Aleksander Skorupa m\u00f3wi o korzy\u015bciach i technikach prawid\u0142owo przeprowadzanego procesu rozci\u0105gania.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2021-03-19T08:09:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-20T06:05:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8ACADEMY_FB_podcast_41.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Piotr Czmoch","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr Czmoch","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/"},"author":{"name":"Piotr Czmoch","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/7963bacbad50d0e35a6efb0fee6d4c3d"},"headline":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Zapis podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105","datePublished":"2021-03-19T08:09:00+00:00","dateModified":"2024-05-20T06:05:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/"},"wordCount":810,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cover_41.jpg","keywords":["Wspinaczka ska\u0142kowa","Wywiad"],"articleSection":["Podcast g\u00f3rski"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/","name":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Zapis podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105 | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cover_41.jpg","datePublished":"2021-03-19T08:09:00+00:00","dateModified":"2024-05-20T06:05:28+00:00","description":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Fizjoterapeuta Aleksander Skorupa m\u00f3wi o korzy\u015bciach i technikach prawid\u0142owo przeprowadzanego procesu rozci\u0105gania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cover_41.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cover_41.jpg","width":1100,"height":715,"caption":"rozci\u0105ganie dla wspinaczy Skorupa cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/rozciaganie-dla-wspinaczy-zapis-podcastu-z-aleksandrem-skorupa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rozci\u0105ganie dla wspinaczy. Zapis podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/7963bacbad50d0e35a6efb0fee6d4c3d","name":"Piotr Czmoch","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/piotr_czmoch2-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/piotr_czmoch2-min.jpg","caption":"Piotr Czmoch"},"description":"Wspina si\u0119 ponad dwadzie\u015bcia lat po\u015bwi\u0119caj\u0105c na to ca\u0142y wolny czas, i nie tylko wolny. Dodatkowo biega i chodzi na skitury. Nie wzgardzi r\u00f3wnie\u017c freeridem. W mi\u0119dzyczasie wymy\u015bli\u0142 i za\u0142o\u017cy\u0142 G\u00f3rski Sklep Internetowy 8a.pl.","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/czmoch\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48835"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64477,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48835\/revisions\/64477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}