{"id":4787,"date":"2019-06-21T09:00:01","date_gmt":"2019-06-21T07:00:01","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=4787"},"modified":"2024-05-19T19:23:41","modified_gmt":"2024-05-19T17:23:41","slug":"jak-dopasowac-plecak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-dopasowac-plecak\/","title":{"rendered":"Jak dopasowa\u0107 plecak?"},"content":{"rendered":"

Dwa lata temu wybra\u0142em si\u0119 na maj\u00f3wk\u0119 na Ma\u0142y Szlak Beskidzki. Trzy dni chodzenia po \u0142atwych – nawet jak na Beskidy – szlakach. Ju\u017c w po\u0142owie pierwszego dnia czu\u0142em, \u017ce co\u015b jest nie tak. Plecak jakby ci\u0119\u017cszy ni\u017c zwykle – cho\u0107 wa\u017cy\u0142 tyle co zawsze. Ramiona jakby bardziej obola\u0142e, cho\u0107 przecie\u017c pierwsze dni trekkingu nigdy nie nale\u017c\u0105 do \u0142atwych. No i do tego dziwne dr\u0119twienie w prawym udzie. Dyskomfort by\u0142 do tego stopnia du\u017cy, \u017ce w pewnym momencie zacz\u0105\u0142em mocno zastanawia\u0107 si\u0119 nad powrotem do domu. Na szcz\u0119\u015bcie wystarczy\u0142 rzut oka na plecak by przekona\u0107 si\u0119, \u017ce to w nim tkwi\u0142 problem. Nier\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cony ci\u0119\u017car i \u017ale wyregulowane paski pozbawi\u0142yby przyjemno\u015bci noszenia ci\u0119\u017car\u00f3w nawet tatrza\u0144skiego nosicza. Postaram si\u0119 poni\u017cej\u00a0wyja\u015bni\u0107 jak dopasowa\u0107 plecak, aby unikn\u0105\u0107 podobnych, przykrych niespodzianek na szlaku.<\/span><\/p>\n

Przymierz si\u0119 do w\u0119dr\u00f3wki<\/b><\/h2>\n

Jak prawid\u0142owo dopasowa\u0107 plecak<\/a>? Musimy obci\u0105\u017cy\u0107 go ci\u0119\u017carem zbli\u017conym do tego, z jakim b\u0119dziemy w\u0119drowa\u0107. Koniec kropka. Jakiekolwiek przymierzanie plecaka i jego dopasowanie do w\u0142asnej anatomii w momencie gdy jest pusty, mo\u017ce mie\u0107 wy\u0142\u0105cznie pr\u00f3bny charakter. Plecak pusty zachowuje si\u0119 przecie\u017c zupe\u0142nie inaczej, ni\u017c wtedy, gdy za\u0142adujemy go po brzegi 15 kilogramowym obci\u0105\u017ceniem. Fizyki najzwyczajniej w \u015bwiecie nie oszukamy. Pami\u0119tajmy, \u017ceby pakowanie przeprowadzi\u0107 prawid\u0142owo. Znoszenia plecaka na jedn\u0105 stron\u0119, nie da si\u0119 potem wyregulowa\u0107 doci\u0105ganiem pask\u00f3w. Je\u015bli po jednej stronie upchamy ci\u0119\u017cki sprz\u0119t i elektronik\u0119, a po drugiej stronie par\u0119 skarpetek i koszulki, to nietrudno wyobrazi\u0107 sobie, kt\u00f3re z ramion (i bioder!) ucierpi bardziej.<\/span><\/p>\n

Jak dopasowa\u0107 plecak? Pami\u0119taj o jego obci\u0105\u017ceniu<\/h3>\n

Istotn\u0105 rzecz\u0105 w temacie jak dopasowa\u0107 plecak, jest r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwe rozmieszczenie ci\u0119\u017caru w osi g\u00f3ra-d\u00f3\u0142. W powszechnym mniemaniu najci\u0119\u017csze rzeczy powinny l\u0105dowa\u0107 na samym dnie plecaka. Tyle tylko, \u017ce przy 60-70 litrowym plecaku takie rozmieszczenie ci\u0119\u017caru spowoduje b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa. To sprawi, \u017ce szybko\u00a0odechce si\u0119 nam w\u0119dr\u00f3wki. Aby ustabilizowa\u0107 taki ci\u0119\u017car trzeba ulokowa\u0107 go mniej wi\u0119cej w \u015brodku plecaka, by znajdowa\u0142 si\u0119 jak najbli\u017cej kr\u0119gos\u0142upa.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Jak

Wszystko zaczyna si\u0119 od prawid\u0142owo dopasowanego plecaka… (fot. Gregory).<\/p><\/div>\n

Kiedy plecak jest ju\u017c prawid\u0142owo spakowany pami\u0119tajmy o zaci\u015bni\u0119ciu pask\u00f3w kompresyjnych. Pozwol\u0105 one utrzyma\u0107 baga\u017c na swoim miejscu i zmniejszaj\u0105 powierzchni\u0119 plecaka, sprawiaj\u0105c, \u017ce b\u0119dzie si\u0119 on trzyma\u0142 bli\u017cej plec\u00f3w i nie rusza\u0142 na boki. Dopiero z tak przygotowanym plecakiem mo\u017cemy przymierzy\u0107 si\u0119 do chodzenia. A wi\u0119c jak dopasowa\u0107 plecak? O tym ju\u017c za moment, wcze\u015bniej\u00a0jednak wa\u017cna\u00a0uwaga. Na pocz\u0105tku koniecznie trzeba poluzowa\u0107 wszystkie ta\u015bmy plecaka<\/strong>. Tylko w taki spos\u00f3b jeste\u015bmy w stanie prawid\u0142owo dopasowa\u0107 go do naszej postury. Zr\u00f3bmy to przed wyruszeniem w tras\u0119, a nie wtedy kiedy jeste\u015bmy ju\u017c w drodze i mamy\u00a0skupia\u0107 si\u0119 raczej na prawid\u0142owym stawianiu krok\u00f3w. Po w\u0142o\u017ceniu zapakowanego plecaka na plecy, kolejno\u015b\u0107 regulacji pask\u00f3w zawsze powinna odbywa\u0107 si\u0119 wed\u0142ug poni\u017cszej listy:<\/p>\n

    \n
  1. Dopasuj pas biodrowy.<\/span><\/li>\n
  2. \u015aci\u0105gnij pasy ramienne (szelki).<\/span><\/li>\n
  3. Sprawd\u017a d\u0142ugo\u015b\u0107 systemu no\u015bnego.<\/li>\n
  4. Doci\u0105gnij ta\u015bmy stabilizacyjne barkowe.<\/span><\/li>\n
  5. Zapnij i dopasuj pas piersiowy.<\/span><\/li>\n
  6. Reguluj plecak w trakcie marszu.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Jak dopasowa\u0107 plecak?<\/h2>\n

    1. Dopasuj pas biodrowy<\/b><\/b><\/h3>\n

    Je\u015bli w\u0119drujemy z du\u017cym 60-70 litrowym plecakiem, a nasz baga\u017c wa\u017cy kilka-kilkana\u015bcie kilogram\u00f3w, to dopasowanie pasa biodrowego jest kluczowe dla zdrowia naszych ramion i kr\u0119gos\u0142upa. To w\u0142a\u015bnie na biodrach, a nie na ramionach, powinna spoczywa\u0107 znaczna cz\u0119\u015b\u0107 niesionego ci\u0119\u017caru. Szacuje si\u0119, \u017ce w \u0142atwym terenie nawet 65-70% wagi baga\u017cu powinno by\u0107 przekazane na biodra. Wyb\u00f3r plecaka turystycznego<\/a> z dobrym pasem biodrowym jest wi\u0119c podstaw\u0105 udanej w\u0119dr\u00f3wki. Im wi\u0119kszy plecak i wi\u0119kszy ci\u0119\u017car, tym solidniejszy i szerszy pas powinien si\u0119 w nim znajdowa\u0107. \u017baden plecak nie spe\u0142ni jednak swej roli, je\u015bli prawid\u0142owo nie wyregulujemy pasa. Nieistotne, \u017ce wybierasz si\u0119 na w\u0119dr\u00f3wk\u0119 po Beskidach czy po Jurze, pami\u0119taj, \u017ceby zapi\u0105\u0107 pas. To nie \u017caden wstyd, to konieczno\u015b\u0107! Je\u015bli nie zrobisz tego prawid\u0142owo, ju\u017c po kilku godzinach aktywno\u015bci, plecak zacznie ci ci\u0105\u017cy\u0107, a ramiona rych\u0142o dadz\u0105 zna\u0107 o sobie.<\/span><\/p>\n

    \"Jak

    Pas biodrowy zaci\u0105gamy na wysoko\u015bci oko\u0142o 2,5 centymetra nad grzebieniem biodrowym (fot. 8academy).<\/p><\/div>\n

    Jak dopasowa\u0107 plecak? Za\u0142\u00f3\u017c plecak na ramiona i zacznij od zaci\u0105gni\u0119cia pasa (mo\u017cesz w tym celu pochyli\u0107 cia\u0142o lekko do przodu, to u\u0142atwi dopasowanie). Klamra zapi\u0119cia powinna si\u0119 znajdowa\u0107, mniej wi\u0119cej na \u015brodku osi twojego cia\u0142a. Z kolei g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 pasa biodrowego powinna by\u0107 ulokowana oko\u0142o 2,5 centymetra nad grzebieniem biodrowym, czyli g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ko\u015bci biodrowej (mo\u017cesz wyczu\u0107 t\u0119 ko\u015b\u0107 dotykaj\u0105c kciukiem z boku uda, tam gdzie ko\u0144czy si\u0119 miednica). Je\u015bli umie\u015bcisz pas zbyt wysoko mo\u017ce uciska\u0107 tw\u00f3j brzuch. Z kolei pas umieszczony zbyt nisko b\u0119dzie powodowa\u0142 otarcia. <\/span><\/p>\n

    2. \u015aci\u0105gnij pasy naramienne<\/b><\/h3>\n

    Kiedy pas biodrowy b\u0119dzie ju\u017c dopasowany mo\u017cesz zaj\u0105\u0107 si\u0119 regulacj\u0105 pas\u00f3w naramiennych, to drugi najwa\u017cniejszy element no\u015bny plecaka, od kt\u00f3rego zale\u017cy komfort w\u0119dr\u00f3wki. Na dole szelek ka\u017cdego wi\u0119kszego plecaka znajdziesz dwa pasy, poci\u0105gnij je lekko w d\u00f3\u0142 doci\u0105gaj\u0105c plecak do plec\u00f3w. Jak dopasowa\u0107 plecak? Idealne u\u0142o\u017cenie plecaka osi\u0105gamy w\u00f3wczas, gdy szelki przylegaj\u0105 g\u0142adko do konturu ramion. Pomi\u0119dzy systemem no\u015bnym plecaka a twoimi ramionami nie powinno by\u0107 \u017cadnej przestrzeni. W przeciwnym wypadku plecak b\u0119dzie si\u0119 odchyla\u0142 do ty\u0142u i ko\u0142ysa\u0142 na boki. To \u00a0sprawi, \u017ce \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci nie b\u0119dzie umieszczony we w\u0142a\u015bciwym miejscu, a Ty odczujesz ci\u0119\u017car na swoich barkach. Pask\u00f3w nie mo\u017cna jednak docisn\u0105\u0107 zbyt mocno. W takim wypadku szelki plecaka b\u0119d\u0105 si\u0119 wpija\u0107 w ramiona a ci\u0119\u017car zamiast na biodra zostanie przeniesiony na g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 twojego cia\u0142a. Szelki powinny by\u0107 osadzone mi\u0119dzy \u0142opatkami.<\/span><\/p>\n

    \"Jak

    Krok nr 2 to dopasowanie pas\u00f3w ramiennych (fot. 8academy).<\/p><\/div>\n

    3. Sprawd\u017a d\u0142ugo\u015b\u0107 systemu no\u015bnego<\/b><\/h3>\n

    3.1. Regulowany system no\u015bny<\/strong><\/h4>\n

    Je\u015bli pomimo dopasowania szelek ramiennych ci\u0105gle odczuwasz dyskomfort lub przestrze\u0144 mi\u0119dzy materia\u0142em plecaka a ramionami jest zbyt du\u017ca sprawd\u017a mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulacji systemu no\u015bnego. Jak dopasowa\u0107 plecak? Mniejsze plecaki posiadaj\u0105 system no\u015bny zespolony z plecakiem na sztywno – pozostaje Ci wi\u0119c tylko regulacja szelek paskami. Jednak zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 plecak\u00f3w o du\u017cym litra\u017cu posiada regulowany system no\u015bny – znajdziesz go w tylnej cz\u0119\u015bci plecaka. Wystarczy przesun\u0105\u0107 go w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142, \u017ceby odpowiednio zmniejszy\u0107 lub zwi\u0119kszy\u0107 przestrze\u0144 mi\u0119dzy szelkami i ramionami. Plecak Deuter Aircontact<\/a>\u00a0 posiada mo\u017cliwo\u015b\u0107 dostosowania d\u0142ugo\u015bci systemu no\u015bnego. Mo\u017cna szybko ustawi\u0107 go we w\u0142a\u015bciwej pozycji.<\/span><\/p>\n

    3.2 Rozmiary system\u00f3w no\u015bnych<\/strong><\/h4>\n

    Na rynku pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c modele w okre\u015blonych rozmiarach. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 seria Gregory Zulu<\/a>\u00a0produkowany w rozmiarze S\/M oraz M\/L. By dobrze wybra\u0107 konieczne jest dokonanie pomiar\u00f3w. Zlokalizuj grzebie\u0144 ko\u015bci biodrowej, to g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 ko\u015bci biodrowych, mniej wi\u0119cej na wysoko\u015bci p\u0119pka. Nast\u0119pnie zlokalizuj si\u00f3dmy kr\u0105g \u2013 najwi\u0119ksza nier\u00f3wno\u015b\u0107 u podstawy szyi. Popro\u015b znajom\u0105 osob\u0119 o zmierzenie ta\u015bm\u0105 w pionie odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy wymienionymi punktami.<\/span><\/p>\n

    \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n<\/svg><\/a>\r\n \r\n<\/svg>\r\n<\/a>\r\n \r\n<\/svg>\r\n<\/a>