{"id":47284,"date":"2021-02-03T08:09:45","date_gmt":"2021-02-03T07:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=47284"},"modified":"2024-05-12T08:53:51","modified_gmt":"2024-05-12T06:53:51","slug":"raczki-biegowe-podpowiadamy-jak-wybrac-najlepsze-dla-siebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/raczki-biegowe-podpowiadamy-jak-wybrac-najlepsze-dla-siebie\/","title":{"rendered":"Jakie raczki do biegania?"},"content":{"rendered":"\n

Raczki biegowe to nic innego jak antypo\u015blizgowe nak\u0142adki, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 ryzyko po\u015bli\u017ani\u0119cia podczas biegania. Zwykle u\u017cywamy ich zim\u0105. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce przydadz\u0105 si\u0119 tak\u017ce o innych porach roku. Poprawi\u0105 nasz\u0105 przyczepno\u015b\u0107 nie tylko na \u015bniegu, ale tak\u017ce podczas biegania w b\u0142ocie czy po omsza\u0142ych kamieniach. Je\u015bli wi\u0119c traktujemy powa\u017cnie kwesti\u0119 biegania trailowego, warto si\u0119 zaopatrzy\u0107 w raczki biegowe.\u00a0<\/p>\n

[W innym artykule doradzamy, jakie raczki turystyczne wybra\u0107<\/a>, oraz jak za\u0142o\u017cy\u0107 raczki na buty?<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n

Czym raczki biegowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od turystycznych?<\/h2>\n\n\n\n

Raczki biegowe<\/a> s\u0142u\u017c\u0105 do biegania. Zatem, jak ka\u017cdy element sprz\u0119tu biegowego, powinny by\u0107 jak najl\u017cejsze. Im bowiem wi\u0119cej ci\u0119\u017caru d\u017awigamy na nogach, tym gorzej b\u0119dzie si\u0119 nam bieg\u0142o. Dlatego te\u017c raczki biegowe s\u0105 l\u017cejsze i delikatniejsze od turystycznych. Z za\u0142o\u017cenia produkowane s\u0105 do mi\u0119kkich i elastycznych but\u00f3w biegowych. Uwzgl\u0119dniaj\u0105 tak\u017ce charakterystyk\u0119 naszego ruchu. Chodz\u0105c, stawiamy ca\u0142\u0105 stop\u0119 na pod\u0142o\u017cu. Biegn\u0105c za\u015b, stawiamy najpierw \u015br\u00f3dstopie, z kt\u00f3rego przechodzimy na pi\u0119t\u0119, by si\u0119 wybi\u0107 do kolejnego kroku. Nasz kontakt czasowy z pod\u0142o\u017cem ograniczony jest do minimum. Dlatego te\u017c nie ma potrzeby mocowania na raczkach biegowych solidnych z\u0119b\u00f3w. Z\u0119by s\u0105 w nich kr\u00f3tsze, mniejsze i niejednokrotnie jest ich mniej ni\u017c w raczkach turystycznych. W modelach przeznaczonych do intensywnego treningu czy do start\u00f3w w biegach \u0142a\u0144cuchy zast\u0119puje si\u0119 wytrzyma\u0142\u0105, stalow\u0105 link\u0105, co dodatkowo redukuje ci\u0119\u017car i grubo\u015b\u0107 nak\u0142adek. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"raczki
Technika biegu w dobrze dobranych raczkach nie r\u00f3\u017cni si\u0119 od techniki biegu w samych butach (fot. arch. Ilona \u0141\u0119cka)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Czy raczki s\u0105 zawsze potrzebne?<\/h2>\n\n\n\n

Raczki biegowe s\u0105 alternatyw\u0105 wobec but\u00f3w biegowych wyposa\u017conych w kolce. Mo\u017cna oczywi\u015bcie zaopatrzy\u0107 si\u0119 w takie buty. Je\u015bli jednak mamy swoje ulubione buty biegowe<\/a> (a takie ma przecie\u017c ka\u017cdy biegacz ju\u017c po kilkuset urobionych kilometrach treningu) i nie chcemy ich zmienia\u0107 na inne, raczki s\u0105 \u015bwietn\u0105 opcj\u0105. W przeciwie\u0144stwie do kolc\u00f3w zamontowanych na sta\u0142e, \u0142atwo je za\u0142o\u017cy\u0107 i zdj\u0105\u0107. Dzi\u0119ki temu naszych but\u00f3w mo\u017cemy u\u017cywa\u0107 przez ca\u0142y rok. <\/p>\n\n\n\n

Raczki sprawiaj\u0105, \u017ce buty biegowe popularnych marek, takich jak Dynafit, czy On Running<\/a> s\u0105 bardziej uniwersalne. Mo\u017cna w nich biega\u0107 zar\u00f3wno po asfalcie (co jednak odradzamy ze wzgl\u0119du na obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w) jak i w terenie g\u00f3rskim czy le\u015bnym. <\/p>\n\n\n\n

Jak dobra\u0107 raczki do biegania?<\/h2>\n\n\n\n

Raczki pasuj\u0105 na wi\u0119kszo\u015b\u0107 but\u00f3w biegowych, tak\u017ce tych z nieco grubsz\u0105 podeszw\u0105. Produkowane s\u0105 w rozmiarach od S do XL, co odpowiada kilku rozmiarom naszych but\u00f3w biegowych. Przyk\u0142adowo rozmiar M b\u0119dzie odpowiedni do but\u00f3w 39 – 41. Je\u015bli u\u017cywamy \u0142amanych rozmiar\u00f3w, na przyk\u0142ad 41,5, wybierzmy raczej wi\u0119kszy rozmiar raczk\u00f3w. Zbyt ma\u0142e b\u0119d\u0105 poddane silnym napr\u0119\u017ceniom, w efekcie kt\u00f3rych mog\u0105 si\u0119 szybciej zu\u017cy\u0107. Z kolei zbyt du\u017ce nie b\u0119d\u0105 trzyma\u0107 si\u0119 \u015bci\u015ble buta, mog\u0105 przesuwa\u0107 si\u0119 na boki, co negatywnie wp\u0142ynie na komfort naszego biegu.<\/p>\n\n\n\n

Dobrze dobrane raczki biegowe powinny stawia\u0107 lekki op\u00f3r przy zak\u0142adaniu na pi\u0119t\u0119 (lekko rozci\u0105gamy w\u00f3wczas gumowy otok). Nie powinny przesuwa\u0107 si\u0119 ani na boki, ani w prz\u00f3d czy w ty\u0142. <\/p>\n\n\n\n

Aby jeszcze bardziej ograniczy\u0107 ci\u0119\u017car raczk\u00f3w biegowych, producenci zrezygnowali z zabezpieczenia w postaci ta\u015bmy na rzep. Je\u015bli dobrze dobierzemy rozmiar naszych nak\u0142adek, zgubienie raczka jest ma\u0142o prawdopodobne ze wzgl\u0119du na to, \u017ce utrzymuje je na naszym bucie gumowy otok. Jest on ponadto elastyczny i wytrzyma\u0142y zar\u00f3wno na rozci\u0105ganie, jak i na niskie temperatury (nawet do -60 stopni). <\/p>\n\n\n\n

Zak\u0142adanie raczk\u00f3w biegowych<\/h2>\n\n\n\n

W zale\u017cno\u015bci od terenu, jakim b\u0119dziemy si\u0119 porusza\u0107, raczki do biegania<\/a> zak\u0142adamy zaraz po wyj\u015bciu z domu lub ju\u017c w trakcie biegu. Jedyn\u0105 determinant\u0105 jest tu pod\u0142o\u017ce, po jakim b\u0119dziemy si\u0119 porusza\u0107. Nie ma sensu t\u0119pi\u0107 z\u0119b\u00f3w czy kolc\u00f3w, biegn\u0105c po asfalcie czy twardej le\u015bnej \u015bcie\u017cce. Dlatego te\u017c najlepiej po prostu w\u0142o\u017cy\u0107 je do kamizelki czy plecaka biegowego jako zabezpieczenie w przypadku napotkania zalodzonego czy o\u015bnie\u017conego terenu. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"zak\u0142adanie
Wpierw wsuwamy raczek na przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 buta (fot. arch. Ilona \u0141\u0119cka)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Przy odrobinie wprawy ich zak\u0142adanie jest bardzo prost\u0105, intuicyjn\u0105 czynno\u015bci\u0105, kt\u00f3ra wymaga tylko chwilowego zatrzymania si\u0119. Nie ma potrzeby siadania w tym celu na przyk\u0142ad na \u015bniegu. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"raczki
Nast\u0119pnie za\u015b naci\u0105gamy go na pi\u0119t\u0119 (fot. arch. Ilona \u0141\u0119cka)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Je\u015bli bierzemy udzia\u0142 w zawodach lub biegamy w wi\u0119kszej grupie os\u00f3b, nigdy nie zatrzymujemy si\u0119 na \u015brodku trasy i bez ostrze\u017cenia innych. Nawet je\u015bli bardzo sprawnie wk\u0142adamy raczki i walczymy o ka\u017cd\u0105 sekund\u0119, musimy zbiec na bok i da\u0107 sygna\u0142 podniesion\u0105 r\u0119k\u0105, \u017ce zamierzamy si\u0119 zatrzyma\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Spos\u00f3b biegania w raczkach<\/h2>\n\n\n\n

Podobnie jak w przypadku raczk\u00f3w turystycznych, w raczkach biegowych staramy si\u0119 biega\u0107 normalnie. Nie ma konieczno\u015bci stawiania st\u00f3p nieco szerzej ani te\u017c uk\u0142adania ich w inny spos\u00f3b ni\u017c biegn\u0105c w samych butach. <\/p>\n\n\n\n

Raczki biegowe ograniczaj\u0105 ryzyko po\u015blizni\u0119cia si\u0119, ale \u017cadne nie zabezpiecz\u0105 nas przed tym ca\u0142kowicie. Dlatego je\u015bli mamy przed sob\u0105 wi\u0119ksze pasmo zalodzonego terenu, warto opanowa\u0107 technik\u0119 poruszania si\u0119 po nim. Nie zwalniamy ani nie skracajmy naszego kroku. Niekt\u00f3rzy wyczynowi biegacze wr\u0119cz przyspieszaj\u0105, by dodatkowo zminimalizowa\u0107 czas kontaktu st\u00f3p z pod\u0142o\u017cem. Warto spr\u00f3bowa\u0107 tej techniki. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"raczki
Dobrze dobrane raczki biegowe pozwalaj\u0105 nam utrzyma\u0107 dotychczasowy re\u017cim treningowy, niezale\u017cnie od pod\u0142o\u017ca (fot. arch. Ilona \u0141\u0119cka)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Raczki biegowe sprawdzaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce podczas bieg\u00f3w trailowych po b\u0142ocie czy po omsza\u0142ych g\u0142azach. Dlatego warto je mie\u0107 w swoim wyposa\u017ceniu podczas treningu po deszczu, nawet je\u015bli nasza trasa wiedzie po zupe\u0142nie p\u0142askim terenie. <\/p>\n\n\n\n

Rodzaje raczk\u00f3w biegowych<\/h2>\n\n\n\n

Dost\u0119pne na rynku modele raczk\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n