{"id":47030,"date":"2021-01-30T08:51:47","date_gmt":"2021-01-30T07:51:47","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=47030"},"modified":"2024-05-20T08:06:40","modified_gmt":"2024-05-20T06:06:40","slug":"piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/","title":{"rendered":"Piotr Hercog. Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach &#8211; zapis podcastu."},"content":{"rendered":"\n<p>Go\u015bciem Piotra Czmocha w trzydziestym czwartym odcinku G\u00f3rskiego Podcastu 8a.pl jest Piotr Hercog &#8211; utytu\u0142owany ultramarato\u0144czyk, instruktor wspinaczki, trener biegowy, kt\u00f3ry opowiada o zaletach i wyzwaniach biegania zim\u0105 po g\u00f3rach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bieganie-po-gorach-zima-staje-sie-coraz-popularniejsze\">Bieganie po g\u00f3rach zim\u0105 staje si\u0119 coraz popularniejsze<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bieganie trailowe ca\u0142oroczne jest coraz ch\u0119tniej uprawian\u0105 dyscyplin\u0105 sportu. Ale wp\u0142yw na popularno\u015b\u0107 biegania zim\u0105 ma nie tylko to, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b trenuje biegi. Przyczyni\u0142y si\u0119 do tego tak\u017ce ostatnie zimy w Polsce &#8211; du\u017co \u0142agodniejsze ni\u017c te, kt\u00f3re by\u0142y pi\u0119tna\u015bcie, dwadzie\u015bcia lat temu. Trudno by\u0142o przewidzie\u0107, jakie b\u0119d\u0105 warunki w dniu, kiedy planuje si\u0119 rozegranie zawod\u00f3w biegowych. Dlatego te\u017c organizatorzy rzadko podejmowali takie ryzyko. Bieg planuje si\u0119 przecie\u017c kilka miesi\u0119cy wcze\u015bniej, a tu nagle w dniu zawod\u00f3w mog\u0142oby si\u0119 okaza\u0107, \u017ce nie da si\u0119 ich rozegra\u0107 na przyk\u0142ad z powodu znacznego opadu \u015bniegu. Obecnie ryzyko porz\u0105dnego opadu \u015bniegu jest niewielkie. <\/p>\n\n\n\n<p><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/3QFRZ-YSPU8\" width=\"850\" height=\"477\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-predyspozycje-do-biegania-zima\">Predyspozycje do biegania zim\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie trzeba mie\u0107 szczeg\u00f3lnych predyspozycji. Jest jednak kilka czynnik\u00f3w dzia\u0142aj\u0105cych na nasz\u0105 korzy\u015b\u0107 oraz na niekorzy\u015b\u0107. Przede wszystkim jest to osobnicza tolerancja na zimno &#8211; niekt\u00f3rzy, nawet dobrzy zawodnicy po prostu kiepsko znosz\u0105 zimno. Odczuwanie temperatury jest w du\u017cej mierze zale\u017cne od wiatru i wilgotno\u015bci powietrza, a w mniejszej od wskaza\u0144 termometru. Wiatr wych\u0142adza nas najbardziej. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cny jest dob\u00f3r odpowiedniego ubrania. Wiele tu zale\u017cy od naszego pocenia si\u0119, od preferencji. Na pewno warto zwr\u00f3ci\u0107 na t\u0119 kwesti\u0119 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Poprzez ubranie mo\u017cna znacznie \u0142atwiej regulowa\u0107 termik\u0119 naszego cia\u0142a zim\u0105 ni\u017c latem. Je\u015bli jest mro\u017anie, poni\u017cej pi\u0119tnastu stopni na minusie, warto zamieni\u0107 intensywny trening na nieco bardziej \u0142agodny. Gdy wentylujemy mocno p\u0142uca, bardziej ryzykujemy jakie\u015b podra\u017cnienie, stany zapalne. Ale to te\u017c kwestia indywidualna. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bieganie-po-sniegu-jest-bardziej-efektywnym-treningiem\">Bieganie po \u015bniegu jest bardziej efektywnym treningiem<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce musimy w\u0142o\u017cy\u0107 wi\u0119cej wysi\u0142ku w przemieszczanie si\u0119. Jest to na pewno trening bardziej si\u0142owy. Podobnie zreszt\u0105 jest latem, po pla\u017cy. Jednak bieganie po \u015bniegu g\u0142\u0119bokim albo zmro\u017conym z wierzchu jest ma\u0142o komfortowe i osobi\u015bcie unikam biegania w takich warunkach. Idealnie za to jest biega\u0107 w niewielkim mrozie i po \u015bwie\u017cym puchu. Zapewnia on du\u017co wi\u0119ksz\u0105 amortyzacj\u0119, mo\u017cemy swobodniej zbiega\u0107, mamy mniejsze obci\u0105\u017cenie na stawy czy kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jak-sie-wyposazyc-do-biegania-zima\">Jak si\u0119 wyposa\u017cy\u0107 do biegania zim\u0105?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cne s\u0105 z pewno\u015bci\u0105 dobrze dobrane buty oraz oddychaj\u0105ca kurtka. Na pewno warto zainteresowa\u0107 si\u0119 butami z kolcami. Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach b\u0119dzie \u0142atwiejsze dzi\u0119ki <a href=\"https:\/\/8a.pl\/kije-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kijkom<\/a> oraz <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/8a.pl\/raczki-biegowe\" target=\"_blank\">raczkom<\/a>. Jednak raczki nie daj\u0105 pe\u0142nej stabilizacji, przy gwa\u0142townych ruchach mog\u0105 si\u0119 przestawi\u0107, a nawet spa\u015b\u0107. Natomiast kolce s\u0105 schowane w gumowych wypustkach i nawet je\u015bli biegniemy po twardym asfalcie, to guma przeciwdzia\u0142a po\u015blizgom. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na zim\u0119 przygotowuj\u0119 przynajmniej dwa zestawy obuwia. Pierwszy to buty z wypustkami (kolcami). Produkuje je mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/8a.pl\/salomon\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Salomon<\/a>. Buty z wypustkami z serii <a href=\"https:\/\/8a.pl\/salomon-speedcross\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Speedcross<\/a> s\u0105 bardzo uniwersalne. Sprawdzaj\u0105 si\u0119 na b\u0142ocie, szutrze, asfalcie oraz na za\u015bnie\u017conym terenie. Drug\u0105 par\u0119 but\u00f3w przeznaczam na dni, gdy jest mro\u017ano, \u015blisko. Biegam w Tatrach czy w G\u00f3rach Sto\u0142owych w butach z membran\u0105, wyposa\u017conych w kolce. U\u017cywam tak\u017ce skarpet z membran\u0105, ale do bardziej specyficznych trening\u00f3w, na przyk\u0142ad na Elbrus czy na Pik Lenina. Warto u\u017cywa\u0107 ich tam, gdzie wiatry s\u0105 silne, a temperatury bardzo niskie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ubranie-na-bieganie-zima\">Ubranie na bieganie zim\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sprawdza si\u0119 ubieranie na cebulk\u0119. Koszulka czy bluza powinny by\u0107 termoaktywne. Zwykle wk\u0142adam koszulk\u0119 termoaktywn\u0105 i bluz\u0119 z d\u0142ugim r\u0119kawem oraz lekka kurtka membranowa lub nawet bez membrany, na kr\u00f3tkie treningi. Mo\u017cna stosowa\u0107 softshell, kt\u00f3ry zabezpieczy od wiatru albo biegowe kurtki ortalionowe. Lepiej unika\u0107 grubych, ci\u0119\u017ckich warstw. Na kr\u00f3tkie treningi nieopodal domu kamizelka w og\u00f3le nie jest potrzebna. Wybieraj\u0105c si\u0119 na bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach, do kamizelki wk\u0142adam nieco cieplejsz\u0105 kurtk\u0119 z membran\u0105, foli\u0119 NRC, \u017cele albo batony energetyczne, troch\u0119 picia. Nie zapominam o czapce, r\u0119kawiczkach oraz bandanie typu Buff. Od kilku lat nie stosuj\u0119 ju\u017c camelback\u00f3w, tylko <a href=\"https:\/\/8a.pl\/softflaski-i-bidony-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">softflaski<\/a>, w kt\u00f3rych mam nieco wody. Gdy jest zimno, kurtk\u0119 zak\u0142adamy na kamizelk\u0119, dzi\u0119ki czemu p\u0142yn wych\u0142adza si\u0119 du\u017co wolniej, ni\u017c gdyby by\u0142 ca\u0142kiem na zewn\u0105trz. Kiedy jest ju\u017c bardzo zimno, na przyk\u0142ad minus dwadzie\u015bcia, softflask mo\u017cna nawet umie\u015bci\u0107 w ma\u0142ej kieszonce w pasie getr\u00f3w biegowych. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawsze, nawet podczas kr\u00f3tkich trening\u00f3w, warto mie\u0107 ze soba na\u0142adowany telefon kom\u00f3rkowy. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jedzenie-i-picie\">Jedzenie i picie<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na kr\u00f3tkie, godzinne nie musimy zabiera\u0107 ze sob\u0105 jedzenia ani picia. Sam zaczynam je\u015b\u0107 oraz pi\u0107 dopiero po pierwszych dwudziestu pi\u0119ciu kilometrach. Je\u015bli kto\u015b ma w planie dwu &#8211; , trzy godzinny trening, to pierwsze w\u0119glowodany mo\u017ce przyj\u0105\u0107 tu\u017c przed up\u0142ywem pierwszej godziny treningu. Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cn\u0105 intensywno\u015b\u0107, dlatego we\u017amy pod uwag\u0119 nasze za\u0142o\u017cenia treningowe.  <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ochrona-skory-przed-chlodem\">Ochrona sk\u00f3ry przed ch\u0142odem<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto stosowa\u0107 kremy ochronne. Gdy jeste\u015bmy spoceni, sk\u00f3ra twarzy jest wilgotna, \u0142atwo ulega przesuszeniu na skutek ch\u0142odu i zimnego wiatru. Dlatego stosujemy t\u0142uste kremy ochronne, by unikn\u0105\u0107 wysychania nask\u00f3rka i w konsekwencji &#8211; szybkiego z\u0142uszczania. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nie-ma-cudow-jest-trening\">Nie ma cud\u00f3w, jest trening<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie jest tak, \u017ce morsowanie czy hartowanie przygotuje nas na zimowy bieg na przyk\u0142ad po Bajkale tak, \u017ce nie b\u0119dziemy odczuwa\u0107 zimna. Ale korzystanie z tego typu zabieg\u00f3w odnowy biologicznej ma dobry wp\u0142yw na nasz organizm. Zwi\u0119ksza nasz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 na r\u00f3\u017cne temperatury, zar\u00f3wno wysokie jak i niskie. Przygotowanie do bieg\u00f3w zimowych nie r\u00f3\u017cni si\u0119 specjalnie od ca\u0142orocznego treningu, pozwala nam stopniowo przystosowa\u0107 si\u0119 do charakterystycznych, zimowych warunk\u00f3w. Je\u017celi nie ma skrajnie z\u0142ych warunk\u00f3w, wychod\u017amy regularnie na trening. Deszcz, \u015bnieg czy ch\u0142\u00f3d nie jest dla naszego organizmu zagro\u017ceniem. Jest nim za to unikanie takich warunk\u00f3w podczas treningu, bo potem podczas zawod\u00f3w nie mo\u017cemy funkcjonowa\u0107, je\u015bli akurat trafi\u0105 si\u0119 nam bardziej wymagaj\u0105ce okoliczno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/600x900_academy_34.jpg\" alt=\"Piotr Hercog. Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach \u2013 zapis podcastu\" class=\"wp-image-47210\" srcset=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/600x900_academy_34.jpg 600w, https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/600x900_academy_34-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Piotr Hercog (fot. 8academy)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-najtrudniejszy-zimowy-bieg\">Najtrudniejszy zimowy bieg<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">w kt\u00f3rym bra\u0142em udzia\u0142 to Bajka\u0142 Marathon. W twarz wia\u0142 nam bardzo silny wiatr, przez co odczuwalna temperatura wynosi\u0142a minus 43 stopnie. By\u0142a to osobliwo\u015b\u0107, bo zwykle w okresie rozgrywania zawod\u00f3w jest tylko lekki wiatr i s\u0142onecznie, \u015bniegu te\u017c zwykle nie ma za du\u017co. Jednak czu\u0142em si\u0119 bardzo dobrze. Tymczasem zdarza si\u0119, \u017ce jest zaledwie pi\u0119\u0107 stopni poni\u017cej zera, ale pada \u015bnieg i panuje du\u017ca wilgotno\u015b\u0107 &#8211; w takich warunkach mocno si\u0119 marznie. Wiele zale\u017cy od wilgotno\u015bci oraz, jak podkre\u015blam, naszego ubrania. Zim\u0105 \u0142atwo si\u0119 odmrozi\u0107 i jest to skutkiem niew\u0142a\u015bciwie dobranej odzie\u017cy. Du\u017ce znaczenie ma te\u017c intensywno\u015b\u0107 naszego wysi\u0142ku. Je\u015bli tempo jest ni\u017csze, wytwarzamy mniej ciep\u0142a i \u0142atwo si\u0119 wych\u0142odzi\u0107 &#8211; dlatego dopasujemy nasz ubi\u00f3r do naszych za\u0142o\u017ce\u0144 wysi\u0142kowych. Zdarza si\u0119, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 zawodnik\u00f3w startuje w bardzo cienkich rzeczach albo nawet w kr\u00f3tkich spodenkach, na przyk\u0142ad na biegu wok\u00f3\u0142 Mont Blanc. Minimalizujemy ka\u017cdy z element\u00f3w, by si\u0119 odci\u0105\u017cy\u0107, ale jest to mo\u017cliwe pod warunkiem, \u017ce ca\u0142y czas biegniemy. Osoby wolniejsze, kt\u00f3re musz\u0105 zwolni\u0107, odpocz\u0105\u0107, powinny ubra\u0107 si\u0119 nieco cieplej. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bezpieczenstwo-to-kwestia-dobrej-organizacji\">Bezpiecze\u0144stwo to kwestia dobrej organizacji <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organizator musi bra\u0107 pod uwag\u0119 mo\u017cliwo\u015b\u0107 za\u0142amania pogody. Zw\u0142aszcza wtedy, gdy trasa biegu wychodzi poza granic\u0119 lasu. Trzeba zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo zawodnik\u00f3w, by nie dosz\u0142o do tragedii. Sami jednak te\u017c musimy zadba\u0107 o swoje bezpiecze\u0144stwo.  Je\u015bli biegamy na poziomie zawodniczym i liczy si\u0119 dla nas ka\u017cdy gram, mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107 na cie\u0144sze ubrania. Je\u015bli spodziewamy si\u0119, \u017ce b\u0119dziemy musieli przej\u015b\u0107 do marszu czy nawet si\u0119 zatrzyma\u0107, zadbajmy o swoje bezpiecze\u0144stwo, bior\u0105c cieplejsze rzeczy. Dlatego silniejsi zawodnicy mog\u0105 stosowa\u0107 typowo biegowe rzeczy, za\u015b osoby uprawiaj\u0105ce turystyk\u0119 biegow\u0105 mog\u0105 zabra\u0107 ze sob\u0105 tak\u017ce odzie\u017c typowo do hikingu czy wspinaczki zimowej. Uczmy si\u0119 i rozpoznawajmy swoje mo\u017cliwo\u015bci i spos\u00f3b funkcjonowania. Do\u015bwiadczenie pozwoli nam zadba\u0107 o swoje bezpiecze\u0144stwo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie rezygnujmy z aktywno\u015bci tylko dlatego, \u017ce jest zima. Wa\u017cne, by po prostu dostosowa\u0107 si\u0119 do warunk\u00f3w &#8211; na pewno odniesiemy korzy\u015b\u0107 z biegania zim\u0105 po g\u00f3rach. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>[Je\u015bli interesuje Ci\u0119 temat biegania, sprawd\u017a inne nasze artyku\u0142y, na przyk\u0142ad: <a href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/elbrus-race-wyzej-europie-pobiegniesz\/\">Elbrus Race &#8211; wy\u017cej w Europie nie pobiegniesz!<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zach\u0119camy do s\u0142uchania Podcastu G\u00f3rskiego 8a.pl i 8academy. Pe\u0142na wersja rozmowy dost\u0119pna za po\u015brednictwem serwis\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=3QFRZ-YSPU8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">YouTube<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/49sccKslpkeIgH1uVjZIYS\" target=\"_blank\">Spotify<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/034-8a-pl-piotr-hercog-bieganie-po-g%C3%B3rach-zim%C4%85\/id1488526154?i=1000500017055\" target=\"_blank\">Apple Podcasts<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/podcasts.google.com\/feed\/aHR0cHM6Ly93d3cuc3ByZWFrZXIuY29tL3Nob3cvNDEzOTg3MC9lcGlzb2Rlcy9mZWVk\/episode\/aHR0cHM6Ly9hcGkuc3ByZWFrZXIuY29tL2VwaXNvZGUvNDIxMjczMTI?sa=X&amp;ved=0CAUQkfYCahcKEwjww9_q-JvuAhUAAAAAHQAAAAAQAQ\" target=\"_blank\">Google Podcasts<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.spreaker.com\/user\/11755183\/piotr-hercog-bieganie-zima\" target=\"_blank\">Spreaker<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego warto biega\u0107 zim\u0105? Jak zaplanowa\u0107 trasy, jak trenowa\u0107? Czy warto bra\u0107 udzia\u0142 w zimowych zawodach biegowych? Na nasze pytania odpowiada Piotr Hercog.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":47207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[19856],"tags":[26092,26079,26084],"class_list":["post-47030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-podcast-gorski","tag-bieganie","tag-wywiad","tag-zima"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Piotr Hercog - Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach - Zapis podcastu | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Piotr Hercog, go\u015b\u0107 G\u00f3rskiego Podcastu radzi, jak si\u0119 ubra\u0107, w co si\u0119 wyposa\u017cy\u0107 i jak zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo podczas biegania zim\u0105 po g\u00f3rach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Piotr Hercog. Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach - zapis podcastu.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Piotr Hercog, go\u015b\u0107 G\u00f3rskiego Podcastu radzi, jak si\u0119 ubra\u0107, w co si\u0119 wyposa\u017cy\u0107 i jak zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo podczas biegania zim\u0105 po g\u00f3rach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-30T07:51:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-20T06:06:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/8ACADEMY_FB_podcast.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Piotr Czmoch\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Czmoch\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Piotr Hercog - Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach - Zapis podcastu | 8academy","description":"Piotr Hercog, go\u015b\u0107 G\u00f3rskiego Podcastu radzi, jak si\u0119 ubra\u0107, w co si\u0119 wyposa\u017cy\u0107 i jak zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo podczas biegania zim\u0105 po g\u00f3rach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Piotr Hercog. Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach - zapis podcastu.","og_description":"Piotr Hercog, go\u015b\u0107 G\u00f3rskiego Podcastu radzi, jak si\u0119 ubra\u0107, w co si\u0119 wyposa\u017cy\u0107 i jak zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo podczas biegania zim\u0105 po g\u00f3rach.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2021-01-30T07:51:47+00:00","article_modified_time":"2024-05-20T06:06:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/8ACADEMY_FB_podcast.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Piotr Czmoch","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr Czmoch","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/"},"author":{"name":"Piotr Czmoch","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/7963bacbad50d0e35a6efb0fee6d4c3d"},"headline":"Piotr Hercog. Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach &#8211; zapis podcastu.","datePublished":"2021-01-30T07:51:47+00:00","dateModified":"2024-05-20T06:06:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/"},"wordCount":1498,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cover_academy_34.jpg","keywords":["Bieganie","Wywiad","Zima"],"articleSection":["Podcast g\u00f3rski"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/","name":"Piotr Hercog - Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach - Zapis podcastu | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cover_academy_34.jpg","datePublished":"2021-01-30T07:51:47+00:00","dateModified":"2024-05-20T06:06:40+00:00","description":"Piotr Hercog, go\u015b\u0107 G\u00f3rskiego Podcastu radzi, jak si\u0119 ubra\u0107, w co si\u0119 wyposa\u017cy\u0107 i jak zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo podczas biegania zim\u0105 po g\u00f3rach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cover_academy_34.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/cover_academy_34.jpg","width":1100,"height":715,"caption":"ercog bieganie zim\u0105 podcast"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/piotr-hercog-bieganie-zima-po-gorach-zapis-podcastu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Piotr Hercog. Bieganie zim\u0105 po g\u00f3rach &#8211; zapis podcastu."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/7963bacbad50d0e35a6efb0fee6d4c3d","name":"Piotr Czmoch","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/piotr_czmoch2-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/piotr_czmoch2-min.jpg","caption":"Piotr Czmoch"},"description":"Wspina si\u0119 ponad dwadzie\u015bcia lat po\u015bwi\u0119caj\u0105c na to ca\u0142y wolny czas, i nie tylko wolny. Dodatkowo biega i chodzi na skitury. Nie wzgardzi r\u00f3wnie\u017c freeridem. W mi\u0119dzyczasie wymy\u015bli\u0142 i za\u0142o\u017cy\u0142 G\u00f3rski Sklep Internetowy 8a.pl.","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/czmoch\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47030"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65303,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47030\/revisions\/65303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}