![\"Czo\u0142\u00f3wka](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/czolowka-petzl-bindi-emerald.jpg\")
Bieganie w Tatrach <\/h2>\n\n\n\n
Szlaki tatrza\u0144skie s\u0105 po zmroku niedost\u0119pne dla turyst\u00f3w od 1 marca do 30 listopada. W okresie zimowym mo\u017cna porusza\u0107 si\u0119 szlakiem po zmroku, jednak warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce \u015bcie\u017cki mog\u0105 by\u0107 mocno oblodzone i przez to niebezpieczne. Ciekaw\u0105 opcj\u0105 jest bieg Drog\u0105 Pod Reglami. Dziewi\u0119\u0107 kilometr\u00f3w le\u015bnej trasy od Ku\u017anic do Siwej Polany w Dolinie Chocho\u0142owskiej dotleni p\u0142uca ka\u017cdego biegacza. Mo\u017cna tak\u017ce biega\u0107 po dolinach, na przyk\u0142ad Chocho\u0142owskiej, Ko\u015bcieliskiej, Za Bramk\u0105. Biegaj\u0105c po Tatrach, zadbaj o swoje bezpiecze\u0144stwo. Poinformuj bliskie osoby, \u017ce ruszasz na trening oraz zaznacz dok\u0142adn\u0105 godzin\u0119 powrotu. Bacznie uwa\u017caj na wszelkie nier\u00f3wno\u015bci terenu – po zmroku na nier\u00f3wnej \u015bcie\u017cce bardzo \u0142atwo o potkni\u0119cie si\u0119 i upadek. Nie planuj d\u0142ugich, intensywnych tras, bowiem wzmo\u017cona czujno\u015b\u0107 dodatkowo podnosi Tw\u00f3j wydatek energetyczny. Nagrod\u0105 za wysi\u0142ek jest wspania\u0142e otoczenie i niezwyk\u0142e doznanie blisko\u015bci z natur\u0105, a przy tym dreszczyk emocji. <\/p>\n\n\n\n
W lesie jeste\u015b tylko go\u015bciem <\/h2>\n\n\n\n
Nawet w lesie, z dala od cywilizacji, widoczno\u015b\u0107 b\u0119dzie Twoim atutem. Oczywi\u015bcie zwierz\u0119ta le\u015bne s\u0142ysz\u0105 Ci\u0119 i wyczuwaj\u0105 Tw\u00f3j zapach, zanim Ci\u0119 zobacz\u0105, ale mocne \u015bwiat\u0142o czo\u0142\u00f3wki<\/a> dodatkowo je odstrasza. Zwierz\u0119ta \u017cyj\u0105ce dziko w Polsce boj\u0105 si\u0119 ludzi i unikaj\u0105 ich za wszelk\u0105 cen\u0119. Nawet ataki tak os\u0142awionych zwierz\u0105t jak dziki, wilki czy nied\u017awiedzie zdarzaj\u0105 si\u0119 naprawd\u0119 bardzo rzadko. Pami\u0119taj jednak, \u017ce zwierz\u0119 chore, ranne, zaskoczone czy opiekuj\u0105ce si\u0119 potomstwem mo\u017ce by\u0107 sk\u0142onne do agresji. Biegaj\u0105c po zmroku w lesie, trzymaj si\u0119 wyznaczonych \u015bcie\u017cek. Stworzenia le\u015bne wiedz\u0105, \u017ce mo\u017cna si\u0119 tam spodziewa\u0107 cz\u0142owieka i unikaj\u0105 ich. Je\u015bli jednak dojdzie do niespodziewanego spotkania, przede wszystkim nie uciekaj. Zwierz\u0119 zawsze<\/strong> b\u0119dzie szybsze od Ciebie. Lepiej jest zwolni\u0107 lub zupe\u0142nie si\u0119 zatrzyma\u0107. Je\u015bli dosz\u0142o do ataku, natychmiast zg\u0142o\u015b si\u0119 na pogotowie, nawet w przypadku bardzo niewielkiego urazu. Zwierz\u0119 mo\u017ce bowiem zarazi\u0107 Ci\u0119 w\u015bcieklizn\u0105, kt\u00f3ra jest chorob\u0105 o niemal stuprocentowej \u015bmiertelno\u015bci. <\/p>\n\n\n Taki trening ma ju\u017c posmak przygody, ale odbywa si\u0119 w bezpiecznych warunkach. W pobliskim parku nie grozi Ci pob\u0142\u0105dzenie, a w przypadku kontuzji, upadku czy po\u015bli\u017ani\u0119cia mo\u017cesz szybko otrzyma\u0107 pomoc. Pami\u0119taj jednak, \u017ce po zmroku w Twoim ulubionym parku mo\u017ce by\u0107 sporo spacerowicz\u00f3w z psami. Ze statystyk wynika, \u017ce stanowi\u0105 one wielokro\u0107 wi\u0119ksze zagro\u017cenie dla biegaczy ni\u017c jakiekolwiek dzikie zwierz\u0119ta. Psy widz\u0105 do\u015b\u0107 s\u0142abo, rozpoznaj\u0105 Ci\u0119 dzi\u0119ki czujnemu s\u0142uchowi oraz w\u0119chowi, wi\u0119c po zmroku b\u0119d\u0105 zachowywa\u0107 si\u0119 wobec Ciebie tak samo, jak za dnia. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 obcych ps\u00f3w ma przyjazne zamiary albo traktuje nas oboj\u0119tnie. Niestety biegaj\u0105c po zmroku nie widzisz psa z daleka, nie wiesz tak\u017ce, czy jest na smyczy albo nosi kaganiec. Niestety opiekunowie ps\u00f3w cz\u0119sto zachowuj\u0105 si\u0119 nieodpowiedzialnie i lekkomy\u015blnie, dlatego warto zna\u0107 zasady post\u0119powania. <\/p>\n\n\n\n Jak si\u0119 zachowa\u0107 wobec biegaj\u0105cego po parku psa? <\/p>\n\n\n\n Jak wybra\u0107 idealn\u0105 dla siebie latark\u0119 czo\u0142ow\u0105 do biegania<\/a>?<\/strong> Przede wszystkim zastan\u00f3w si\u0119, jak silnego \u015bwiat\u0142a b\u0119dziesz potrzebowa\u0107. Do przebie\u017cki po parku wystarczy niewielka, kompaktowa latarka. Im l\u017cejsza, tym lepsza. Tu sprawdzi si\u0119 superlekka czo\u0142\u00f3wka Petzl Bindi<\/a>, dzia\u0142aj\u0105ca na akumulator \u0142adowany przez USB. Z bateriami wa\u017cy zaledwie 35 gram\u00f3w. Tradycyjny pasek zast\u0105piono w niej sznureczkiem ze \u015bci\u0105gaczem dla maksymalnego ograniczenia wagi. Je\u015bli przeszkadza Ci wra\u017cenie ucisku w g\u0142ow\u0119, mo\u017cesz nosi\u0107 t\u0119 czo\u0142\u00f3wk\u0119 na szyi. Ciekawym rozwi\u0105zaniem poprawiaj\u0105cym Twoj\u0105 widoczno\u015b\u0107 na przyk\u0142ad podczas biegu poboczem jest latarka Petzl Zipka<\/a>. Zamiast paska ma zwijan\u0105 link\u0119, wi\u0119c zamocujesz j\u0105 na nadgarstku, r\u0119kawie bluzy lub na ramieniu plecaka biegowego.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Biegaj\u0105c po zmroku po lesie czy g\u00f3rskim szlaku b\u0119dziesz dla siebie jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em \u015bwiat\u0142a, dlatego musi by\u0107 ono odpowiednio mocne. Przyda Ci si\u0119 czo\u0142\u00f3wka Ledsenser Neo<\/a> \u2014 odporna na niskie temperatury, wodoodporna i zaopatrzona w regulacj\u0119 pola widzenia. Na d\u0142u\u017cszy trening warto mie\u0107 czo\u0142\u00f3wk\u0119 Silva Cross Trail 7r<\/a>, kt\u00f3ra inteligentnie reguluje zakres widzenia. Czas pracy tej latarki w maksymalnym trybie \u015bwiecenia to a\u017c pi\u0119\u0107 godzin. Jest ci\u0119\u017csza ni\u017c czo\u0142\u00f3wki kompaktowe, ale bardzo uniwersalna. Ciekawe rozwi\u0105zanie ma w swojej ofercie firma Coleman, znana przede wszystkim z produkcji wysokiej jako\u015bci sprz\u0119tu biwakowego. Czo\u0142\u00f3wka CXS+250 reaguje zmian\u0105 nat\u0119\u017cenia \u015bwiat\u0142a na odpowiedni ruch d\u0142oni, wi\u0119c sprawdzi si\u0119 podczas biegu po zmroku w zmiennym, wymagaj\u0105cym skupienia terenie. <\/p>\n\n\n\n Wspomnieli\u015bmy ju\u017c, \u017ce warto dobra\u0107 odzie\u017c biegow\u0105 z wszytymi elementami odblaskowymi. Dzi\u0119ki nim jeste\u015bmy widoczni dla kierowc\u00f3w, rowerzyst\u00f3w oraz… innych biegaczy. Spodnie biegowe Inov-8 Winter Tight zapewni\u0105 nie tylko komfort cieplny i wygod\u0119, ale tak\u017ce widoczno\u015b\u0107 – dzi\u0119ki elementom odblaskowym. Wersja dla pa\u0144 ma identyczne parametry, co dla pan\u00f3w, a dodatkowo uwzgl\u0119dnia specyfik\u0119 kobiecej sylwetki. Dodatkowa, niewielka kieszonka z boku pozwoli zabra\u0107 ze sob\u0105 \u017cel energetyczny. To wa\u017cne, gdy\u017c po zmroku wzmo\u017cona czujno\u015b\u0107 powoduje dodatkowe zu\u017cycie energii. Je\u015bli nie jest bardzo ch\u0142odno albo planujesz intensywny bieg, wybierz legginsy Salomon Agile<\/a>. Odprowadz\u0105 one pot, powoduj\u0105cy wych\u0142odzenie i zapewni\u0105 dobr\u0105 widoczno\u015b\u0107 dzi\u0119ki odblaskowym wstawkom.<\/p>\n\n\n\n Jesieni\u0105 i zim\u0105 ubieramy si\u0119 warstwowo tak\u017ce podczas biegania. Dlatego na biegow\u0105 koszulk\u0119 termoaktywn\u0105<\/a> wk\u0142adamy bluz\u0119, a w razie konieczno\u015bci tak\u017ce kurtk\u0119 biegow\u0105<\/a>. Dobrym patentem jest noszenie bluzy z kapturem, na przyk\u0142ad Inov-8 Technical Mid Hoodie<\/a>. Zapasowy kaptur zapewni dodatkow\u0105 ochron\u0119 g\u0142owy przed wiatrem, a mankiety b\u0119d\u0105 dobrze wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z r\u0119kawiczkami do biegania<\/a>. Skoro za\u015b o r\u0119kawiczkach mowa \u2014 naprawd\u0119 warto je nosi\u0107 w trakcie biegania po zmroku. Nie tylko zabezpiecz\u0105 d\u0142onie przed zimnem, ale tak\u017ce b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 ochron\u0119 w sytuacji potkni\u0119cia czy upadku. Zadbaj tak\u017ce o ochron\u0119 g\u0142owy \u2014 przez ni\u0105 tracimy sporo ciep\u0142a. Zimnym wieczorem opaska biegowa mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ca, dlatego lepiej wybra\u0107 czapk\u0119. Buff Dryfix Hat zapewni ciep\u0142o, jednocze\u015bnie chroni\u0105c przed przegrzaniem. <\/p>\n\n\n\n Niekt\u00f3re buty biegowe<\/a>, jak na przyk\u0142ad Salomon Supercross Blast czy kultowe Hoka Speedgoat s\u0105 odporne na przemakanie dzi\u0119ki zastosowaniu membrany GORE-TEX\u00ae<\/strong> (o jej w\u0142a\u015bciwo\u015bciach piszemy w naszym poradniku<\/a>). Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 but\u00f3w biegowych nie jest wododoporna. Jesieni\u0105 i zim\u0105 mo\u017ce to powodowa\u0107 marzni\u0119cie, a nawet odmro\u017cenia st\u00f3p, szczeg\u00f3lnie podczas d\u0142u\u017cszego treningu. Dlatego je\u015bli biegamy regularnie, warto rozwa\u017cy\u0107 zakup but\u00f3w membranowych sprawdzonych marek, jak na przyk\u0142ad On Running<\/a>. Je\u015bli ich jeszcze nie posiadasz, mo\u017cesz w\u0142o\u017cy\u0107 dwie pary skarpetek do biegania<\/a>. Cz\u0119\u015bciowo zabezpieczy to stop\u0119 przed ch\u0142odem. Biegaj\u0105c w g\u0142\u0119bokim, kopnym \u015bniegu lub po zab\u0142oconej \u015bcie\u017cce dobrze jest dodatkowo ubra\u0107 stuptuty biegowe<\/a>. S\u0105 ni\u017csze ni\u017c te, kt\u00f3rych u\u017cywamy podczas trekkingu, a ich g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest ochrona przed dostawaniem si\u0119 \u015bniegu i brudu od g\u00f3ry, czyli od cholewki buta. Je\u015bli trasa jest trudna, bardzo \u015bliska, warto rozwa\u017cy\u0107 zabranie ze sob\u0105 lekkich raczk\u00f3w biegowych. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Bieganie po ciemku jest dla wielu z nas konieczno\u015bci\u0105. Ale mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce ciekaw\u0105 przygod\u0105. Aby unikn\u0105\u0107 k\u0142opot\u00f3w, pami\u0119taj o kilku dodatkowych kwestiach: <\/p>\n\n\n\n Bieganie po zmroku mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie efektywne to treningi za dnia, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, by odpowiednio si\u0119 do niego przygotowa\u0107. Biegaj\u0105c po zmroku nale\u017cy szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo swoje i innych, zatem sprawd\u017amy jak efektywnie biega\u0107 po zachodzie s\u0142o\u0144ca i jak si\u0119 do niego przygotowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":45504,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26072],"tags":[26092,26104,26069],"class_list":["post-45463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie","tag-bieganie","tag-caloroczne","tag-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"Czo\u0142\u00f3wka](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/czolowka-petzl-zipka-ne-black-1564490049.jpg\")
Bieganie po zmroku w parku<\/h2>\n\n\n\n
\n
![\"Czo\u0142\u00f3wka](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/czolowka-biegowa-ledlenser-neo-4-blue_3.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\nBiegaj po zmroku, ale nie po ciemku – we\u017a czo\u0142\u00f3wk\u0119!<\/h2>\n\n\n\n
![\"Spodnie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spodnie-biegowe-inov-8-winter-tight-black-1601906483.jpg\")
Problem nie tylko pa\u0144 – w co si\u0119 ubra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
Co ze stopami biegacza?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Bluza](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bluza-do-biegania-damska-inov-8-technical-mid-hoodie-full-zip-1600849574.jpg\")
O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107, biegaj\u0105c po zmroku?<\/h2>\n\n\n\n
\n