{"id":434,"date":"2015-11-22T11:25:05","date_gmt":"2015-11-22T10:25:05","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=434"},"modified":"2024-05-20T00:18:44","modified_gmt":"2024-05-19T22:18:44","slug":"odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","title":{"rendered":"Odciski \u2014 jak sobie z nimi radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"

Odciski potrafi\u0105 zepsu\u0107 ka\u017cd\u0105 wypraw\u0119, zatrzyma\u0107 nawet najwi\u0119kszego twardziela. Sk\u0105d w og\u00f3le si\u0119 bior\u0105 i jak zminimalizowa\u0107 ryzyko, \u017ce dopadn\u0105 nas na szlaku lub podczas wspinaczki? Oto kilka przydatnych informacji, kt\u00f3re pozwol\u0105 nam skutecznie z nimi walczy\u0107. <\/span><\/p>\n

Anatomia b\u0105bla, czyli sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 odciski<\/b><\/h2>\n

Zwyk\u0142o si\u0119 uwa\u017ca\u0107, \u017ce kluczem do unikni\u0119cia odcisk\u00f3w, jest dob\u00f3r w\u0142a\u015bciwego obuwia. Owszem, ale to tylko p\u00f3\u0142 prawdy. Ka\u017cdy, kto w\u0119drowa\u0142 d\u0142u\u017csze dystanse, wie, \u017ce odciski pojawiaj\u0105 si\u0119 nawet w\u00f3wczas, gdy maszerujemy w sprawdzonym i wygodnym obuwiu. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Przyczyny s\u0105 trzy: wilgo\u0107, ciep\u0142o i tarcie. \u00a0Podczas d\u0142ugiego marszu stopy zamkni\u0119te s\u0105 przez d\u0142ugi czas w butach co sprawia, \u017ce sk\u00f3ra staje si\u0119 delikatniejsza i rozmi\u0119k\u0142a. To z kolei prowadzi do obtar\u0107 i odgniatania. Podczas d\u0142ugiej ekspozycji sk\u00f3ry na tarcie broni si\u0119 ona przed uszkodzeniem wytwarzaj\u0105c warstwy kom\u00f3rki rogowej. Problem w tym, \u017ce podczas dalszej aktywno\u015bci nie zd\u0105\u017cy si\u0119 ona z\u0142uszczy\u0107, co sprawia, \u017ce nowe kom\u00f3rki nadbudowuj\u0105 si\u0119 w g\u0142\u0105b. W ten spos\u00f3b tworzy si\u0119 tzw. rdze\u0144 odcisku, kt\u00f3ry gdy dosi\u0119gnie unerwionych warstw sk\u00f3ry, powoduje dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe. Cz\u0119sto pod p\u0119cherzem dochodzi r\u00f3wnie\u017c do stanu zapalnego i powstania p\u0142ynnej wydzieliny, kt\u00f3ra utrudnia chodzenie lub chwytanie. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje kilka sprawdzonych sposob\u00f3w, kt\u00f3re pozwol\u0105 przeciwdzia\u0142a\u0107 powstawaniu p\u0119cherzy lub przynajmniej zminimalizowa\u0107 ich uci\u0105\u017cliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n

\"buty<\/a>

Zanim wyruszymy w d\u0142ug\u0105 tras\u0119 w nowych butach, warto rozchodzi\u0107 je na kr\u00f3tszych dystansach (fot.Zamberlan)<\/p><\/div>\n

Dob\u00f3r obuwia<\/b><\/h2>\n

Je\u015bli mowa o odciskach na stopach, to wszystko zaczyna si\u0119 od obuwia. Cho\u0107 nie wiadomo jak bardzo b\u0119dziemy dba\u0107 o stopy i zachowywa\u0107 je w dobrym stanie, to je\u015bli dobrali\u015bmy nieodpowiednie obuwie, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej (raczej pr\u0119dzej), dopadn\u0105 nas p\u0119cherze. <\/span>Buty turystyczne<\/a> nie powinny by\u0107 za ma\u0142e, poniewa\u017c powoduj\u0105 ucisk, ani za du\u017ce, bo powoduj\u0105 tarcie. Istotne jest r\u00f3wnie\u017c ich stopniowe rozchodzenie i przyzwyczajenie stopy do ich kszta\u0142tu. Dlatego niewskazane jest branie nowego obuwia na d\u0142ugie szlaki. <\/span>Naucz dobiera\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bciwe obuwie,<\/span> a na pewno zminimalizujesz liczb\u0119 odcisk\u00f3w. <\/span><\/p>\n

Dob\u00f3r w\u0142a\u015bciwych skarpet <\/b><\/h2>\n

Dob\u00f3r w\u0142a\u015bciwych skarpet na trekking<\/a> to kolejny klucz do szcz\u0119\u015bcia Twoich st\u00f3p. Po pierwsze odpowiednia skarpeta izoluje sk\u00f3r\u0119 przed nadmiernym tarciem, po drugie \u2014 skutecznie odprowadza wilgo\u0107, kt\u00f3ra jest czynnikiem zwi\u0119kszaj\u0105cym ryzyko odcisk\u00f3w. Skarpeta nie mo\u017ce by\u0107 za ciep\u0142a, bo przegrzanie to kolejny czynnik wywo\u0142uj\u0105cy p\u0119cherze. Nale\u017cy wi\u0119c unika\u0107 bawe\u0142nianych skarpet, kt\u00f3re ch\u0142on\u0105 wilgo\u0107 i pot. Zamiast tego lepiej stosowa\u0107 skarpety nylonowe lub wykonane ze specjalnej tkaniny \u2014 Coolmax<\/a>. Pozwalaj\u0105 one sk\u00f3rze oddycha\u0107 i nie nasi\u0105kaj\u0105 wilgoci\u0105. Ze skarpetami, jak z butami \u2013 nigdy nie bierz na d\u0142ugi szlak niesprawdzonych.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli potrzebujesz dodatkowego wsparcia w wyborze, si\u0119gnij po nasz poradnik:\u00a0Jakie skarpety w g\u00f3ry?<\/em><\/a><\/p>\n

No\u015b dwie pary skarpetek<\/b><\/h2>\n

Wypr\u00f3bowanym i stosowanym przez wielu “d\u0142ugodystansowc\u00f3w” sposobem jest stosowanie drugiej skarpety<\/a>. Kolejna warstwa tkaniny zmniejsza tarcie mi\u0119dzy stop\u0105 i sk\u00f3r\u0105 i minimalizuje nacisk na dra\u017cliwe miejsce. Najlepiej pod sp\u00f3d w\u0142o\u017cy\u0107 skarpetk\u0119 cienk\u0105, a na wierzch grubsz\u0105. <\/span><\/p>\n

Dbaj o nawodnienie<\/b><\/h2>\n

O ile na zewn\u0105trz twoja sk\u00f3ra powinna unika\u0107 wilgoci, to ty musisz dba\u0107 o w\u0142a\u015bciwe nawodnienie. Niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w w organizmie niekorzystnie dzia\u0142a na sk\u00f3r\u0119 i <\/span>zdecydowanie zwi\u0119ksza ryzyko pojawienia si\u0119 odcisk\u00f3w, a pot, zamiast odparowywa\u0107, zamienia si\u0119 drobne kryszta\u0142ki soli, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 tarcie na sk\u00f3rze.<\/span><\/p>\n

Zapobiegaj \u017celami i pudrem<\/b><\/h2>\n

Tarcie zmniejsza r\u00f3wnie\u017c stosowanie specjalnych pudr\u00f3w oraz krem\u00f3w. Ju\u017c cienka warstwa tego typu specyfiku znacznie ograniczy tarcie i odparzenia, sprawiaj\u0105c, \u017ce sk\u00f3ra b\u0119dzie mia\u0142a czas na regeneracj\u0119. W\u015br\u00f3d szeroko dost\u0119pnych \u015brodk\u00f3w tego typu warto wymieni\u0107, chocia\u017cby popularny Sudokrem, stosowany zwykle przez mamy, by chroni\u0107 niemowlaki przed odparzeniami w pieluszkach. Warty polecenia jest r\u00f3wnie\u017c krem SecondSkin, tworz\u0105cy na sk\u00f3rze t\u0142ust\u0105 warstw\u0119 ochronn\u0105. <\/span><\/p>\n

Spr\u00f3buj ta\u015bm i plastr\u00f3w<\/b><\/h2>\n

Je\u015bli wszystkie powy\u017csze sposoby nie pomog\u0105, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 chroni\u0107 najbardziej nara\u017cone miejsca, obklejaj\u0105c je srebrn\u0105 ta\u015bm\u0105 (taping), lub stosuj\u0105c dost\u0119pne w aptece moleskin’y, specjalne materia\u0142owe plastry, kt\u00f3re tworz\u0105 wok\u00f3\u0142 nara\u017conego miejsca dodatkow\u0105 os\u0142on\u0119 z delikatnego materia\u0142u. <\/span><\/p>\n

A co je\u015bli odciski si\u0119 jednak pojawi\u0105? <\/b><\/h2>\n
\"skarpety<\/a>

Skarpety dobrej jako\u015bci zmniejsz\u0105 ryzyko pojawiania si\u0119 odcisk\u00f3w (fot.Bridgedale)<\/p><\/div>\n

Je\u015bli mimo podj\u0119tej profilaktyki, odciski i tak si\u0119 pojawi\u0105, nie pozostaje nam nic innego jak ich… przekucie. Czy na pewno? Niekoniecznie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w radzi przekuwa\u0107 tylko du\u017ce p\u0119cherze. Dlaczego? Poniewa\u017c g\u00f3rna warstwa sk\u00f3ry chroni ran\u0119 przed zarazkami i pe\u0142ni rol\u0119 naturalnego opatrunku. Zbyt pochopna lub dokonana w niezbyt sterylnych warunkach “punkcja” mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pogorszenia si\u0119 stanu zapalnego. Dlatego zawsze przed przek\u0142uciem odcisku pami\u0119tajmy o umyciu r\u0105k i dezynfekcji ig\u0142y. Najlepiej nak\u0142u\u0107 sk\u00f3r\u0119 w kilku miejscach, a nie ja zwyk\u0142o si\u0119 to robi\u0107 w jednym miejscu, to zapobieganie odklejeniu si\u0119 warstwy sk\u00f3ry. A je\u015bli ju\u017c do tego dojdzie, to pami\u0119tajmy, \u017ceby nie usuwa\u0107 jej od razu \u2014 ewentualnie ma\u0142e, odstaj\u0105ce skrawki, i to tylko no\u017cyczkami. <\/span><\/p>\n

Po ca\u0142ej “operacji” ran\u0119 warto przetrze\u0107 \u015brodkiem dezynfekuj\u0105cym bez alkoholu i za\u0142o\u017cy\u0107 na ni\u0105 plaster. Koniecznie pionowo, a nie poziomo, bo w takim kierunku stopa przesuwa si\u0119 w bucie i b\u0119dzie podra\u017cnia\u0107 bol\u0105ce miejsce. Trzeba r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107, by plaster nie by\u0142 pomarszczony, co mo\u017ce powodowa\u0107 dodatkowe tarcie. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przygotowa\u0142e\u015b si\u0119, dba\u0142e\u015b o kondycj\u0119, dobrze od\u017cywia\u0142e\u015b, kupi\u0142e\u015b najlepszy sprz\u0119t, dobra\u0142e\u015b buty, zaopatrzy\u0142e\u015b w mapy \u2013 ruszasz w drog\u0119. I wtedy, nagle, nie wiadomo sk\u0105d i kiedy zjawiaj\u0105 si\u0119 one. Odciski!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26070],"tags":[26104,26069,26085],"class_list":["post-434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turystyka-trekking","tag-caloroczne","tag-poradnik","tag-trekking"],"acf":[],"yoast_head":"\nOdciski \u2014 jak sobie z nimi radzi\u0107? - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odciski potrafi\u0105 zepsu\u0107 ka\u017cd\u0105 wypraw\u0119 w najmniej oczekiwanym momencie. W tym artykule dowiemy si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak zmniejszy\u0107 ryzyko ich wyst\u0105pienia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odciski \u2014 jak sobie z nimi radzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odciski potrafi\u0105 zepsu\u0107 ka\u017cd\u0105 wypraw\u0119 w najmniej oczekiwanym momencie. W tym artykule dowiemy si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak zmniejszy\u0107 ryzyko ich wyst\u0105pienia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-11-22T10:25:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-19T22:18:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/odciski-1024x712-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"712\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0141ukasz Czubak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0141ukasz Czubak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odciski \u2014 jak sobie z nimi radzi\u0107? - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"Odciski potrafi\u0105 zepsu\u0107 ka\u017cd\u0105 wypraw\u0119 w najmniej oczekiwanym momencie. W tym artykule dowiemy si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak zmniejszy\u0107 ryzyko ich wyst\u0105pienia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odciski \u2014 jak sobie z nimi radzi\u0107?","og_description":"Odciski potrafi\u0105 zepsu\u0107 ka\u017cd\u0105 wypraw\u0119 w najmniej oczekiwanym momencie. W tym artykule dowiemy si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak zmniejszy\u0107 ryzyko ich wyst\u0105pienia.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2015-11-22T10:25:05+00:00","article_modified_time":"2024-05-19T22:18:44+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":712,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/odciski-1024x712-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u0141ukasz Czubak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u0141ukasz Czubak","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/"},"author":{"name":"\u0141ukasz Czubak","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/e16d0c3a355f5f972db477a8a8f239b2"},"headline":"Odciski \u2014 jak sobie z nimi radzi\u0107?","datePublished":"2015-11-22T10:25:05+00:00","dateModified":"2024-05-19T22:18:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/"},"wordCount":1001,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/odciski-1024x712-1.jpg","keywords":["Ca\u0142oroczne","Poradnik","Trekking"],"articleSection":["Turystyka \/ trekking"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","name":"Odciski \u2014 jak sobie z nimi radzi\u0107? - 8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/odciski-1024x712-1.jpg","datePublished":"2015-11-22T10:25:05+00:00","dateModified":"2024-05-19T22:18:44+00:00","description":"Odciski potrafi\u0105 zepsu\u0107 ka\u017cd\u0105 wypraw\u0119 w najmniej oczekiwanym momencie. W tym artykule dowiemy si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak zmniejszy\u0107 ryzyko ich wyst\u0105pienia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/odciski-1024x712-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/odciski-1024x712-1.jpg","width":1024,"height":712,"caption":"odciski w g\u00f3rskich butach"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/odciski-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Odciski \u2014 jak sobie z nimi radzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/e16d0c3a355f5f972db477a8a8f239b2","name":"\u0141ukasz Czubak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/l.czubak-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/l.czubak-min.jpg","caption":"\u0141ukasz Czubak"},"description":"Troch\u0119 chodzi po g\u00f3rach, troch\u0119 je\u017adzi na rowerze, troch\u0119 pisze. Nie wzgardzi Beskidami, cho\u0107 lubi \u0142a\u0144cuchy i ekspozycj\u0119. Nie ma nic przeciwko wypadowi z sakwami, cho\u0107 dobry zjazd i podjazd, zawsze mu po drodze. Na co dzie\u0144 w reklamie, od weekendu poza miastem. Lubi psy, kocha \u015bwi\u0119ty spok\u00f3j, nie znosi siedzenia w miejscu. Pisze o trekkingu, g\u00f3rach, podr\u00f3\u017cach z dzieckiem i czym mu redakcja pozwoli. Autor bloga mountaitravelbike.com","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/lukasz-czubak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69407,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions\/69407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}