{"id":38145,"date":"2020-05-01T16:00:21","date_gmt":"2020-05-01T14:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=38145"},"modified":"2024-04-08T15:49:53","modified_gmt":"2024-04-08T13:49:53","slug":"jak-wrocic-do-formy-po-przerwie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-wrocic-do-formy-po-przerwie\/","title":{"rendered":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po przerwie?"},"content":{"rendered":"\n

Rozwijaj\u0105ca si\u0119 pandemia dos\u0142ownie zamkn\u0119\u0142a ludzi w domach. Zakazano wst\u0119pu do Park\u00f3w Narodowych, miejsc rekreacji, klub\u00f3w sportowych a nawet las\u00f3w. Wyj\u015bcie z domu w\u0142a\u015bciwie sprowadza\u0142o si\u0119 do realizacji potrzeb zawodowych i bytowych, bo odradzano nawet najmniejsz\u0105 form\u0119 rekreacji na \u015bwie\u017cym powietrzu. W tym artykule podpowiem, jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po przerwie.<\/p>\n\n\n\n

Jak lockdown wp\u0142yn\u0105\u0142 na osoby aktywne?<\/h2>\n\n\n\n

W Polsce od kilku lat bardzo dynamicznie rozwijaj\u0105 si\u0119 wszelkie aktywno\u015bci outdoorowe. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b je\u017adzi na nartach, skiturach<\/a> czy rowerze, a tak\u017ce biega<\/a> i to zar\u00f3wno w terenie, jak i w mie\u015bcie. Dlatego wprowadzone restrykcje by\u0142y dla nas prawdziwym szokiem. Nie mog\u0105 wi\u0119c dziwi\u0107 reakcje, w kt\u00f3rych wyrazy niezrozumienia dla takich decyzji miesza\u0142y si\u0119 z irytacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po przerwie na kwarantann\u0119? Taka misja nie musi by\u0107 trudna! (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kapry\u015bny marzec z \u0107wiczeniami w domu<\/h3>\n\n\n\n

Pocz\u0105tek tej \u201cnarodowej kwarantanny\u201d by\u0142 jeszcze ca\u0142kiem zno\u015bny. Kapry\u015bna marcowa pogoda przyczyni\u0142a si\u0119 do tego, \u017ce apele o pozostanie w domu, cho\u0107 przyj\u0119li\u015bmy je z dystansem, by\u0142y przez nas sumiennie respektowane. Pasjonaci aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu w miar\u0119 w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci zacz\u0119li \u0107wiczy\u0107 w domu<\/a>. Liczni trenerzy personalni oraz sportowcy, namawiali do tego w sieci, wymy\u015blaj\u0105c przy okazji coraz to nowe wyzwania i konkursy.<\/p>\n\n\n\n

Kwietniowe zniech\u0119cenie<\/h3>\n\n\n\n

W kwietniu doszed\u0142 wspomniany zakaz wst\u0119pu do park\u00f3w i las\u00f3w, kt\u00f3ry wywo\u0142a\u0142 u nas fal\u0119 irytacji. Wiosenna pogoda oraz znu\u017cenie siedzeniem w domu cz\u0119sto prowadzi\u0142y do spadku motywacji<\/a> i zaniedbywania \u0107wicze\u0144. Odwo\u0142ywanie festiwali biegowych czy zawod\u00f3w przeszkodowych, w kt\u00f3rych tak wiele os\u00f3b chcia\u0142o wystartowa\u0107, pog\u0142\u0119bia\u0142o frustracj\u0119 i prowadzi\u0142o do zniech\u0119cenia. Przez dobrych kilka tygodni chyba nikomu nie uda\u0142o si\u0119 przeprowadzi\u0107 normalnego treningu. <\/p>\n\n\n\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po przerwie?<\/h2>\n\n\n\n

Na szcz\u0119\u015bcie kilka dni temu pojawi\u0142y si\u0119 pierwsze symptomy powrotu do normalno\u015bci. Co prawda niekt\u00f3re tereny nadal pozostaj\u0105 zamkni\u0119te, ale wa\u017cne, \u017ce otwarto lasy, kt\u00f3re mo\u017cemy odwiedza\u0107 w celach rekreacyjnych. Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce chcemy znowu \u017cy\u0107 aktywnie! <\/p>\n\n\n\n

Ale jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po kwarantannie? Czy kilkutygodniowa przerwa mog\u0142a znacz\u0105co zaszkodzi\u0107 zbudowanej wcze\u015bniej kondycji? Istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce wielu z nas b\u0119dzie chcia\u0142o nadrobi\u0107 wszelkie mo\u017cliwe zaleg\u0142o\u015bci. Tymczasem podczas powrotu do aktywno\u015bci wa\u017cne s\u0105: rozs\u0105dek oraz umiar. Uporz\u0105dkujmy wi\u0119c kilka rzeczy.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
W okresie kwarantanny zat\u0119sknili\u015bmy za lasami, g\u00f3rami oraz szlakami. (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kwarantanna niczym kontuzja<\/h3>\n\n\n\n

Przede wszystkim musimy sobie u\u015bwiadomi\u0107, \u017ce przerwa, o kt\u00f3rej mowa, tak naprawd\u0119 nie by\u0142a niczym nadzwyczajnym w sensie d\u0142ugo\u015bci. Oczywi\u015bcie, \u017ce zosta\u0142a ona wymuszona i zdarzy\u0142a si\u0119 w najmniej oczekiwanym momencie, ale nie oznacza to, i\u017c takie sytuacje s\u0105 zupe\u0142nym novum.<\/p>\n\n\n\n

Niemal ka\u017cdy biegacz przechodzi\u0142 ju\u017c okres roztrenowania, kt\u00f3ry polega na \u015bwiadomym zmniejszeniu intensywno\u015bci i obj\u0119to\u015bci treningu. Zazwyczaj skupiany si\u0119 wtedy na sprawno\u015bci og\u00f3lnej, czasami rekreacyjnie uprawiamy inne sporty. Podczas takiego odpoczynku organizm ma szans\u0119 si\u0119 zregenerowa\u0107. Mo\u017cna wyleczy\u0107 zaleg\u0142e urazy czy znale\u017a\u0107 nowe cele i motywacje na nadchodz\u0105cy sezon. Czy\u017c nie przypomina to obecnej sytuacji?<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie mam \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce wszyscy budowali\u015bmy form\u0119 na wiosn\u0119, lecz z przyczyn od nas niezale\u017cnych nie by\u0142o mo\u017cliwo\u015bci wzi\u0119cia udzia\u0142u w \u017cadnych zawodach czy sprawdzianach. Wielu osobom z pewno\u015bci\u0105 przytrafia\u0142y si\u0119 wcze\u015bniej urazy, przez kt\u00f3re nale\u017ca\u0142o zawiesi\u0107 aktywno\u015b\u0107 na kilka lub kilkana\u015bcie tygodni. No, ale “kontuzja” brzmi du\u017co gro\u017aniej ni\u017c “kwarantanna”. Je\u015bli jednak pami\u0119tamy, jak wygl\u0105da\u0142 powr\u00f3t do sportu po okresie roztrenowania czy kontuzji, to i tym razem nie powinni\u015bmy mie\u0107 z tym problemu. Szczeg\u00f3lnie, \u017ce przed nami jeszcze dwa pe\u0142ne miesi\u0105ce wiosny!<\/p>\n\n\n\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po przerwie? Nie przesadzajmy!<\/h3>\n\n\n\n

Pami\u0119tajmy, by na si\u0142\u0119 nie nadrabia\u0107 straconego czasu. Z pewno\u015bci\u0105, jak nigdy wcze\u015bniej, wyostrzy\u0142 nam si\u0119 apetyt na bieganie i samo przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu. M\u0119cz\u0105cy pobyt w czterech \u015bcianach oraz pi\u0119kna, s\u0142oneczna pogoda, na kt\u00f3r\u0105 czekali\u015bmy kilka miesi\u0119cy, mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce pierwsze treningi zaczn\u0105 by\u0107 przez nas wyd\u0142u\u017cane. A przecie\u017c nie o to chodzi! Nie pr\u00f3bujmy nadgoni\u0107 straconych kilometr\u00f3w tylko dlatego, \u017ce na obecnym etapie, nasze roczne podsumowanie aktywno\u015bci wypada znacznie gorzej ni\u017c to sprzed roku. Dajmy sobie czas na powr\u00f3t do formy!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po przerwie? Dajmy sobie na to czas! (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po przerwie? Dopasujmy oczekiwania do reali\u00f3w.<\/h3>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, czy biegamy, je\u017adzimy na rowerze, czy uprawiamy crossfit, przerwa w \u0107wiczeniach mog\u0142a spowodowa\u0107, \u017ce stracili\u015bmy nieco wytrzyma\u0142o\u015bci i si\u0142y. Nie oznacza to jednak, \u017ce nie da si\u0119 szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy sprzed kilku tygodni. B\u0119dzie to o tyle \u0142atwiejsze, je\u015bli wcze\u015bniej skupili\u015bmy si\u0119 na treningu w warunkach domowych i wykonywali\u015bmy go sumiennie. Z pewno\u015bci\u0105 zadzia\u0142a tu pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa, kt\u00f3ra przyspieszy powr\u00f3t do formy. Mo\u017ce tak by\u0107, \u017ce swoj\u0105 si\u0142\u0119 odzyskamy szybciej ni\u017c si\u0119 spodziewali\u015bmy. By wr\u00f3ci\u0107 do formy w ci\u0105gu kilku tygodni, wystarczy pracowa\u0107 konsekwentnie i trenowa\u0107 z przyjemno\u015bci\u0105, delektuj\u0105c si\u0119 najpi\u0119kniejsz\u0105 por\u0105 roku.<\/p>\n\n\n\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do formy po przerwie? Jaki trening wybra\u0107?<\/h3>\n\n\n\n

Je\u015bli, faktycznie, w ostatnich tygodniach ma\u0142o si\u0119 ruszali\u015bmy, to nie zaczynajmy od intensywnych trening\u00f3w. Dobrze b\u0119dzie postawi\u0107 w\u00f3wczas przede wszystkim na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, obj\u0119to\u015b\u0107 i spokojne wchodzenie w rytm treningowy. Wynika to z dw\u00f3ch rzeczy: <\/p>\n\n\n\n