![\"Jak](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-motywacja-w-treningu.jpg\")
Rzeczywisto\u015b\u0107 w czasach epidemii<\/h2>\n\n\n\n
Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce skoro w k\u00f3\u0142ko s\u0142yszymy dzi\u015b has\u0142o #zosta\u0144wdomu, mamy teraz wi\u0119cej wolnego czasu. Jednak rzeczywisto\u015b\u0107 mo\u017ce przedstawia\u0107 si\u0119 zupe\u0142nie inaczej. Pracujemy z domu, co nie zawsze jest \u0142atwe. Do tego opiekujemy si\u0119 dzie\u0107mi i odrabiamy z nimi lekcje. Przez brak mo\u017cliwo\u015bci wyj\u015bcia z domu czy scedowania pewnych zada\u0144 na inne osoby lub instytucje (takie jak: przedszkola, szko\u0142y albo o\u015brodki oferuj\u0105ce pociechom wachlarz zaj\u0119\u0107 dodatkowych), nasz dzie\u0144 mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 mocno wype\u0142niony. Oczywi\u015bcie, \u017ce chcieliby\u015bmy pozosta\u0107 aktywni, ale multum obowi\u0105zk\u00f3w oraz zamkni\u0119cie w czterech \u015bcianach powoduj\u0105, \u017ce wcale nie jest \u0142atwo znale\u017a\u0107 w sobie ch\u0119ci, si\u0142y i motywacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Leniwy “home office”<\/h2>\n\n\n\n
Z drugiej strony wiele os\u00f3b przestawi\u0142o ju\u017c si\u0119 na tryb pracy \u201ehome office\u201d, co \u2013 nie ukrywajmy \u2013 bardzo cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 siedzeniem przez ca\u0142y dzie\u0144 w pid\u017camie przed komputerem. Przy “home office” mo\u017cemy nieco d\u0142u\u017cej pospa\u0107, bo przecie\u017c nie musimy doje\u017cd\u017ca\u0107 do pracy. Poza tym wiele os\u00f3b jest aktualnie na (chcianych lub niechcianych) urlopach, lub ma ograniczony czas pracy.<\/p>\n\n\n\n
Kolejne dni sp\u0119dzane w domu mog\u0105 nas rozleniwia\u0107. Wiele czynno\u015bci odk\u0142adamy w czasie: p\u00f3\u017aniej po\u0107wiczymy, p\u00f3\u017aniej poczytamy ksi\u0105\u017ck\u0119, p\u00f3\u017aniej zrobimy obiad itd. Skutkuje to tym, i\u017c robimy zaledwie 1\/3 tego, co mogliby\u015bmy zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Trenerzy przenosz\u0105 si\u0119 do sieci<\/h2>\n\n\n\n
W pierwszych tygodniach obowi\u0105zywania zasady #zosta\u0144wdomu w internecie pojawia\u0142o si\u0119 sporo zwi\u0105zanych z tym wyzwa\u0144 i akcji. Du\u017cym zainteresowaniem cieszy\u0142y si\u0119 treningi prowadzone przez znanych sportowc\u00f3w. Tak\u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 trener\u00f3w personalnych przenios\u0142a si\u0119 do sieci. Na ka\u017cdym kroku natrafiali\u015bmy, czy to na jakie\u015b \u0107wiczenia \u201elive\u201d prowadzone przez influencer\u00f3w oraz trener\u00f3w personalnych, czy to po prostu na jakie\u015b przyk\u0142adowe zestawy \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ce i poznawanie nowych, ciekawych \u0107wicze\u0144 na pocz\u0105tku mocno nas mobilizowa\u0142o. Trzeba jednak spojrze\u0107 prawdzie w oczy: kolejny tydzie\u0144 w domu dla wielu z nas b\u0119dzie jeszcze bardziej uci\u0105\u017cliwy. W szczeg\u00f3lno\u015bci wtedy, gdy mieszkamy w du\u017cym mie\u015bcie, w ciasnych blokach i problemem jest wyj\u015bcie na zewn\u0105trz, kt\u00f3rego celem mia\u0142aby by\u0107 jakakolwiek aktywno\u015b\u0107. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce dochodz\u0105 do nas liczne g\u0142osy, m\u00f3wi\u0105ce o spadku motywacji. Sportowcy-amatorzy aktywni w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych coraz cz\u0119\u015bciej zamieszczaj\u0105 wpisy w stylu: \u201epo co trenowa\u0107, jak nie ma zawod\u00f3w?\u201d, \u201enie mam w domu trena\u017cera\/bie\u017cni, a \u0107wiczenia domowe ju\u017c mnie nudz\u0105\u201d…<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli znale\u017ali\u015bmy si\u0119 w tym w\u0142a\u015bnie miejscu, musimy zatroszczy\u0107 si\u0119 o poziom w\u0142asnej motywacji! W\u0142a\u015bciwie to tylko ona mo\u017ce nas \u201euratowa\u0107\u201d. Oczywi\u015bcie zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce \u0142atwiej jest o tym pisa\u0107, ni\u017c zrealizowa\u0107 za\u0142o\u017cenia. Dlatego te\u017c warto przygotowa\u0107 sobie pewien plan na ten trudny czas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Przede wszystkim osoby, dla kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym celem by\u0142 start w zawodach, powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wszystko, co si\u0119 dzia\u0142o przed wprowadzeniem zasady #zosta\u0144wdomu. Musimy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce zawody s\u0105 tylko wisienk\u0105 na torcie, a to w\u0142a\u015bnie droga, jak\u0105 pokonamy zmierzaj\u0105c do wyznaczonego sobie celu, b\u0119dzie naszym najwi\u0119kszym sukcesem. <\/p>\n\n\n\n Nie zapominajmy o tym, \u017ce uprawiany przez nas sport to nie tylko starty i rywalizacja. Dla wielu z nas jest to po prostu spos\u00f3b na \u017cycie oraz na odreagowanie codziennych problem\u00f3w. Sport to tak\u017ce poznawanie nowych ludzi. Niezale\u017cnie od tego, jak\u0105 dyscyplin\u0119 uprawiamy, poprzez aktywno\u015b\u0107 budujemy w\u0142asn\u0105 odporno\u015b\u0107 \u2013 zar\u00f3wno fizyczn\u0105 jak i psychiczn\u0105. Osoby uprawiaj\u0105ce sport s\u0105 te\u017c lepiej zorganizowane, skuteczniej radz\u0105 sobie z codziennymi problemami i w ja\u015bniejszych barwach postrzegaj\u0105 \u015bwiat. Dlatego tak\u017ce teraz powinni\u015bmy zadba\u0107 o to, aby codziennie wykonywa\u0107 jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n Tutaj niezwykle istotny jest plan dnia oraz tygodnia! Niekt\u00f3rym mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to nieco \u015bmieszne, ale w trudnym okresie izolacji dobre planowanie powinno nam bardzo u\u0142atwi\u0107 podejmowanie pewnych dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n\n\n\n I tak przyk\u0142adowo, mo\u017cna zacz\u0105\u0107 od przygotowania sobie pewnych za\u0142o\u017ce\u0144, np.: trzy razy w tygodniu b\u0119d\u0119 \u0107wiczy\u0107 w domu przez oko\u0142o 60 min; dwa razy w tygodniu po oko\u0142o 30 minut i raz w tygodniu wyjd\u0119 na bardzo d\u0142ugi spacer (je\u015bli b\u0119dzie to mo\u017cliwe). Dodatkowo mog\u0119 zadeklarowa\u0107, \u017ce wieczorami przez minimum 15 minut b\u0119d\u0119 czyta\u0107 jak\u0105\u015b ksi\u0105\u017ck\u0119<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Gdy ju\u017c stworzymy sobie list\u0119 czynno\u015bci, kt\u00f3re chcemy zrealizowa\u0107, to trzeba si\u0119 zastanowi\u0107 nad przypisaniem ich do konkretnych dni. Je\u015bli \u2013 przyk\u0142adowo \u2013 wiemy, \u017ce w ci\u0105gu dnia musimy po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas tak\u017ce na lekcje z dzie\u0107mi i prac\u0119, to zdecydujmy si\u0119 na nieco wcze\u015bniejsze wstawanie, by trening przeprowadzi\u0107 rano. Na pocz\u0105tku z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dzie nam si\u0119 chcia\u0142o, ale ju\u017c po kilku domowych zaj\u0119ciach poczujemy satysfakcj\u0119 i zaczniemy po prostu traktowa\u0107 to jak normalno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A co, je\u015bli nie dysponujemy przyrz\u0105dami do \u0107wicze\u0144? Gdy jeste\u015bmy dobrze zmotywowani, nie powinno stanowi\u0107 to problemu. Do prostych \u0107wicze\u0144, podczas kt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna si\u0119 zm\u0119czy\u0107, wystarczy butelka wody mineralnej, kilogram m\u0105ki czy nawet… rolka papieru toaletowego. ?<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli pomimo tych wszystkich ogranicze\u0144, mamy zamiar by\u0107 aktywni, powinni\u015bmy szuka\u0107 dodatkowych bod\u017ac\u00f3w sk\u0142aniaj\u0105cych do dzia\u0142ania. Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu? Oto kilka pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3rych realizacja sprzyja\u0107 b\u0119dzie codziennej domowej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n W tym ma\u0142o przyjemnym czasie, warto zadba\u0107 te\u017c o diet\u0119. Nie m\u00f3wimy tutaj o nag\u0142ych rewolucjach, ale o bardzo prostych rzeczach, kt\u00f3re znacznie polepszaj\u0105 funkcjonowanie naszego organizmu. A wi\u0119c:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Konieczno\u015b\u0107 pozostania w domu, wcale nie musi oznacza\u0107 braku ruchu. Rozci\u0105ganie, joga, podskoki, tabata, skakanka, czy tak zwane “deski”*<\/strong> nie wymagaj\u0105 drogiego, specjalistycznego sprz\u0119tu. Warto ca\u0142y czas dba\u0107 o form\u0119. Z pewno\u015bci\u0105 przyda si\u0119 ona, kiedy tylko sko\u0144cz\u0105 si\u0119 ograniczenia!<\/p>\n\n\n\n *<\/em><\/strong> Zach\u0119camy do odwiedzenia <\/em>profilu autorki w serwisie Instagram<\/em><\/a>, gdzie znale\u017a\u0107 mo\u017cna propozycje \u0107wicze\u0144 idealnych na czas kwarantanny.<\/em><\/p>\n\n\n\n![\"Jak](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-motywacja-w-treningu.jpg\")
Co si\u0119 przyczynia do spadku motywacji?<\/h2>\n\n\n\n
![\"jak](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-motywacja-w-treningu.jpg\")
Zawody to nie wszystko<\/h2>\n\n\n\n
Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu? Liczy si\u0119 dobry plan!<\/h2>\n\n\n\n
![\"Trening](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-motywacja-w-treningu.jpg\")
Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu? Brak przyrz\u0105d\u00f3w nie mo\u017ce by\u0107 wym\u00f3wk\u0105!<\/h2>\n\n\n\n
Jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu w domu? Co mo\u017ce nam w tym pom\u00f3c?<\/h2>\n\n\n\n
Dbajmy o w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0119<\/h2>\n\n\n\n
![\"dieta](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-motywacja-w-treningu.jpg\")
Nie odpuszczamy: robimy form\u0119! <\/h2>\n\n\n\n