<\/p>\n\n\n\n Na stronach rz\u0105dowych<\/a> znale\u017a\u0107 mo\u017cemy wyk\u0142adni\u0119, zgodnie z kt\u00f3r\u0105 w kategorii okre\u015blonej jako \u201crealizacja niezb\u0119dnych codziennych potrzeb\u201d, mie\u015bci si\u0119 tak\u017ce \u201cjednorazowe wyj\u015bcie w celach sportowych\u201d<\/strong>. Konieczne jest jednak przestrzeganie opisanych wy\u017cej limit\u00f3w oraz zachowanie bezpiecznej odleg\u0142o\u015bci od innych os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n A co na ten temat twierdz\u0105 lekarze i epidemiolodzy? Cz\u0119\u015b\u0107 z nich dopuszcza mo\u017cliwo\u015b\u0107 trenowania w parku lub w lesie, ale s\u0105 te\u017c tacy, kt\u00f3rzy wyra\u017caj\u0105 odmienne zdanie i apeluj\u0105, aby pozosta\u0107 w domu, je\u015bli wyj\u015bcie nie jest absolutnie konieczne.<\/p>\n\n\n\n Tak wi\u0119c decyzje gdzie \u0107wiczy\u0107 nale\u017cy podj\u0105\u0107 samodzielnie (no, chyba \u017ce jest si\u0119 na kwarantannie, kt\u00f3ra kategorycznie wyklucza mo\u017cliwo\u015b\u0107 opuszczania domu). W przypadku, gdyby\u015bcie zdecydowali si\u0119 na trening w outdoorze<\/a> (bieganie, podchodzenie pod g\u00f3r\u0119, jazda na rowerze), nale\u017cy zachowywa\u0107 si\u0119 odpowiedzialnie, maj\u0105c na uwadze fakt, \u017ce gra toczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o zdrowie innych os\u00f3b. Warto omija\u0107 szerokim \u0142ukiem popularne trasy i bezwzgl\u0119dnie przestrzega\u0107 powy\u017cszych zalece\u0144. Trzeba mie\u0107 na uwadze fakt, i\u017c w czasach epidemii trening w domu jest po prostu bezpieczniejszy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Je\u015bli zale\u017cy Wam na utrzymaniu kondycji, potrzebna jest ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 w wykonywaniu treningu wydolno\u015bciowego. Ze spadkiem wydolno\u015bci mo\u017cemy mie\u0107 do czynienia ju\u017c wtedy, gdy przerwa w aktywno\u015bci trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 48 godzin.<\/p>\n\n\n\n W uprzywilejowanej sytuacji s\u0105 mi\u0142o\u015bnicy aktywno\u015bci, maj\u0105cy mo\u017cliwo\u015b\u0107 skorzystania z domowej bie\u017cni mechanicznej. Dzi\u0119ki temu, \u017ce umo\u017cliwia ona trenowanie bieg\u00f3w ci\u0105g\u0142ych, podbieg\u00f3w oraz podej\u015b\u0107, o swoj\u0105 form\u0119 zadbaj\u0105 w ten spos\u00f3b zar\u00f3wno osoby przygotowuj\u0105ce si\u0119 do zawod\u00f3w w trail runningu, jak i szykuj\u0105ce si\u0119 na g\u00f3rsk\u0105 wypraw\u0119.<\/p>\n\n\n\n Bie\u017cnia ma jednak pewne wady. Po pierwsze, je\u015bli chcieliby\u015bmy naby\u0107 takie urz\u0105dzenie, musimy by\u0107 gotowi na spory wydatek (na klasowy sprz\u0119t, oferuj\u0105cy du\u017cy k\u0105t wzniesienia i rozp\u0119dzaj\u0105cy si\u0119 do du\u017cych pr\u0119dko\u015bci trzeba wyda\u0107 od 2 do 5 tys z\u0142). Po drugie zajmuje ona sporo miejsca. To wszystko sprawia, \u017ce nie ka\u017cdy mi\u0142o\u015bnik aktywno\u015bci b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 sobie pozwoli\u0107 na takie treningi.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli chcecie przygotowa\u0107 form\u0119 z my\u015bl\u0105 o zdobywaniu wysokich szczyt\u00f3w, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad treningiem… na rowerze. Pozwoli on zbudowa\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w trakcie podchodzenia pod g\u00f3r\u0119. Dlaczego tak jest? Ot\u00f3\u017c niekt\u00f3re mi\u0119\u015bnie podczas obu tych aktywno\u015bci pracuj\u0105 podobnie pod wzgl\u0119dem biomechanicznym. Na przyk\u0142ad podczas jazdy na rowerze i w trakcie zdobywania przewy\u017csze\u0144 w g\u00f3rach inicjacja skurczu mi\u0119\u015bni n\u00f3g odbywa si\u0119 przy podobnym zgi\u0119ciu stawu kolanowego. Opisywana tu aktywno\u015b\u0107 przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do poprawy wydolno\u015bci. Nie bez przyczyny rower wybieraj\u0105 liczni alpini\u015bci i himalai\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Co zrobi\u0107, gdy zale\u017cy nam na takiej formie treningu, ale chcemy unikn\u0105\u0107 wychodzenia z domu? Idealnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie u\u017cycie trena\u017cera rowerowego. <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli przed Wami wyb\u00f3r takiego sprz\u0119tu, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnice konstrukcyjne. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 bowiem wersje: rolkowe, z rolk\u0105 oporow\u0105 oraz takie, kt\u00f3re zast\u0119puj\u0105 tylne ko\u0142o.<\/p>\n\n\n\n Alternatyw\u0105 wart\u0105 rozwa\u017cenia jest trening na rowerze stacjonarnym. Je\u017celi zdecydujecie si\u0119 w ten spos\u00f3b zadba\u0107 o form\u0119, pami\u0119tajcie i\u017c kluczowe znaczenie ma tu u\u0142o\u017cenie cia\u0142a. Zdecydowanie lepszym pomys\u0142em, b\u0119dzie skorzystanie z modelu spiningowego, kt\u00f3ry jest niestety nieco dro\u017cszy.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli macie ograniczony bud\u017cet, mo\u017cecie zaoszcz\u0119dzi\u0107 kilkaset z\u0142otych, decyduj\u0105c si\u0119 na zakup zwyk\u0142ego roweru stacjonarnego. W tym przypadku dobrze jest pami\u0119ta\u0107, \u017ceby ustawi\u0107 moc na wy\u017cszy poziom. ? <\/p>\n\n\n\n Gdyby \u017cadna ze wcze\u015bniej przedstawionych opcji nie wchodzi\u0142a w gr\u0119, zostaj\u0105 \u0107wiczenia na skakance. Chocia\u017c nie jest to optymalne rozwi\u0105zanie, patrz\u0105c z perspektywy os\u00f3b, kt\u00f3re przygotowuj\u0105 si\u0119 do zawod\u00f3w biegowych lub zdobywania g\u00f3r, pozwoli na podtrzymanie kondycji (co dobrze wiedz\u0105 osoby, trenuj\u0105ce sporty walki). <\/p>\n\n\n\n Zaletami b\u0119d\u0105: niewielki koszt sprz\u0119tu oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia nawet, gdy przestrze\u0144, jak\u0105 mamy do dyspozycji, jest mocno ograniczona. Istotne jest to, aby po zako\u0144czeniu treningu znale\u017a\u0107 czas na rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni \u0142ydek. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Nie mo\u017cna te\u017c zapomina\u0107 o sile, kt\u00f3ra w wi\u0119kszo\u015bci dyscyplin sportowych jest najwa\u017cniejsz\u0105 cech\u0105 motoryczn\u0105. Mocne i sprawne mi\u0119\u015bnie s\u0105 tym, na czym budowa\u0107 mo\u017cna zar\u00f3wno szybko\u015b\u0107, jak i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Poza tym w\u0142a\u015bciwie przeprowadzony trening si\u0142owy (oporowy) spe\u0142nia funkcj\u0119 prewencyjn\u0105, gdy\u017c w ten spos\u00f3b mo\u017cemy uodporni\u0107 si\u0119 na kontuzje. \u0106wiczenia tego typu warto jest wykonywa\u0107 od 2 do 3 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n Jaki sprz\u0119t b\u0119dzie potrzebny, \u017ceby przeprowadzi\u0107 taki trening w domu? Proponuj\u0119 zaopatrzy\u0107 si\u0119 w:<\/p>\n\n\n\n Po treningu dobrze jest zada\u0107 o w\u0142a\u015bciwy przebieg regeneracji, bo dzi\u0119ki temu spadnie ryzyko odniesienia kontuzji. Doskona\u0142ym pomys\u0142em b\u0119dzie skorzystanie z wa\u0142k\u00f3w do automasa\u017cu. Je\u015bli taki zabieg wykonany zostanie poprawnie, uzyskamy skutek podobny, jak przy masa\u017cu ukierunkowanym na drena\u017c limfatyczny. Pozwoli to mi\u0119\u015bniom szybciej si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Chocia\u017c obecna sytuacja dla os\u00f3b aktywnych oznacza wiele ogranicze\u0144, pami\u0119tajmy, i\u017c kwarantanna kiedy\u015b minie. Wcze\u015bniej czy p\u00f3\u017aniej nadejdzie ten czas, gdy mo\u017cna b\u0119dzie wyruszy\u0107 w ukochane g\u00f3ry. Regularnie prowadzony trening w domu, daje nadziej\u0119, \u017ce b\u0119dziemy w\u00f3wczas w dobrej formie.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Autor: Karol Hennig (Forma na Szczyt)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mi\u0142o\u015bnik wspinaczki g\u00f3rskiej i sportowej. Jest pomys\u0142odawc\u0105 i za\u0142o\u017cycielem Formy na Szczyt, gdzie na co dzie\u0144 pe\u0142ni funkcj\u0119 trenera. Ju\u017c podczas studi\u00f3w na AWF w Poznaniu prowadzi\u0142 badania z udzia\u0142em alpinist\u00f3w. Praca doceniona zosta\u0142a przez \u015bwiat nauki, co zaowocowa\u0142o publikacj\u0105 w presti\u017cowym czasopi\u015bmie \u201eHigh Altitude Medicine & Biology\u201d. Dzi\u015b z jego wiedzy oraz do\u015bwiadczenia z zakresu przygotowania wydolno\u015bciowego i treningowego do wypraw g\u00f3rskich, korzystaj\u0105 znani alpini\u015bci. Pod jego okiem trenowali m.in. uczestnicy Narodowej Zimowej Wyprawy na K2 2017\/2018.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u0141ojant\u00f3w powinny zainteresowa\u0107 tak\u017ce nasze liczne poradniki, w tym:<\/p>\n\n\n\n Przymusowa kwarantanna wcale nie musi oznacza\u0107 odej\u015bcia od trening\u00f3w. Chwyty i chwytotablice<\/a> czy przyrz\u0105d Rock Rings<\/a> to sprz\u0119t, kt\u00f3ry pozwoli utrzyma\u0107 form\u0119, nawet gdy nie ma mo\u017cliwo\u015bci opuszczenia domu.<\/p>\n\n\n\n #zosta\u0144wdomu <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sytuacja, w jakiej si\u0119 znale\u017ali\u015bmy, jest wyj\u0105tkowa i nie\u0142atwo si\u0119 w niej odnale\u017a\u0107. Osoby, kt\u00f3re za\u0142o\u017cy\u0142y sobie pewne cele sportowe (np. planowa\u0142y wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w jakim\u015b biegu ulicznym lub g\u00f3rskim, albo szykowa\u0142y si\u0119 do zdobycia wymarzonego szczytu), pewnie zastanawiaj\u0105 si\u0119, jak zbudowa\u0107 lub utrzyma\u0107 form\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":36562,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26071,26070],"tags":[26086,26104,26069,26085,26105],"class_list":["post-36541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alpinizm","category-turystyka-trekking","tag-alpinizm","tag-caloroczne","tag-poradnik","tag-trekking","tag-turystyka"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"trening](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4-trening-w-domu.jpg\")
Trening w domu \u2013 jaki sprz\u0119t pomo\u017ce zachowa\u0107 kondycj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n
– Domowa bie\u017cnia mechaniczna<\/h3>\n\n\n\n
![\"Jak](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/2-trening-w-domu.jpg\")
– Trena\u017cer rowerowy<\/h3>\n\n\n\n
\n
– Rower stacjonarny<\/h3>\n\n\n\n
– Trening na skakance<\/h3>\n\n\n\n
![\"trening](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/3-trening-w-domu.jpg\")
Trening wzmacniaj\u0105cy \u2013 do przeprowadzenia w domu<\/h2>\n\n\n\n
\n
Trening w domu \u2013 warto te\u017c zadba\u0107 o regeneracj\u0119<\/h2>\n\n\n\n
Trening w domu, czyli pomys\u0142 by nie straci\u0107 formy w okresie kwarantanny<\/h2>\n\n\n\n
![\"trening](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-trening-w-domu.jpg\")
P. S. W serwisie 8academy znajdziecie wi\u0119cej porad dla os\u00f3b aktywnych, kt\u00f3re szukaj\u0105 zaj\u0119cia na czas kwarantanny<\/h2>\n\n\n\n
\n
#trenujwdomu<\/p>\n\n\n\n