![\"co](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/6-gory-zima-dla-poczatkujacych.jpg\")
1. Rozwa\u017cnie wybieraj cel<\/h2>\n\n\n\n
Mo\u017ce masz ju\u017c jakie\u015b g\u00f3rskie do\u015bwiadczenie zdobyte latem. Zdarza\u0142o Ci si\u0119 przemierza\u0107 karkonoskie \u015bcie\u017cki lub nawet tatrza\u0144sk\u0105 gra\u0144. To daje Ci lekk\u0105 przewag\u0119 nad kompletnymi nowicjuszami. Lekk\u0105, bo zim\u0105 spotkasz si\u0119 z sytuacjami, z jakimi wcze\u015bniej nie mia\u0142e\u015b (-a\u015b) okazji si\u0119 zmierzy\u0107. Nawet je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 bardzo ambitn\u0105, nie stawiaj sobie na starcie zbyt wysoko poprzeczki. Z g\u00f3rami nie ma \u017cart\u00f3w i je\u015bli na pierwsze spotkanie z tamtejsz\u0105 zim\u0105 wyznaczysz sobie zbyt trudny cel, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce misja Ciebie przero\u015bnie. W najlepszym przypadku ko\u0144czy si\u0119 to zniech\u0119ceniem do zimowych w\u0119dr\u00f3wek. Gorzej, je\u015bli mocniej przeszar\u017cujesz i trafisz na \u0142amy kronik prowadzonych przez s\u0142u\u017cby ratownicze.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli wi\u0119c planujesz sw\u00f3j g\u00f3rskie debiut w warunkach zimowych, zacznij od \u0142agodnych partii Beskid\u00f3w lub Sudet\u00f3w \u2013 tras bez twardych ska\u0142 i wzbudzaj\u0105cych respekt ekspozycji. Mo\u017cesz te\u017c rozwa\u017cy\u0107 wycieczk\u0119 w niezwykle urocze (i mniej t\u0142oczne o tej porze roku) Pieniny<\/a>. Nie od razu Krak\u00f3w zbudowano, dlatego na razie odpu\u015b\u0107 sobie wy\u017csze partie Tatr (Rysy zim\u0105<\/a>, czy zamarzni\u0119ta Orla Per\u0107<\/a> to wyzwania dla turyst\u00f3w ze sporym zimowym do\u015bwiadczeniem). Zdecydowanie odradzamy takich pr\u00f3b!<\/p>\n\n\n\n No dobrze, je\u015bli ju\u017c jeste\u015b w Zakopanem, nie oznacza to, \u017ce zostaje Ci spacer po Krup\u00f3wkach. W Tatrach s\u0105 te\u017c \u0142atwiejsze szlaki<\/a>, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przyzwyczaja\u0107 si\u0119 do w\u0119drowania zim\u0105, bez ekstremalnych dozna\u0144.<\/p>\n\n\n\n Chocia\u017c ostatnio zimy bywaj\u0105 \u0142agodne, nie daj si\u0119 zbi\u0107 z tropu. To, i\u017c w Twoim mie\u015bcie dawno nie by\u0142o \u015bniegu, nie oznacza wcale, \u017ce w g\u00f3rach nie b\u0119dziesz brodzi\u0107 w zaspach. Przed wyjazdem na wycieczk\u0119, odwied\u017a stron\u0119 odpowiedniej grupy GOPR lub TOPR (je\u015bli planujesz odkrywa\u0107 bia\u0142e Tatry) i sprawd\u017a jakie warunki panuj\u0105 na szlakach. Ta informacja b\u0119dzie mie\u0107 kluczowe znaczenie w kontek\u015bcie Twoich przygotowa\u0144 do w\u0119dr\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Miej te\u017c na uwadze to, \u017ce pogoda w g\u00f3rach potrafi si\u0119 zmienia\u0107 bardzo dynamicznie. W dzisiejszych czasach, gdy prognozy s\u0105 coraz bardziej dok\u0142adne, grzechem by\u0142oby nie skorzysta\u0107 z informacji pochodz\u0105cych od meteorolog\u00f3w. Ale pami\u0119taj, \u017ce nie ka\u017cdy serwis, w kt\u00f3rym pojawiaj\u0105 si\u0119 ikonki ze s\u0142oneczkiem i chmurk\u0105, jest wiarygodnym \u017ar\u00f3d\u0142em informacji. Korzystaj ze sprawdzonych stron, kt\u00f3rych autorzy bazuj\u0105 na metodach gwarantuj\u0105cych najwi\u0119ksz\u0105 precyzj\u0119.<\/p>\n\n\n\n Gdy zdecydowa\u0142e\u015b (-a\u015b) si\u0119 na spacer w rejonie, gdzie istnieje, chocia\u017c potencjalne ryzyko wyst\u0105pienia lawin, sprawd\u017a stosowny komunikat na stronie w\u0142a\u015bciwej grupy GOPR lub w serwisie TOPR<\/a> \u2013 je\u015bli za cel obra\u0142e\u015b (-a\u015b) Tatry. Pami\u0119taj, \u017ce to zjawisko nie jest zarezerwowane jedynie dla strzelistych wierzcho\u0142k\u00f3w najwy\u017cszych g\u00f3r w Polsce. Lawiny schodz\u0105 te\u017c w Karkonoszach i Bieszczadach, na Babiej G\u00f3rze, a nawet w Pieninach.<\/p>\n\n\n\n [<\/em>Wi\u0119cej informacji o lawinach<\/em><\/a> znajdziesz w artykule <\/em>Piotra Czmocha<\/em><\/strong>]<\/em><\/p>\n\n\n\n Latem zdarza\u0142o Ci si\u0119 robi\u0107 trasy dziesi\u0119cio- lub nawet kilkunastogodzinne? Zim\u0105 trzeba jednak nieco spu\u015bci\u0107 z tonu. Przede wszystkim we\u017a pod uwag\u0119 szybciej zapadaj\u0105cy zmrok. Dzisiaj ju\u017c ma\u0142o kto wyrusza na szlak bez dobrej latarki czo\u0142owej<\/a>. O ile w lipcu i sierpniu by\u0107 mo\u017ce nawet nie mia\u0142e\u015b okazji wyci\u0105ga\u0107 jej z plecaka<\/a>, w grudniu, styczniu lub lutym z pewno\u015bci\u0105 zrobisz z niej u\u017cytek. Pami\u0119taj, by taki sprz\u0119t przez Twoje roztargnienie nie zosta\u0142 w domu.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Miej te\u017c na uwadze, \u017ce mocny strumie\u0144 sztucznego \u015bwiat\u0142a i tak nie zrekompensuje Ci jasnych promieni s\u0142onecznych. Z oznakowaniem szlak\u00f3w bywa r\u00f3\u017cnie. Je\u015bli zdarzy\u0142o Ci si\u0119 przeoczy\u0107 istotny symbol w\u0119druj\u0105c za dnia, w porze nocnej jest to jeszcze bardziej prawdopodobne.<\/p>\n\n\n\n Na drogowskazach w polskich g\u00f3rach widniej\u0105 czasy przej\u015b\u0107. Analizuj\u0105c je, we\u017a poprawk\u0119 na tempo, kt\u00f3re znacznie spada, gdy szlak jest nieprzetarty. Planuj\u0105c tras\u0119, nie zak\u0142adaj w ciemno wariantu optymistycznego. To, \u017ce pierwszy odcinek trasy, wygl\u0105da jak dobrze utrzymana alejka w parku, nie oznacza, \u017ce tak b\u0119dzie na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci. Mierz\u0105c si\u0119 z poka\u017anymi zaspami, zaczniesz szybko traci\u0107 si\u0142y. W perspektywie dystansu, kt\u00f3ry Ci pozosta\u0142, mo\u017ce to by\u0107 zgubne w skutkach.<\/p>\n\n\n\n To, \u017ce letni zestaw ubra\u0144 nie b\u0119dzie odpowiedni, je\u015bli my\u015blisz o zimowym trekkingu, jest \u201coczywist\u0105 oczywisto\u015bci\u0105\u201d. Jak zatem zadba\u0107 o komfort termiczny, gdy temperatury s\u0105 ujemne? Problemem jest to, \u017ce innego zakresu ochrony potrzebowa\u0107 b\u0119dziesz na stromym podej\u015bciu, gdy \u0142atwo jest si\u0119 zgrza\u0107, a innego, gdy odpoczywasz na grani i Twoim priorytetem b\u0119dzie zatrzymanie ciep\u0142a, bo mr\u00f3z i silny wiatr gro\u017c\u0105 szybkim wych\u0142odzeniem organizmu. Wybieraj\u0105c si\u0119 zima w g\u00f3ry, trzeba mie\u0107 przygotowan\u0105 odpowied\u017a na ka\u017cd\u0105 z takich sytuacji.<\/p>\n\n\n\n Co na siebie za\u0142o\u017cy\u0107? Ka\u017cdy z nas w r\u00f3\u017cnym stopniu wra\u017cliwy jest na ch\u0142\u00f3d, wi\u0119c jednego uniwersalnego zestawu ciuch\u00f3w nie ma. Zanim wypracujesz sw\u00f3j w\u0142asny patent, mo\u017ce min\u0105\u0107 troch\u0119 czasu, dlatego na tym etapie warto skorzysta\u0107 z rad do\u015bwiadczonych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w g\u00f3r. Na naszych \u0142amach znajdziesz m.in. poradnik \u201cJak ubra\u0107 si\u0119 w g\u00f3ry zim\u0105?\u201d<\/em><\/a>, autorstwa Piotra Czmocha <\/strong>oraz tekst Pauliny Wierzbickiej<\/strong> z poradami na ten sam temat opracowanymi specjalnie dla pa\u0144<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Jedyn\u0105 niepodwa\u017caln\u0105 zasad\u0105 jest to, \u017ce zimowy str\u00f3j (podobnie jak zestaw zak\u0142adany latem) powinien by\u0107 konfigurowany zgodnie z ide\u0105 outdoorowej cebulki. Taki uk\u0142ad pozwala na swobodne \u201c\u017conglowanie\u201d odzie\u017c\u0105. Gdy jest Ci zbyt ciep\u0142o, mo\u017cesz odj\u0105\u0107 co\u015b z \u201ccebulki\u201d i schowa\u0107 zb\u0119dny ciuch do plecaka. Je\u015bli robi si\u0119 ch\u0142odniej, warto do\u0142o\u017cy\u0107 dodatkow\u0105 warstw\u0119.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A co tak naprawd\u0119 powinno wej\u015b\u0107 w sk\u0142ad wspomnianej \u201ccebulki\u201d? Ka\u017cd\u0105 rzecz, kt\u00f3r\u0105 na siebie zak\u0142adasz, przypisa\u0107 mo\u017cna do jednej z wymienionych poni\u017cej warstw:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Zwykle tego typu odzie\u017c \u015bci\u015ble przylega do cia\u0142a. G\u0142\u00f3wnym zadaniem bielizny termoaktywnej<\/a> jest, bowiem, odprowadzenie wilgoci ze sk\u00f3ry i przekazanie jej do kolejnych warstw. Chodzi o to, \u017ceby mimo intensywnego wysi\u0142ku zachowa\u0107 suchy klimat wok\u00f3\u0142 sk\u00f3ry. Najcz\u0119\u015bciej wyb\u00f3r sprowadza si\u0119 tutaj do decyzji: bielizna syntetyczna czy bielizna z we\u0142ny merino<\/a>? Bawe\u0142na, kt\u00f3ra jest materia\u0142em magazynuj\u0105cym wilgo\u0107, w tym przypadku nie zda egzaminu.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n W tej grupie znajdzie si\u0119 odzie\u017c, kt\u00f3r\u0105 zak\u0142ada si\u0119 po to, by “odizolowa\u0107 si\u0119” od ch\u0142odu. R\u00f3\u017cnego rodzaju bluzy w g\u00f3ry<\/a>, polary<\/a>, swetry puchowe czy stretche maj\u0105 chroni\u0107 przed niskimi temperaturami, ale te\u017c nale\u017cy od nich wymaga\u0107 skutecznego odprowadzania wilgoci.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n W tej kategorii umie\u015bci\u0107 nale\u017cy odzie\u017c, kt\u00f3ra ma stawi\u0107 czo\u0142a powa\u017cniejszym zawirowaniom pogodowym. Sztandarowym przyk\u0142adem b\u0119d\u0105 tu doskonale chroni\u0105ce przed opadami i wiatrem, ubrania membranowe (hardshelle) oraz stanowi\u0105ce barier\u0119 dla nieprzyjemnych podmuch\u00f3w, ale dobrze oddychaj\u0105ce i l\u017cejsze \u2013 softshelle<\/a>. Wykonane z takich materia\u0142\u00f3w kurtki i spodnie trekkingowe damskie<\/a> i m\u0119skie \u015bwietnie spisz\u0105 si\u0119 w wymagaj\u0105cych warunkach pogodowych.<\/p>\n\n\n\n [O r\u00f3\u017cnicach pomi\u0119dzy hardshellami i softshellami<\/a> przeczyta\u0107 mo\u017cna w jednym z naszych wcze\u015bniejszych artyku\u0142\u00f3w]<\/em><\/p>\n\n\n\n Zim\u0105 warto jeszcze mocniej skupi\u0107 si\u0119 na tych mniejszych elementach garderoby. Na przyk\u0142ad trudno wyobrazi\u0107 sobie g\u00f3rskie aktywno\u015bci o tej porze roku bez dobrych r\u0119kawic w g\u00f3ry<\/a>. Jakich konkretnie? To zale\u017cy od warunk\u00f3w na szlaku. Je\u015bli obawiasz si\u0119 mocnych opad\u00f3w lub przenikliwego wiatru albo cz\u0119stego kontaktu ze \u015bniegiem, zastan\u00f3w si\u0119 nad modelem uzbrojonym w membran\u0119. Gdy jednak przede wszystkim zale\u017cy Ci, by si\u0119 nie przegrza\u0107, postaw na model z l\u017cejszego materia\u0142u, o dobrej oddychalno\u015bci. Przezorni zabieraj\u0105 w g\u00f3ry przynajmniej dwie pary r\u0119kawic (jedna \u2013 rezerwowa \u2013 czeka w plecaku, na wypadek przemoczenia pary podstawowej).<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n R\u00f3wnie istotn\u0105 funkcj\u0119 spe\u0142nia nakrycie g\u0142owy, gdy\u017c w\u0142a\u015bnie t\u0119dy tracisz sporo ciep\u0142a. Warto te\u017c zabezpieczy\u0107 szyj\u0119 i twarz (na przyk\u0142ad przy pomocy chusty wielofunkcyjnej<\/a> lub kominiarki<\/a>). Wa\u017cnym dodatkiem \u2013 chroni\u0105cym buty przed wsypaniem si\u0119 \u015bniegu oraz nogawki spodni przed przemoczeniem, oraz uszkodzeniami \u2013 s\u0105 stuptuty<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Jakie jeszcze wymagania stawiaj\u0105 g\u00f3ry zim\u0105? Do tego by sprawnie porusza\u0107 si\u0119 po bia\u0142ych szlakach, mo\u017ce nie wystarczy\u0107 wyposa\u017cenie letnie. Co konkretnie zabra\u0107? To zale\u017cy od tego, gdzie dok\u0142adnie si\u0119 wybierasz oraz jakie warunki panuj\u0105 w g\u00f3rach.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli udajesz si\u0119 do miejsc ch\u0119tnie odwiedzanych przez w\u0119drowc\u00f3w, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce na trasie b\u0119d\u0105 odcinki mocniej wy\u015blizgane. Na takim \u015bniego-lodzie nawet nowy i dobrze zaprojektowany bie\u017cnik w butach trekkingowych<\/a> straci przyczepno\u015b\u0107. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o pewniejszy punkt oparcia. Taki zapewni\u0105 raki lub raczki turystyczne, czyli specjalnie skonstruowane “nak\u0142adki” na obuwie, wyposa\u017cone w ostre z\u0119by. <\/p>\n\n\n\n Temu, czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 raki i raczki<\/a><\/em>, po\u015bwi\u0119cili\u015bmy wcze\u015bniej ca\u0142y obszerny artyku\u0142. Upraszczaj\u0105c nieco temat, mo\u017cemy stwierdzi\u0107, \u017ce raczki turystyczne<\/a> sprawdz\u0105 si\u0119 w g\u00f3rach typu beskidzkiego, czyli na szlakach, od kt\u00f3rych zacz\u0105\u0107 powiniene\u015b (powinna\u015b) swoj\u0105 przygod\u0119 z zimowym trekkingiem. Z regu\u0142y ich wsparcie wystarczy, gdy jeste\u015b gdzie\u015b na pocz\u0105tku swojej przygody ze zmro\u017conymi g\u00f3rami.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli jednak zdecydujesz si\u0119 wyj\u015b\u0107 w Tatry (a nie planujesz odwrotu po dotarciu nad Morskie Oko czy do Schroniska na Hali Ornak) to nale\u017cy mie\u0107 na nogach raki<\/a>.<\/p>\n\n\n\n [Tego <\/em>jakie raki zabra\u0107 w Tatry<\/em><\/a>, dowiesz si\u0119 z innego poradnika 8academy]<\/em><\/p>\n\n\n\n Co zrobi\u0107, je\u015bli do ko\u0144ca nie wiesz, jakie warunki panuj\u0105 na szlaku? Czy d\u017awiga\u0107 na barkach dodatkowe gramy, bez gwarancji, \u017ce takie wsparcie b\u0119dzie potrzebne? O ile raki mog\u0105 nie zmie\u015bci\u0107 si\u0119 do prze\u0142adowanego plecaka, raczki turystyczne s\u0105 bardziej kompaktowe i \u0142atwiejsze do “upchni\u0119cia”. Do tego szybko i \u0142atwo zak\u0142ada si\u0119 je na buty. To chyba wystarczaj\u0105ce argumenty, by zabra\u0107 je ze sob\u0105 \u2013 tak na wszelki wypadek. Bo raczki wybawi\u0105 Ci\u0119 z opresji, je\u015bli trafisz gdzie\u015b na prawdziw\u0105 \u015blizgawic\u0119.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli w\u0119drujesz w \u0142atwiejszym terenie, warto skorzysta\u0107 z dodatkowego wsparcia w postaci kijk\u00f3w trekkingowych<\/a> \u2013 koniecznie musz\u0105 by\u0107 one wyposa\u017cone w talerzyki (im wi\u0119ksze, tym lepiej!). To niby szczeg\u00f3\u0142, ale je\u015bli tego nie dopilnujesz, kijki g\u0142\u0119boko zapada\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105 w \u015bniegu, co zdecydowanie utrudni pos\u0142ugiwanie si\u0119 nimi na trasie.<\/p>\n\n\n\n A co z innym sprz\u0119tem mocno kojarz\u0105cym si\u0119 z zim\u0105, a mianowicie z czekanem<\/a>? Je\u015bli wybierzesz szlak odpowiedni dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, nie b\u0119dzie Ci on potrzebny.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Dlaczego informacja o warunkach na szlaku jest tak cenna? Bo je\u015bli zalega tam spora warstwa \u015bwie\u017cego, mi\u0119kkiego puchu raki lub raczki turystyczne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 ma\u0142o przydatne. W takiej sytuacji warto si\u0119gn\u0105\u0107 po rakiety \u015bnie\u017cne<\/a>. To sprz\u0119t, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c zak\u0142ada si\u0119 na buty, jednak jego zadanie jest troch\u0119 inne. Chodzi o zwi\u0119kszenie powierzchni, jaka podczas marszu po g\u0142\u0119bokim \u015bniegu ma styczno\u015b\u0107 z pod\u0142o\u017cem. Dzi\u0119ki temu, \u017ce ci\u0119\u017car osoby w\u0119druj\u0105cej zostaje roz\u0142o\u017cony, ta nie zapada si\u0119 tak mocno w bia\u0142ym puchu. Chodzenie z wykorzystaniem takiego sprz\u0119tu wcale nie jest trudne. G\u00f3ry zim\u0105 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na rakietach? Czemu nie! Warunkiem jest jednak odpowiedni \u015bnieg.<\/p>\n\n\n\n [O rakietach \u015bnie\u017cnych<\/a> na naszych \u0142amach pisa\u0142 \u0141ukasz Supergan<\/strong>]<\/em><\/p>\n\n\n\n O prowiancie pami\u0119ta\u0107 nale\u017cy niezale\u017cnie od pory roku. Zim\u0105 ta kwestia wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 jeszcze wa\u017cniejsza. Po pierwsze chodzi o to, \u017ce w\u0119dr\u00f3wki w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach oznaczaj\u0105 te\u017c wy\u017cszy wydatek energetyczny, no bo mierzy\u0107 si\u0119 trzeba z trudniejszym terenem i przy mniej sprzyjaj\u0105cych temperaturach. Je\u015bli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniego \u201cpaliwa\u201d, ten mo\u017ce w pewnym momencie powiedzie\u0107 \u201cdo\u015b\u0107\u201d! A przecie\u017c trasa nie przejdzie si\u0119 sama. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Warto podczas wycieczki zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 na ciep\u0142y posi\u0142ek. Czasami wystarczy dobra logistyka i takie zaplanowanie trasy, by w porze obiadowej wyl\u0105dowa\u0107 w schroniskowym bufecie. Nie zawsze jednak jest to mo\u017cliwe. Alternatywy s\u0105 dwie. Je\u015bli na trasie zimowej wycieczki nie ma \u017cadnej \u201cjad\u0142odajni\u201d, dobrze b\u0119dzie zabra\u0107 ze sob\u0105 kuchenk\u0119 turystyczn\u0105<\/a> i \u0142atwe do przyrz\u0105dzenia (wystarczy tylko zala\u0107 wrz\u0105tkiem), warto\u015bciowe oraz smaczne danie liofilizowane<\/a>. Mo\u017cna te\u017c p\u00f3j\u015b\u0107 na \u0142atwizn\u0119 i gor\u0105cy obiad, ugotowany w domu, zabra\u0107 na szlak w termosie obiadowym<\/a>.<\/p>\n\n\n\n [Polecamy artyku\u0142 Janusza Go\u0142\u0105ba o \u017cywno\u015bci liofilizowanej <\/a>oraz nasz poradnik po\u015bwi\u0119cony termosom obiadowym<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n Ale jeden obfity i ciep\u0142y posi\u0142ek to nie wszystko. Nie nale\u017cy zapomina\u0107 te\u017c o ma\u0142ych przek\u0105skach, kt\u00f3re s\u0105 zawsze pod r\u0119k\u0105, gotowe do przyswojenia tak\u017ce w trakcie tych najkr\u00f3tszych przerw. Tu idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju batony oraz napoje energetyczne<\/a> czy suszone mi\u0119so (wo\u0142owe<\/a> albo z kurczaka).<\/p>\n\n\n\n [O jedzeniu zabieranym w g\u00f3ry zim\u0105<\/a> pisali\u015bmy we wcze\u015bniejszym poradniku. Mamy te\u017c tekst m\u00f3wi\u0105cy o tym jak gotowa\u0107 zim\u0105 w g\u00f3rach?<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n R\u00f3wnie wa\u017cne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. I tutaj drobna uwaga: zim\u0105 nale\u017cy si\u0119ga\u0107 po napoje nawet w\u00f3wczas, gdy jeszcze nie odczuwamy pragnienia. Fakt, \u017ce organizm mniej wyra\u017aniej ni\u017c latem, upomina si\u0119 o swoje potrzeby, nie oznacza, i\u017c mo\u017cna potraktowa\u0107 ten obowi\u0105zek po macoszemu. W ch\u0142odniejszej cz\u0119\u015bci roku te\u017c b\u0119dziesz si\u0119 poci\u0107, co oznacza nie tylko utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w, ale te\u017c wa\u017cnych elektrolit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Najlepszy schemat to cz\u0119ste przerwy, podczas kt\u00f3rych zaserwujesz sobie po 2-3 \u0142yczki p\u0142ynu. Je\u015bli dysponujesz buk\u0142akiem na wod\u0119 umieszczonym w plecaku, mo\u017cesz si\u0119 nawadnia\u0107 nie przerywaj\u0105c marszu. Warunek jest jeden \u2013 temperatura, przy kt\u00f3rej nie zacznie ci zamarza\u0107 jego zawarto\u015b\u0107. Aby zapobiec takim przygodom, warto rozwa\u017cy\u0107 zakup pokrowca termicznego na buk\u0142ak<\/a> i specjalnej os\u0142onki na rurk\u0119<\/a>, kt\u00f3re ochroni\u0105 wod\u0119 przed zamarzaniem.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Zim\u0105 du\u017co bardziej ni\u017c w pozosta\u0142ych porach roku przyda si\u0119 dobry termos na napoje<\/a> z herbat\u0105 lub kaw\u0105. \u0141yk gor\u0105cego napoju na trasie to popularny rytua\u0142, kt\u00f3ry nie tylko pomaga si\u0119 rozgrza\u0107, ale te\u017c jest w stanie wla\u0107 w nas odrobin\u0119 optymizmu, gdy pogoda nie rozpieszcza, a do celu wci\u0105\u017c jest daleko.<\/p>\n\n\n\n G\u00f3ry zim\u0105 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych – Co zabra\u0107 i jak si\u0119 ubra\u0107? Sprawd\u017a nasz wideoporadnik:<\/strong><\/p>\n2. Dowiedz si\u0119, jakie warunki panuj\u0105 na szlakach i sprawd\u017a prognoz\u0119 pogody<\/h2>\n\n\n\n
![\"zimowe](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/5-gory-zima-dla-poczatkujacych.jpg\")
3. Planuj kr\u00f3tsze trasy<\/h2>\n\n\n\n
![\"g\u00f3ry](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/3-gory-zima-dla-poczatkujacych.jpg\")
4. Zadbaj o odpowiedni ubi\u00f3r<\/h2>\n\n\n\n
Korzystaj ze sprawdzonych patent\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n
Pami\u0119taj o warstwach<\/h3>\n\n\n\n
![\"g\u00f3ry](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/7-gory-zima-dla-poczatkujacych.jpg\")
\n
\n
\n
Zadbaj o “dodatki”<\/h3>\n\n\n\n
![\"jakie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/8-gory-zima-dla-poczatkujacych.jpg\")
5. Zabierz ze sob\u0105 sprz\u0119t zimowy<\/h2>\n\n\n\n
We\u017a raczki turystyczne lub raki<\/h3>\n\n\n\n
![\"g\u00f3ry](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/2-gory-zima-dla-poczatkujacych.jpg\")
Zabierz ze sob\u0105 kije trekkingowe z talerzykami<\/h3>\n\n\n\n
![\"G\u00f3ry](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/6-rakiety.jpg\")
Je\u015bli spad\u0142 \u015bwie\u017cy \u015bnieg, dowiedz si\u0119, czy nie przydadz\u0105 Ci si\u0119 rakiety \u015bnie\u017cne<\/h3>\n\n\n\n
6. Pami\u0119taj o ciep\u0142ym posi\u0142ku i przek\u0105skach<\/h2>\n\n\n\n
![\"G\u00f3ry](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/2-jak-wydajnie-gotowac.jpg\")
7. Nie dopu\u015b\u0107 do odwodnienia<\/h2>\n\n\n\n
![\"jaki](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/1-gory-zima-dla-poczatkujacych.jpg\")