{"id":30473,"date":"2019-08-31T09:48:39","date_gmt":"2019-08-31T07:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/8academy.pl\/?p=30473"},"modified":"2024-05-19T18:36:26","modified_gmt":"2024-05-19T16:36:26","slug":"bieganie-w-tatrach-przygotowanie-sprzet-trasy-biegowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-w-tatrach-przygotowanie-sprzet-trasy-biegowe\/","title":{"rendered":"Bieganie w Tatrach: przygotowania, sprz\u0119t, trasy biegowe"},"content":{"rendered":"\n

Pierwsze kroki ka\u017cdego pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza s\u0105 bardzo podobne. Najpierw liczy si\u0119 w\u0142a\u015bciwie tylko po\u0142ykanie kilometr\u00f3w. Wyd\u0142u\u017camy dystans. Celem staj\u0105 si\u0119 starty w zawodach na 10 km, nast\u0119pnie p\u00f3\u0142maratony czy maratony. Biegacze unikaj\u0105 wtedy wzniesie\u0144. Wybieraj\u0105 trasy najbardziej p\u0142askie, pozwalaj\u0105ce poprawia\u0107 swoje wyniki. Kiedy jednak asfalt zaczyna by\u0107 nieco monotonny, uciekamy w g\u00f3ry i w\u00f3wczas wszystko si\u0119 zmienia. O tym jak zacz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 z biegami g\u00f3rskimi<\/a> pisa\u0142am we wcze\u015bniejszych artyku\u0142ach, teraz b\u0119dzie troszk\u0119 wi\u0119cej o specyfice naszego najwy\u017cszego pasma. Tematem niniejszego artyku\u0142u jest bieganie w Tatrach.\u00a0Jak si\u0119 do takiego treningu przygotowa\u0107 oraz jaki sprz\u0119t zabra\u0107? Kt\u00f3re trasy biegowe s\u0105 godne uwagi? O tym przeczyta\u0107 mo\u017cna w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n

[O bieganiu w terenie rozmawiali\u015bmy z Piotrem Herzogiem, zapraszamy do podcastu<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Bieganie
Bieganie w Tatrach to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra jest dzi\u015b coraz bardziej popularna. (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Moda na bieganie po g\u00f3rach<\/h2>\n\n\n\n

Doskonale wszyscy wiemy, \u017ce biegi g\u00f3rskie w Polsce i na \u015bwiecie rozwijaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko. W\u0142a\u015bciwie o ka\u017cdej porze roku, niemal w ka\u017cdy weekend znajdziemy propozycje startu w co najmniej kilku imprezach organizowanych we wszystkich znanych nam w Polsce g\u00f3rach. Moda na bieganie po g\u00f3rach dotar\u0142a tak\u017ce na tatrza\u0144skie szlaki. Bieganie po Tatrach, w odr\u00f3\u017cnieniu od Beskid\u00f3w czy Bieszczad\u00f3w, wymaga nieco wi\u0119cej uwagi w zakresie przygotowania fizycznego, bezpiecze\u0144stwa czy sprz\u0119tu. Ale po kolei…<\/p>\n\n\n\n

Bieganie w Tatrach (i w og\u00f3le w g\u00f3rach) jeszcze kilkana\u015bcie lat temu kojarzy\u0142o g\u0142\u00f3wnie ze sportem wyczynowym. W czasach kiedy po Tatrach si\u0119 g\u0142\u00f3wnie spacerowa\u0142o, wycieczki biegowe by\u0142y \u201ezarezerwowane\u201d g\u0142\u00f3wnie dla profesjonalnych sportowc\u00f3w. Z regu\u0142y by\u0142 to bodziec treningowy, stosowany w okresie przygotowawczym przez zawodnik\u00f3w uprawiaj\u0105cych r\u00f3\u017cne inne dyscypliny sportu. Nie by\u0142a to aktywno\u015b\u0107 popularna i og\u00f3lnodost\u0119pna. Na Kasprowy Wierch czy Giewont w najwi\u0119kszym re\u017cimie treningowym wbiegali zawodowi lekkoatleci, bokserzy, pi\u0142karze, a opowie\u015bci o tego rodzajach treningu dla \u201enormalnego cz\u0142owieka\u201d wydawa\u0142y si\u0119 niczym historie ze \u015bwiata fantastyki.<\/p>\n\n\n\n

Dzisiaj bieganie w terenie (po g\u00f3rach) to naturalny krok rozwoju dla wszystkich biegaczy-amator\u00f3w, kt\u00f3rzy od kilku lat masowo zacz\u0119li si\u0119 rusza\u0107. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas, kiedy ju\u017c osi\u0105ga upragnion\u0105 \u017cyci\u00f3wk\u0119 w p\u00f3\u0142maratonie czy maratonie, zaczyna szuka\u0107 nowych wyzwa\u0144.<\/p>\n\n\n\n

\"trasy
Tatry s\u0105 g\u00f3rami \u201etwardymi\u201d i z pewno\u015bci\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie i stawy b\u0119d\u0105 takie pod\u0142o\u017ce odczuwa\u0142y w inny spos\u00f3b, ni\u017c cho\u0107by \u201emi\u0119kkie\u201d Beskidy. (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bieganie w Tatrach \u2013 specyfika<\/h2>\n\n\n\n

W tym artykule, tak jak ju\u017c wcze\u015bniej wspomnia\u0142am, chcia\u0142am Wam przybli\u017cy\u0107 tematyk\u0119 biegania po tatrza\u0144skich szklakach. To w Polsce najwy\u017cszy stopie\u0144 \u201ewtajemniczenia\u201d. Tatry z pewno\u015bci\u0105 s\u0105 g\u00f3rami, w kt\u00f3rych u nas biega si\u0119 najtrudniej. Z jednej strony mamy du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 przewy\u017csze\u0144, czasami w wymagaj\u0105cym terenie. Cz\u0119sto b\u0119dziemy wi\u0119c zmuszeni do poruszania si\u0119 szybkim marszem, gdy\u017c tylko nieliczni s\u0105 w stanie podbiega\u0107 strome, tatrza\u0144skie szlaki. Co wi\u0119cej, musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce Tatry s\u0105 g\u00f3rami \u201etwardymi\u201d i z pewno\u015bci\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie i stawy b\u0119d\u0105 takie pod\u0142o\u017ce odczuwa\u0142y w inny spos\u00f3b, ni\u017c cho\u0107by \u201emi\u0119kkie\u201d Beskidy. Z drugiej strony Tatry, jak \u017cadne inne g\u00f3ry w Polsce, odwdzi\u0119cz\u0105 nam si\u0119 fantastycznymi widokami.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli wybieramy si\u0119 na wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3ry, a w szczeg\u00f3lno\u015bci w Tatry, najwa\u017cniejszy jest rozs\u0105dek. G\u00f3ry daj\u0105 poczucie wolno\u015bci, przestrzeni, rado\u015bci, ale pod warunkiem, \u017ce si\u0119 ich nie lekcewa\u017cy i przestrzega si\u0119 zasad bezpiecze\u0144stwa. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do wycieczki biegowej w Tatrach? Na co zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 gdy chcemy, aby do\u015bwiadczy\u0107 jak najwi\u0119cej przyjemno\u015bci? Postaram si\u0119 uporz\u0105dkowa\u0107 te kwestie.<\/p>\n\n\n\n

Bieganie w Tatrach \u2013 planowanie<\/h2>\n\n\n\n

Przyjmijmy za\u0142o\u017cenie, \u017ce osoby, kt\u00f3re zdecydowa\u0142y si\u0119 na biegow\u0105 wycieczk\u0119 w Tatrach, maj\u0105 na swoim koncie ju\u017c kilka wizyt w innych pasmach g\u00f3rskich i s\u0105 na to przygotowane kondycyjnie. Nie poleca\u0142abym wybiera\u0107 si\u0119 w Tatry na pocz\u0105tku naszej przygody z bieganiem trailowym. Warto wcze\u015bniej pozna\u0107 mniej wymagaj\u0105ce g\u00f3ry, takie jak cho\u0107by Gorce czy Beskidy.<\/p>\n\n\n\n

Ponadto, trasy naszych pierwszych biegowych wycieczek po Tatrach powinny by\u0107 dobrze dobrane. Kilometry pokonane w g\u00f3rach licz\u0105 si\u0119 inaczej, a w szczeg\u00f3lno\u015bci dotyczy to w\u0142a\u015bnie Tatr. Je\u015bli nawet mamy do\u015bwiadczenie w bieganiu d\u0142ugich dystans\u00f3w w terenie p\u0142askim lub zwi\u0105zane z wycieczkami biegowymi po innych pasmach g\u00f3rskich, pami\u0119tajmy, \u017ce tutaj niekt\u00f3re czasy przebiegni\u0119cia, okre\u015blone w kilometra\u017cu, mo\u017cna liczy\u0107 nawet razy dwa.<\/p>\n\n\n\n

\"biegaczka
Trasy biegowe naszych pierwszych wycieczek po Tatrach powinny by\u0107 dobrze dobrane. (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tutaj podej\u015bcia czy zbiegi s\u0105 du\u017co bardziej wymagaj\u0105ce, a co si\u0119 z tym wi\u0105\u017ce \u2013 bardziej czasoch\u0142onne. Przyk\u0142adowo: kto\u015b, kto tras\u0119 w Beskidzie S\u0105deckim licz\u0105c\u0105 oko\u0142o 20 km pokonuje w czasie oscyluj\u0105cym wok\u00f3\u0142 2,5 godziny, ten sam dystans w Tarach pokona prawdopodobnie w 4,5 godziny.<\/p>\n\n\n\n

Warto mierzy\u0107 si\u0142y na zamiary! Kilometry przebyte w g\u00f3rach nijak si\u0119 maj\u0105 do tych samych kilometr\u00f3w pokonanych w terenie p\u0142askim. Co wi\u0119cej: treningu w g\u00f3rach nie mo\u017cna sko\u0144czy\u0107 kiedy tylko si\u0119 chce, gdy\u017c trzeba jeszcze bezpiecznie zej\u015b\u0107 w d\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli nawet cieszymy si\u0119 dobr\u0105 kondycj\u0105, trasa o d\u0142ugo\u015bci 25 km po\u0142o\u017cona w Tatrach, potrafi zm\u0119czy\u0107 ka\u017cdego, nawet dobrze wytrenowanego biegacza. Przygotowuj\u0105c plan pierwszych wycieczek po Tatrach, od razu odrzuci\u0142abym szlaki prowadz\u0105ce po najwy\u017cszych partiach tych g\u00f3r. Trasa zawsze powinna by\u0107 adekwatna do naszego przygotowania kondycyjnego i umiej\u0119tno\u015bci. Dobrze jest najpierw pozna\u0107 topografi\u0119 terenu oraz specyfik\u0119 szlaku. Warto te\u017c korzysta\u0107 z zegarka posiadaj\u0105cego GPS. Coraz wi\u0119cej zegark\u00f3w ma opcj\u0119 \u201epowr\u00f3t do punktu wyj\u015bcia\u201d, kt\u00f3r\u0105 w razie potrzeby mo\u017cna si\u0119 posi\u0142kowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Bieganie w Tatrach \u2013 pogoda<\/h2>\n\n\n\n

Tras\u0119 nale\u017cy zaplanowa\u0107 tak, \u017ceby mniej wi\u0119cej co godzin\u0119 mie\u0107 na swojej drodze jakie\u015b schronisko czy innego rodzaju schronienie (na przyk\u0142ad wiat\u0119). Takie obiekty mog\u0105 uchroni\u0107 nas przed konsekwencjami nag\u0142ej zmiany pogody (na co w g\u00f3rach zawsze musimy by\u0107 przygotowani).<\/p>\n\n\n\n

Przed wyj\u015bciem w g\u00f3ry, zawsze sprawdzajmy prognoz\u0119 pogody, a b\u0119d\u0105c ju\u017c na szlaku zachowajmy szczeg\u00f3ln\u0105 czujno\u015b\u0107, by wychwyci\u0107 symptomy zmieniaj\u0105cej si\u0119 aury<\/a>. Je\u015bli trafimy na za\u0142amanie pogody, a nie zd\u0105\u017cymy zej\u015b\u0107 do schroniska czy ukry\u0107 si\u0119 pod wiat\u0105, od razu kierujmy si\u0119 w stron\u0119 bezpiecznego miejsca. Poruszajmy si\u0119 przy tym po szlaku czy drodze transportowej. Nigdy nie szukajmy skr\u00f3t\u00f3w czy nieoznaczonych \u015bcie\u017cek.<\/p>\n\n\n\n

\"Bieganie
Wyruszaj\u0105c na trasy biegowe w Tatrach, nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 kapry\u015bnej natury tamtejszej aury. (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Prognozy pogody<\/h3>\n\n\n\n

Prognoz\u0119 pogody nale\u017cy sprawdza\u0107 kilka razy: w dniu poprzedzaj\u0105cym nasze wyj\u015bcie oraz o poranku tu\u017c przed rozpocz\u0119ciem wycieczki, kiedy serwisy pogodowe aktualizuj\u0105 dane. Warto por\u00f3wna\u0107 prognoz\u0119 na r\u00f3\u017cnych portalach (przyk\u0142adowe strony z pogod\u0105: yr.no<\/a>, mountain-forecast.com<\/a>, topr.pl<\/a>). Je\u015bli przewidywania b\u0119d\u0105 si\u0119 pokrywa\u0142y, mo\u017cna za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce si\u0119 sprawdz\u0105. Gdyby, natomiast, wyst\u0119powa\u0142y spore rozbie\u017cno\u015bci, to przy planowaniu wycieczek nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119 r\u00f3\u017cne wersje wydarze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Trasa powinna by\u0107 tak poprowadzona, \u017ceby w razie potrzeby mo\u017cliwy by\u0142 szybki i bezpieczny powr\u00f3t. Dobrze, je\u015bli po drodze mamy kilka punkt\u00f3w \u2013 nazwijmy je \u2013 “w\u0119z\u0142owymi”, czyli miejsc, w kt\u00f3rych mo\u017cemy zdecydowa\u0107, czy chcemy kontynuowa\u0107 trening na dotychczasowej trasie, czy mo\u017ce wolimy wybra\u0107 alternatywn\u0105 drog\u0119, albo zawr\u00f3ci\u0107. Nie b\u00f3jmy si\u0119 przerwa\u0107 treningu z powodu nadchodz\u0105cej burzy.<\/p>\n\n\n\n

Opady to nie wszystko<\/h3>\n\n\n\n

Interesowa\u0107 powinny nas nie tylko opady. Warto r\u00f3wnie\u017c przestudiowa\u0107 wykresy chmur oraz wiatru. O ile w innych pasmach g\u00f3rskich, gdzie szlaki cz\u0119\u015bciowo lub w ca\u0142o\u015bci prowadz\u0105 przez lasy, wiatr nie stanowi a\u017c takiego zagro\u017cenia, w Tatrach mo\u017ce on by\u0107 bardzo silny, a przez to niebezpieczny. Dodatkowo nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce przy mocnych podmuchach temperatura odczuwalna jest o wiele ni\u017csza, co z kolei wp\u0142ywa na nasze samopoczucie, ale r\u00f3wnie\u017c szybko\u015b\u0107 pokonywania trasy.<\/p>\n\n\n\n

Du\u017cym zagro\u017ceniem dla nas mo\u017ce by\u0107 nie tylko deszcz i burza, ale r\u00f3wnie\u017c upa\u0142. W Tatrach w\u0142a\u015bciwie ca\u0142y czas poruszamy si\u0119 w eksponowanym terenie. Latem nie mo\u017cna lekcewa\u017cy\u0107 ciep\u0142a. Odwodnienie znacznie zmniejsza nasze mo\u017cliwo\u015bci fizyczne, a zbyt d\u0142ugie przebywanie w terenie, gdzie s\u0142o\u0144ce operuje bardzo mocno, mo\u017ce spowodowa\u0107 oparzenia czy udar. Dlatego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o dobrym kremie oraz nakryciu g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n

[Bieganiu w upale<\/a> po\u015bwi\u0119cili\u015bmy osobny tekst, kt\u00f3ry gor\u0105co polecamy]<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Bieganie
Jesieni\u0105, nawet gdy na pocz\u0105tku trasy panuj\u0105 idealne warunki, nieco wy\u017cej szlaki mog\u0105 by\u0107 za\u015bnie\u017cone czy nawet oblodzone. (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

W okresie jesiennym, nawet gdy w ni\u017cszych partiach g\u00f3r panuj\u0105 sprzyjaj\u0105ce warunki, nieco wy\u017cej szlaki mog\u0105 by\u0107 za\u015bnie\u017cone czy nawet oblodzone (bieganie w Tatrach w warunkach zimowych to zreszt\u0105 temat na osobny artyku\u0142).<\/p>\n\n\n\n

Kiedy wyruszy\u0107 na tras\u0119?<\/h3>\n\n\n\n

Na trening najlepiej uda\u0107 si\u0119 wcze\u015bnie rano, gdy\u017c pogoda w Tatrach najcz\u0119\u015bciej zmienia si\u0119 po po\u0142udniu. Wyj\u015bcie o wczesnej porze z pewno\u015bci\u0105 zwi\u0119ksza szanse na udan\u0105 wycieczk\u0119, nie tylko z racji pewniejszej aury, ale i mniejszej liczby turyst\u00f3w. Przed wyj\u015bciem warto poinformowa\u0107 gospodarzy obiektu, w kt\u00f3rym spali\u015bmy, o swoich planach.<\/p>\n\n\n\n

Bieganie w Tatrach \u2013 towarzystwo<\/h2>\n\n\n\n

Wycieczki biegowe warto planowa\u0107 w wi\u0119kszym gronie. Nie tylko wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym aspekt towarzyski, chodzi r\u00f3wnie\u017c o podniesienie poziomu bezpiecze\u0144stwa. Wa\u017cne, \u017ceby osoby, z kt\u00f3rymi wybieramy si\u0119 w g\u00f3ry, by\u0142y mniej wi\u0119cej na tym samym poziomie wytrenowania. Idealn\u0105 opcj\u0105 jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 pokonania trasy w towarzystwie bardziej do\u015bwiadczonej osoby. W warunkach zimowych, gdy \u0142atwiej o upadek, towarzystwo innych os\u00f3b jest jeszcze cenniejsze, ni\u017c latem. Pami\u0119tajmy, \u017ce zim\u0105 bardzo szybko si\u0119 wych\u0142adzamy, dlatego obecno\u015b\u0107 drugiej osoby, kt\u00f3ra w razie odniesienia kontuzji mo\u017ce pospieszy\u0107 na ratunek, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nieoceniona.<\/p>\n\n\n\n

\"Bieganie
Na trasy biegowe w Tatrach najlepiej jest wychodzi\u0107 w towarzystwie innych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w trail runningu. (fot. archiwum autorki)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bieganie w Tatrach \u2013 bezpiecze\u0144stwo<\/h2>\n\n\n\n

Zawsze zabierajmy ze sob\u0105 na\u0142adowany telefon, a je\u015bli planujemy d\u0142u\u017csz\u0105 wycieczk\u0119, dobrze te\u017c wrzuci\u0107 do naszej biegowej kamizelki power bank<\/a>. W telefonie obowi\u0105zkowo nale\u017cy mie\u0107 wpisany numer do TOPR-u oraz zainstalowan\u0105 aplikacj\u0119 \u201eRatunek\u201d. Z pewno\u015bci\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas u\u017cywa zegark\u00f3w, umo\u017cliwiaj\u0105cych wgranie zapisu trasy, czyli tzw. tracka. Warto korzysta\u0107 z tego! Track mo\u017ce nam pom\u00f3c cho\u0107by w sytuacji, kiedy pogorszy si\u0119 widoczno\u015b\u0107. Tracki mo\u017cna pobra\u0107 w serwisach turystycznych, ale mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 samodzielnie, na przyk\u0142ad na portalu mapa-turystyczna.pl<\/a>. Na wypadek, gdyby smartfon zawi\u00f3d\u0142, we\u017amy ze sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c papierow\u0105 map\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rej wyjdziemy ca\u0142o z ewentualnej opresji.<\/p>\n\n\n\n

Obuwie do biegania w Tatrach<\/h2>\n\n\n\n

Zacznijmy od but\u00f3w. Bieganie po g\u00f3rach, nawet gdy pogoda nam sprzyja, nie jest aktywno\u015bci\u0105, podczas kt\u00f3rej sprawdzi si\u0119 obuwie do biegania po asfalcie. Chocia\u017c ta teza powinna wydawa\u0107 si\u0119 oczywista, niestety, w g\u00f3rach wci\u0105\u017c mo\u017cna spotka\u0107 osoby poruszaj\u0105ce si\u0119 w zwyk\u0142ych \u201easfalt\u00f3wkach\u201d. W g\u00f3rach nale\u017cy korzysta\u0107 z but\u00f3w dedykowanych takiemu terenowi<\/a>. Jakich? Tutaj, w zale\u017cno\u015bci od pogody, mo\u017cemy si\u0119 pokusi\u0107 o wyb\u00f3r r\u00f3\u017cnych rozwi\u0105za\u0144.<\/p>\n\n\n

\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n<\/svg><\/a>\r\n \r\n<\/svg>\r\n<\/a>\r\n \r\n<\/svg>\r\n<\/a>