{"id":29607,"date":"2019-07-06T09:09:29","date_gmt":"2019-07-06T07:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=29607"},"modified":"2024-05-19T19:22:14","modified_gmt":"2024-05-19T17:22:14","slug":"bieganie-po-gorach-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/bieganie-po-gorach-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Bieganie po g\u00f3rach. Jak zacz\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"

Bieganie po g\u00f3rach\u00a0\u2013 obalamy mity!<\/h2>\n

Moja przygoda z biegami g\u00f3rskimi zacz\u0119\u0142a si\u0119 w 2014 roku i odt\u0105d \u2013 opr\u00f3cz tego, \u017ce sama biegam i trenuj\u0119\u00a0\u2013 prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c obozy, treningi biegowe oraz spotykam si\u0119 z biegaczami przy okazji r\u00f3\u017cnych imprez. Bardzo cz\u0119sto s\u0142ysz\u0119 pytanie: “jak ty to robisz, \u017ce to wszystko podbiegasz?” W rzeczywisto\u015bci bieganie po g\u00f3rach jest aktywno\u015bci\u0105 dla ka\u017cdego. Co wi\u0119cej: wcale nie trzeba wszystkich wzniesie\u0144 pokonywa\u0107 biegiem.\u00a0Tak naprawd\u0119 s\u0105 to nieco szybsze wycieczki z lekkim plecakiem.<\/p>\n

Nie b\u00f3jcie si\u0119 wyj\u015b\u0107 w g\u00f3ry! \u017beby zacz\u0105\u0107 biega\u0107, najwa\u017cniejsze s\u0105 przede wszystkim ch\u0119ci.<\/p>\n

\"Bieganie

\u017beby zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 bieganie po g\u00f3rach, najwa\u017cniejsze s\u0105 dobre ch\u0119ci. (fot.\u00a0Katarzyna Biernacka\/ kasiabiernacka.com)<\/p><\/div>\n

Oczywi\u015bcie zdaj\u0119 sobie spraw\u0119, \u017ce zaraz odezw\u0105 si\u0119 osoby, kt\u00f3re powiedz\u0105: \u201eale ja mieszkam w mie\u015bcie i nie mam tu g\u00f3r\u201d. Na taki argument odpowiem kr\u00f3tko: ja te\u017c! Obalmy wi\u0119c kolejny mit: aby biega\u0107 po g\u00f3rach, wcale nie trzeba mieszka\u0107 w g\u00f3rach. Oczywi\u015bcie tym, kt\u00f3rzy g\u00f3rskie szlaki maj\u0105 bli\u017cej domu, jest troszk\u0119 \u0142atwiej, ale nie oznacza to, \u017ce osoby mieszkaj\u0105ce na terenach p\u0142askich nie mog\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 treningu g\u00f3rskiego innymi elementami.<\/p>\n

Kolejny mit, jaki chcia\u0142abym obali\u0107, to d\u0142ugo\u015b\u0107 bieg\u00f3w g\u00f3rskich. Bardzo cz\u0119sto spotykam si\u0119 ze stwierdzeniami typu \u201eja biega\u0107 po g\u00f3rach nie b\u0119d\u0119, bo nie przebiegn\u0119 100 km\u201d. Tutaj trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce biegi g\u00f3rskie s\u0105 bardzo zr\u00f3\u017cnicowane. Pod tym poj\u0119ciem kryj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno kr\u00f3tsze dystanse (np. 5\u201310 km), jak i p\u00f3\u0142maratony, maratony i biegi ultra<\/a>, wi\u0119c ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie.<\/p>\n

\"Bieganie

Tym, kt\u00f3rzy g\u00f3rskie szlaki maj\u0105 bli\u017cej domu, jest troszk\u0119 \u0142atwiej, ale nie oznacza to, \u017ce osoby mieszkaj\u0105ce na terenach p\u0142askich nie mog\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 treningu g\u00f3rskiego innymi elementami. (fot. Konrad Rogozi\u0144ski \/ Photogenium)<\/p><\/div>\n

Bieganie po g\u00f3rach\u00a0\u2013 jak zacz\u0105\u0107 przygotowania?<\/h2>\n

Dlaczego warto wybra\u0107 bieganie po g\u00f3rach? Uprawianie tej dyscypliny, opr\u00f3cz \u015bwietnej zabawy, rywalizacji i mo\u017cliwo\u015bci spotkania \u201ebiegowych przyjaci\u00f3\u0142\u201d, oferuje co\u015b jeszcze \u2013 okazj\u0119 do obcowania z natur\u0105. Pami\u0119taj, \u017ce g\u00f3ry nie s\u0105 takie same. Treningowe wycieczki biegowe, b\u0105d\u017a rozgrywane w g\u00f3rskiej scenerii zawody biegowe, b\u0119d\u0105 si\u0119 od siebie r\u00f3\u017cni\u0142y. Dzieli je stopie\u0144 trudno\u015bci, o kt\u00f3rym wspomnia\u0142am powy\u017cej i kt\u00f3ry zale\u017cy od topografii terenu. Mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o g\u00f3rach “mi\u0119kkich”, takich jak Beskidy, czy “twardych”, jak np. Tatry.<\/p>\n

Wyr\u00f3\u017cniamy rozmaite dystanse bieg\u00f3w g\u00f3rskich \u2013 od kr\u00f3tkich, kilkukilometrowych, po kilkudziesi\u0119cio- a nawet kilkusetkilometrowe ultramaratony g\u00f3rskie, kt\u00f3re zdo\u0142aj\u0105 pokona\u0107 tylko najwytrwalsi. Zdarza si\u0119, \u017ce adept bieg\u00f3w g\u00f3rskich musi posi\u0105\u015b\u0107 zdolno\u015b\u0107 orientacji w terenie. Wyj\u015bcie na szlak po to, by tam trenowa\u0107 bieganie po g\u00f3rach, wymaga te\u017c zaopatrzenia si\u0119 w obowi\u0105zkowy sprz\u0119t: czo\u0142\u00f3wk\u0119<\/a>, telefon kom\u00f3rkowy, odpowiedni ubi\u00f3r czy foli\u0119 NRC.<\/p>\n

Biegi g\u00f3rskie rozwijaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie dynamicznie, jak biegi p\u0142askie. Staruje w nich coraz wi\u0119cej os\u00f3b, poszukuj\u0105cych mocniejszych wra\u017ce\u0144 i mo\u017cliwo\u015bci obcowania z natur\u0105. Urz\u0105dzane imprezy r\u00f3wnie\u017c stoj\u0105 na coraz wy\u017cszym poziomie organizacyjnym. Wielki wk\u0142ad w popularyzacj\u0119 tej dyscypliny wnios\u0142y osoby znane: aktorzy, byli sportowcy czy nawet politycy \u2212 uczestnicy zawod\u00f3w.<\/p>\n

\"Bieganie

Bieganie po g\u00f3rach\u00a0to nie tylko ultramaratony. Ka\u017cdy znajdzie tu dla siebie interesuj\u0105cy dystans. (fot. Katarzyna Biernacka\/ kasiabiernacka.com)<\/p><\/div>\n

Bieganie po g\u00f3rach \u2013 trening<\/h2>\n

Chc\u0105c zacz\u0105\u0107 startowa\u0107 w biegach g\u00f3rskich, warto do swojego standardowego treningu biegowego doda\u0107 g\u00f3rskie elementy. Mam tu na my\u015bli m.in. skipy oraz podbiegi. Przyk\u0142adowo: jeden trening w tygodniu warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 na podbiegi, kt\u00f3re \u2013 w zale\u017cno\u015bci od cyklu przygotowa\u0144 \u2013 mog\u0105 by\u0107 kr\u00f3tkie (np. od 100 m) lub d\u0142u\u017csze (nawet do 1 km). Przygotowuj\u0105c si\u0119 do biegu g\u00f3rskiego, nale\u017cy te\u017c zadba\u0107 o wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, dlatego wolne ale d\u0142ugie treningi, w kt\u00f3rych pokonuje si\u0119 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kilometr\u00f3w, te\u017c s\u0105 bardzo istotne.<\/p>\n

Bieganie po g\u00f3rach \u2013 dieta<\/h2>\n

Aby przygoda ze startami g\u00f3rskimi by\u0142a przyjemna, w trakcie treningu warto “przetestowa\u0107” jedzenie i picie. Zgodnie z niepisan\u0105, “z\u0142ot\u0105 zasad\u0105”, co 40 minut nale\u017cy si\u0119gn\u0105\u0107 po \u017cel lub co\u015b do zjedzenia, a co 10 minut po \u0142yk picia (tak aby nie dopu\u015bci\u0107 do momentu, gdy odczuwa si\u0119 pragnienie).<\/p>\n

Pisz\u0105c o od\u017cywianiu w kontek\u015bcie biegania i \u017cycia codziennego, warto doda\u0107, \u017ce odpowiednio dobrane i zbilansowane posi\u0142ki nie musz\u0105 oznacza\u0107 przestrzegania drastycznych diet. Chodzi wy\u0142\u0105cznie o to, \u017ceby nie spo\u017cywa\u0107 potraw ci\u0119\u017ckostrawnych i obfitych.<\/p>\n

Osoby trenuj\u0105ce bieganie po g\u00f3rach powinny te\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na pory przyjmowania posi\u0142k\u00f3w. Spos\u00f3b od\u017cywiania zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi od tego, czy jeste\u015b wegetarianinem (wegetariank\u0105), jak\u0105 prac\u0119 wykonujesz lub ile czasu tygodniowo mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 nie tylko na wycieczki biegowe, lecz tak\u017ce na codzienne treningi. Spr\u00f3buj wi\u0119c spo\u017cywa\u0107 regularne posi\u0142ki:<\/p>\n