![\"Przygotowanie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/P5250238.jpg\" "\\"Kazbek")
Kazbek to jeden z pi\u0119ciotysi\u0119cznik\u00f3w ciesz\u0105cych si\u0119 najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d polskich fan\u00f3w g\u00f3r. (fot. autor)<\/p><\/div>\n
Przygotowanie do wyprawy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki\u00a0\u2013 czego potrzebujesz?<\/h2>\n
Ka\u017cda wyprawa b\u0119dzie inna, ka\u017cda wymaga osobnego rozpracowania pod k\u0105tem formalno\u015bci, logistyki i bud\u017cetu. Na gruzi\u0144ski Kazbek<\/a>\u00a0wejdziesz w tydzie\u0144 od wyjazdu z Polski, nie p\u0142ac\u0105c zbyt du\u017cej kwoty. Ekwadorski Cotopaxi (5897 m) \u2013 podobnie, cho\u0107 sporo funduszy poch\u0142onie w jego przypadku transport na miejsce. Ni\u017cszy o prawie 200 metr\u00f3w Vinson wymaga obycia z ostr\u0105 zim\u0105, \u015bci\u015ble himalajskiego wyposa\u017cenia oraz \u017celaznej kondycji, a tak\u017ce \u2013 bana\u0142 \u2013 ponad 30 000 USD w kieszeni. Zak\u0142adaj\u0105c jednak, \u017ce masz przed sob\u0105 pierwsze wej\u015bcie na t\u0119 wysoko\u015b\u0107, wybierzesz prawdopodobnie kt\u00f3ry\u015b z \u0142atwiejszych szczyt\u00f3w. Doprecyzujmy wi\u0119c temat artyku\u0142u. Pytanie, na kt\u00f3re poszukam tu odpowiedzi, brzmi: jak wej\u015b\u0107 na swoje pierwsze pi\u0119\u0107 tysi\u0119cy?<\/strong><\/p>\n Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 musisz rozpozna\u0107, jest logistyka dotarcia pod g\u00f3r\u0119 i na szczyt<\/strong>. Od niej zale\u017c\u0105 dalsze przygotowania. Czasem droga do bazy to prosty trekking<\/a> z pobliskiego miasteczka. Innym razem \u2013 d\u0142ugie przej\u015bcie po szczeliniastym lodowcu<\/a>. Niekiedy \u2013 d\u0142uga podr\u00f3\u017c samochodem terenowym i marsz przez pustkowia. Ka\u017cda z tych opcji wymaga innych wydatk\u00f3w na transport i przemy\u015blenia tego, jak spakowa\u0107 swoje wyposa\u017cenie<\/a>.<\/p>\n Czasem Tw\u00f3j szczyt b\u0119dzie niedost\u0119pny nie za spraw\u0105 trudno\u015bci obiektywnych, ale np. formalno\u015bci. Idealnym przyk\u0142adem jest tanza\u0144skie Kilimand\u017caro (5895 m n.p.m.)<\/a>, na kt\u00f3re wej\u015bcie jest mo\u017cliwe jedynie w zorganizowanej grupie, z przewodnikiem i tragarzami. Niekt\u00f3re szczyty wymagaj\u0105 zgody wojska (jak turecki Ararat), inne \u2013 pozwole\u0144 rz\u0105dowych (niekt\u00f3re wysokie szczyty Indii i Nepalu).<\/p>\n Kiedy Tw\u00f3j cel jest ju\u017c wybrany i wiesz jak si\u0119 pod niego dostaniesz, warto zada\u0107 sobie pytanie: czy dam rad\u0119?<\/strong><\/p>\n Wyprawy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki wymagaj\u0105 dobrego zdrowia, kondycji oraz umiej\u0119tno\u015bci poruszania si\u0119 po lodowcu. (fot. autor)<\/p><\/div>\n Moje pierwsze wysokie szczyty osi\u0105ga\u0142em bez przygotowania medycznego czy kondycyjnego. Jestem jednak zwolennikiem robienia sobie cho\u0107by pobie\u017cnych bada\u0144, przynajmniej przed pierwsz\u0105 wypraw\u0105. Chodzi o to, by wykluczy\u0107 u siebie takie choroby, kt\u00f3re mog\u0142yby uniemo\u017cliwi\u0107 pobyt na wysoko\u015bci lub zagrozi\u0107 \u017cyciu. Warto\u015bciowe s\u0105 te\u017c badania diagnozuj\u0105ce, z najbardziej typow\u0105 analiz\u0105 krwi. Dlaczego warto j\u0105 zrobi\u0107? Gdy\u017c na jej podstawie okre\u015blisz stan, w jakim jest Tw\u00f3j organizm oraz dowiesz si\u0119 o ewentualnych brakach sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (np. \u017celaza, kt\u00f3re odpowiada za transport tlenu w ciele).<\/p>\n Na podstawie otrzymanych wynik\u00f3w mo\u017cesz zdecydowa\u0107 o wprowadzeniu zmian w diecie lub suplementacji, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci szybciej si\u0119 aklimatyzowa\u0107. Minimum to morfologia oraz badania: poziomu glukozy, poziomu \u017celaza (w tym koniecznie ferrytyny) i witaminy D3. Warto te\u017c pozna\u0107 poziom hormon\u00f3w nerek, tarczycy i w\u0105troby, aby wykluczy\u0107 zaburzenia tych narz\u0105d\u00f3w. Analizy wynik\u00f3w mo\u017cna dokona\u0107 samemu, ale namawiam, by zleca\u0107 to specjalistom. Lekarz lub dietetyk zwr\u00f3ci uwag\u0119 na rzeczy mniej oczywiste, czasem zleci te\u017c dodatkowe badania.<\/p>\n Pr\u00f3ba wej\u015bcia na 5000 metr\u00f3w wprost zza biurka mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 kontuzj\u0105 lub k\u0142opotami z aklimatyzacj\u0105. Nawet przed kr\u00f3tkim pobytem na niskim pi\u0119ciotysi\u0119czniku, dobrze jest zadba\u0107 o odpowiednie przygotowanie kondycyjne.<\/p>\n Wej\u015bcie na szczyt pokroju Elbrusu<\/a> albo “Kili” to nie jest wspinaczka. Nie musisz wi\u0119c \u201e\u0142adowa\u0107\u201d na \u015bciance. Zamiast tego staraj si\u0119 zbudowa\u0107 baz\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105, kt\u00f3ra w dniu wyj\u015bcia szczytowego pozwoli Ci w ci\u0105gu kilku godzin podej\u015b\u0107 1000-1200 metr\u00f3w w g\u00f3r\u0119 i zej\u015b\u0107 ze szczytu. Wysoki wierzcho\u0142ek wymaga nieraz kilkunastu godzin w\u0119dr\u00f3wki \u201etam i z powrotem\u201d, w \u015bniegu i mrozie, czasem w mocno niesprzyjaj\u0105cych warunkach. Postaraj si\u0119 wi\u0119c zdoby\u0107 do\u015bwiadczenie na szczytach Tatr i Alp (wej\u015bcie na Rysy<\/a>, a potem w okolice 4 tysi\u0119cy b\u0119d\u0105 dobr\u0105 lekcj\u0105). Kilka miesi\u0119cy wcze\u015bniej zacznij te\u017c \u0107wiczy\u0107 pod k\u0105tem g\u00f3r wysokich. Bardzo dobrym treningiem s\u0105 d\u0142ugie wyj\u015bcia g\u00f3rskie, podej\u015bcia z obci\u0105\u017ceniem, podbiegi. Aby przyzwyczai\u0107 organizm do wysi\u0142ku o podwy\u017cszonej intensywno\u015bci, wprowad\u017a trening interwa\u0142owy. Takie \u0107wiczenia nie musz\u0105 by\u0107 mordercze. Nawet powolne, ale systematyczne budowanie formy, da efekty, kt\u00f3re widoczne b\u0119d\u0105 na g\u00f3rze.<\/p>\n W g\u00f3rach wysokich widuj\u0119, niestety, sporo zespo\u0142\u00f3w nieposiadaj\u0105cych umiej\u0119tno\u015bci operowania lin\u0105<\/a> czy czekanem<\/a>, nieznaj\u0105cych zasad asekuracji czy lekcewa\u017c\u0105cych zagro\u017cenia wyst\u0119puj\u0105ce na lodowcach. Przed wyjazdem w g\u00f3ry wysokie koniecznie po\u0107wicz takie umiej\u0119tno\u015bci, najlepiej podczas zimowego kursu turystyki wysokog\u00f3rskiej. Naucz si\u0119 hamowania czekanem i wydobywania partner\u00f3w ze szczelin. Odr\u00f3b te\u017c lekcj\u0119 z zakresu pierwszej pomocy, najlepiej\u00a0szkol\u0105c si\u0119 na kursie.<\/p>\n Pi\u0119ciotysi\u0119czniki zdobywa si\u0119 w zespole. Na zdj\u0119ciu wyprawa zmierzaj\u0105ca na Elbrus. (fot. autor)<\/p><\/div>\n W przebiegu akcji g\u00f3rskiej wiele znaczy Tw\u00f3j zesp\u00f3\u0142. Znacie si\u0119 dobrze? A mo\u017ce to Wasza pierwsza powa\u017cna przygoda? Czy przetrenowali\u015bcie razem biwakowanie, w\u0119dr\u00f3wk\u0119 i wspinaczk\u0119 w \u0142atwiejszym terenie? Czy ufacie sobie? Czy wiecie co robi\u0107, gdy innej osobie z zespo\u0142u przydarzy si\u0119 wypadek? G\u00f3ry s\u0105 fajnym miejscem na poznawanie nowych ludzi, sam jednak wol\u0119 wcze\u015bniej pozna\u0107 tych, z kt\u00f3rymi jad\u0119 wspina\u0107 si\u0119 na wysoki szczyt. Fajnie, je\u015bli stanowicie dobrze skomponowany zesp\u00f3\u0142, macie podobne mo\u017cliwo\u015bci i kondycj\u0119, znacie zasady asekuracji i procedury ratunkowe. Odbyte przed wyjazdem szkolenia mog\u0105 pokaza\u0107 Wam, jak wsp\u00f3\u0142pracujecie w zespole.<\/p>\n Je\u015bli mia\u0142bym wskaza\u0107 rzecz absolutnie kluczow\u0105 dla powodzenia wyprawy, aklimatyzacja b\u0119dzie w czo\u0142\u00f3wce. Mo\u017cliwe, i\u017c od bardziej do\u015bwiadczonych os\u00f3b us\u0142yszysz, \u017ce nie jest potrzebna (\u201enie jest tam tak \u017ale\u201d, \u201edacie rad\u0119\u201d itp). Je\u015bli znasz zachowanie swojego organizmu na tej wysoko\u015bci \u2013 to super! Je\u015bli nie \u2013 potraktuj spraw\u0119 powa\u017cnie i zastosuj si\u0119 do wytycznych medycyny wysokog\u00f3rskiej. Zdobywaj:<\/p>\n Potrzebujesz czasu, aby zaadaptowa\u0107 si\u0119 do wysoko\u015bci, a to w\u0142a\u015bnie pu\u0142ap mi\u0119dzy dwoma i czterema tysi\u0105cami metr\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 kluczowe znaczenie. Je\u015bli b\u0119d\u0105c ju\u017c tam, za bardzo pospieszysz si\u0119 ze wspinaczk\u0105, kolejne dni przyp\u0142acisz b\u00f3lem g\u0142owy, wymiotami lub czym\u015b gorszym. Wielokrotnie widywa\u0142em przypadki powa\u017cnej choroby wysoko\u015bciowej u os\u00f3b przebywaj\u0105cych na poziomie 3500-4000 metr\u00f3w.<\/p>\n Na stopniowe zdobywanie wysoko\u015bci potrzeba czasu, a od prawid\u0142owo przeprowadzonej aklimatyzacji zale\u017ce\u0107 b\u0119dzie powodzenia w decyduj\u0105cym dniu!<\/p>\n W przypadku pi\u0119ciotysi\u0119cznik\u00f3w kluczowe znaczenie ma aklimatyzacja. Wysoko\u015b\u0107 nale\u017cy zdobywa\u0107 bez zbytniego po\u015bpiechu. (fot. autor)<\/p><\/div>\n Tw\u00f3j organizm potrzebuje czasu na adaptacj\u0119, a Ty tego samego czasu potrzebujesz nieraz na przeczekanie z\u0142ej pogody. Ustalaj\u0105c plan dziania, koniecznie do\u0142\u00f3\u017c kilka dodatkowych dni (1\u20132 to absolutne minimum), kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przeczeka\u0107 silny wiatr b\u0105d\u017a \u015bnie\u017cyc\u0119. Unikniesz wtedy presji oraz przymusu wchodzenia w z\u0142ych warunkach. Pami\u0119taj, \u017ce niekt\u00f3re \u0142atwe szczyty zamieniaj\u0105 si\u0119 w pu\u0142apki, gdy opanowuj\u0105 je chmury i \u015bnieg. Przyk\u0142adem g\u00f3ry, gdzie z\u0142a aura nieraz ju\u017c zbiera\u0142a tragiczne \u017cniwo,\u00a0jest Elbrus.<\/p>\n Cz\u0119\u015b\u0107 pi\u0119ciotysi\u0119cznik\u00f3w to g\u00f3ry \u0142atwe orientacyjnie: droga podej\u015bcia prowadzi grani\u0105, na lodowcu \u015bcie\u017cka jest \u015bwietnie widoczna. Czasem jednak trafisz na miejsca, kt\u00f3rych nie dotyczy taka zasada. Kamieniste moreny czy dolne partie lodowc\u00f3w potrafi\u0105 przybra\u0107 formy labirynt\u00f3w, a wielkie zbocza i lodowce staj\u0105 si\u0119 ogromn\u0105 pustk\u0105, gdzie ka\u017cdy kierunek wygl\u0105da tak samo. Znajd\u017a wi\u0119c czas na zaplanowanie drogi. Czasem warto, w ramach aklimatyzacji, rozpozna\u0107 j\u0105 podczas wcze\u015bniejszego wyj\u015bcia.<\/p>\n Mapa i kompas<\/a> zawsze powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w plecaku. Niby bana\u0142, ale b\u0119d\u0105c pod najwy\u017cszym szczytem Alp, widzia\u0142em ju\u017c przypadek zab\u0142\u0105dzenia, kt\u00f3rego powodem by\u0142 w\u0142a\u015bnie brak kompasu. Wiele os\u00f3b korzysta teraz z urz\u0105dze\u0144 GPS. Owszem, maj\u0105 one swoje miejsce w nawigacji<\/a>, ale nigdy nie polegam na nich bezkrytycznie. Lodowce zmieniaj\u0105 si\u0119 dynamicznie, teren mo\u017ce osun\u0105\u0107 si\u0119, \u015bcie\u017cka zmieni\u0107 przebieg. Elektronika b\u0119dzie s\u0142u\u017cy\u0107 Ci pomoc\u0105, ale lepiej, je\u015bli oczy skupione s\u0105 na terenie, a nie na urz\u0105dzeniu. Sam u\u017cywam obecnie lekkiego zegarka z odbiornikiem i wysoko\u015bciomierzem, znakomitego Suunto 9<\/a>. Przed wspinaczk\u0105 zapisuje w nim \u015blad poprzedniego wej\u015bcia na szczyt (je\u015bli mam) lub \u201erysuj\u0119\u201d sw\u00f3j w\u0142asny\u00a0\u2013 tworz\u0105cy si\u0119 podczas podej\u015bcia. Przy jego pomocy mog\u0119 bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 ze szczytu.<\/p>\n Akcja g\u00f3rska na wysokim szczycie oznacza spore wymagania energetyczne. Nie da si\u0119 \u201epoci\u0105gn\u0105\u0107\u201d na samych \u201ezupkach chi\u0144skich\u201d, czekoladzie czy czym\u015b podobnym. Nawet na 10-dniowy wyjazd potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety na poziomie minimum 4 000 \u2013 6 000 kcal\/dzie\u0144. Je\u015bli szukasz smacznych i warto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w, rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107 liofilizaty<\/a>, uzupe\u0142nione o dobre przek\u0105ski np. batony proteinowe<\/a>. Podczas akcji g\u00f3rskiej musisz te\u017c du\u017co pi\u0107, by uzupe\u0142nia\u0107 wi\u0119ksze ni\u017c na nizinach straty p\u0142yn\u00f3w. Moje minimum to 4 litry, nawet przy niskich temperaturach. Gdy id\u0119 na szczyt zabieram zawsze 2 litry napoju: litr w termosie<\/a>\u00a0i litr w bidonie<\/a>.<\/p>\n Co zabra\u0107 na pi\u0119ciotysi\u0119cznik? Niezale\u017cnie od stopnia “ob\u0142o\u017cenia” plecaka, w ekwipunku nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 miejsca na dobrze wyposa\u017con\u0105 apteczk\u0119. (fot. autor)<\/p><\/div>\n Pami\u0119taj, \u017ce zabranie lekarstw to nie wszystko \u2013 MUSISZ<\/strong> zna\u0107 profilaktyk\u0119 chor\u00f3b wysoko\u015bciowych oraz zasady aklimatyzacji i post\u0119powania z poszkodowanym. Najlepiej pozna\u0107 je na kursie pierwszej pomocy. Twoja apteczka<\/a> musi by\u0107 dobrze wyposa\u017cona i przygotowana na warunki wysokog\u00f3rskie tj. jej zawarto\u015b\u0107 nale\u017cy rozszerzy\u0107 o leki potrzebne przy chorobie wysoko\u015bciowej. Poza nimi we\u017a tak\u017ce zestaw opatrunk\u00f3w dla ca\u0142ego zespo\u0142u, leki przeciwb\u00f3lowe, \u015brodki na zatrucia, infekcje dr\u00f3g oddechowych i moczowych. KA\u017bDA<\/strong> osoba w zespole musi posiada\u0107 niewielk\u0105 apteczk\u0119, z kt\u00f3r\u0105 nie rozstaje si\u0119 na wyprawie, dodatkowo przyszykuj te\u017c wi\u0119ksza apteczk\u0119 grupow\u0105.<\/p>\n To, co bierzesz na pi\u0119ciotysi\u0119cznik, ma zapewni\u0107 komfort zar\u00f3wno w ciep\u0142ej i s\u0142onecznej dolinie u podn\u00f3\u017ca g\u00f3ry, jak i w silnym mrozie i wietrze na szczycie. Nie musi to by\u0107 zestaw du\u017cy, ale powinien by\u0107 wszechstronny i umo\u017cliwia\u0107 regulacj\u0119 poprzez dodawanie i odejmowanie warstw.<\/p>\n M\u00f3j zestaw ubra\u0144 na pi\u0119ciotysi\u0119czniki to zazwyczaj:<\/p>\n Na wielu szczytach 5-tysi\u0119cznych wa\u017cne s\u0105 dobre buty. Nie mo\u017ce to by\u0107 obuwie trekkingowe (nawet to okre\u015blane mianem zimowego). Zadaniu s\u0105 w stanie sprosta\u0107\u00a0buty wysokog\u00f3rskie<\/a>, z dodatkowym ociepleniem. Moim wyborem jest model\u00a0Zamberlan Expert Pro<\/a>.\u00a0Zawsze u\u017cywam go w po\u0142\u0105czeniu z ciep\u0142ymi skarpetami z we\u0142ny merino. Przed wyjazdem na szczyty s\u0142yn\u0105ce ze szczeg\u00f3lnie surowego klimatu, warto przemy\u015ble\u0107 wyb\u00f3r but\u00f3w podw\u00f3jnych (np.\u00a0Zamberlan Karka 6000 RR<\/a>).<\/p>\n Opr\u00f3cz zabezpieczenia st\u00f3p, niezmiernie wa\u017cne jest zapewnienie w\u0142a\u015bciwej ochrony d\u0142oniom.\u00a0 Ja zabieram co najmniej 2 pary r\u0119kawic<\/a>: cienkie polarowe oraz grubsze\u00a0\u2013 ocieplane. Wielu moich partner\u00f3w podczas mro\u017anych, nocnych wyj\u015b\u0107,\u00a0u\u017cywa\u0142o tak\u017ce \u0142apawic puchowych.<\/p>\n Z pi\u0119ciotysi\u0119cznikami nie ma \u017cart\u00f3w! Ciep\u0142a odzie\u017c i zimowy sprz\u0119t to podstawa, gdy my\u015blimy o aktywno\u015bciach w g\u00f3rach wysokich. (fot. autor)<\/p><\/div>\n Je\u015bli wybierasz si\u0119 na trudny, wysoki szczyt, prawdopodobnie masz ju\u017c do\u015bwiadczenie i sw\u00f3j dobrze dobrany zestaw szpeju. A je\u015bli nie? Na pierwszy ogie\u0144 wybierz szczyt niewymagaj\u0105cy du\u017cych umiej\u0119tno\u015bci wspinaczkowych. Na takiej g\u00f3rze wystarczy cz\u0119sto klasyczny zestaw do asekuracji na lodowcu. Oznacza to, \u017ce Tw\u00f3j zesp\u00f3\u0142 musi wzi\u0105\u0107 lin\u0119 dynamiczn\u0105<\/a> (40\u201360 metr\u00f3w) oraz sprz\u0119t indywidualny (uprz\u0105\u017c, kask, czekan, raki). Moim wyborem od kilku sezon\u00f3w s\u0105: zaawansowany czekan turystyczny Climbing Technology Dron Plus<\/a> i p\u00f3\u0142automatyczne raki Climbing Technology Nuptse Evo<\/a>.<\/p>\n Opr\u00f3cz czekana niezb\u0119dne s\u0105 kijki trekingowe, najlepiej z zewn\u0119trzn\u0105 blokad\u0105, gdy\u017c ta lepiej pracuje na mrozie. Do tego przydadz\u0105 si\u0119 po 2\u20133 karabinki i 1\u20132 \u015bruby lodowe na osob\u0119. \u017beby by\u0107 przygotowanym na ewentualne dzia\u0142ania ratownicze, we\u017a tak\u017ce: ta\u015bmy, karabinki owalne i bloczek do budowy wyci\u0105garki.<\/p>\n Zwykle zabieram 2 pakunki. 30- lub 40-litrowy plecak wspinaczkowy jest te\u017c baga\u017cem podr\u0119cznym w samolocie. Niemal ca\u0142e wyposa\u017cenie podr\u00f3\u017cuje w du\u017cym plecaku lub wielkiej torbie typu \u201eduffel\u201d (np. 130-litrowej\u00a0Sea To Summit Duffle Bag<\/a>).<\/p>\n Jak przygotowa\u0107 do wyprawy baga\u017c? Jednym z pomys\u0142\u00f3w mo\u017ce by\u0107 zabranie niewielkiego plecaka wspinaczkowego oraz du\u017cego wyprawowego. (fot. 8academy.pl)<\/p><\/div>\n 5 000 metr\u00f3w brzmi jak wielka wyprawa, ale pod niekt\u00f3rymi takimi szczytami w og\u00f3le nie potrzebujesz namiotu. Rosyjski Elbrus, ira\u0144ski Damavand czy po\u0142udniowoameryka\u0144ski Cotopaxi posiadaj\u0105 jedno lub kilka schronisk. W takie miejsca mo\u017cesz zabra\u0107 jedynie ciep\u0142y \u015bpiw\u00f3r<\/a> i mat\u0119<\/a>. Inne wymagaj\u0105 pe\u0142nego sprz\u0119tu biwakowego, w tym w\u0142a\u015bnie namiotu<\/a>. Model wyprawowy nie zawsze jest konieczny, cho\u0107 w miejscach bardzo wietrznych lub regionach polarnych \u2013 czasem niezb\u0119dny. Tw\u00f3j \u015bpiw\u00f3r powinien zapewnia\u0107 komfort przy temperaturze panuj\u0105cej w najwy\u017cszym obozie pod szczytem. Je\u015bli jest to szczyt po\u0142o\u017cony w umiarkowanym klimacie, b\u0119dzie to zazwyczaj temperatura ok. -10\u00b0C. Wybierz wi\u0119c \u015bpiw\u00f3r zawieraj\u0105cy 600-700 gram\u00f3w puchu oraz adekwatn\u0105 do warunk\u00f3w mat\u0119.<\/p>\nPrzygotowanie do wyprawy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki\u00a0\u2013 rozpoznanie i trening<\/h2>\n
![\"Wyprawy](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/P5270435.jpg\" "\\"wyprawy")
Badania<\/h3>\n
Trening<\/h3>\n
Umiej\u0119tno\u015bci<\/h3>\n
![\"Przygotowanie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/elbrus7-wschod-slonca-na-przeleczy.jpg\" "\\"Elbrus")
Przygotowanie do wyprawy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki\u00a0\u2013 dob\u00f3r zespo\u0142u<\/h2>\n
Przygotowanie do wyprawy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki\u00a0\u2013 aklimatyzacja<\/h2>\n
\n
![\"Przygotowanie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/P5250190.jpg\" "\\"Kazbek")
Przygotowanie do wyprawy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki\u00a0\u2013 planowanie czasu<\/h2>\n
Nawigacja na pi\u0119ciotysi\u0119cznikach<\/h2>\n
Jedzenie i woda\u00a0na pi\u0119ciotysi\u0119cznikach<\/h2>\n
![\"Przygotowanie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/P5250198.jpg\" "\\"ekwipunek")
Wyprawy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki\u00a0\u2013 zabezpieczenie medyczne<\/h2>\n
Ubranie na pi\u0119ciotysi\u0119czniki<\/h2>\n
\n
Buty, skarpety i r\u0119kawice na pi\u0119ciotysi\u0119czniki<\/h2>\n
![\"Przygotowanie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/elbrus10-czerwony-ratrak-5000m.jpg\" "\\"co")
Sprz\u0119t wspinaczkowy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki<\/h2>\n
Baga\u017c<\/h2>\n
![\"5-tysi\u0119cznik](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/5-1.jpg\" "\\"plecaki")
Sprz\u0119t biwakowy na pi\u0119ciotysi\u0119czniki<\/h2>\n
Gotowanie podczas wypraw na pi\u0119ciotysi\u0119czniki<\/h2>\n
![\"Wej\u015bcie](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/elbrus9-szczyt.jpg\" "\\"Elbrus")