{"id":27947,"date":"2019-03-29T10:49:06","date_gmt":"2019-03-29T09:49:06","guid":{"rendered":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=27947"},"modified":"2024-05-20T08:25:45","modified_gmt":"2024-05-20T06:25:45","slug":"trening-wspinaczkowy-na-campusie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/","title":{"rendered":"Trening wspinaczkowy na campusie"},"content":{"rendered":"

Jest kilka mo\u017cliwo\u015bci wzmacniania palc\u00f3w, jednak do najpopularniejszych przyrz\u0105d\u00f3w treningowym nale\u017cy w\u0142a\u015bnie campus. Drewniane listewki<\/a> o szeroko\u015bci od kilku milimetr\u00f3w do kilku centymetr\u00f3w wymy\u015bli\u0142 Niemiec\u00a0\u2013 Wolfgang G\u00fcllich ju\u017c w 1988 roku. Trenuj\u0105c pod sw\u00f3j \u00f3wczesny projekt, Action Directe\u00a0\u2013 9a, stworzy\u0142 narz\u0119dzie pozwalaj\u0105ce \u0107wiczy\u0107 ekstremalnie dynamiczne ruchy po ma\u0142ych chwytach. Campus spopularyzowa\u0142 si\u0119 na przestrzeni lat i obecnie mo\u017cna go spotka\u0107 praktycznie na ka\u017cdej \u015bciance wspinaczkowej. Zapraszam wi\u0119c na trening wspinaczkowy na campusie!<\/p>\n

\"Trening

Przed ka\u017cd\u0105 seri\u0105 \u0107wicze\u0144 na campusie nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o dobrym osuszeniu r\u0105k. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n

Kiedy zacz\u0105\u0107 trening na campusie?<\/h2>\n

Campus dobrze jest wprowadzi\u0107 do treningu dopiero wtedy, gdy sta\u017c wspinaczkowy jest wystarczaj\u0105co d\u0142ugi. Dla uproszczenia przyjmuje si\u0119, \u017ce jest to okres dw\u00f3ch lat wspinania (lub poziom ~VI.3), jednak te wytyczne traktowa\u0107 nale\u017cy jako granic\u0119 umown\u0105. Je\u015bli trenujesz raz na tydzie\u0144 lub rzadziej, proponowa\u0142abym ci odsun\u0105\u0107 nieco w czasie przygod\u0119 z campusem. Tak samo wygl\u0105da sprawa, gdy przy ocenie sta\u017cu kierujesz si\u0119 drugim z wymienionych kryteri\u00f3w. Je\u015bli od 5 lat jeste\u015b na poziomie VI.1, problemu szuka\u0142abym raczej w technice, ni\u017c w braku si\u0142y w placach.<\/p>\n

Przygotowanie do treningu<\/h2>\n

Zaczynamy! Przed rozpocz\u0119ciem treningu na campusie nale\u017cy si\u0119 dobrze rozgrza\u0107<\/a>. Palce musz\u0105 by\u0107 ciep\u0142e, a wspinacze \u201erozruszani\u201d. Poniewa\u017c jest to \u0107wiczenie si\u0142owe, wa\u017cnym jest, aby robi\u0107 je pierwszego dnia cyklu, czyli po re\u015bcie, gdy organizm jest zregenerowany. B\u0142\u0119dem jest wchodzenie na campus pod koniec treningu! Zawsze przed rozpocz\u0119ciem, \u0107wicz\u0105cy powinni czu\u0107 si\u0119 rozgrzani, wypocz\u0119ci i \u015bwie\u017cy\u00a0\u2013 inaczej \u0142atwo o kontuzj\u0119.<\/p>\n

\"Jak

Prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie palc\u00f3w na listwach. Do\u015b\u0107 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest to, \u017ceby u\u017cywa\u0107 chwytu p\u00f3\u0142zamkni\u0119tego. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n

Trening na campusie\u00a0\u2013 o czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/h2>\n

Je\u015bli jest to twoje pierwsze spotkanie z campusem, dobrze zacz\u0105\u0107 od najwi\u0119kszych listew. Dodatkowo dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie pozostawienie n\u00f3g na ziemi (czym bli\u017cej \u015bciany, tym trudniej), ewentualnie ustawienie ich na specjalnie dokr\u0119conych stopniach lub listwach. Pozwoli to na zwi\u0119kszenie kontroli ruchu oraz zapewni mniejsze obci\u0105\u017cenia palc\u00f3w, co jest zalecane w przypadku os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Pami\u0119taj, \u017ce wszystkie \u0107wiczenia wykonuje si\u0119 na chwycie otwartym lub p\u00f3\u0142zamkni\u0119tym. Nale\u017cy trzyma\u0107 si\u0119 czterema palcami (tak, ma\u0142y palec te\u017c jest wa\u017cny!) Ka\u017cde \u0107wiczenie warto zrobi\u0107 w kilku (od dw\u00f3ch do czterech) seriach. Podczas jednej sesji treningowej staraj si\u0119 zrobi\u0107 12-16 serii. Nie trzeba w ka\u017cdym treningu robi\u0107 wszystkich \u0107wicze\u0144! Warto je miesza\u0107, zmienia\u0107. \u0106wicze\u0144, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 ci wi\u0119cej trudno\u015bci i s\u0105 mocno obci\u0105\u017caj\u0105ce dla palc\u00f3w, wykonuj mniej!<\/p>\n

Zaczynaj od rzeczy \u0142atwiejszych i pami\u0119taj o jednej z kluczowych zasad \u2013 wa\u017cny jest odpoczynek. Campus to \u0107wiczenie si\u0142owe, w zwi\u0105zku z czym przed ka\u017cdym wej\u015bciem wspinacze musz\u0105 by\u0107 wypocz\u0119ci. Przyjmuje si\u0119, \u017ce przerwa mi\u0119dzy seriami powinna wynosi\u0107 minimum 2 minuty, jednak je\u015bli czujesz, \u017ce potrzebujesz wi\u0119cej czasu, nie b\u00f3j si\u0119! Spokojnie mo\u017cesz mie\u0107 nawet 5-minutowe przerwy. Wa\u017cne jest, aby nie \u201estygn\u0105\u0107\u201d. Podczas ca\u0142ego zestawu \u0107wicze\u0144 masz si\u0119 czu\u0107 rozgrzany (-a). Staraj si\u0119 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia poprawnie. Nie bujaj si\u0119 podczas ruchu, napinaj brzuch, \u015bci\u0105gaj \u0142opatki. Ruch ma by\u0107 kontrolowany (bez \u201erzucania si\u0119 na chwyty\u201d). Dodatkowo staraj si\u0119 by\u0107 w jednej linii podczas ca\u0142ego wyj\u015bcia.<\/p>\n

Trening wspinaczkowy na campusie\u00a0\u2013 \u0107wiczenia dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n
\"Jak

Trening wspinaczkowy na campusie \u2014 \u0107wiczenie nr 1:\u00a0“Zwis”. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n

\u0106wiczenie nr 1: “Zwis”<\/h3>\n

Nogi pozostaj\u0105 na stopniach, r\u0119ce s\u0105 na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, i\/lub minimalnie szerzej. \u0141opatki \u015bci\u0105gni\u0119te (typowy b\u0142\u0105d to barki przy uszach). Kontroluj ci\u0119\u017car, stopniowo przenosz\u0105c go ze st\u00f3p na palce u r\u0105k. Staraj si\u0119 go stopniowo zwi\u0119ksza\u0107. W zaawansowanej (p\u00f3\u017aniejszej) wersji dochodzi si\u0119 do ca\u0142kowitego odci\u0105\u017cenia, co oznacza wiszenie.<\/p>\n

\"Jak

Trening wspinaczkowy na campusie \u2014 \u0107wiczenie nr 2: “Wyj\u015bcia”. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n

\u0106wiczenie nr 2: “Wyj\u015bcia”<\/h3>\n

Nogi tak jak wcze\u015bniej, pozostawione na ziemi\/stopniach. Teraz, zamiast wiszenia, celem b\u0119dzie poruszanie si\u0119 w g\u00f3r\u0119. Na pocz\u0105tek dobrze jest zacz\u0105\u0107 co jedn\u0105, ewentualnie co dwie listwy (je\u015bli s\u0105 g\u0119sto ustawione). Wychod\u017a do g\u00f3ry tylko tyle, na ile pozwalaj\u0105 ci pozostawione na ziemi stopy. W tej wersji \u0107wiczenia mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c do\u0142o\u017cy\u0107 zej\u015bcie.<\/p>\n

\"Trening

Trening wspinaczkowy na campusie \u2014 \u0107wiczenie nr 3: “Progresja”. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n

\u0106wiczenie nr 3: “Progresja”<\/h3>\n

Pozycja startowa\u00a0\u2013 dwie r\u0119ce na tej samej wysoko\u015bci (nogi jak w \u0107wiczeniach nr 1 i nr 2). T\u0119 sekwencj\u0119 rozpoczyna ruch jedn\u0105 z r\u0105k\u00a0\u2013 przesu\u0144 j\u0105 o jedn\u0105 listewk\u0119 w g\u00f3r\u0119, a\u017c dojdziesz do maksymalnej wysoko\u015bci, na jak\u0105 pozwoli tw\u00f3j zakres r\u0105k. Nast\u0119pnie jednym ruchem do\u0142\u00f3\u017c drug\u0105 r\u0119k\u0119 do tej pierwszej (uwaga, je\u015bli podczas dok\u0142adania r\u0119ki poczujesz jakikolwiek b\u00f3l, nale\u017cy pomin\u0105\u0107 t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107!). Nast\u0119pnie powt\u00f3rz to \u0107wiczenie, zmieniaj\u0105c r\u0119k\u0119.<\/p>\n

\"Przyk\u0142adowe

Trening wspinaczkowy na campusie \u2014 \u0107wiczenie nr 4: “Dalekie ruchy”. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n

\u0106wiczenie nr 4: “Dalekie ruchy”<\/h3>\n

Wykonaj ruch jedn\u0105 r\u0119k\u0105, maksymalnie unosz\u0105c j\u0105 w g\u00f3r\u0119, tak aby precyzyjnie z\u0142apa\u0107 listw\u0119. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji startowej i wykonaj ruch drug\u0105 r\u0119k\u0105. W jednej serii mo\u017cesz powt\u00f3rzy\u0107 t\u0119 sekwencj\u0119 kilkukrotnie. Zawsze przerywaj \u0107wiczenie w momencie, gdy czujesz, \u017ce tracisz kontrol\u0119 nad precyzyjnym chwytem.<\/p>\n

\"Jakie

Trening wspinaczkowy na campusie. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n

Trening wspinaczkowy na campusie\u00a0\u2013 \u0107wiczenia dla bardziej zaawansowanych<\/h2>\n

Cztery, opisane ju\u017c \u0107wiczenia, mo\u017cna potraktowa\u0107 jako zestaw dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Poni\u017cej podam przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 dla os\u00f3b nieco bardziej zaawansowanych.\u00a0Podobnie jak by\u0142o to wcze\u015bniej, warto zacz\u0105\u0107 je z nogami na ziemi. Pami\u0119taj te\u017c, aby przed rozpocz\u0119ciem treningu, o kt\u00f3rym b\u0119dzie za chwil\u0119 mowa, zrobi\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 z zestawu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n

\u0106wiczenie nr 1: “Monostrza\u0142y”<\/h3>\n

Tutaj dobrze zacz\u0105\u0107 od du\u017cych listew lub nawet wa\u0142k\u00f3w! Startuj z jednej listwy i r\u00f3wnocze\u015bnie obiema r\u0119kami przestrzeliwuj do kolejnej. Liczy si\u0119 tempo! Dobrze jest robi\u0107 “Monostrza\u0142y” bez zatrzymania\u00a0\u2013 w szybkim tempie przemieszczaj\u0105c si\u0119 z listwy na listw\u0119, zgodnie z zasad\u0105, \u017ce listwa “parzy”.<\/p>\n

\u0106wiczenie nr 2: “Monostrza\u0142y asymetryczne”<\/h3>\n

\u0106wiczenie podobne do zaprezentowanego wy\u017cej, z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce zaczyna si\u0119 z r\u0119kami na r\u00f3\u017cnej wysoko\u015bci. Na przyk\u0142ad: Lewa r\u0119ka \u2013 listwa nr 1, r\u0119ka prawa \u2013 listwa nr 2. Poruszaj si\u0119 sukcesywnie o jedn\u0105 listw\u0119 do g\u00f3ry, r\u00f3wnocze\u015bnie obiema r\u0119kami. Czyli, twoja lewa\u00a0r\u0119ka idzie po listwach nr 1, 2, 3, 4, gdy w tym samym czasie r\u0119ka prawa porusza si\u0119 na listwach nr 2, 3, 4, 5.<\/p>\n

Kolejna wersja tego \u0107wiczenia polega na tym, \u017ce zaczynasz jedn\u0105 r\u0119k\u0105 wy\u017cej, a drug\u0105 ni\u017cej i zamieniasz je miejscami.<\/p>\n

Wersja zaawansowana: r\u0119ka lewa zaczyna na listwie nr 1, r\u0119ka prawa na listwie nr 3. Poruszasz si\u0119 w g\u00f3r\u0119 na zmian\u0119, tj.: lewa r\u0119ka po listwach nr 1, 4, 3, w tym samym czasie r\u0119ka prawa na listwach nr 3, 2, 5.<\/p>\n

\u0106wiczenie nr 3: “Krzy\u017ce”<\/h3>\n

Zaczynasz obiema r\u0119kami na jednej listwie, tak aby jedna z r\u0105k by\u0142a przy ko\u0144cu listwy. R\u0119ce na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w tak jak w poprzednich \u0107wiczeniach. Poruszaj si\u0119 o jedn\u0105 listw\u0119 w g\u00f3r\u0119, jednak w taki spos\u00f3b, aby twoja zewn\u0119trzna r\u0119ka, przy podniesieniu jej o szczebelek wy\u017cej, l\u0105dowa\u0142a po przeciwnej stornie listewki.<\/p>\n

Dla przyk\u0142adu: obie r\u0119ce s\u0105 na jednej wysoko\u015bci, r\u0119ka prawa jest maksymalnie po prawej stornie listwy. Zaczynasz od tej r\u0119ki\u00a0\u2013 przesu\u0144 j\u0105 o listw\u0119 wy\u017cej tak, aby po zako\u0144czonym ruchu, r\u0119ka prawa znalaz\u0142a si\u0119 maksymalnie z lewej strony listwy. Nast\u0119pnie, porusz lew\u0105 r\u0119k\u0105 tak, aby znalaz\u0142a si\u0119 zn\u00f3w o szczebel wy\u017cej ni\u017c r\u0119ka prawa, ale tym razem maksymalnie z prawej strony listwy.<\/p>\n

\"\u0107wiczenia

Wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania osoby trenuj\u0105cej, maleje rola n\u00f3g. Niewykluczone wi\u0119c, \u017ce za jaki\u015b czas po campusie b\u0119dziesz porusza\u0107 si\u0119 jedynie na r\u0119kach. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n

Kolejnym etapem w pracy z campusem, jest trening z odci\u0105\u017ceniem. Bazuje on na \u0107wiczeniach wymienionych powy\u017cej, jednak w jego trakcie b\u0119dziesz ju\u017c porusza\u0107 si\u0119 po campusie jedynie na r\u0119kach. Aby obci\u0105\u017cenia na palce nie by\u0142y zbyt du\u017ce, stosuje si\u0119 odci\u0105\u017cenie. Dobrym sposobem jest zainstalowanie nad campusem systemu bloczk\u00f3w, przez kt\u00f3re przechodzi lina. Do jednego ko\u0144ca jest przywi\u0105zany trenuj\u0105cy, do drugiego \u2013 ci\u0119\u017car. Najbardziej efektywne jest odci\u0105\u017cenie o maksymalnej wadze wynosz\u0105cej 30% masy cia\u0142a, sukcesywnie zmniejszane, wraz z post\u0119pem w \u0107wiczeniach.<\/p>\n

Pami\u0119taj, aby s\u0142ucha\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a! Je\u015bli czujesz si\u0119 zm\u0119czony (-a), oci\u0119\u017ca\u0142y (-a) lub po prostu niewyspany (-a) \u2013 \u0142atwiej o kontuzj\u0119. Czasem lepiej odpu\u015bci\u0107 sobie campus i zast\u0105pi\u0107 go mniej obci\u0105\u017caj\u0105cym treningiem palc\u00f3w. \ud83d\ude09 Powodzenia!<\/p>\n

Autorka: Olga Niemiec<\/strong><\/p>\n

\"\u0106wiczenia

Trening wspinaczkowy na campusie mo\u017cna wzbogaci\u0107 dodatkowymi \u0107wiczeniami. Na przyk\u0142ad \u0107wiczeniem na prostowniki palc\u00f3w. (fot. Piotr Deska)<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy si\u0142a palc\u00f3w przek\u0142ada si\u0119 na nasze wspinanie? To pytanie cz\u0119sto pada podczas rozm\u00f3w o systematyce treningowej. Do\u015bwiadczenie podpowiada mi, \u017ce faktycznie jest to jeden z kluczowych filar\u00f3w treningu. Aby je wzmocni\u0107, na pocz\u0105tku wystarczy po prostu si\u0119 wspina\u0107. Bardzo wa\u017cne jest \u017ceby osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce nie mia\u0142y nadmiernych obci\u0105\u017ce\u0144 na palce, inaczej mo\u017ce to skutkowa\u0107 kontuzj\u0105. Wspinanie, a co za tym idzie \u0142apanie ma\u0142ych chwyt\u00f3w, jest wystarczaj\u0105cym bod\u017acem, oczywi\u015bcie tylko na pocz\u0105tku. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":27950,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[26104,26069,26089],"class_list":["post-27947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wspinaczka","tag-caloroczne","tag-poradnik","tag-wspinaczka_na_panelu"],"acf":[],"yoast_head":"\nTrening wspinaczkowy na campusie. Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jednym z najbardziej popularnych przyrz\u0105d\u00f3w treningowym jest campus. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening wspinaczkowy na campusie? Oto przyk\u0142adowe \u0107wiczenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening wspinaczkowy na campusie. Poznaj przyk\u0142adowe \u0107wiczenia! | 8academy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jednym z najbardziej popularnych przyrz\u0105d\u00f3w treningowym jest campus. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening wspinaczkowy na campusie? Oto przyk\u0142adowe \u0107wiczenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-29T09:49:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-20T06:25:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/8academy_FB-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Trening wspinaczkowy na campusie\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja 8Academy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening wspinaczkowy na campusie. Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia | 8academy","description":"Jednym z najbardziej popularnych przyrz\u0105d\u00f3w treningowym jest campus. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening wspinaczkowy na campusie? Oto przyk\u0142adowe \u0107wiczenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening wspinaczkowy na campusie. Poznaj przyk\u0142adowe \u0107wiczenia! | 8academy","og_description":"Jednym z najbardziej popularnych przyrz\u0105d\u00f3w treningowym jest campus. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening wspinaczkowy na campusie? Oto przyk\u0142adowe \u0107wiczenia.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2019-03-29T09:49:06+00:00","article_modified_time":"2024-05-20T06:25:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/8academy_FB-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja 8Academy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Trening wspinaczkowy na campusie","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja 8Academy","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/"},"author":{"name":"Redakcja 8Academy","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4"},"headline":"Trening wspinaczkowy na campusie","datePublished":"2019-03-29T09:49:06+00:00","dateModified":"2024-05-20T06:25:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/"},"wordCount":1597,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/cover1.jpg","keywords":["Ca\u0142oroczne","Poradnik","Wspinaczka na panelu"],"articleSection":["Wspinaczka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/","name":"Trening wspinaczkowy na campusie. Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/cover1.jpg","datePublished":"2019-03-29T09:49:06+00:00","dateModified":"2024-05-20T06:25:45+00:00","description":"Jednym z najbardziej popularnych przyrz\u0105d\u00f3w treningowym jest campus. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening wspinaczkowy na campusie? Oto przyk\u0142adowe \u0107wiczenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/cover1.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/cover1.jpg","width":1100,"height":715},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-campusie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening wspinaczkowy na campusie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/2e392153a51786e6c3d5ede231b5d2a4","name":"Redakcja 8Academy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo_obrobione_2_150_59ICJ.jpg","caption":"Redakcja 8Academy"},"url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/redakcja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27947"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69437,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27947\/revisions\/69437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}