![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_FrontGym_20200507_88424.jpeg\")
Cel<\/h2>\n\n\n\n
Ka\u017cdy trening, nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, powinien wynika\u0107 z jakiego\u015b celu lub postanowienia. W przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re stawiaj\u0105 pierwsze kroki w dziedzinie wspinaczki, warto obra\u0107 cel szeroki i og\u00f3lny. Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad \u201czdobycie wszechstronno\u015bci wspinaczkowej\u201d. Czyli opanowanie technik wspinania we wszystkich formacjach: pionach, przewieszeniach, po\u0142ogach, zaci\u0119ciach, na drogach kr\u00f3tkich i d\u0142ugich oraz na boulderach. Innymi s\u0142owy, celem pocz\u0105tkuj\u0105cego jest nauczy\u0107 si\u0119 wspina\u0107! Z czasem, w miar\u0119 nabywania umiej\u0119tno\u015bci, przyzwyczajania si\u0119 cia\u0142a do obci\u0105\u017ce\u0144 wspinaczkowych, mo\u017cna definiowa\u0107 swoje cele coraz bardziej precyzyjnie, w skrajnych przypadkach sprowadzaj\u0105c je nawet do zrobienia jednej, wymarzonej drogi.<\/p>\n\n\n\n
Celem nadrz\u0119dnym, w stosunku do postanowie\u0144 nastawionych na kr\u00f3tki horyzont czasowy (np. jeden sezon, wyjazd w ska\u0142y), powinno by\u0107 ci\u0105g\u0142e doskonalenie i uczenie si\u0119. Po prostu bycie coraz lepszym wspinaczem. Przy\u015bwieca on wielu wspania\u0142ym pasjonatom wspinaczki. Zaszczepienie w sobie tej maksymy ju\u017c na etapie raczkowania wyznaczy w\u0142a\u015bciwy bieg wszystkim naszym skalnym poczynaniom. Bowiem u\u015bwiadamia nam, \u017ce nale\u017cy por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 tylko z jedn\u0105, jedyn\u0105 w\u0142a\u015bciw\u0105 osob\u0105 \u2013 z nami samymi z przesz\u0142o\u015bci. Je\u015bli o tym nie zapomnisz to jest szansa, \u017ce b\u0119dziesz wspina\u0142 (-a) si\u0119 d\u0142ugo i szcz\u0119\u015bliwie, czerpi\u0105c rado\u015b\u0107 na wszystkich etapach zwi\u0105zku ze wspinaczk\u0105.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_FrontGym_20200507_88592.jpeg\")
Proces<\/h2>\n\n\n\n
Rozw\u00f3j wspinaczkowy zachodzi na trzech p\u0142aszczyznach: psychicznej, fizycznej i technicznej. Granica mi\u0119dzy tymi warstwami zaciera si\u0119 w miar\u0119 coraz wy\u017cszego stopnia zaawansowania wspinacza. Na pocz\u0105tku jest ona jednak bardzo wyra\u017ana i bezspornie mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce post\u0119p nowicjusza bazuje przede wszystkim na zg\u0142\u0119bianiu tajnik\u00f3w poruszania si\u0119 w pionie. Oznacza to, \u017ce znaczna cz\u0119\u015b\u0107 uwagi pocz\u0105tkuj\u0105cego wspinacza powinna by\u0107 skupiona na aspekcie technicznym, koncepcyjnym i intelektualnym.<\/p>\n\n\n\n
D\u0105\u017cymy do tego, \u017ceby nasze wspinanie by\u0142o jak najmniej uzale\u017cnione od cech fizycznych \u2013 si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci czy nawet masy cia\u0142a. Oczywi\u015bcie, nie da si\u0119 unikn\u0105\u0107 fizycznego charakteru, wszak\u017ce wspinaczka jest sztuk\u0105 ruchu anga\u017cuj\u0105c\u0105 mi\u0119\u015bnie i prac\u0119 cia\u0142a. Aczkolwiek moc, si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 maj\u0105 wyrasta\u0107 z twojego wspinania a nie na odwr\u00f3t \u2013 wspinanie z posiadanej przez ciebie si\u0142y. Nie jest dobrze, gdy to twoja si\u0142a wymusza spos\u00f3b, w jaki robisz ruch do nast\u0119pnego chwytu. Nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119du si\u0119gaj\u0105c na pocz\u0105tku do \u0107wicze\u0144 skierowanych na nabywanie specjalistycznej si\u0142y wspinaczkowej. Wypracowana w ten spos\u00f3b si\u0142a nie b\u0119dzie mia\u0142a \u017cadnego znaczenia, je\u015bli nie umie si\u0119 jej przet\u0142umaczy\u0107 na j\u0119zyk wspinania! Dlatego, je\u015bli chodzi o trening wspinaczkowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, najwa\u017cniejszym celem jest w\u0142a\u015bnie to, by pozna\u0107 ten j\u0119zyk. Musisz posi\u0105\u015b\u0107 wszechstronny, solidny warsztat, aby m\u00f3c w przysz\u0142o\u015bci pracowa\u0107 nad dzie\u0142ami wielkimi, pi\u0119knymi i wspina\u0107 si\u0119 jak wirtuoz skalny.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_FrontGym_20200507_88125.jpeg\")
Ile trenowa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n
Formy fizycznej ca\u0142kowicie w k\u0105t jednak odstawi\u0107 nie mo\u017cemy. Og\u00f3lna sprawno\u015b\u0107 wydolno\u015bciowo-ruchowa ma mniejsz\u0105 si\u0142\u0119 nap\u0119dow\u0105 w pierwszych etapach rozwoju wspinaczkowego, ale bez niej ta machina nie ruszy, bo nie b\u0119dzie tak dobrze naoliwiona. Podsumowa\u0107 to mo\u017cna stwierdzeniem wcale nie oryginalnym, \u017ce najlepszym treningiem wspinania… jest samo wspinanie. A warto doda\u0107, \u017ce mo\u017cna to wszystko delikatnie podkr\u0119ci\u0107, dbaj\u0105c o dobr\u0105 form\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Podzia\u0142 na aspekt formy fizycznej i aspekt nauki wspinania w procesie treningowym osi\u0105gamy wprowadzaj\u0105c dwa poj\u0119cia: \u201csesja wspinaczkowa\u201d i \u201c\u0107wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce\u201d. Z tych dw\u00f3ch rzeczy sk\u0142ada si\u0119 klasyczny dzie\u0144 treningowy. Absolutne minimum, by zacz\u0105\u0142 si\u0119 jakikolwiek post\u0119p w nauce wspinania to dwa dni treningowe. Optymalnie, je\u015bli mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 trzy dni. Rozgor\u0105czkowanych u\u015bwiadamiam, \u017ce na tym etapie wi\u0119cej ni\u017c trzy dni wspinaczkowe nie s\u0105 konieczne. Modelowe roz\u0142o\u017cenie dni wspinaczkowych to tak zwany uk\u0142ad \u201c1 na 1\u201d (jeden dzie\u0144 treningowy przeplatany jednym dniem restowym) i \u201c1 na 2\u201d (jeden dzie\u0144 treningowy i dwa dni restowe). Gwarantuje on, \u017ce mi\u0119dzy dniami wspinaczkowymi zawsze b\u0119dzie co najmniej jeden dzie\u0144 odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_20200505_87934.jpeg\")
Dzie\u0144 treningowy – przyk\u0142ad<\/h2>\n\n\n\n1. Rozgrzewka<\/h3>\n\n\n\n
Powinna trwa\u0107 ok. 20 minut i obejmowa\u0107 \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Podniesienie temperatury cia\u0142a \u2013 skakanka, trucht w miejscu, pajacyki (zamiennie) – ok. 2 minut;<\/li>\n\n\n\n
- Rozruszanie staw\u00f3w, zaczynaj\u0105c od g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a: od szyi w stron\u0119 st\u00f3p;<\/li>\n\n\n\n
- Lekkie, dynamiczne naci\u0105gania: ramiona, przedramiona, palce, nogi;<\/li>\n\n\n\n
- Obw\u00f3d \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych mi\u0119\u015bnie \u2013 przyk\u0142ad: 10 przysiad\u00f3w, 5 pompek (z odpowiednio dobranym obci\u0105\u017ceniem: im wy\u017cej oparte r\u0119ce, tym mniejsze obci\u0105\u017cenie), 5 podci\u0105gani\u0119\u0107 z odci\u0105\u017ceniem (stosowanie gumy do odci\u0105\u017cenia lub z nog\u0105 na stopniu).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
W osobnym artykule opisali\u015bmy dok\u0142adnie optymaln\u0105 rozgrzewk\u0119 przed wspinaniem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
2. Sesja wspinaczkowa<\/h3>\n\n\n\n
To rdze\u0144 treningu. Sesja to oko\u0142o 2 godziny wspinania si\u0119 po drogach wspinaczkowych prowadzonych z doln\u0105 asekuracj\u0105, w warunkach pozbawionych presji. Pomimo tego, \u017ce sesja nie jest obramowana ostrymi za\u0142o\u017ceniami treningowymi, to nale\u017cy si\u0119 trzyma\u0107 kilku nast\u0119puj\u0105cych zasad:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Przed i po wspinaniu z lin\u0105 \u2013 trawersowanie. Jest to \u0107wiczenie, kt\u00f3re wymusza ci\u0105g\u0142\u0105 zmian\u0119 po\u0142o\u017cenia osi dzia\u0142ania naszego ci\u0119\u017caru. Trawersowanie kszta\u0142tuje jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych umiej\u0119tno\u015bci technicznych we wspinaniu czyli dostosowywanie pozycji naszego cia\u0142a do dzia\u0142aj\u0105cych si\u0142: grawitacji, trzymania i stania. Trawersowa\u0107 nale\u017cy przed rozpocz\u0119ciem wspinania i po zako\u0144czeniu, w obu przypadkach w terenie \u0142atwym i obfituj\u0105cym w du\u017ce chwyty.<\/li>\n\n\n\n
- Akcent bardziej na ilo\u015b\u0107 ni\u017c na jako\u015b\u0107. Na tym etapie musisz przewspina\u0107 swoje \u201ckilometry\u201d. Nie skupiaj si\u0119 na robieniu coraz trudniejszych wycen, tylko na pr\u00f3bowaniu jak najwi\u0119kszej liczby dr\u00f3g w r\u00f3\u017cnych formacjach, takich jak: po\u0142ogi, piony, przewieszenia, zaci\u0119cia. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, \u017ce drogi o tej samej wycenie w r\u00f3\u017cnych formacjach bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 \u2013 rozwijaj si\u0119 wszechstronnie. Je\u015bli zrobi\u0142e\u015b (-a\u015b) 6a+ w pionie, kolejne zr\u00f3b w innej formacji, np. w lekkim przewieszeniu czy w po\u0142ogu! Unikaj robienia wi\u0119cej ni\u017c dw\u00f3ch wstawek w jedn\u0105 drog\u0119 na jednej sesji. Do niezrobionych dr\u00f3g wr\u00f3cisz na kolejnych treningach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_FrontGym_20200507_88737.jpeg\")
Rozw\u00f3j techniki wspinaczkowej jest najwa\u017cniejszym celem treningu wspinaczkowego dla pocz\u0105tkuj\u0105cych (fot. Black Diamond)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n 3. \u0106wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce<\/h3>\n\n\n\n
Proces rozwoju mo\u017cna wzbogaci\u0107 o \u0107wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce. Nigdy jednak nie przedk\u0142adaj tak zwanej og\u00f3lnorozwoj\u00f3wki nad wspinanie. Je\u015bli mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 tylko dwa wieczory w tygodniu na wspinanie, id\u017a na \u015bcian\u0119. Je\u015bli pojawi Ci si\u0119 w g\u0142owie my\u015bl, \u017ce jeden dzie\u0144 po\u015bwi\u0119cisz na wspinanie, a drugi na fitness\/bieganie\/crossfit itd, porzu\u0107 j\u0105 natychmiast i id\u017a na \u015bcian\u0119! Natomiast, je\u015bli masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 wy\u0142uska\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej czasu na trening, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po \u0107wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce \u2013 og\u00f3lnorozwojowe oraz rozci\u0105ganie. Nie ma przeciwwskaza\u0144, aby wprowadzi\u0107 je jako element treningu po sesji wspinaczkowej. Dwie godziny wspinu jednego dnia zako\u0144cz \u0107wiczeniami og\u00f3lnorozwojowymi, kolejny dzie\u0144 zako\u0144cz za\u015b rozci\u0105ganiem. Takie rozwi\u0105zanie zapewnia kompleksowe przygotowanie organizmu do kolejnych wyzwa\u0144.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u0106wiczenia og\u00f3lnorozwojowe <\/strong>
Ich celem jest wzmocnienie organizmu, podniesienie kondycji i zwi\u0119kszenie zdolno\u015bci do regeneracji. Musz\u0105 by\u0107 indywidualnie dobrane. Mo\u017cna korzysta\u0107 z \u0107wicze\u0144 treningu funkcjonalnego, klasycznego fitnessu, oraz narz\u0119dzi takich jak podwieszane ta\u015bmy TRX, na kt\u00f3rych mo\u017cna bardzo dok\u0142adnie dozowa\u0107 obci\u0105\u017cenia. To jakie \u0107wiczenia robi\u0107, najlepiej jest skonsultowa\u0107 z trenerem.<\/li>\n\n\n\n- Rozci\u0105ganie<\/strong>
Nie lekcewa\u017c tego elementu. Zwi\u0119kszenie zakresu ruch\u00f3w ma bezpo\u015brednie prze\u0142o\u017cenie na zdolno\u015bci wspinaczkowe. Rozci\u0105ganie ma te\u017c niebagatelne znaczenie dla zapobiegania kontuzjom i dla twojej regeneracji. Sesja rozci\u0105gania powinna trwa\u0107 ok. 20 minut i sk\u0142ada\u0107 si\u0119 ze statycznych \u0107wicze\u0144 przytrzymuj\u0105cych jedn\u0105 pozycj\u0119 przez 1 minut\u0119. Trzeba to robi\u0107 z zegarkiem w r\u0119ku! Pozycje rozci\u0105gaj\u0105c\u0105 trzymaj w wyra\u017anym dyskomforcie, ale nie przekraczaj granicy b\u00f3lu. Wi\u0119cej o rozci\u0105ganiu mo\u017cecie si\u0119 dowiedzie\u0107 z naszego podcastu z Aleksandrem Skorup\u0105<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_FrontGym_20200507_88812.jpeg\")
Dwugodzinna sesja wspinaczkowa to najwa\u017cniejsza cz\u0119\u015b\u0107 treningu (fot. Black Diamond)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n Bouldering<\/h2>\n\n\n\n
W treningu os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych zdecydowanie najwi\u0119cej czasu powinno zajmowa\u0107 wspinanie z lin\u0105, podczas regularnych sesji. Jednak po jakim\u015b czasie, gdy widoczny b\u0119dzie post\u0119p i wzro\u015bnie pewno\u015b\u0107 oraz p\u0142ynno\u015b\u0107 wspinania, bardzo dobrym bod\u017acem rozwojowym b\u0119dzie wprowadzenie do swojego treningu sesji wspinaczkowej na boulderach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Na \u015bcianach boulderowych przygotowane s\u0105 gotowe problemy wspinaczkowe o rozmaitych poziomach trudno\u015bci i we wszelkich formacjach. Formacje techniczne, takie jak: po\u0142ogi, piony i zaci\u0119cia, s\u0105 doskona\u0142e do szlifowania techniki i rozbudowywania repertuaru ruchowego. Nad materacem \u0142atwiej odwa\u017cy\u0107 si\u0119 na robienie ruch\u00f3w pozbawionych pe\u0142nej kontroli, uczy\u0107 si\u0119 haczenia pi\u0119ty, stawania na tarcie czy na bardzo ma\u0142ych stopniach. Te wszystkie umiej\u0119tno\u015bci s\u0105 przepustk\u0105 do wy\u017cszych stopni trudno\u015bci na drogach wspinaczkowych. Boulderuj roztropnie – nie wstawiaj si\u0119 w przystawki z g\u00f3rnej skali trudno\u015bci, nie atakuj pochylni treningowej z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bardzo s\u0142abych chwyt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_20200505_86954.jpeg\")
Bouldering to \u015bwietny bodziec rozwojowy na dalszym etapie treningu (fot. Black Diamond)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n Unikanie kontuzji<\/h2>\n\n\n\n
To zawsze powinno by\u0107 stosunkowo wysoko na li\u015bcie priorytet\u00f3w treningowych. W treningu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jest o tyle \u0142atwe, \u017ce nie ma w nim du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 i specjalistycznych \u0107wicze\u0144 takich jak kampusowanie<\/a> czy zwisy na chwytotablicy<\/a>. Ryzyko kontuzji rodzi si\u0119 jednak z przeszacowania swoich umiej\u0119tno\u015bci, braku w\u0142a\u015bciwego przygotowania fizycznego (np. s\u0142abo obudowane stawy) oraz niewiedzy.<\/p>\n\n\n\n
Skutecznym antidotum b\u0119dzie spokojne i mo\u017cliwie d\u0142ugie roz\u0142o\u017cenie w czasie fazy uczenia si\u0119. Dobrze, gdy trwa od roku do dw\u00f3ch lat. Jest to okres, podczas kt\u00f3rego \u015bci\u0119gna i stawy powoli adaptuj\u0105 si\u0119 do specyficznie wspinaczkowych obci\u0105\u017ce\u0144. Je\u015bli za szybko zaczniesz wspina\u0107 si\u0119 w przewieszeniu po ma\u0142ych chwytach, ryzykujesz bardzo bolesn\u0105 i frustruj\u0105ca kontuzj\u0119 (g\u0142\u00f3wnie palca), nierzadko wykluczaj\u0105c\u0105 ci\u0119 z treningu na kilka miesi\u0119cy. Pami\u0119taj, \u017ce jeste\u015b na etapie budowania fundament\u00f3w. Nie szukaj drogi na skr\u00f3ty w pogoni za trudno\u015bciami, bo to cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 powa\u017cnym urazem.<\/p>\n\n\n\n
Trening wspinaczkowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 sekcje wspinaczkowe<\/h2>\n\n\n\n
Sekcje wspinaczkowe s\u0105 coraz popularniejsz\u0105 form\u0105 regularnego trenowania wspinaczki. Z praktycznego punktu widzenia post\u0119py w nauce wspinania s\u0105 znacznie szybsze u os\u00f3b chodz\u0105cych na sekcje. Obecno\u015b\u0107 instruktora wspinaczki ma kolosalny wp\u0142yw na nabywanie techniki wspinaczkowej, eliminowanie z\u0142ych nawyk\u00f3w i wy\u0142apywanie momentu, w kt\u00f3rym trzeba co\u015b zmieni\u0107 by ruszy\u0107 dalej. Warto rozejrze\u0107 si\u0119 za dzia\u0142aj\u0105cymi w twoim mie\u015bcie sekcjami wspinaczkowymi i rozwa\u017cy\u0107 opcj\u0119 trening\u00f3w w grupie o poziomie zbli\u017conym do twojego. Poza wspomnianymi ju\u017c benefitami, da ci to r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 skonsultowania z instruktorem, jakimi \u0107wiczeniami uzupe\u0142nia\u0107 sesje wspinaczkowe. Nie mo\u017cna nie wspomnie\u0107 r\u00f3wnie\u017c o aspekcie towarzyskim, kt\u00f3ry \u017cywio\u0142owo przek\u0142ada si\u0119 na bod\u017ace motywacyjne.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_20200505_87421.jpeg\")
Planuj\u0105c trening wspinaczkowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, warto rozwa\u017cy\u0107 zapisanie si\u0119 na sekcj\u0119 o podobnym poziomie zaawansowania. (fot. Black Diamond)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n Wy\u017cszo\u015b\u0107 piramidy nad wie\u017c\u0105<\/h2>\n\n\n\n
Budowanie repertuaru technik wspinaczkowych i gromadzenie do\u015bwiadcze\u0144 w postaci zrobionych dr\u00f3g wspinaczkowych powinno przypomina\u0107 budowanie piramidy. Najwa\u017cniejsza jest podstawa. Im wi\u0119cej dr\u00f3g o danym stopniu trudno\u015bci zrobisz, tym b\u0119dzie mocniejsza i tym bardziej stabilna. Takie podej\u015bcie w pewnym stopniu gwarantuje te\u017c, \u017ce osi\u0105ganie kolejnych stopni trudno\u015bci b\u0119dzie skuteczniejsze. Je\u015bli zrobisz 20 dr\u00f3g o wycenie VI+, zanim wstawisz si\u0119 w swoje pierwsze VI.1, to jest szansa, \u017ce p\u00f3jdzie ci znacznie szybciej ni\u017c po zrobieniu tylko dw\u00f3ch VI+!<\/p>\n\n\n\n
Im wi\u0119cej dr\u00f3g zgromadzisz na kolejnych pi\u0119trach swojej piramidy, tym wi\u0119ksze b\u0119dzie twoje poczucie kompetencji wspinaczkowych, pewno\u015b\u0107 siebie i zaufanie do swoich umiej\u0119tno\u015bci. Nie spiesz si\u0119 i skup si\u0119 bardziej na procesie ni\u017c samych wynikach. Takie podej\u015bcie zaprocentuje, gdy b\u0119dziesz ocenia\u0142 (-a) swoje wspinanie po latach.<\/p>\n\n\n\n
Pogo\u0144 za cyfr\u0105 i ch\u0119\u0107 jak najszybszego zrobienia wyniku jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 frustracji i nawet porzucania wspinania. Cyfra<\/a> wcale nie jest dobr\u0105 motywacj\u0105, a ju\u017c na pewno nie jest ni\u0105 na poziomie pocz\u0105tkuj\u0105cym. Je\u015bli wspinanie jest twoj\u0105 pasj\u0105, uprawiaj je tak, \u017ceby wzbogaca\u0142o ci\u0119 jako cz\u0142owieka, by\u0142o \u017ar\u00f3d\u0142em pi\u0119knych prze\u017cy\u0107 i dobrych wspomnie\u0144. It\u2019s not about winning. It\u2019s about never giving up.*<\/em><\/p>\n\n\n\n
*Lady Gaga podczas Gali rozdania Oscar\u00f3w (tej, na kt\u00f3rej statuetk\u0119 za najlepszy film dokumentalny przyznano \u201cFree Solo\u201d)<\/em><\/p>\n\n\n\n
Autor jest instruktorem wspinania, prowadzi szko\u0142\u0119 Antonio Climber.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adam_c_FrontGym_20200507_88363.jpeg\")
Wi\u0119cej dr\u00f3g zgromadzonych na kolejnych pi\u0119trach Twojej piramidy, to wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 przy si\u0119ganiu do kolejnych chwyt\u00f3w. (fot. Black Diamond)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n W\u0142\u0105cz G\u00f3rski Podcast 8a.pl i zdob\u0105d\u017a wi\u0119cej informacji!<\/h2>\n\n\n\n
Jedni lubi\u0105 czyta\u0107, inni wol\u0105 s\u0142ucha\u0107 lub ogl\u0105da\u0107. S\u0105 te\u017c tacy, kt\u00f3rzy pragn\u0105 poszerza\u0107 sw\u0105 wiedz\u0119 na r\u00f3\u017cne sposoby. Dlatego uruchomili\u015bmy G\u00f3rski Podcast 8a.pl<\/strong>, czyli specjalny serwis, pe\u0142en ciekawych i inspiruj\u0105cych rozm\u00f3w z osobami tworz\u0105cymi \u015brodowisko g\u00f3rskie i wspinaczkowe. Znajdziesz tam r\u00f3wnie\u017c audycje, kt\u00f3re rzucaj\u0105 dodatkowe \u015bwiat\u0142o na zagadnienia poruszone w niniejszym artykule.<\/p>\n\n\n\n
Z pewno\u015bci\u0105 zainteresuje Ci\u0119 rozmowa Piotra Czmocha z Piotrem Schabem o podstawach treningu wspinaczkowego<\/strong>. Warto te\u017c zadba\u0107 o swoje zdrowie, na temat fizjoterapii dla wspinaczy<\/a> r\u00f3wnie\u017c opublikowali\u015bmy podcast i jego zapis. Polecamy!<\/p>\n\n\n\n
Obejrzyj j\u0105 w serwisie YouTube.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
- Rozci\u0105ganie<\/strong>
- \u0106wiczenia og\u00f3lnorozwojowe <\/strong>