{"id":22624,"date":"2018-08-24T16:28:34","date_gmt":"2018-08-24T14:28:34","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=22624"},"modified":"2024-05-19T21:23:57","modified_gmt":"2024-05-19T19:23:57","slug":"jak-dobrac-rozmiar-butow-do-biegania-po-gorach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/jak-dobrac-rozmiar-butow-do-biegania-po-gorach\/","title":{"rendered":"Jak dobra\u0107 rozmiar but\u00f3w do biegania po g\u00f3rach?"},"content":{"rendered":"\n

Wielu pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy bardzo cz\u0119sto staje przed dylematami dotycz\u0105cymi wyboru obuwia trailowego<\/a>. W tym artykule znajdziesz odpowied\u017a na pytanie: jak dobra\u0107 rozmiar but\u00f3w do biegania po g\u00f3rach?<\/p>\n\n\n\n

Jak dobra\u0107 rozmiar but\u00f3w do biegania po g\u00f3rach \u2014 budowa stopy<\/h2>\n\n\n\n

Ka\u017cdy z nas ma inaczej zbudowan\u0105 stop\u0119, ale nie zawsze o tym pami\u0119tamy, wybieraj\u0105c obuwie. To, \u017ce buty s\u0105 idealne dla dziesi\u0119ciu innych os\u00f3b, nie oznacza, \u017ce b\u0119d\u0105 tak samo dobre dla nas. Do\u015bwiadczeni biegacze zwykle znaj\u0105 budow\u0119 swojej stopy i nie maj\u0105 wi\u0119kszych problem\u00f3w z prawid\u0142owym dopasowaniem rozmiaru buta. A co z osobami, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z t\u0105 dyscyplin\u0105?\u00a0Je\u015bli w \u017cyciu codziennym korzystamy z r\u00f3\u017cnych but\u00f3w, na pewno posiadamy ju\u017c kilka wa\u017cnych informacji na temat szeroko\u015bci stopy oraz wysoko\u015b\u0107 podbicia. Te dwie cechy maj\u0105 decyduj\u0105cy wp\u0142yw na rozmiar buta, jaki nale\u017cy wybra\u0107.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"jak\u00a0dobra\u0107
Jak dobra\u0107 rozmiar but\u00f3w do biegania po g\u00f3rach? S\u0105 na to pewne sposoby! (fot. Piotr Deska)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

R\u00f3\u017cne stopy, r\u00f3\u017cne buty<\/h3>\n\n\n\n

Osoby z wy\u017cszym podbiciem i szerok\u0105 stop\u0105 najcz\u0119\u015bciej wybieraj\u0105 mniejszy rozmiar, ni\u017c osoby z niskim podbiciem b\u0105d\u017a w\u0105sk\u0105 stop\u0105. R\u00f3\u017cnica mo\u017ce tutaj si\u0119ga\u0107 nawet p\u00f3\u0142 centymetra w d\u0142ugo\u015bci buta. Jaki jest tego pow\u00f3d? Stopa szeroka z wysokim podbiciem zatrzyma si\u0119 na cholewce buta, a palce w czasie d\u0142ugiego zbiegu nie b\u0119d\u0105 dotyka\u0142y ko\u0144ca buta. W tym samym przypadku stopa z niskim podbiciem zatrzyma si\u0119 dalej, a to b\u0119dzie wymaga\u0107 wi\u0119kszej ilo\u015bci miejsca w przedniej cz\u0119\u015bci buta. Wspomniany zapas uchroni nas przed powstawaniem odcisk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyczyni\u0107 do sinienia i schodzenia paznokci. Dodatkowo dobijanie palcami do ko\u0144ca buta powoduje b\u00f3l z ka\u017cdym krokiem, szczeg\u00f3lnie odczuwalny przy zbiegach. Oczywi\u015bcie, osoba z szerok\u0105 stop\u0105 na pewno b\u0119dzie odczuwa\u0107 dyskomfort w butach w\u0105skich. I odwrotnie, w przypadku os\u00f3b z w\u0105sk\u0105 stop\u0105 w butach szerokich b\u0119dzie doskwiera\u0142 dyskomfort, bo stopa pozostanie w bucie lu\u017ana, co w czasie biegu ograniczy nam \u201eczucie\u201d buta oraz stabilno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Kolejna r\u00f3\u017cnica w budowie naszych st\u00f3p dotyczy u\u0142o\u017cenia palc\u00f3w. Bior\u0105c pod uwag\u0119 ten parametr, wyr\u00f3\u017cniamy stop\u0119: egipsk\u0105, rzymsk\u0105 oraz greck\u0105. Stopa egipska to taka, w kt\u00f3rej wszystkie palce, zaczynaj\u0105c od palucha, s\u0105 r\u00f3wno u\u0142o\u017cone. Stopa grecka charakteryzuje si\u0119 najd\u0142u\u017cszym drugim palcem u nogi. Ostatnia \u2014 stopa rzymska \u2014 charakteryzuje si\u0119 trzema r\u00f3wnymi palcami i dwoma kr\u00f3tszymi. To r\u00f3wnie\u017c, cho\u0107 w mniejszym stopniu ni\u017c przy szeroko\u015bci i podbiciu, b\u0119dzie mia\u0142o wp\u0142yw na wyb\u00f3r rozmiaru obuwia do biegania. Musimy dopilnowa\u0107, by \u017caden z palc\u00f3w nie dotyka\u0142 ko\u0144ca buta. Najbardziej interesuje nas najd\u0142u\u017cszy palec, kt\u00f3ry b\u0119dzie stanowi\u0142 najdalej wysuni\u0119ty punkt stopy. I tak dla przyk\u0142adu, osoba posiadaj\u0105ca stop\u0119 greck\u0105 musi pami\u0119ta\u0107, \u017ce w razie wybrania but\u00f3w za ma\u0142ych, b\u00f3l i odcisk pojawi\u0105 si\u0119 na drugim \u2013 najd\u0142u\u017cszym palcu stopy.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy mierzy\u0107 buty?<\/h2>\n\n\n\n

Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa pora dnia, w kt\u00f3rej mierzymy buty. W godzinach porannych nasze stopy nie s\u0105 jeszcze opuchni\u0119te. Koniecznie musimy uwzgl\u0119dni\u0107 fakt, \u017ce w czasie pokonywania kilometr\u00f3w w g\u00f3rach stopy znacznie spuchn\u0105. Najlepsz\u0105 por\u0105 dnia do przymiarek b\u0119d\u0105 godziny popo\u0142udniowe. Je\u017celi mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 przymierzenia but\u00f3w tylko rano, zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na to, \u017ce je\u015bli buty s\u0105 teraz \u201ena styk\u201d, to po kilku kilometrach w g\u00f3rach na pewno stan\u0105 si\u0119 zbyt ciasne.<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
Od w\u0142a\u015bciwego dopasowania buta trailowego zale\u017cy nasz komfort podczas biegu, dlatego warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 tej czynno\u015bci nieco wi\u0119cej uwagi. (fot. Piotr Deska)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jak dobra\u0107 rozmiar but\u00f3w trailowych w sklepie stacjonarnym?<\/h2>\n\n\n\n

Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest dok\u0142adne mierzenie but\u00f3w sprawdzonych marek jak Dynafit czy On Running<\/a> w sklepie. Wtedy sami mo\u017cemy przekona\u0107 si\u0119 o tym, jak le\u017c\u0105 na stopach oraz okre\u015bli\u0107 ich szeroko\u015b\u0107, wysoko\u015b\u0107 podbicia czy u\u0142o\u017cenie pi\u0119ty. Podczas mierzenia warto za\u0142o\u017cy\u0107 oba buty, poniewa\u017c stopy zazwyczaj nieznacznie si\u0119 od siebie r\u00f3\u017cni\u0105. Wskazane jest, aby zrobi\u0107 par\u0119 k\u00f3\u0142ek po sklepie, sprawdzi\u0107 ilo\u015b\u0107 luzu oraz poprosi\u0107 o pomoc pracownika sklepu. Na tym etapie musimy zada\u0107 sobie dwa zasadnicze pytania:<\/p>\n\n\n\n