{"id":21755,"date":"2018-07-07T08:00:39","date_gmt":"2018-07-07T06:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=21755"},"modified":"2024-05-19T21:30:52","modified_gmt":"2024-05-19T19:30:52","slug":"trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/","title":{"rendered":"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli my\u015blimy o starcie w zawodach w g\u00f3rach wysokich, problem stwarza przede wszystkim znaczna wysoko\u015b\u0107 nad poziom morza i\u00a0wynikaj\u0105ca z tego konieczno\u015b\u0107 aklimatyzacji. Aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w zwi\u0105zanych z chorob\u0105 wysoko\u015bciow\u0105<\/a>, nale\u017cy odpowiednio wcze\u015bniej zaaklimatyzowa\u0107 si\u0119. Je\u015bli mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, warto pomy\u015ble\u0107 o wyje\u017adzie treningowym w wy\u017csze g\u00f3ry oko\u0142o 3-4 tygodni przed planowan\u0105 imprez\u0105, a\u00a0nast\u0119pnie by\u0107 na miejscu zawod\u00f3w na kilka dni przed startem.\u00a0To, co mo\u017cemy, a nawet musimy zrobi\u0107 wcze\u015bniej, przygotowuj\u0105c si\u0119 do zawod\u00f3w w Alpach czy Tatrach, to odpowiedni trening wydolno\u015bciowy. Wybieraj\u0105c trasy biegowe pod taki trening, zazwyczaj kierujemy si\u0119 dwoma parametrami: przewy\u017cszeniem<\/strong> oraz d\u0142ugo\u015bci\u0105<\/strong>. Najwi\u0119kszym problemem jest znalezienie podbiegu, na kt\u00f3rym pokonamy ponad 2000 m przewy\u017cszenia bez \u017cadnych zbieg\u00f3w.<\/span><\/p>\n

\"Trasy

Skaliste Pieniny to dobry teren na ,,alpejski trening”. (fot. autorka)<\/p><\/div>\n

W Alpach takie trasy biegowe s\u0105 standardem i potrafi\u0105 nie\u017ale da\u0107 w ko\u015b\u0107, je\u015bli organizm nie jest odpowiednio przygotowany. W\u00a0trakcie zawod\u00f3w skiturowych najwi\u0119kszym utrapieniem jest d\u0142ugi zjazd, podczas kt\u00f3rego pokonuje si\u0119 ponad 2000 m deniwelacji. Nieprzyzwyczajone mi\u0119\u015bnie ud pal\u0105 \u017cywym ogniem i odmawiaj\u0105 pos\u0142usze\u0144stwa. Pod tym wzgl\u0119dem najlepszym przygotowaniem jest trening w warunkach alpejskich, gdzie \u00a0mamy do czynienia z tak d\u0142ugimi zjazdami i podej\u015bciami. Natomiast w naszych g\u00f3rach mo\u017cemy zbudowa\u0107 wydolno\u015b\u0107 pokonuj\u0105c kr\u00f3tsze podbiegi, ale za to po kilka na jednym treningu.<\/span><\/p>\n

Trasa biegowa na Luba\u0144<\/b><\/h2>\n

Podbieg z Kro\u015bcienka nad Dunajcem na Luba\u0144 nale\u017cy do moich ulubionych tras treningowych. Na odcinku o d\u0142ugo\u015bci dziewi\u0119ciu kilometr\u00f3w droga praktycznie ca\u0142y czas pnie si\u0119 pod g\u00f3r\u0119, pokonuj\u0105c ponad 820 m wysoko\u015bci. Miejsca pozwalaj\u0105ce na ma\u0142y odpoczynek to dos\u0142ownie dwa zbiegi i kilka mniejszych, p\u0142askich odcink\u00f3w szlaku. Poza nimi trasa zmusza do mocnej pracy. Szczeg\u00f3lnie wymagaj\u0105cy jest ostatni odcinek szlaku, prowadz\u0105cy stromym zboczem po sypkim pod\u0142o\u017cu. Wyprowadza on bezpo\u015brednio na wschodni wierzcho\u0142ek Lubania (do po\u0142\u0105czenia z zielonym szlakiem biegn\u0105cym z\u00a0Tylmanowej), z kt\u00f3rego do wie\u017cy widokowej pozostaje do pokonania oko\u0142o 500 m. Na koniec polecam interwa\u0142 po schodkach wie\u017cy, jako symulacj\u0119 wy\u015bcigu do mety albo \u017ceby \u201edorobi\u0107 przewy\u017cszenia\u201d.<\/span><\/p>\n

\"Trasy

Widok na Tatry, podczas podbiegu czerwonym szlakiem z Kro\u015bcienka na Luba\u0144. (fot. autorka)<\/p><\/div>\n

Mocni biegacze poszukuj\u0105cy bardziej stromych podbieg\u00f3w zapewne wybior\u0105 zielony szlak prowadz\u0105cy z Tylmanowej na Luba\u0144. Jego parametry mo\u017cna \u015bmia\u0142o por\u00f3wna\u0107 do zielonego szlaku biegn\u0105cego z Ku\u017anic przez My\u015blenickie Turnie na Kasprowy Wierch. D\u0142ugo\u015bci obu tras wynosz\u0105 oko\u0142o 6,5 km, a r\u00f3\u017cnica wysoko\u015bci to 996 m biegn\u0105c na Kasprowy Wierch i oko\u0142o 890 m na Luba\u0144. Przygotowuj\u0105c si\u0119 do Biegu na Kasprowy Wierch czy innych zawod\u00f3w w Tatrach<\/a>, mo\u017cna \u00a0\u015bmia\u0142o wypr\u00f3bowa\u0107 si\u0142y w\u0142a\u015bnie na tym odcinku.<\/span><\/p>\n

Trasy biegowe w Pieninach<\/b><\/h2>\n

Pieniny W\u0142a\u015bciwe, cz\u0119sto zwane po prostu Pieninami, to pasmo ska\u0142ek wapiennych pi\u0119trz\u0105cych si\u0119 nad malowniczym Prze\u0142omem Dunajca. Stanowi\u0105 najwy\u017csze wzniesienie Pieni\u0144skiego Pasa Ska\u0142kowego i s\u0105 w ca\u0142o\u015bci obj\u0119te ochron\u0105 przez Pieni\u0144ski Park Narodowy. Warto odwiedzi\u0107 je przynajmniej raz w \u017cyciu, ze wzgl\u0119du na ich niew\u0105tpliwy urok oraz unikaln\u0105 przyrod\u0119. Szczeg\u00f3lnie pi\u0119knie wygl\u0105daj\u0105 jesieni\u0105, gdy prezentuj\u0105 wszystkie mo\u017cliwe odcienie czerwieni, pomara\u0144czy, z\u0142ota i zieleni. Pod wzgl\u0119dem treningowym stanowi\u0105 nie lada wyzwanie \u2013 szlaki s\u0105 strome, a odcinek prowadz\u0105cy przez Czerte\u017c, Czertezik i Sokolic\u0119 ze wzgl\u0119du na skalisty charakter i ekspozycj\u0119, zosta\u0142 nazwany \u201eSokol\u0105 Perci\u0105\u201d (zreszt\u0105 zosta\u0142 wytyczony i oznakowany przez tw\u00f3rc\u0119 Orlej Perci<\/a> ksi\u0119dza Walentego Gadowskiego).<\/span><\/p>\n

\"Bieganie

Prze\u0142om Dunajca w Pieninach. (fot. autorka)<\/p><\/div>\n

Przygotowuj\u0105c si\u0119 do biegu Grani\u0105 Tatr w 2015 roku, bardzo du\u017co czasu sp\u0119dzi\u0142am trenuj\u0105c w Pieninach. Moj\u0105 ulubion\u0105 p\u0119tl\u0105 by\u0142a trasa z Kro\u015bcienka nad Dunajcem \u017c\u00f3\u0142tym szlakiem na Prze\u0142\u0119cz Szopka, nast\u0119pnie podbieg niebieskim szlakiem na Trzy Korony i zbieg do polany Kosarzyska, gdzie odbija zielony szlak prowadz\u0105cy do Sromowiec. Ten odcinek zbiegu jest do\u015b\u0107 stromy i wymaga sporo koncentracji. W Sromowcach Ni\u017cnych przebiega si\u0119 tu\u017c obok schroniska Trzy Korony, aby nast\u0119pnie skr\u0119ci\u0107 w prawo na szlak \u017c\u00f3\u0142ty prowadz\u0105cy przez W\u0105w\u00f3z Szopcza\u0144ski na Prze\u0142\u0119cz Szopka. Z\u00a0tej strony podej\u015bcie na prze\u0142\u0119cz jest du\u017co bardziej wymagaj\u0105ce, ale te\u017c o wiele \u0142adniejsze. Strome, wapienne \u015bciany tworz\u0105 malowniczy kanion, dnem kt\u00f3rego p\u0142ynie kryszta\u0142owo czysty potok. Przej\u015bcie to znane by\u0142o ju\u017c od XIV wieku i s\u0142u\u017cy\u0142o jako szlak handlowy. Ludowe opowie\u015bci g\u0142osz\u0105, \u017ce kobiety udaj\u0105ce si\u0119 na targ do Kro\u015bcienka z jajami, serem, mlekiem i innymi towarami przeznaczonymi na handel \u00a0dzi\u0119kowa\u0142y Bogu za koniec trudu podej\u015bcia m\u00f3wi\u0105c \u201eChwa\u0142a Bogu!\u201d Nazwa ta przetrwa\u0142a do dzi\u015b i pewnie te\u017c tak zapragniecie powiedzie\u0107, gdy pokonacie strome podej\u015bcie.<\/span><\/p>\n

\"Trasy

Sokolica i G\u0142owa Cukru nad Prze\u0142omem Dunajca. (fot. autorka)<\/p><\/div>\n

Po osi\u0105gni\u0119ciu prze\u0142\u0119czy Szopka ponownie kierujemy si\u0119 w stron\u0119 Trzech Koron, ale tym razem na polanie Kosarzyska nie skr\u0119camy do Sromowiec, tylko biegniemy dalej niebieskim szlakiem przez G\u00f3r\u0119 Zamkow\u0105 (no chyba \u017ce chcemy \u201enabi\u0107\u201d wi\u0119cej przewy\u017cszenia, wtedy t\u0119 kr\u00f3tk\u0105 lecz strom\u0105 p\u0119tl\u0119 przez Trzy Korony i Sromowce powtarzamy kilkakrotnie). Trzymaj\u0105c si\u0119 niebieskiego szlaku dobiegamy do najciekawszego odcinka pomi\u0119dzy Czerte\u017cem a Sokolic\u0105, czyli do wspomnianej wcze\u015bniej Sokolej Perci. <\/span><\/p>\n

Tutaj mo\u017cna poczu\u0107 si\u0119 niczym na alpejskim czy tatrza\u0144skim biegu. Szlak jest do\u015b\u0107 w\u0105ski, prowadzi skalist\u0105 i miejscami eksponowan\u0105 grani\u0105. Bardzo lubi\u0119 ten odcinek, poniewa\u017c z\u00a0jednej strony zachwyca widokami, a z drugiej wymaga koncentracji, przez co zm\u0119czenie i znu\u017cenie d\u0142ugim biegiem staje si\u0119 mniej dokuczliwe. Zwie\u0144czeniem ca\u0142ej trasy jest zbieg z Sokolicy, na kt\u00f3rego ko\u0144cu czeka przeprawa tratw\u0105 flisack\u0105 przez Dunajec (koniecznie sprawd\u017acie wcze\u015bniej okresy i\u00a0godziny, w jakich tratwa kursuje, a\u00a0tak\u017ce we\u017acie kilka z\u0142otych na przew\u00f3z). I koniecznie pami\u0119tajcie o sch\u0142odzeniu n\u00f3g w wodach Dunajca, zm\u0119czonych pokonaniem 18 km i \u00a01300 m przewy\u017cszenia \u2013 ulga i odpr\u0119\u017cenie gwarantowane!<\/span><\/p>\n

Zmotoryzowani, kt\u00f3rzy zostawili samochody na pocz\u0105tku p\u0119tli, czyli w Kro\u015bcienku, maj\u0105 dwie mo\u017cliwo\u015bci powrotu. Pierwsza propozycja to \u015bcie\u017cka pieszo-rowerowa wzd\u0142u\u017c drogi prowadz\u0105cej ze Szczawnicy, jako dobre, czterokilometrowe rozbieganie po p\u0142askim na zako\u0144czenie treningu. Druga wersja wymaga zmiany trasy ju\u017c pod Sokolic\u0105. Zamiast zbiegu w stron\u0119 przewozu na Dunajcu trzeba wybra\u0107 zielony szlak z Prze\u0142\u0119czy Sosn\u00f3w i zbiec na tzw. Kras, sk\u0105d drog\u0105 prowadz\u0105c\u0105 lewym brzegiem Dunajca wr\u00f3cimy do Kro\u015bcienka.<\/span><\/p>\n

\"Trening

Po wyczerpuj\u0105cym treningu… czas na odpoczynek na pieni\u0144skiej \u0142\u0105ce. (fot. autorka)<\/p><\/div>\n

Na koniec jeszcze jedna dobra \u2013 koniecznie id\u017acie na lody do Jacaka na rynku w Kro\u015bcienku. Po pokonaniu ,,alpejskiej\u201d \u00a0trasy zdecydowanie mo\u017cna!<\/span><\/p>\n

[A mo\u017ce Alpy Julijskie<\/a>? Polecamy nasze propozycje tras biegowych w tym regionie]<\/em><\/p>\n

Autorka: Anna Figura –\u00a0Dynafit Team\/ Instruktor Skiturowe Tatry<\/strong>
https:\/\/www.facebook.com\/SkituroweTatry\/<\/span><\/a><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przygotowuj\u0105c si\u0119 do tatrza\u0144skich czy alpejskich zawod\u00f3w biegowych i skiturowych, chcemy jak najwi\u0119cej czasu po\u015bwi\u0119ci\u0107 na trening w odpowiednich, wysokog\u00f3rskich warunkach. Niestety… kompromis pomi\u0119dzy prac\u0105, \u017cyciem prywatnym i sportow\u0105 pasj\u0105 wymaga umiej\u0119tno\u015bci odnajdywania potencja\u0142u treningowego tych tras i miejsc, kt\u00f3re akurat mamy w zasi\u0119gu. Oczywi\u015bcie, nie wszystkie elementy treningu przygotowuj\u0105cego do startu w biegu alpejskim \u00a0mo\u017cna zrealizowa\u0107 w Beskidach, Gorcach czy Pieninach. A jednak… trasy biegowe zaproponowane poni\u017cej, a startuj\u0105ce w Kro\u015bcienku, pozwol\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 ,,alpejskim treningiem\u201d w rodzimych warunkach.<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":21778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[26072],"tags":[26092,26104,26077],"class_list":["post-21755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bieganie","tag-bieganie","tag-caloroczne","tag-przewodnik"],"acf":[],"yoast_head":"\nTrasy biegowe w Gorcach i Pieninach. Propozycje na trening | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trasy biegowe zaproponowane poni\u017cej, a startuj\u0105ce w Kro\u015bcienku, pozwol\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 ,,alpejskim treningiem\u201d w rodzimych warunkach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach. Propozycje na trening | 8academy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trasy biegowe zaproponowane poni\u017cej, a startuj\u0105ce w Kro\u015bcienku, pozwol\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 ,,alpejskim treningiem\u201d w rodzimych warunkach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-07T06:00:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-19T19:30:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1coverfb-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Figura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Figura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach. Propozycje na trening | 8academy","description":"Trasy biegowe zaproponowane poni\u017cej, a startuj\u0105ce w Kro\u015bcienku, pozwol\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 ,,alpejskim treningiem\u201d w rodzimych warunkach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach. Propozycje na trening | 8academy","og_description":"Trasy biegowe zaproponowane poni\u017cej, a startuj\u0105ce w Kro\u015bcienku, pozwol\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 ,,alpejskim treningiem\u201d w rodzimych warunkach.","og_url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2018-07-07T06:00:39+00:00","article_modified_time":"2024-05-19T19:30:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1coverfb-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Figura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Figura","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/"},"author":{"name":"Anna Figura","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/99d8c5d9dadce0a25f5711f983ef9e6d"},"headline":"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach","datePublished":"2018-07-07T06:00:39+00:00","dateModified":"2024-05-19T19:30:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/"},"wordCount":1257,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1cover.jpg","keywords":["Bieganie","Ca\u0142oroczne","Przewodnik"],"articleSection":["Bieganie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/","name":"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach. Propozycje na trening | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1cover.jpg","datePublished":"2018-07-07T06:00:39+00:00","dateModified":"2024-05-19T19:30:52+00:00","description":"Trasy biegowe zaproponowane poni\u017cej, a startuj\u0105ce w Kro\u015bcienku, pozwol\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 ,,alpejskim treningiem\u201d w rodzimych warunkach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1cover.jpg","width":1100,"height":715,"caption":"biegi Pieniny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trasy-biegowe-w-gorcach-i-pieninach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trasy biegowe w Gorcach i Pieninach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/99d8c5d9dadce0a25f5711f983ef9e6d","name":"Anna Figura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/portret-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/portret-min.jpg","caption":"Anna Figura"},"description":"Ski-alpinistka, siedmiokrotna medalistka Mistrzostw \u015awiata i Europy, pi\u0119ciokrotna mistrzyni Polski w narciarstwie wysokog\u00f3rskim, rekordzistka w biegu na Elbrus, zwyci\u0119\u017cczyni Biegu Grani\u0105 Tatr 2015. Przewodnik Tatrza\u0144ski, Instruktor Narciarstwa, absolwentka le\u015bnictwa na UR w Krakowie, obecnie pracuje w Nadle\u015bnictwie Kro\u015bcienko. Wspierana przez: Fundacj\u0119 LOTTO Milion Marze\u0144, Dynafit, Bukovina, Budrem.","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/ania-figura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21755"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69287,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21755\/revisions\/69287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}