{"id":11079,"date":"2017-10-19T13:00:12","date_gmt":"2017-10-19T11:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/?p=11079"},"modified":"2024-12-05T11:18:36","modified_gmt":"2024-12-05T10:18:36","slug":"trening-wspinaczkowy-na-rock-rings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/","title":{"rendered":"Trening wspinaczkowy na Rock Rings"},"content":{"rendered":"

Do takich w\u0142a\u015bnie klasyk\u00f3w nale\u017cy Rock Rings<\/a>, produkowany przez ameryka\u0144sk\u0105 firm\u0119 Metolius. <\/span>Jego sukces bierze si\u0119 z\u2026 uniwersalno\u015bci. Rock Rings mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane jako samodzielne przyrz\u0105dy treningowe, b\u0105d\u017a tylko wspomaga\u0107 g\u0142\u00f3wny trening. Mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane tylko do rozgrzewki, b\u0105d\u017a zast\u0119powa\u0107 dr\u0105\u017cek czy chwytotablic\u0119. Ogromnymi plusami jest \u0142atwo\u015b\u0107 monta\u017cu, ma\u0142e rozmiary i niska waga. Wystarczy belka, ko\u0142ki czy ga\u0142\u0105\u017a i mo\u017cemy przeprowadzi\u0107 trening. Zmieszczenie do plecaka, samochodu czy baga\u017cu samolotowego? \u017baden problem! Niewspinaczkowe wakacje, delegacja czy inne powody oderwania od obiekt\u00f3w treningowych czy ska\u0142, s\u0105 wystarczaj\u0105cym powodem do u\u017cycia tego przyrz\u0105du. Po zawieszeniu Rock Rings, ich niestabilno\u015b\u0107 jest dodatkowym atutem, poniewa\u017c czyni trening bardziej efektywnym. Dlatego warto mie\u0107 je w domu, na \u015bciance wspinaczkowej, czy w samochodowym baga\u017cniku.<\/span><\/p>\n

\"Trening

Rock Rings – jedno urz\u0105dzenie, wiele zastosowa\u0144 treningowych (fot. materia\u0142y firmy Metolius)<\/p><\/div>\n

Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia na Rock Rings<\/h2>\n

Poni\u017cej prezentujemy propozycj\u0119 treningu na Rock Rings. Przedstawion\u0105 sekwencj\u0119 mo\u017cna powtarza\u0107 kilkakrotnie (4-6 razy). Przyrz\u0105d pozwala jednak na du\u017c\u0105 swobod\u0119 doboru \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna przeprowadzi\u0107 na nim trening og\u00f3lny, b\u0105d\u017a rozwija\u0107 wy\u0142\u0105cznie elementy, na kt\u00f3rych nam zale\u017cy (si\u0142a palc\u00f3w, podci\u0105ganie, przybloki itd.). Gotowi? Zaczynamy!<\/span><\/p>\n

10 minutowa sekwencja treningowa na Metolius Rock Rings<\/b><\/p>\n

Wa\u017cne<\/span>: Zawsze, przed rozpocz\u0119ciem tej sekwencji, dobrze rozgrzej si\u0119 aby unikn\u0105\u0107 kontuzji.<\/span><\/p>\n

1 minuta<\/span><\/p>\n

    \n
  • 3 podci\u0105gni\u0119cia u\u017cywaj\u0105c oblak\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Podci\u0105gni\u0119cia<\/b>: staraj si\u0119 mie\u0107 spokojn\u0105 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a podczas podci\u0105gania. Ustaw \u0142okcie w najbardziej komfortowej pozycji przy podci\u0105ganiu i opuszczaniu. Zawsze zatrzymuj \u0142okcie w lekkim zgi\u0119ciu podczas opuszczania (nie dopuszczaj do pe\u0142nego wyprostu).<\/span><\/p>\n

    \"\u0106wiczenia

    (fot. materia\u0142y firmy Metolius)<\/p><\/div>\n

    2 minuta<\/span><\/p>\n

      \n
    • 10 sekund w przybloku u\u017cywaj\u0105c chwytu na 3 palce.<\/span><\/li>\n
    • 15 sekund zwisu u\u017cywaj\u0105c dziurki na 2 palce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Przyblok<\/b>: Mo\u017cna to zrobi\u0107 pod dowolnym k\u0105tem poni\u017cej pe\u0142nego podci\u0105gni\u0119cia. Niech ten k\u0105t b\u0119dzie podczas powt\u00f3rze\u0144 jak najbardziej zr\u00f3\u017cnicowany.<\/span><\/p>\n

      Zwis<\/b>: Zawsze zatrzymuj \u0142okcie w lekkim zgi\u0119ciu podczas opuszczania (nie dopuszczaj do pe\u0142nego wyprostu). Ustaw ramiona w jak najbardziej naturalnej i komfortowej pozycji.<\/span><\/p>\n

      3 minuta<\/span><\/p>\n

        \n
      • 2 niesymetryczne podci\u0105gni\u0119cia u\u017cywaj\u0105c klamki na 4 palce i dziurki na 2 palce.<\/span><\/li>\n
      • 2 niesymetryczne podci\u0105gni\u0119cia po zamianie r\u0105k.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Niesymetryczne podci\u0105gni\u0119cia<\/b>: G\u00f3rna r\u0119ka odpowiada za podci\u0105ganie. Dolna r\u0119ka odpowiada wy\u0142\u0105cznie za doko\u0144czenia podci\u0105gania.<\/span><\/p>\n

        4 minuta<\/span><\/p>\n

          \n
        • 20 sekund w przybloku z podci\u0105gni\u0119ciem n\u00f3g u\u017cywaj\u0105c klamki na 4 palce.<\/span><\/li>\n
        • 10 sekund zwisu u\u017cywaj\u0105c chwytu na 3 palce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Przyblok z poci\u0105gni\u0119ciem n\u00f3g<\/b>: zgi\u0119te r\u0119ce i podci\u0105gni\u0119te kolana w komfortowej pozycji.<\/span><\/p>\n

          \"Jak

          (fot.materia\u0142y firmy Metolius)<\/p><\/div>\n

          5 minuta<\/span><\/p>\n

            \n
          • 5 podci\u0105gni\u0119\u0107 u\u017cywaj\u0105c klamki na 4 palce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            6 minuta<\/span><\/p>\n

              \n
            • 20 sekund w przybloku u\u017cywaj\u0105c chwytu na 3 palce.<\/span><\/li>\n
            • 10 sekund zwisu u\u017cywaj\u0105c dziurki na 2 palce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

              7 minuta<\/span><\/p>\n

                \n
              • 15 sekund w przybloku z podci\u0105gni\u0119ciem n\u00f3g u\u017cywaj\u0105c klamki na 4 palce.<\/span><\/li>\n
              • 15 sekund zwisu u\u017cywaj\u0105c klamki na 4 palce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                8 minuta<\/span><\/p>\n

                  \n
                • 10 sekund niesymetrycznego przybloku u\u017cywaj\u0105c oblaka i dziurki na 2 palce.<\/span><\/li>\n
                • 10 sekund niesymetrycznego przybloku po zamianie r\u0105k.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                  Niesymetryczny przyblok<\/b>: g\u00f3rna r\u0119ka pozostaje lekko zgi\u0119ta, bardziej zgi\u0119ta jest dolna r\u0119ka. Obr\u00f3\u0107 Rock Rings do najbardziej komfortowej pozycji. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 obci\u0105\u017cenia powinna by\u0107 na g\u00f3rnej r\u0119ce ni\u017c na dolnej, u\u017cywaj\u0105cej dziurki na 2 palce.<\/span><\/p>\n

                  \"Niesymetryczne

                  (fot.materia\u0142y firmy Metolius)<\/p><\/div>\n

                  9 minuta<\/span><\/p>\n

                    \n
                  • 20 sekund w przybloku z podci\u0105gni\u0119ciem n\u00f3g u\u017cywaj\u0105c klamki na 4 palce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                    10 minuta<\/span><\/p>\n

                      \n
                    • 5 podci\u0105gni\u0119\u0107 u\u017cywaj\u0105c chwytu na 3 palce.<\/span><\/li>\n
                    • Zwis do odpadni\u0119cia u\u017cywaj\u0105c chwytu na 3 palce.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                      Personalizuj sw\u00f3j trening<\/b>: je\u017celi ta sekwencja jest za trudna dla Ciebie, u\u017cywaj wi\u0119kszych chwyt\u00f3w i skracaj podane czasy. Dla trudniejszego treningu u\u017cywaj mniejszych chwyt\u00f3w i wyd\u0142u\u017caj podane czasy.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Wspinacze to ludzie kreatywni, dlatego na rynku mo\u017cna znale\u017a\u0107 ogromn\u0105 ilo\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju przyrz\u0105d\u00f3w s\u0142u\u017c\u0105cych do treningu wspinaczkowego. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich nie jest odkrywcza i nie wnosi nic nowego. S\u0105 to r\u00f3\u017cnego rodzaju wariacje wymy\u015blonych wcze\u015bniej przyrz\u0105d\u00f3w. S\u0105 jednak takie, kt\u00f3re broni\u0105 si\u0119 pomimo up\u0142ywu czasu. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[26104,26069,26089,26088],"class_list":["post-11079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wspinaczka","tag-caloroczne","tag-poradnik","tag-wspinaczka_na_panelu","tag-wspinaczka_skalkowa"],"acf":[],"yoast_head":"\nTrening wspinaczkowy na Rock Rings. Piotr Czmoch | 8academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Prezentujemy propozycj\u0119 treningu na Rock Rings. Przyrz\u0105d pozwala na du\u017c\u0105 swobod\u0119 doboru \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna przeprowadzi\u0107 na nim trening og\u00f3lny, b\u0105d\u017a...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening wspinaczkowy na Rock Rings\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prezentujemy propozycj\u0119 treningu na Rock Rings. Przyrz\u0105d pozwala na du\u017c\u0105 swobod\u0119 doboru \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna przeprowadzi\u0107 na nim trening og\u00f3lny, b\u0105d\u017a...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-10-19T11:00:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-05T10:18:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Plik_000.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Piotr Czmoch\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Czmoch\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening wspinaczkowy na Rock Rings. Piotr Czmoch | 8academy","description":"Prezentujemy propozycj\u0119 treningu na Rock Rings. Przyrz\u0105d pozwala na du\u017c\u0105 swobod\u0119 doboru \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna przeprowadzi\u0107 na nim trening og\u00f3lny, b\u0105d\u017a...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening wspinaczkowy na Rock Rings","og_description":"Prezentujemy propozycj\u0119 treningu na Rock Rings. Przyrz\u0105d pozwala na du\u017c\u0105 swobod\u0119 doboru \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna przeprowadzi\u0107 na nim trening og\u00f3lny, b\u0105d\u017a...","og_url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/","og_site_name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","article_publisher":"https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","article_published_time":"2017-10-19T11:00:12+00:00","article_modified_time":"2024-12-05T10:18:36+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":714,"url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Plik_000.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Piotr Czmoch","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr Czmoch","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/"},"author":{"name":"Piotr Czmoch","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/7963bacbad50d0e35a6efb0fee6d4c3d"},"headline":"Trening wspinaczkowy na Rock Rings","datePublished":"2017-10-19T11:00:12+00:00","dateModified":"2024-12-05T10:18:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/"},"wordCount":681,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"image":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Plik_000.jpg","keywords":["Ca\u0142oroczne","Poradnik","Wspinaczka na panelu","Wspinaczka ska\u0142kowa"],"articleSection":["Wspinaczka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/","url":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/","name":"Trening wspinaczkowy na Rock Rings. Piotr Czmoch | 8academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/#primaryimage"},"image":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Plik_000.jpg","datePublished":"2017-10-19T11:00:12+00:00","dateModified":"2024-12-05T10:18:36+00:00","description":"Prezentujemy propozycj\u0119 treningu na Rock Rings. Przyrz\u0105d pozwala na du\u017c\u0105 swobod\u0119 doboru \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna przeprowadzi\u0107 na nim trening og\u00f3lny, b\u0105d\u017a...","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/#primaryimage","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Plik_000.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Plik_000.jpg","width":1100,"height":714,"caption":"Rock Rings dla kogo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/8a.pl\/8academy\/trening-wspinaczkowy-na-rock-rings\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening wspinaczkowy na Rock Rings"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#website","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","description":"8academy to portal g\u00f3rski o wspinaczce, trekkingu i skiturach. Znajdziesz tu porady, testy sprz\u0119tu i opisy najlepszych rejon\u00f3w. Inspirujemy zdobywc\u00f3w!","publisher":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#organization","name":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/logo.png","width":438,"height":315,"caption":"8academy.pl - portal g\u00f3rski i wspinaczkowy dla aktywnych"},"image":{"@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/pl-pl.facebook.com\/sklep8apl\/","https:\/\/www.instagram.com\/8apl\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/7963bacbad50d0e35a6efb0fee6d4c3d","name":"Piotr Czmoch","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/piotr_czmoch2-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/piotr_czmoch2-min.jpg","caption":"Piotr Czmoch"},"description":"Wspina si\u0119 ponad dwadzie\u015bcia lat po\u015bwi\u0119caj\u0105c na to ca\u0142y wolny czas, i nie tylko wolny. Dodatkowo biega i chodzi na skitury. Nie wzgardzi r\u00f3wnie\u017c freeridem. W mi\u0119dzyczasie wymy\u015bli\u0142 i za\u0142o\u017cy\u0142 G\u00f3rski Sklep Internetowy 8a.pl.","url":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/author\/czmoch\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11079"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69566,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11079\/revisions\/69566"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/8a.pl\/8academy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}